傻朋克’健身指南

屏幕截图2009-12-14上午12.38.04

每当我上体育馆,去野外或尝试进行任何形式的体育锻炼时,我都会问自己一个问题:

傻朋克会做什么?

现在,我意识到这听起来有点疯狂,也许是,但是请听我说。 Today, you’我们将学习两个穿着机器人服装的法国DJ如何教您如何提高生活水平。

I’确保你们大多数人都熟悉这首歌 “更努力更好更快更强。” (此视频是 全长卡通 顺便说一句,真棒) 每当您踏上战场(阅读:锻炼)时,您都需要问自己:“WWDPD?”  您有四个选择:

  • 强迫自己 更难
  • 得到 更好
  • 移动 快点
  • 成为 更强大

如果你不这样做’在运动时不要忘记这些目标之一,’只是旋转轮子并浪费时间。幸运的是, 傻朋克 is here to help!

更难

如果您去健身房并且每次都以相同的重量进行相同的例程,那么您永远都不会变得更强壮。 如果您每天以相同的速度在跑步机上跑步相同的时间,您将永远不会更快。您的肌肉和身体会适应施加于它们的压力,这意味着曾经具有挑战性的东西将成为常态。在这儿’防止身体沾沾自喜的唯一解决方案:

您需要不断地努力使自己比前一天更加努力。

让’吸收体内最重要的肌肉:心脏– 当您的心脏突然承受高水平的压力和压力时,会发生心脏病发作,然后突然跳动,然后关闭。吸吮。为防止这种情况发生,您需要找到一种方法将心脏安全地推到舒适区域之外持续不断地推动它,使您的内心’s range of “关机前可接受的压力”将继续增长,你’心脏并发症的风险会更低。

如何做到这一点? 间歇训练。 您可以阅读所有有关 前一篇文章中的间歇训练;但总而言之:您本质上是通过冲刺,走路,跑步或慢跑而不是一直以恒定的速度奔跑而使自己的心脏四处乱动。分钟和几周后将变得更加通用,适应更快并变得更强大。

赢得。

这里’如何确定您是否’重推自己:

  • 全部写下来: 保留日记或注册一个帐户 DailyBurn.com 并尽可能准确地跟踪所有锻炼。’在跑步机上跑步,记录您的时间和速度。’重新做像 书呆子健身初学者体重锻炼,请记住您需要多长时间才能完成。然后,下次您’重新执行相同的例程,找到一种更快的方法(同时仍然保持完美的形式)。
  • 与他人竞争: 运动量来找到 是建立在这个原则上的。每个例程都有特定数量的练习,需要尽快完成。’关于Mario,您发现Bowser在15:00做了例行检查,我保证’尽一切力量在14:59或更少的时间内完成比赛。 使您更加努力。

更好

让’谈视频游戏一秒钟–第一次玩新游戏时,您可能会在掌握控制权的情况下每三分钟死去。最终,通过足够的练习,艰难的水平变得更容易,老板开始尝试第一次而不是第十次尝试,依此类推。在这个巨大的电子游戏中,我们称之为生活,事情没有什么不同。’需要一段时间才能升级:

  • 如果你’在做瑜伽时,您应该在每次练习中变得更加灵活。 我很喜欢瑜伽,但是我知道如果我最终开始上课,我可能会用他们中的最好的姿势来做“勇士”和“下犬式”姿势(无论如何我都认为这是瑜伽姿势)。
  • 如果你 go to a rock climbing gym –您可以爬特定的路线,也可以’t。随着经验的积累和变得强大,您’会找到原本的路线和保留地’t以前可以访问,然后您’最终会成功。’会选择一条新的,更困难的路线,并努力克服它。
  • 跳绳怎么样? 如果你 haven’如果从小就没有这样做,那么您的协调可能会使您在陷入困境之前不会获得超过一两次的跳跃。’几分钟就可以毫无错误地跳绳了。’可以同时改善您的手眼协调能力和耐力。’所有拳击手都跳绳的原因。

毫不奇怪,您的唯一方法’会做的更好的是重复做。 一旦找到让自己感到高兴的活动,就找到一种方法来使其变得更好。极限飞盘,空手道,自由奔跑,啤酒傍(开个玩笑),随便什么都好。

快点

当被熊追赶时,他们说你不’需要比熊更快…比旁边的家伙快 I don’不要指望您很快就会被熊追赶,但是如果 确实 发生,不会’你知道自己会更好’再来一块最快的肉’s chasing?

这里’s how to tell if you’re getting faster:

  • 自己跑一段距离和时间。
  • 再次运行相同的距离,看看是否可以比以前更快地运行。
  • 如果这对您来说太复杂了,那就放弃。

运用先前的两个目标,通过在一项运动中变得更好并用力地推动自己,您还将获得更快的副作用。 例如,我第一次做 300挑战,我很想做地板刮水器,然后在90分钟内完成了挑战。花了几周的时间在地板刮水器上变得更好之后,我得以在46分钟内完成挑战,基本上将我的时间缩短了一半。

获得更快的最好方法之一就是与比你更快的人一起训练。 几周前,我跑了5k 和我的朋友乔在一起,他的状态比我好。因为我强迫自己努力跟上他,所以我的完成时间可能比我自己跑步要快两到三分钟。当然,我精疲力尽,感觉就像胡扯一样,喘着粗气穿过终点线,但我幸免于难之后对自己的感觉好多了。

更强

我讨厌跑步,但我喜欢举重– I’我着迷于能够捡起我无法捡到的东西的概念’就在一周前提起’看看我是否一个好方法’m提升水平:我可以比上一次举重或做更多次重复,或者我可以’t.

正如亨利·罗林斯所说, “200磅始终是200磅。”

通过将肌肉安全地推到其舒适区域之外,您会变得更强壮(就像您的心脏一样)。 他们不断需要新的挑战,或者变得自满:

  • 更强 legs means faster sprint times, stronger ligaments and joints means less uncoordinated adventures and less injuries.
  • 心脏强壮意味着心脏病发作的风险降低。
  • 更强 lungs means longer workout sessions, longer sprints, and better marathon times.
  • 对成功的强烈渴望意味着在逆境中取得更大的胜利。放弃不再是一种选择。

再一次,您需要准确记录上次在健身房或家里所做的事情,否则您会赢’t know if you’重新变得强大。让’s say you’re doing the NF初学者体重赛 一致地:

  • 您现在可以轻松地减轻20个体重吗? 下次穿着装满课本的背包或给您3岁的孩子3骑 然后 蹲下。还是太容易了吗?把袋子抬到头顶上方;我不会’除非您想在下个星期睡在沙发上,否则请与孩子一起推荐这种策略。
  • 如果可以用牛奶壶做十次哑铃排,’这不是挑战,让它变得更艰难! 拿起随身携带的手提箱,在其中放入百科全书和教科书,然后将THAT用作哑铃。
  • Every time you do the plank, keep a timer right in front of your face, and go for 比以前多一秒.

需要考虑的几件事

通过在锻炼时仅专注于上述四个目标中的一个或两个,其他两个(或三个)将产生副作用:

  • 通过增强引体向上和引体向上的能力,您可以在攀岩方面做得更好。
  • 通过在晨跑中更努力地推动自己,您可以运行更快的5k。
  • 如果你 get faster at running sprints, your legs, lungs, and heart will all be stronger.

您需要跟踪自己的情况’re doing or you’ll never know if you’重新改善。我带着一个小笔记本去健身房,写下一些东西:

  • 锻炼时间 –我什么时候去健身房,锻炼多长时间,我花了多长时间来热身和放松。
  • 每个练习的集合和代表– 多少个热身套,多少次重复,多少重量(如果我愿意)’我准备增加体重以准备下一个例程,依此类推。
  • 我有任何笔记 –如果我早上锻炼身体,我以前吃过早餐吗?如果我在深夜锻炼身体,疲惫是一个因素吗?这些东西对帮助您弄清为什么锻炼顺利或很烂非常重要。

如果你不这样做’不想随身携带笔记本,请为您的所有数据设置一个简单的Word文档或excel工作表。’re lazy and don’不想这样做,您可以在 DailyBurn.comNF阅读器Jacob花费了一些时间来建立 DailyBurn上的NF初学者体重锻炼,因此您现在也可以在那里跟踪该锻炼。  谢谢雅各!

如果你’不要举重或跑步,跟踪进度可能会更困难, but it’找到跟踪您的改进的方法仍然很重要。 ’瑜伽的灵活性,您可以在飞盘上跑步而不会被缠绕的分钟数,或者其他任何事情,只有您知道您是否’重新投入工作以求更好。

随机提示:想减肥更好? 厌倦了吸吮? Keep track of  每一个 一两个星期吃的卡路里,我保证您会减肥。

你在做什么?

现在,我正在努力变得更强大,更灵活。 I’我有慢性腰背病(多亏了8年前的暑假工作),所以我’我做了大量的运动来增强我的下背部并改善我的臀部灵活性,这有助于我通过下蹲和硬拉动作变得更强壮。至于我的常规训练,我刚刚拿到了马克·里佩特(Mark Rippetoe)的一个副本’s “Starting Strength” and I’我已经回到了基础知识上。如果您想知道我的确切锻炼方法,可以查看一下 起始力量维基 并下载免费的Excel工作表– I’在接下来的几个月中,我将继续执行高级初学者例程。

告诉我们你到底是什么’在评论中继续工作。我想听听以下答案:

  • 我想在下一场比赛中将时间缩短1分钟。
  • 我希望能够在6月之前对我的体重进行卧推。
  • 我想在明年夏天穿泳衣看起来更好。
  • 我想通过获得黑带的地位来在空手道上变得更好。
  • 我想在2010年减掉100磅。

下次你问自己“WWDPD,”你的答案是什么?

-史蒂夫

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38想法“傻朋克’健身指南

  1. 过去几个月对我来说是很多极限飞盘,最后这个周末以35度潮湿天气= SUCK的比赛结束。但这至少意味着'是时候将我的锻炼重点转移到'Stronger'在休赛期;我从繁重的举动中变得酸痛,无法正常奔跑和跳跃ðŸ〜›要评估我的下一个锻炼计划,并为自己设定一些目标..肯定是Daft Punk炸毁了我!

  2. 嘿乔,

    我在做其他事情时听到关于力量训练的消息。一世'我猜你的时间很有限,所以'在冬季,可以增加几磅的体重,变得更强壮。无论如何,从长远来看,最终将为您提供帮助。

    -NF史蒂夫

  3. 哈哈哈,我好喜欢那个视频(原因很明显)…their dance skills?)

    我差点把它当作这首歌的链接,但对于未开始的人,他们'd可能想知道为什么我'm向他们展示不穿衣服的小鸡向Techno跳舞…Not that there'这有什么问题。

    -NF史蒂夫

  4. 两个目标:
    在我的生日(三月中旬)前慢跑一英里。
    在海滩季节(5月)之前,没有爱情可以处理。

  5. 那's awesome Jacob!

    让我随时了解您的进度,并告诉我是否存在's any way I can
    帮帮忙。

    -NF史蒂夫

  6. 过去几个月对我来说是很多极限飞盘,最后这个周末以35度潮湿天气= SUCK的比赛结束。但这至少意味着'是时候将我的锻炼重点转移到'Stronger'在休赛期;我从繁重的举动中变得酸痛,无法正常奔跑和跳跃ðŸ〜›要评估我的下一个锻炼计划,并为自己设定一些目标..肯定是Daft Punk炸毁了我!

  7. 嘿乔,

    我在做其他事情时听到关于力量训练的消息。一世'我猜你的时间很有限,所以'在冬季,可以增加几磅的体重,变得更强壮。无论如何,从长远来看,最终将为您提供帮助。

    -NF史蒂夫

  8. 哈哈哈,我好喜欢那个视频(原因很明显)…their dance skills?)

    我差点把它当作这首歌的链接,但对于未开始的人,他们'd可能想知道为什么我'm向他们展示不穿衣服的小鸡向Techno跳舞…Not that there'这有什么问题。

    -NF史蒂夫

  9. 两个目标:
    在我的生日(三月中旬)前慢跑一英里。
    在海滩季节(5月)之前,没有爱情可以处理。

    谢谢你的呐喊!

  10. 那's awesome Jacob!

    让我随时了解您的进度,并告诉我是否存在's any way I can
    帮帮忙。

    -NF史蒂夫

  11. 我喜欢P90x,但我可以’即使我越来越强壮,似乎也无法减肥。一世’我会尝试听取您的建议并跟踪每种卡路里,但是我吃得很多,所以不太确定大多数晚餐的做法…

  12. 我一直觉得这是锻炼时听的最好的歌。看到您实际上在上面写了一个帖子真是太酷了。

  13. OMG,我喜欢DAFT PUNK,在此帖子上,我将竭尽所能,感谢您为我的热情服务。有时候我觉得我’我对这个网站还不够客气。
    然后我看到了。
    我欣喜若狂。

  14. 我想减掉脂肪并获得肌肉,并在3月1日之前(2个月)从242磅34%的体脂增加到180磅20%的体脂。

  15. I’我只是从初学者体重锻炼开始,我的目标是摆脱腹部,看看肚子的定义。 ðŸ™,

  16. 我将开始初学者体重锻炼!另外,我希望能够将木板保持一整分钟而不会发牢骚。我曾经说我想减掉50-60磅,但现在我’我要加强力量训练,而不是像小题大做一样走上椭圆,我’我不确定我既要增肌又要减脂,我想成为什么样的体重。
    附带说明:我们应该制作出这样的T恤:Daft Punk会做什么?在前面和更难。更好。快点。更强壮在后面!

  17. 在阅读本文时,我感到更加自信,在过去的3年中,我一直在进行锻炼,但进步不大。我之后’我要记下然后尝试您的口号“比以前多一秒”

  18. pingback: 硼化物

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