如何开始做女人的举重:Staci’s Story

认识你的新英雄!

我的朋友Staci或Spezzy’在Nerd Fitness社区中广为人知,是我最好的变革之一’ve ever seen:

  • 斯塔奇坐着久坐的办公桌,体重慢慢减轻,吃起来像一个典型的不健康的美国人。她还每天抽一包烟。
  • 她尝试着做很多人开始做的事情:她跑了很多,基本上饿了自己。她的体重下降到了令人难以置信的低水平,而且不健康,并发展了饮食失调症。
  • 她 fell in love with barbell strength training and started lifting HEAVY weights.
  • 她’如今,她处于一生中最好的状态,比以往更健康,更快乐,经常参加举重比赛, 430磅以上的硬拉!
  • 现在到2019年,她的旅程继续激发着全球数以百万计的人。

对于那些害怕的女人“举重时变得太笨重,” 这篇文章是给你的.

如果你 are intrigued about powerlifting and don’不知道从哪里开始 这篇文章是给你的.

如果你’好奇一个gal会打包40磅以上的肌肉并开始举起重物时会发生什么情况, 这篇文章是给你的.

斯塔奇在过去8年多的时间里从内到外都在发生着变化,我希望这个故事能够激发您下次下次举起杠铃的经历’re in a gym. It’很荣幸能够连续8天每天观看她的旅程:Staci实际上在2012年以全职身份加入了Nerd Fitness团队!

其实她’现在是我们的高级教练 一对一在线NF教练计划!

事不宜迟,这里’采访/ 8年回顾/如何掌握有关我的英雄和您的英雄Staci Ardison的文章!

斯塔奇’s起源故事:170磅不开心

这是Staci于2009年决定改变生活之前的照片。

从16岁左右开始,她在高中,大学及以后的各个年龄段都相对稳定地增加体重,2009年她25岁时达到170磅的峰值。

我问她在尝试改善健康之前的正常日子是怎样的:

I’d在7点起床,上班,因为我从来没有时间吃早饭,所以要慢速运动。我没’不是一个大零食,但我吃饭时吃了很多;一世’d通常每天出去吃午饭,然后从D那里得到一个零食或东西’Angelo’s或Subway,它从来不是6″一,那是大事。和芯片。很多筹码。或炸薯条。回家我’d要么与朋友出去吃饭,要么在电视机前玩电子游戏,数小时。

我最喜欢的一餐是炸玉米饼和玉米片。我只是问我的室友以前吃过什么,因为我没有’不记得了,她说“你以前坐在电视前拿着一大盘肉和奶酪去‘嗯,我想我应该有一些筹码。”在很多情况下,我们’d在晚上11点左右订购比萨饼或外卖。最重要的是,我曾经每天抽一包烟!

然后’当她的医生告诉她,她的胆固醇很高,并且想要长寿健康时需要减轻一些体重。

除了她不是’真的确定如何减肥,所以她做了大多数人想要减肥的事情:

少吃一点,多跑一点。

她 joined a gym and started doing the elliptical as much as possible (“because that’想要变得苗条的时候对不对?”).

STACI:  起初,我只能将其设置为10分钟,但最终在椭圆机上一次只能达到大约一个小时。

我一直以为,超瘦能使我快乐,就像那是我一生中缺少的一小部分。如果我能瘦的话,一切都会神奇地解决。

我为我的公寓买了无数的健身器材,所有健身器材最终都坐在角落里积聚灰尘。我买DDR的想法是,如果我可以在电子游戏中锻炼,那就可以做到。它没有’t.

我什至试过“怀旧音乐”(记录下来,每个人都应该这样做,因为这至少会使您笑起来和动起来)。没有卡住。

直到我终于准备好。我可以’没说是什么,但是我刚起床一天说:“OK, I’我现在要这样做。” I didn’不能提前设定日期,我只是醒来就知道时间到了。

随着椭圆运动,我加入了慧Watch轻体。但是,当我开始感觉到减肥的影响时,我就迷上了。一世’d每天称自己;我有一个可以测量每盎司的秤,所以我’d确切知道我失去了什么。我一天的生活总是基于规模上的数字。如果我减轻了体重,那将是美好的一天。如果我有所收获,我一文不值,没有’值得度过美好的一天,不得不进行第二次椭圆训练来惩罚自己。

按照这个不健康的计划,Staci在一年的时间内从170磅下降到110磅。然后她开始睁开眼睛…

STACI:  我确实减轻了我需要减肥的重量,但是“finding myself”并逐渐适应我自己的皮肤,我最终变得更少舒适。我所做的一切都是基于外观。我不能’做某些事情,因为我的身体没有’t “ready” or I was afraid I’d重新获得OUNCE。

我开始照镜子,看到需要改变的30件事。我发展为严重的身体畸形症。当椭圆机和卡路里限制装置停止工作时,我就开始暴食。我是如此的渴望变得瘦弱。我一直很累,即使晚上睡觉十个小时,我也没有精力做任何事情。我眼皮底下的书包疯了。我只是没有’没有得到我需要的营养。

正是在这一点上,我正在和一个健美运动员约会,他告诉我我做错了所有事情。这使我想到了一种更好的方法,于是我开始研究营养和力量训练。我得到了一套5磅的哑铃和Jillian Michaels DVD,并尝试做俯卧撑。

我记得用5磅哑铃努力做胸部按压。我不会’不要在健身房使用举重,因为我很害怕在举重地板上的所有家伙面前看上去像个傻瓜。严重的害怕。

当我找到有关营养的更多信息时,我开始向慧Weight轻体组织提问,最后在我问了一些健康状况的问题后就停了下来,于是他停了下来,“we’不要试图在这里变得健康,我们’再只是想减肥一下”[1]。我开始做更多的研究,并开始过渡到饮食 更多古 在2010年4月或5月。我将卡路里摄入量提高到每天约1,500,然后立即开始感觉好些。

斯塔奇开始进行重量训练,全力以赴,找到Nerd Fitness

2010年6月1日,Staci’的办公室开了一家负重健身馆,她开始接受训练。 

因为她正在与同事和朋友而不是随机的陌生人一起锻炼,所以她很乐于尝试力量训练。她可以向同事问不同的练习问题,并且自觉自己做错了所有事情。

在接下来的几个月中,从6月到8月下旬,她继续教育自己如何饮食更好,变得更强壮:

STACI: 我在8月或9月完成了古旧过渡,并停止了卡路里的计算,这是我最好的决定之一’我一生中所做的一切;它’s a freedom I can’甚至无法描述。我饿了就吃了。我体重增加了,但是我穿了一样大小的衣服,所以体重秤上所说的越来越少了。我从最低时的110磅增加到大约130磅(均如上图所示),对此感到非常满意。我的体重秤在那年的五月打破,所以出于纯粹的好奇心,这些月我每月只称一次体重。

就在这次搜寻她的古饮食资讯时,她偶然发现了Nerd Fitness,并看到了一篇有关 塞尔达传说 (也是她最喜欢的视频游戏系列)。 她加入了我们的社区,并继续专注于力量训练,并确保自己吃得足够饱,可以锻炼身体。她还为饮食失调和身体变形障碍寻求专业帮助。

在书呆子健身社区成员(包括乔恩·阿卡)的大量鼓励之后“KnightWatch,” now another  NF教练 )Staci开始进行杠铃训练:

  • 硬拉
  • 顶压
  • 卧推

并且只专注于通过这些动作变得真正强大!

对于Staci来说,第一次杠铃遭遇是电动的: “当我说第二秒钟我碰到杠铃我坠入爱河时,我’我不是在开玩笑。人们对我说“Oh, it’提那么多是不健康的….”举起我就像去和别人打篮球。它’是一种爱好和激情。一世’我不这样做,因为我必须’我这样做是因为我想。一世’在我硬拉的日子里,我只是更开心。”

然后’Staci如何率先进入举重世界。

在接下来的六个月中,她的力量训练就像她的生活一样,取决于自己的生活,跟踪自己的收获,并确保自己吃得足够饱,以不断增强自己。她了解了运动原理,从他人那里获得了技巧,并不断向Nerd Fitness社区登记。

以下是前六个月她的重量训练统计数据:

她将硬拉从135磅提高到315磅,顶置压力机增加了50磅,卧推压力机增加了50磅。

你’我可能想知道女人会怎样’她的身材经历了这种转变并增加了体重。 请允许我向您展示!

斯塔奇 Builds Muscle and Loses Fat

信不信由你,Staci的右图(2011年5月)重11磅(142磅),而左图(2010年10月)重131磅。

那么到底发生了什么?

尽管体重增加,但看起来体重减轻的感觉如何?

她 packed on muscle while getting rid of fat.

又过了两年,Staci获得了 还有8磅.

(音频GASP)

显然现在她一定也得了“bulky,” right?

 进步

你’我可能想知道 “为什么她变得更苗条但又体重增加了?”

答案很简单:

魔法。

好吧,也许不是魔术。它’s time to bust the 最糟糕,最普遍的神话 与妇女和举重有关。

你不’T提升重量:

当您用非常重的力量进行力量训练以减少重复次数时,您将获得令人难以置信的DENSE紧肌。如果您的饮食热量不足,那么您就是在保持自己的肌肉,并在肌肉上燃烧脂肪。

那么,Staci如何增加体重呢?因为她正在尝试。在进行超重力量训练的同时,Staci每天要摄入3,000-4,000 +卡路里(所有健康的卡路里,请注意)以增加额外的体重。

是的,举重时,您的身体形状会改变。锻炼身体并举起身体时,您会形成一个看起来更像运动员的身体-这可能不是Kate Moss的超瘦外观,而是自然健康的外观。

这使我回到Staci。

尽管她在CrossFit中培训了2年以上(您可以阅读有关 我们在这里对CrossFit的想法),在达到了2012年在区域赛中的比赛目标之后,她决定只喜欢举重,然后自己转向训练,主要侧重于力量,并在这里和那里混合了一些有趣的条件,例如游泳。

在接下来的四年中,Staci继续增加体重,并比大多数男人摄入更多的卡路里,并真正专注于变得更强壮。

在那四年中,Staci又增加了约10磅。

现在肯定她也会得到“bulky,” right?

当然这是整个“举重的女人笨重”神话被证明是正确的…right?

嗯 ……nope!

斯塔奇’s Training in 2019

好的,再过5年!这几天Staci在做什么?

她是否:

  • A)她成为瑜伽迷了吗?
  • B)她是否一直举重?
  • C)她爱上体操了吗?
  • D)以上所有?

扰流板警报:以上所有。咄。

建立坚实的功能实力基础使Staci可以从事其他技能的研究并迅速掌握。

我问斯塔奇这些天她的总体目标是什么:

除了体育运动以外,我的总体目标是能够在任何时候做我想做的事情,而不会发出警告,而不会让我的身体退缩。我的意思是,如果一个朋友明天打电话给我说:“我在树林中间找到了一个秘密的树屋,但是我们需要爬上一座巨大的山,骑车50英里才能到达那里,”我希望能够毫不犹豫地说“我在”。所以我一直想突破自己的极限。另外,这很有趣!

有时候我真的很喜欢比赛,但是我的主要目标是’成为一项运动中的佼佼者–我有太多目标’m working towards!

而且,我没有向您介绍Staci,’d宁愿分享她爆炸后的一些近期培训视频 Instagram的 page:

连续5次严格的肌肉起伏?没问题:

斯塔奇 Ardison(@staciardison)分享的帖子 于太平洋标准时间2017年12月29日上午10:21

325磅硬拉代表8次?没什么大不了:

斯塔奇 Ardison(@staciardison)分享的帖子 于太平洋标准时间2017年12月28日下午5:44

用绳子引体向上?当然,为什么不呢?

斯塔奇 Ardison(@staciardison)分享的帖子 于太平洋标准时间2017年12月27日上午10:41

疯狂的瑜伽与她可爱的狗麦迪合影?但是当然:

斯塔奇 Ardison(@staciardison)分享的帖子 于太平洋夏令时间2017年10月25日下午6:34

倒立练习好玩吗?是的

斯塔奇 Ardison(@staciardison)分享的帖子 于太平洋夏令时间2017年10月5日下午5:40

使405磅硬拉看起来超级容易?是的:

斯塔奇 Ardison(@staciardison)分享的帖子 于太平洋夏令时间2017年9月21日上午8:42

3组200磅的12次代表,没问题:

斯塔奇 Ardison(@staciardison)分享的帖子 于太平洋标准时间2017年12月5日下午5:42

STACI如何做所有这些事情:

斯塔奇可以完成上述所有操作,因为她为功能强度奠定了基础。

她 got really strong at big movements like the squat and deadlift, and bodyweight movements like 俯卧撑 引体向上 。 她砍了她 体脂百分比 so she wasn’携带过多的重量。她教会了自己的身体坚强会感觉良好,并了解到坚强会让她快乐。

她 also did a few other key things for each of these activities:

她 also had help! 尽管Staci自己学到了很多东西,但在过去的7年中,她与不同的教练和培训师一起学习了特定的技能或提高了她在某些动作或举升中的能力,并帮助她进行了适当的编程和分期。毕竟,教练可以改变游戏规则,让某人可以检查您的状态并提供指导就像打开作弊代码以获取力量。

以便’s where she’s at now, but there’我有一个大问题 ’还没有回答:她正在吃什么来促进这些锻炼?毕竟,从书呆子健身中心我们知道,就力量增加和/或减肥而言,营养是战斗的90%!

所以这是她的确切营养策略!

斯塔奇’确切的营养策略

 进餐

啊什么’是吗?您想确切地知道Staci也怎么吃吗? 当然可以’重新阅读《书呆子健身》,您希望得到所有书呆子细节。

让’首先看一下Staci在转型的头几年里吃什么。

这里’2012年中期对她来说是一个准确的星期:

  • 每个星期日(或其他有效的日期,但通常’s Sunday) 我煮几磅的鸡。然后我将其分开,放在Ziploc袋中。如果我不这样做’没有时间,您可以得到全天然的预煮香肠(鸡肉和猪肉),以及“bring to work” meat.
  • 5AM锻炼前:(早晨的第一件事): protein shake. ( 没什么特别的 )。它’不是古人,我爱它的每一口。然后我去锻炼。如果我饱肚子去健身房,就不会满腹离开。 --
  • 上班时间上午7:30: apple or pear.
  • 9:30 AM肉桂地瓜。 我让它们继续工作,然后切碎,与肉桂一起放入微波炉中加热5分钟。出人意料。
  • 早餐和午餐之间的另一处蛋白质摇动。
  • 中午12点: 我预煮了两袋鸡肉和一袋Steamfresh蔬菜。整个袋子大约有3.5份蔬菜。我最喜欢的是西兰花,花椰菜和胡萝卜。
  • 午餐2 :菠菜沙拉配虾,红辣椒,青椒,红洋葱,柠檬汁。
  • 下午2-3点小吃。 可能是其中之一:苹果与杏仁黄油,青椒(我像苹果一样吃… I’太奇怪了),胡萝卜(它们甚至可以使胡萝卜切成薄片),一袋鸡(是的,我也认为这袋鸡是零食,而不仅仅是一顿饭),西葫芦(是,原味,生的,未煮熟的),芹菜配杏仁黄油和葡萄干,草莓,冷冻混合浆果。
  • 7-8PM晚餐: 肉(牛排,香肠,虾,鲑鱼或鸡肉),其中包含以下一些:红辣椒,青椒,红洋葱,西兰花,胡萝卜,花椰菜(蒸汽袋!)和/或西葫芦和西葫芦。
  • 偶尔我会做出一些很棒的事情,例如  (但实际上,这需要很多时间)。当我做类似的事情时,我会大量制作它,并会在一周内吃掉它。

好像食物很荒唐吧?

那’s,因为它是荒谬的食物。这是Staci日复一日地为了增加体重而做的事情,以便她可以举起更重的体重。

我想你’我会同意的是,尽管所有这些额外的工作增加了很多重量,但您用来形容Staci的最后一句话’这些天的体格是“bulky.”

然而,Staci在2013年发现她有 桥本甲状腺炎,一种自身免疫性疾病,会累及您的甲状腺。

这种诊断解释了她在应对随机体重增加和焦虑方面的许多努力,但这是她必须解决的问题。尽管这给她的训练带来了压力,但她还是与医生一起解决了这种疾病–最初试图仅通过药物治疗的人–通过积极跟踪她的营养并遵循非常特定类型的营养策略(同时由医生进行监控)。

这导致Staci跟随 严格的自身免疫古协议[2] for food: 肉,蔬菜和浆果。古生物的自身免疫部分切出坚果和种子,茄属植物(西红柿,洋葱,辣椒)和鸡蛋。在尝试了这种饮食方式之后,Staci慢慢开始重新引入食物,并开发出最适合她的饮食。

现在,斯塔奇(Staci)吃肉,蔬菜,乳制品(但只吃全草和有机草),水果,鸡蛋和大米。无论如何,她不再吃麸质或大豆。这听起来可能有些限制,但她真的很喜欢,而且感觉比她更好’在她的一生中都有感觉。

她 also became a master batch-meal-cooker, 一步一步地准备饭菜.

我问了她一些有关饮食的问题,特别是:“你想念以前吃的垃圾食品吗?”

STACI: 事情是……我不知道。一旦吃完所有的糖和加工食品,您甚至都无需考虑。前几天我拿到了冰淇淋,这一直是我最大的弱点,而且太甜了,我实际上不得不将它与浆果混合,甚至最终把其中的一些扔掉。

人们总是会说“来吧,你为什么不住一点!”,这总是让我感到困扰。我出去吃饭的时候我想吃这种方式,因为我想。我喜欢牛排,我喜欢虾,我喜欢西兰花–如果我可以吃意大利面或披萨,为什么还要吃呢?加工食品实际上现在对我来说是假的,而我不知道’事后感觉不错。我真的,真的,实际上不想要它。

现在,很多人会说“Isn’一直只吃健康食品会变得很昂贵吗? Isn’选择便宜,快捷和便捷的快餐会容易得多吗?”

STACI: 当然可以,但是我将其作为预算的优先事项。批量烹饪和准备饭菜可以节省很多钱,实际上使这种方式的饮食更便宜。而且,对我来说,感到惊奇和健康比拥有1000个频道,获取最新产品或住在最豪华的公寓中更为重要。另外,我不出去喝酒可以省很多钱。

还, 健康饮食不会’不需要破产!

Staci的其他变化

当然,Staci的身体发生了变化,态度也发生了变化,但是她对健身房的看法也发生了变化。 

她改变了态度,而不是将健身房视为消极的事物,而是使用无聊的椭圆形运动会多么可怕。现在她想:“嘿!我今天要下蹲!我想知道我是否会打出个人最好的成绩?”

STACI: “我曾经有过夜晚’我实际上很难入睡,因为我’第二天,我对硬拉感到非常兴奋。”

我知道这听起来很傻,但是精神上的一点改变确实会带来很大的改变,尤其是如果您继续这样做的话。

I’如果没有’别提Staci所做的其他事情确实非常有力:她评估了自己一生中的人际关系,并且也提升了他们之间的关系。 

STACI:  大多数人都超级支持,但其他人肯定认为我太极端了。我学会了很早就淹没声音,然后做自己认为最适合自己的事情。饮食方面,我记得我告诉过的前几个人绝对不支持,而且比什么都更加担心。我开始告诉人们某些食物“不能很好地适应我的胃”或对我过敏(事实证明,这是真的)。效果很好。

斯塔奇还不得不面对那些无法’为了应对她的健康成长,她不得不牺牲他们( 不是字面上的 !)。

I’我在整个旅程中都了解Staci,因为她从一开始就成为我们社区的活跃成员。在过去的7年中,她的转变令人鼓舞。看着她从害羞的留言板海报变成资深团队成员,现在是Nerd Fitness的高级教练,这使我脸上露出最大的笑容。

I’我很自豪地称她为朋友,并很荣幸能与她成为队友。

为什么Staci连续8年获得成功,

当我们大多数人成年后,我们通常会变得更大,更慢,更不健康。

斯塔奇逆转了这一趋势,取而代之的是变得更健康,更强壮,更快乐,处理了很多行李(吸烟成瘾,饮食失调,桥本’病),并从另一边出来了一个举重超级英雄的坏蛋女人。在回顾过去的八年中,她几乎每天与她互动时,我可以发现她所做的一些事情对她的追求特别有帮助:

#1她受过教育的她

当Staci开始减肥之旅时,她没有’真的知道什么更好,没有’不知道要转弯的地方,所以她做了她认为正确的事情:她饿了自己,在跑步机和椭圆机上呆了几个小时。

在这使她痛苦和沮丧之后,她开始进行研究,最后 学习了如何正确饮食.

她d discovered strength training and started learning 如何变得更坚强。她学会了 下蹲 , 硬拉 , 卧推 ,其他基本力量动作如俯卧撑。

她 used 20秒的勇气 开始在商业健身馆接受训练,很快意识到她有权在自由重量区与男生一起训练。

#2她专注于力量,而不是她的体重

我们知道“外观是健身的结果。”Staci不用担心她的体重以及每天的体重波动,而是放弃了体重秤,只专注于变得更强壮。她制定了自己的就餐计划(范围很广),目的是要变得更强壮。她明白这是 妇女几乎不可能从体重增加中获得大量收益(和“bulky”反正还是很主观的,对吧?)。因此,她知道自己的外表会因这种力量而改变,因此她只是跟踪自己的锻炼并试图每周变得更强壮。一世’d say it worked!

#3她有权利 

在健身和健康方面,所吃的食物将占成功或失败的90%。 Staci尝试了“eat way less food”减肥方法,这使她变成了一个患有饮食失调症的病人,他的哑铃重于5磅。她获得了专业的帮助来克服疾病,对营养进行了自我教育,专注于为自己的身体食用正确的食物,现在不再担心自己会吃多少卡路里。她拥有无穷的精力,更有信心,因此更加快乐。

当她被诊断出患有自身免疫性疾病,称为桥本’甲状腺炎,她与医生一起通过严格的营养策略治疗该问题,而不仅仅是求助于药物和药丸。它需要一个相当大的支点,但Staci会告诉您,感觉强壮和健康是值得的。

你 can read about our 古文章在这里 和我们的 健康饮食策略.

#4她跟踪她的锻炼

斯塔奇是一个像您和我一样的书呆子,这意味着她喜欢数字和统计数据。您可以在上查看她的旧帖子 我们的留言板 并准确查看她多年来的举重和训练方式。她跟踪自己的每一项锻炼’曾经做过,可以随时参考他们!

在她没有做的那几周’为了在体育馆中取得巨大成功,她检查了饮食,压力和睡眠等因素,并进行了必要的调整以突破任何高原。

在她没有做的几周’为了感到健康,她可以弄清楚需要哪些修复以及如何修复。只要栏杆末端的重量不断增加,她就知道自己在朝着正确的方向前进。换一种说法,“为了解决问题,您必须跟踪问题!”

#5她有一个支持社区

斯塔奇率先进入Nerd Fitness社区,询问有关力量训练的问题,参加我们的每月挑战,并寻求支持以寻求更健康的生活。从那以后,她加入了我们的团队,成为了我们的首席培训师 一对一辅导计划,对于在线社区来说, 书呆子健身Academy,并在全国各地的体育馆中结识了朋友。多亏了这个成功的故事,她’启发了数十万女性开始力量训练!  

#6她从未停止学习并杀死新的龙

看斯塔奇’2019年的训练方案:体操环,倒立,瑜伽,游泳,举重,体重训练和举重。在8年的时间里,我见过Staci数十次改进和适应她的锻炼计划。虽然许多人在跑步机上痛苦地跑步并节食,直到达到目标体重为止(只能全部恢复体重)…Staci was different.

她了解这个概念“您永远都做不完,所以您不妨享受旅途。” Staci doesn’她必须去体育馆。这使她感觉还活着。不断学习新技能并制定新目标可以使她始终如一地努力工作,以更好地生活。

你永远都做不到– so don’不要节食或遵循自己讨厌的锻炼计划。选择自己喜欢的活动并沉迷于进步。 Staci迷上了越来越重的重量,现在她’迷上了看她的身体能力!

换句话说,杀死一条龙之后你会怎么做? 去找一个更大的!

如何像Staci

“Staci太棒了。我长大后想像她一样’m older than her” 您现在可能会说这句话。

你’重新受到启发并被解雇,并且知道女性可以举起重物,但仍然看起来不错,并且您想开始。但是你不知道你在做什么’做或从哪里开始,这就是为什么我’m here.

如何像STACI:

步骤1:  遵循我们的体重训练入门 初学者体重锻炼程序,直到您可以完全完成例程。

第2步: 阅读我们的全部 强度101序列,我们将介绍如何利用举重力量训练。用扫帚或PVC管在家练习,以建立对大动作的信心,然后…

步骤3:  阅读有关如何在健身房训练的完整指南!前往健身房并完成您的第一次力量训练例程!

第4步: 重复并尝试学习,然后去做,弄乱并捡起一些较重的东西,重复并尝试,失败并成功,并在此过程中学到很多东西。它’是旅程,而不是目的地;好好享受!

知道你’在这个旅程中并不孤单。 我们的社区遍布全球,希望为您提供帮助!但是,只有在您决定开始使用时,我们才能为您提供帮助。

什么’s that you say? “史蒂夫······································································’我做事正确! ”

大学教师’不用担心,我也把你盖住了!

如果您想确切地知道该怎么做:

I don’不管您如何开始,都只是开始! 

您可能必须在健身房里与那些认为他们更了解的混蛋打交道,但我保证您不会’t。您像在健身房一样拥有在健身房举起的权利,而与他们一样,也有使用自由举重部分的权利。

变得坚强,像Staci!

-史蒂夫

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