古饮食初学者指南:像穴居人一样在饮食前要知道的7件事!

这个乐高穴居人也想了解更多有关古饮食的知识

所以你想了解古饮食,又名“the Caveman Diet,” eh?

古代是地球上最受欢迎的饮食之一(在那里 酮饮食),我敢打赌你有问题。

好吧,我得到了答案,糟透了!还有很多乐高照片。

除了帮助人们与我们 在线辅导计划,我们还创建了像这样的史诗般的指南,涵盖了所有基础知识!

在本指南的下面,我将向您介绍好的,坏的和 丑陋的 当涉及旧石器时代饮食时(单击以转到该部分):

简介:

我可以在古饮食中吃什么?

购物清单和饮食计划

PALEO危险吗?

现在,该指南超长,因此我们可以自由地将其转换为设计合理的指南,以便于食用(不是字面消耗,除非您在培根上打印它)。

抓住你的 初学者’的古饮食指南 在下面的框中注册即可免费获得:

如果你 can actually apply the rules of the Paleo lifestyle, you can get some pretty solid results.

正如伟大的弗林斯通先生曾经说过的,“Yabadabadooooo!”

什么是古饮食法,它如何起作用?

乐高穴居人狩猎乐高大象。古饮食!

哦,上帝,另一个“饮食”。

我知道,这听起来像是一种时尚/行销手段,但《古饮食法》不是’t really a “diet,” and it’当您考虑时,实际上是很合逻辑的。

It’也是有史以来最经过时间考验的饮食。

这里’简而言之,整个饮食:

“如果一个山洞人没有’不要吃,你也不应该。”

从理论上讲,几万年前,在Nike,Cap’n Crunch和Healthy Choice进餐之前,我们的远古祖先便是狩猎采集者。

尽管已经很长一段时间了,但是自那时以来,我们的遗传学并没有发生太大变化。

但是…these days we’体重超重,身体不适,压力过大,不快乐,睡眠不足以及由于生活方式的选择而死于太多可预防的疾病。

那么到底发生了什么?

农业!

然后交付和Netflix。

Netflix可以帮助您实现这一目标。

几千年前,人类发现了农业,农业革命开始了,我们从狩猎采集者发展为农民。

我们安定下来,组成了一个社会,人类发展到今天的今天。这显然是很棒的,原因有很多:

  • 没有被野生动物吃掉
  • 汽车类
  • 任天堂

问题是我们的身体从来没有适当地适应我们现在正在消耗的所有谷物和糖。

作为古大师 罗伯·沃尔夫 这么说吧,想想一个100码的足球场:

前99.5码是智人用作狩猎采集者的时间。当他们变得真正善于狩猎和收集适应数千年来我们的生活方式的身体时。

农业革命后的最后半码代表我们的物种,我们的饮食结构发生了变化(但我们的基因没有改变)。

因此,我们不再只是依靠肉,蔬菜和时令水果,而是成为了一种“依赖”谷物的物种-面包,意大利面,大米,玉米等。

我们中有66%的人超重,33%的人认为肥胖,而这些数字只会越来越严重。[1] 

显然,有些东西’不正确,我们需要对其进行修复。

古饮食是一种努力,可以追溯到我们的祖先。

好吧,所以穴居人可能没有骑巨型恐龙

开始吃我们’重新设计成可食用的生物,使我们能够充分利用我们的遗传潜力,立即开始更健康的生活。

尽管该视频非常夸张,但在几分钟内就可以很好地解释《古饮食》:

回顾古饮食规则:

  1. 只吃穴居人会吃的食物
  2. 请参阅规则1

请注意,它没有’提及卡路里计数或进餐时间或宏跟踪。那’这种饮食流行的一部分:当您’re hungry, and that’s it.

我会通过古饮食减肥吗?

这个乐高穴居人正在吃古时休息

这是我们首先要解决的问题:

“古代饮食会帮助我减肥吗?”

大概。 如果你 can actually apply the rules of the Paleo lifestyle, you can get some pretty solid results.

它帮助许多人实现了 惊人的转变,包括我的朋友圣徒(其故事 你可以在这里阅读):

遵循古饮食法,Saint减了60磅,得到了六包!

或者 斯塔奇 来自我们团队的高级教练NF团队 一对一辅导计划):

斯塔奇去了古国,开始了力量训练,并彻底转型了!

如果您做对了,古饮食将为您服务。

您需要有正确的心态,需要专注于正确的食物,并且需要构建环境以使自己’几天后,我再也没有想过放弃并放弃古饮食。

但是,这与弗雷德·弗林特斯通(Fred Flintstone)的饮食或饮食没有关系’t eat.

它归结为科学和热力学。

正如我在有关 如何减肥:什么’完美饮食(对我来说?),如果您想减肥:

  1. 吃的卡路里比每天燃烧少。
  2. 还想健康吗?多吃真正的食物。

想保持体重减轻吗?

添加#3:十年来始终做到这两项。

这里’s WHY you’在古饮食中减肥: 

  1. 你’仅吃肉,鱼,蔬菜,水果和坚果。 这些是富含营养的食物,会让您感到饱饱,但不要’它的卡路里几乎与垃圾食品一样多。
  2. 您正在完全消除热量密集,通常缺乏营养,不健康的食物。这意味着没有谷物(面食,面包,大米),没有乳制品,没有豆类。这也意味着没有汽水,没有糖果,没有糖。

是的当您只吃真正的食物而避免所有不健康的食物时,’重于发热量不足的可能性更大–从而减轻体重。

让 me share a really obvious example.

西兰花200卡的热量 让您有足够的蔬菜来填满整个盘子:

200卡路里的古旧西兰花

或者 …200卡路里将使您获得1/2士力架的精确度:

200卡路里的Paleo-NOT认可士力架

看那个: 没有人可以吃那么多的西兰花,没有人只能吃一半的糖果!

我的意思是:通过食用古旧认可的食物,您可以’与过去相比,您自动进食卡路里的可能性更大,这可能导致体重减轻。

我在以下更详细地对此进行了研究“为什么可以’t I lose weight?”但这一切都归结为“卡路里进出卡路里.”

因此,是的,古饮食疗法可以帮助您减轻体重。

您只需要消耗比每天燃烧少的卡路里(这里’s如何计算 每日总能源支出)。而且,当您消除人们容易吃得过多的食物时,这会更容易:

  • 糖果
  • 苏打
  • 意大利面
  • 面包
  • 乳业

但是那’s all about what we’重新消除。我们保留什么!

我可以在古饮食中吃什么?

乐高穴居人用火煮他们的古餐

为了遵循古饮食生活方式,以下是古批准的食品:

  • 肉*– 牛排,火腿,猪肉,野牛,野猪。
  • 器官 –肝脏,肾脏,心脏。
  • 骨髓 –在这里看到主题?吃掉动物的所有部分!
  • –鸡,鸭,母鸡,火鸡……有翅膀的东西(试图飞)。
  • – 鳕鱼,金枪鱼,鲑鱼等。
  • 蛋– 寻找富含omega-3的无笼蛋。
  • 蔬菜– 菠菜,西兰花,羽衣甘蓝,胡萝卜,辣椒,西葫芦,洋葱等
  • 精油– 经过最少加工的植物来源:橄榄油,椰子油,鳄梨油。
  • 脂肪: 酥油,猪油或其他动物脂肪。
  • 水果– 苹果,梨,香蕉,葡萄,草莓。
  • 坚果类– 杏仁,核桃,腰果和它们各自的黄油(杏仁黄油太好了!)
  • 块茎– 红薯和山药。

*如果可以的话,瞄准草食牛肉和有机水果和蔬菜。但是不要’不要用购买食物来破坏银行。尽力而为。 

正如古饮食节所解释的那样:从该清单中选择任何一种食物,并根据需要吃尽可能多的食物。

您可能已经注意到上面的许多食物都富含脂肪。根据您妈妈告诉您的成长,您可能会认为脂肪是魔鬼。

所以我马上解决…

吃脂肪会发胖吗?

这头猪将做成一顿美味的古餐。

如果你’re cutting back on carbs, that means you’ll need to fill the void in your diet with the most controversial macronutrient:

胖的!

在过去的几十年里,这是一个糟糕的说唱,所以公司一直在竭尽所能使所有东西都低脂,“健康! (同时添加各种防腐剂,化学药品和糖)。

是的…切掉脂肪,增加碳水化合物……然后看看那把我们弄到哪里了。

为什么脂肪会受到侮辱? 除了让我自己参与其中之外,我不愿让这本书的作者彻底研究透彻的加里·陶伯斯(Gary Taubes) 好卡路里,坏卡路里 take over.

当他在十年前为《纽约时报》撰写的一篇文章中讨论时:[2]

这些研究人员指出,有很多理由表明,低脂就是健康的假设现在已经有效地通过了时间的检验。

特别是,我们正处于1980年初左右开始的肥胖流行病之中’s,这与低脂教条的兴起相吻合。 (2型糖尿病是该病的最常见形式,在此期间也显着上升。)

他们说,低脂减肥饮食在临床试验和现实生活中证明是令人沮丧的失败,最重要的是,美国饮食中的脂肪百分比已经下降了二十年。

我们的胆固醇水平一直在下降,我们的吸烟量减少了,但是心脏病的发病率并未像预期的那样下降。”这非常令人不安,” Willett says. ”这表明正在发生其他不良情况。”

“Low fat”食品的产生遵循传统的观念,即脂肪会使您变胖(如上一篇文章所述,’请耐心等待)。

当一家公司生产低脂食品时,他们会去除脂肪,而不得不用某种东西代替风味。

那“something”通常是糖(通常更多的卡路里)。

废话

这只熊猫很伤心,想避免吃糖

因此,根据陶伯斯(Taubes)和古人的说法,脂肪已经被破坏了,真正的重点应该一直放在糖和碳水化合物上。

因为健康的脂肪是我们饮食中的宝贵补充。 

以下是一些古批准的健康脂肪的例子:

  1. 牛油果
  2. 杏仁(和杏仁黄油)
  3. 脂肪切肉
  4. 核桃
  5. 椰子油
  6. 橄榄油

在古饮食中,脂肪占了很大一部分’s diet.

如果你’重新担心食用脂肪及其如何影响胆固醇,请阅读我们的 胆固醇的完整指南。

AT食品罐头’我要吃古饮食吗?

两名乐高穴居人狩猎一头古风格的熊

如果你 are looking to strictly follow the Paleo Diet, then you can’t eat foods that did not exist back in “Caveman times.”

为什么?

正如饮食倡导者所指出的那样,因为穴居人无法食用这些食物,因为它们不存在。没有办法制造谷物和糖果–您只能吃发现或被狩猎的东西。

因此,这就是古饮食所倡导的避免食用这些食物的原因。这是一个很好的心理模型,可以用来检查自己:穴居人可以吃这顿饭吗?

当您开始回答这个问题时,您会发现古饮食中不允许食用的食物:

  • 面食,谷物面包和大米等谷物
  • 牛奶和奶酪之类的乳制品
  • 糖果,饼干,冰淇淋和其他加工食品

古饮食法也几乎完全消除了水果外的糖分。没有糖果。没有汽水没有粉状的甜甜圈。是的,即使是杂货店里的迷你白色饼干,您也可以在那里吃到100个(当然是偶然)。

许多研究表明,减少糖和加工食品可以逆转数量众多的疾病和生活方式问题。[3]

但是我知道谷物和奶制品要复杂一些。

让 me explain:

我可以在古饮食中吃谷物吗?

达斯·维达(Darth Vader)从摊贩那里买香肠。古批准!

不幸的是,没有。

穴居人之所以这么做: 谷物需要一定数量的加工,因此穴居人不会吃掉它们。

科学和心理原因: 我们倾向于过量食用谷物和其他“no-no”古饮食中的食物。它们热量密集,营养不足,并且可能对某些人造成严重破坏’的血糖水平。

这导致糖仓促燃,随后发生崩溃,w会导致更多的情绪化或饥饿的暴饮暴食…然后该过程再次开始。

不用我用数千个单词来解释这一部分,只需观看这段三分钟的视频– “Why You Got Fat:”

让’引起更多原因的古倡导者建议避免谷物:大多数包含 麸质 和凝集素。

他们是什么,什么’s wrong with them? I’m so glad you asked:

  • 麸质是一种在黑麦,小麦和大麦中发现的蛋白质。 现在有人说,我们的大多数人口可能都不接受麸质(因此,所有新的“无麸质”食品都随处可见)。随着时间的流逝,那些不接受麸质的人会因摄入麸质而产生一系列令人不适的医疗状况:皮炎,关节痛,生殖问题,胃酸反流等等。[4]
  • 凝集素是谷物中存在的天然毒素,可防止食用! 是的。谷物已经进化,可以防止自己被我们吞噬。这些凝集素不是我们胃肠道的拥护者,它们可防止该道因正常磨损而自我修复。这可能导致各种损坏。

长话短说:许多人无法正确地加工谷物,它们通常是导致人们摄入过多卡路里的食物。 因此,通过从饮食中消除谷物,您可以’比不减少卡路里而不减少卡路里的可能性更大。

那’s a Paleo win!

这个穴居人希望您尝试古饮食。

我是否需要避免在古饮食中摄入碳水化合物?

乐高男人正在决定是否从饮食中切面包。决定,决定...

不必要。

这取决于你的目标和身体–你是一片特别的雪花!

有些人在高脂肪,低碳水化合物的饮食中运作良好。

其他食物在高碳水化合物,低脂肪的饮食中效果更好。

就个人而言,在高碳水化合物,低脂肪的饮食中,我的功能更好(这就是我在6个月内减掉22磅体重的方法)。

我会说古饮食是 通常 低碳水化合物饮食和一定量的碳水化合物对于某人通过常规饮食保持健康是不需要的。[5]

毕竟碳水化合物碳水化合物’t evil – they’re just…carbs.

这是为什么古饮食低碳水化合物背后的逻辑和心理:

在典型的西方饮食中,我们消耗大量’碳水化合物,我们的身体将这些碳水化合物转化为称为“葡萄糖”的糖。这是我们身体自我补充的首选方法。

如果没有碳水化合物来产生葡萄糖来为我们的身体提供能量,我们必须做其他一些事情:

  • 将存储的脂肪转化为甘油和脂肪酸(此过程称为脂肪分解)。
  • 燃烧脂肪酸获取能量或将脂肪酸转化为葡萄糖获取能量(这称为糖异生)
  • 在没有葡萄糖的情况下(通过 禁食 或跟随 酮饮食),您的身体会产生酮作为燃料(称为“生酮”)。

We’将重点放在与减肥无关的减肥形式上“ketogenesis.”除非您在上古时避免所有碳水化合物,或者您长期禁食,否则很可能 惯于 去古时处于酮症。

我们做掩护“Paleo vs Keto:哪个更好” if you’重新决定两者之间。

回到减肥和古人时代:当您减少碳水化合物,从而最有可能还减少了所消耗的总卡路里时,您的体内就会产生热量不足。

并且在足够长的时间内吃了持续的赤字,BOOM穴居人减肥。

因此,更少的碳水化合物=您的系统中更少的葡萄糖,更少的糖崩溃,更少的“饥饿”时刻,以及暴饮暴食的机会更少=平均减少的卡路里消耗。

如果你’我担心坚持饮食,我明白– it’是古国最艰难的部分– sticking with it!

萨布丽娜(Sabrina)知道,遵循古饮食法可能很难。

知道要吃什么是其中的一部分,但是要在一个充满饼干,糖果,百吉饼和意大利面的现代环境中遵循这种相当限制性的生活方式,真的很困难!

如果整个“古,碳水化合物和减肥”事情让你紧张,你’re not alone!

实际上,像您这样的人是我们创建我们的原因 一对一在线辅导计划!

我们与像您一样忙碌的人们一起工作,以对您的生活进行全面的大修:手工制作的锻炼程序,责任心,思维定势和营养策略。

我可以在古饮食中吃乳制品吗?我可以在古饮食中吃奶酪吗?

乐高挤奶工运送乳制品。他想知道古饮食中是否允许乳制品

这也取决于。严格的 古人倾向于远离它 –世界上的一部分对乳糖不耐,而那些通常不对乳糖产生至少某种厌恶感的人。

为什么?因为狩猎采集者在旅行时不会随身带走母牛,所以婴儿从母乳中就吸收了牛奶,仅此而已。

正如古希腊人会告诉你的那样, 我们的身体不是为大量乳制品而设计的。

是的,也许没人能处理这么多的牛奶。

有证据表明,这些年来,对奶业已有了一定的适应性,特别是在有牧群文化的祖先的人群中,但这并不是大多数人口。[6]

古纯粹主义者会像瘟疫一样避免食用乳制品,而其他古生物学的人发现食用各种形式的乳制品有助于他们的遗传,目标和生活方式。

“奶酪呢?我可以在古饮食中吃奶酪吗?”

你呢,嘘。但是,如果您要使用严格的古制,那么不幸的是奶酪也已经用完了。

如果你’re just looking to lose some weight while following a “mostly Paleo” lifestyle, then adding some high-quality cheese into some of your meals can be okay.

一些奶酪的乳糖或酪蛋白含量较低–可能导致消化困难的乳制品部分。

因此,如果您不确定身体是否能正确处理乳制品,请从饮食中删除乳制品,仅在准备好观察身体的反应时再将其引入。

如果你’re 不减肥 while eating a “Paleo + Dairy”饮食,您仍然在摄入过多的卡路里。

考虑减少乳制品,看看您的身体如何反应。

作为参考,这是切达干酪的一部分(116卡路里):

一份奶酪大约四个骰子的大小

古饮食购物指南:古饮食中的食物清单

因为我喜欢你,所以我创建了可打印的 古饮食购物清单PDF 您可以带您去杂货店,以帮助您决定买什么和避免什么。

只需右键单击下面的图像并另存为:

这位Palo Diet购物指南将告诉您在杂货店买什么随时将其打印出来并随身携带到杂货店。如果您碰巧也被这张表打印出来的其他人,则在唱歌Baltimora时可以互相冲高5!

古饮食中典型的一天是什么样的?

乐高风暴突击队士兵想知道古饮食中是否包括胡椒粉?

这是“古饮食”中典型一天的示例:

  • 早餐: 煎蛋卷配菠菜和新鲜水果。
  • 午餐: 醋,橄榄油烤鸡肉,羽衣甘蓝和鳄梨沙拉。
  • 小吃: 苹果片和杏仁黄油。
  • 晚餐: 牛排配芦笋和地瓜薯条。
  • 甜点: 草莓和一块85%的黑巧克力。

那doesn’t sound so bad, right?

确保您查看我们的 古饮食食谱和资源 部分也有更多选择。

每餐都从良好的蛋白质来源开始(鸡蛋,牛排,鸡肉,鱼,猪肉),然后添加蔬菜或水果。

那’s it.

如果你 feel hungry constantly, understand that changing up a diet can cause a body a few weeks of adjustment.

请记住,您的身体正在学习如何减少卡路里和碳水化合物的摄入–根据您的碳水化合物含量降低,这可能是戏剧性的变化。

这通常被称为“碳水化合物流感”,这很惨!你的身体可能会 数周以适应这些新习惯。

没有人喜欢这种碳水化合物流感,尤其是本·怀亚特

从经过加工的高钠饮食到古饮食,您最终往往会吃得太少的钠盐,而钠盐是必不可少的营养素。

所以我如果您一直感到疲倦,请尝试在食物中加些盐或考虑 电解质补充剂 –这就是我们推荐的 酮读者 也。

古饮食有害吗?

一个乐高穴居人冻结在冰中,怀疑古饮食是否危险

对古饮食的不屑一顾的批评通常归为以下三类之一:

  • 穴居人的寿命短。所以那里。
  • 最近的一篇文章说,穴居人吃谷物。所以那里。
  • 吃那么多的肉是不健康的。所以那里。

就像我在本文开头所说的那样’无论什么穴居人或穴居人实际吃了什么。

岩石不在乎它是否是古物。

这种饮食有效的原因与人们几千年前设计的饮食或穴居人的饮食无关。

古饮食可以帮助您减轻体重,因为它可以使您减少垃圾食品,专注于食用真实食物,并为您提供一个框架来快速评估每种食物选择:

“穴居人吃了这个吗?是还是不是。”

那’s it!

遵循这一个规则,您’re 可能的 吃的卡路里比以前少,因此,您’最终可能比以前更健康。

我个人不’遵循古饮食,但我对此表示赞赏’容易理解,可以使人们对食物采取更积极的态度!

因此,无视穴居人实际吃什么的散布恐惧,教条和人类学批评,对古饮食的实际批评是什么?

#1)“为什么古饮食法很贵?”

诚然,尽管我建议尽可能吃有机水果和蔬菜,散养鸡肉和草饲牛肉,但由于要达到这些目的,需要在传统商店中购买这些产品,因此价格可能会更高。

但是,农贸市场通常有价格昂贵的肉类,鸡蛋,水果和蔬菜,这些都是本地种植的,而且非常健康。

蔬菜的gif

即使您比以前花费了更多的钱,但考虑到您的整体健康状况,现在花一些额外的钱在更健康的食物上还是比花费数千美元在昂贵的医疗费用上更明智的投资。

另外,如果你’确实确实缺乏现金,但吃肉,蔬菜或鸡蛋的非有机或谷类食品仍然比吃面包,意大利面,快餐等更好。

大多数人只是简单地将一顿古餐与拉面,面食和面包的成本进行比较,并确定古法的价格过高。

当然可以 ’的价格比那些食物贵,但如果您精明的钱可以吃得健康得多,而且价格便宜。查阅以下指南“如何在不伤银行的情况下健康饮食”一些提示和技巧。

(这不’甚至整个因素“如果您现在吃便宜的不健康食品,’以后要支付数千张医疗费,医院看诊费和药费”参数,这也是有效的)。

#2)“但是穴居人的寿命很短!他们当然不’没有我们所患的疾病。现在我们的寿命更长了。”

我在这里同意您的观点,但这只是因为您不必面对那时生活的危险。

这些穴居人遵循古饮食。

再一次,我们不’真的要像洞穴人一样生活!

这是 简单的构造 可以帮助许多人做出更明智的食物选择。

#3)“世界各地的许多社会都在食用谷物,而且像我们一样不胖也不健康。”

惊人的–似乎这些人已经找到了适合他们的解决方案。你读过我们的大屁股指南吃 植物性饮食?

中国研究 在批评古饮食时经常被引用-专注于 素食 食用大米比古饮食更健康。我谨不同意这本书的结论,但是’如果您想很棒 go plant-based! [7] I’让您根据自己的实验做出自己的结论。

你’还是在这里了解古饮食,所以让’保持焦点在那里。

#4)“但这只是肉类饮食,而吃所有肉类都是不好的!” 

首先,在得出结论之前,请考虑您的资源并进行研究。

接下来,这不是 所有肉类饮食,例如肉食动物饮食 或超低碳水化合物饮食,例如 或阿特金斯。古饮食的最大组成部分?

蔬菜!

真正的古饮食中的每一餐都含有适量的健康肉(适当饲养的鸡肉,草食牛肉,无激素等),加上营养蔬菜或适量的水果。

#5)“古饮食过于严格,我可以’t live like this.”

这是我个人对饮食最有效的批评,因为 最佳饮食计划 是您真正坚持并坚持下去的一个!目标不应该’t be to go “full paleo”几周后才回到以前的饮食方式。

相反,这里的目标应该是重新考虑您与食物的关系,并制定一种可以永久生活的策略。

那里’没有什么比节食,一次又一次地增加和减少同样的20磅体重更糟糕的了。与其他饮食一样,古饮食只有在您永久坚持的情况下才能起作用!

毕竟这是有道理的:进行临时更改,获得临时结果,对吗?

#6)“史蒂夫,我讨厌蔬菜。 您如何使蔬菜味道更好? HALP.”

我接到你了。 这是如何开始喜欢蔬菜以及如何使蔬菜味道更好的方法.

我们对此非常了解,并且我们已经帮助成千上万的人在很长一段时间内缓慢地改变饮食习惯,以使变化不那么令人恐惧,更持久,从而使减肥也变得永久!

如果你’重新感到不知所措或害怕改变太多,或者也许您’只是厌倦了节食,并想找到适合您繁忙的生活方式和状况的解决方案,请与我们联系以了解有关我们的更多信息 一对一辅导计划:

古食谱和古资源

这位乐高探险家正在寻找古餐和食谱

这里’s our 书呆子健身古/健康食谱的完整列表,这是我的三个最爱:

I’ve还在互联网上整理了我最喜欢的网站和食谱书的列表,可以帮助您入门:

#1)Nom Nom Paleo– 谭咏麟(Michelle Tam)和她的丈夫亨利(Henry)真是太棒了,他们的古博客(Paleo Blog)绝对惊人。好看的照片。写得很好。明智地组织。

他们的 “Nom Nom Paleo” cookbook 也是一个有趣的资源,也是开始您的古生活方式烹饪的好地方。啊什么’是吗?你有孩子和配偶,你’所有人也都尝试着吃得更健康吗?这本书也很完美!

#2)标记’s Daily Apple –轻松地成为Internet上有关Paleo Diet的最全面的资源-Mark每个工作日都会撰写一篇有关Paleo的所有内容的文章,这通常使我震惊。有些职位可能会让人不知所措,所以我建议从他的职位开始 原始蓝图101.

原始蓝图 –如果您想在书中而不是在计算机屏幕上阅读这些内容,请参阅马克的书 原始蓝图 是一个入门的好地方,不仅开始吃什么,而且开始为什么要吃它。

它具有教育意义,趣味性,适用于现实世界,并且会教您如何终生(只是弥补了这些)。

#3)罗伯·沃尔夫 –另一个很棒的资源,也是我在本文中多次提到的一个人。前往他的网站查看 全面的常见问题解答 在所有古事物上, 购物清单pdf (右键单击并保存),并且充满幽默感。

古解决方案 –这篇文章本应该在3个小时前完成,但是在我写这篇文章之前,我读过Robb的所有新书。严重的是,我在某些时候大声笑出来-对于一本关于饮食的书来说还不错!

这本书比马克的上一本书要宽容一些,但读起来仍然不错。

#4)洛伦·科丹(Loren Cordain) –洛伦(Loren)被认为是古饮食的主要专家-罗伯(Robb)实际上是他的学生/门徒/帕达旺人之一。

科尔丹博士可能是这类饮食的首要权威,这就是为什么我真的很喜欢读书 他的两本书.

更多食谱资源:

  • 准备好了没! 150立即制作食谱 – Nom Nom Paleo的Michelle Tam的新书。它’超级好玩。再加上她’在书中的某些照片中穿着Nerd FItness T恤,因此我可能会被轻率地偏见-
  • 标记’s Daily Apple –尽管马克在亚马逊上出售菜谱,但马克还在他的网站上列出了100多种免费的原始食谱。在清单上挑选一些东西,去购买食材,然后按照指示进行!甚至一个穴居人都可以做到。
  • 日常古 –精美的图片,易于遵循的食谱以及非常有趣的组合。单击导航栏中的FOOD(食物),将餐点分为早餐,午餐和晚餐。

如果你’对古饮食感到好奇’最近的流行,因此’s criticisms, we’在Nerd Fitness上写了另外两篇有趣的文章:

古饮食被揭穿??”在这里,我将介绍一些最近出现的批评。

捍卫古什饮食”在这里,我介绍了如何过着古朴的生活方式,但仍然享受着社会的现代利益。

谁应该和谁应该’t Do the Paleo Diet?

穴居人做古饮食。但是你应该吗?

我是适合正确人选的Paleo Diet的粉丝:

我喜欢帮助我们了解世界的心理模型,而且我认为对于某些人来说,古饮食会真正帮助他们减少暴饮暴食。

我个人不遵循古饮食,但是 我确实有遵守的规则.

尽一切使自己快乐并适合自己的日程安排。我喜欢这种无压力的饮食。

不管是否应食用谷物,我都喜欢这种饮食,因为我知道它能起作用。我知道人们已经失去了令人难以置信的体重,并在几个月内改变了他们的生活。

人们喜欢 斯塔奇:

借助古老饮食,Staci变得强大而健康

无论您对谷物的感觉如何,我们都可以同意,多吃天然食品和少加工食品对您更有益。

如果发生以下情况,您应该进行古饮食:

  • 您难以进行部分控制(这意味着您可以’不能只吃一个饼干,或者即使你’re full).
  • 您可以坚持自己的改变’重新制作永久!请记住,临时更改会产生临时结果。
  • 你 don’请注意完全消除一些您喜欢的食物。

如果发生以下情况,则您不应进行古饮食:

  • 放弃非古旧食物的想法让你想哭。
  • 你 don’介意了解卡路里并想跟踪您的食物。
  • 另一种饮食听起来更适合您!

请考虑以下一些其他选项: 

如果你 want to lose weight and keep it off, you need to make permanent adjustments to your nutrition.

如果你 don’看不到自己能够永久遵循古饮食,我建议您‘从浅端涉水‘改变饮食的方法!

如何安全地进行古饮食

这位乐高士兵正在尝试尝试古饮食法。你会?

也许您已经准备好尝试这种古老的生活方式,但是您无法完全投入。 那里 are certain foods you refuse to give up, or you can’t afford to buy grass-fed beef at the moment.

那’s okay!

如果你 can even make a few small changes here and there (cut out liquid calories, switch out your rice for steamed vegetables, cut back on bread, etc.) you’ll start to see some changes.

请记住,健康20%比健康0%要好-随着您对更改的适应程度提高,可以增加该百分比。

毕竟,我知道忠于严格饮食是多么艰难,尤其是没有计划的情况下。 It’这就是为什么我们创建了免费资源,可以帮助您更快地实现目标,而又不会发疯。

摆脱诱惑: 如果您要全力以赴地进行此操作,请从您的房屋中取出所有垃圾食品。

您的身体需要几周的时间才能适应燃烧脂肪而不是葡萄糖,而且您可能想在这里和那里吃得不好。如果您家中没有食物可以吸引您,保持目标就容易多了。

现在它’s your turn.

  • 您是否尝试过古饮食法?
  • 您的经历如何?
  • 对我以前没有讲过的饮食有批评吗?
  • 您是否有最喜欢的古资源?

记住,主要的 叛乱规则 就是要质疑一切!

希望本文能为您提供一些思考的机会(我知道这是双关语),并允许您质疑传统观点并开始解决饮食中的问题!

除了本初学者古指南,我希望您考虑查看我们的 一对一辅导计划 as well.

我们从头开始设计了该计划,以帮助像您这样的人改变生活并修复营养,’t suck.

现在,继续前进。并像穴居人一样吃饭。

-史蒂夫

PS:如果您想继续与我们一起冒险,请c了解NF Journey,这是我们有趣的养成习惯的应用程序,可帮助您更频繁地运动,饮食更健康并改善您的生活(从字面上看)。 

这张图片向您展示NF Journey应用程序的许多功能。

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