5个旅行锻炼:旅行时定型的终极指南

这个乐高知道他旅行时保持身材的一切。

曾经说过:“我很想锻炼身体,但是我却旅行太多?”

如果是这样,本指南适合您!

今天我们要教你确切 怎么获得 适合您的商务旅行类型’re on.

我们将介绍:

现在该为您制定一个具体的行动计划,以便您下次旅行时可以随身携带。

这是我们向所有人传授的哲学 一对一在线辅导客户。许多人旅行很多,所以“全球责任”并制定了具体的旅行计划 成为这些叛军的游戏规则改变者.

您是否在尝试学习新运动,减轻体重或锻炼肌肉,却发现在旅途中面临挑战?让我们来帮助您–单击下面了解更多信息。

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您可以在任何地方做的5个旅行锻炼

这个乐高去哪儿了?他到那里后会锻炼吗?

如果无法使用自己喜欢的健身房,看来您注定要久坐不动,直到回到家。

没有恐惧!您可以随时随地进行这5种锻炼!

#1) 20分钟的酒店客房锻炼

从现在起将闹钟设置为15分钟,然后看看您可以执行多少个电路!

  1. 体重蹲:20次
  2. 俯卧撑:15次(脚在地板上,双手放在床或书桌的边缘)。
  3. 单臂行李行:10次(每只手臂,用手提箱起重量)。
  4. 反向仰卧起坐:10次

单击此处以获取更多高级酒店锻炼,您可以尝试.

#2) 初学者健美锻炼

此锻炼无需健身房!

如果您有身体,可以进行此循环!如果您的大脑漂浮在罐子里,给我发电子邮件。我会为您考虑一种解决方法。

  1. 体重蹲:20次
  2. 俯卧撑:10次
  3. 弓步走每条腿10次。
  4. 哑铃行 (以您的行李箱/笔记本电脑袋为重):每只手臂代表10次。
  5. :15秒。
  6. 跳插孔:30次

通过该电路运行三遍。如果您的旅馆房间里没有牛奶,请找一些重量差不多,手感很好的东西。您的行李可能工作正常。

3) 运动场锻炼

在全世界,您通常离操场或公园那么远。

在这里锻炼!

  1. 交替升压:20次(每回合10次)。
  2. 俯卧撑:10次。
  3. 摇摆行:10次。
  4. 辅助弓步:每条腿8次。
  5. 弯曲的腿部反向仰卧起坐:10次。

4) 先进的健身运动电路

初学者减肥锻炼对您来说太容易了吗?

然后尝试这个更高级的电路!

  1. 一腿蹲下:  每侧10个[警告超级难度,只有身体状况良好时才尝试]。
  2. 体重蹲: 20 reps.
  3. 弓步走: 20次(每回合10次)。
  4. 跳升步: 20次(每回合10次)。
  5. 引体向上:10次[或 体重倒排]。
  6. 倾角 (在两把椅子之间): 10 reps.
  7. Chin ups: 10次​​[在旅馆房间里这可能很难,因此请尝试用负手握住倒立的体重行]。
  8. 俯卧撑: 10 reps.
  9. : 30 seconds.

5) 愤怒的小鸟锻炼

这是书呆子健身。包括书呆子主题锻炼在内,我绝不会错过。

  1. 体重蹲: 30 reps.
  2. 俯卧撑20次(或40次膝盖俯卧撑)。
  3. 一只手臂排: 30 reps (each arm).
  4. 木板: – 60 seconds.

如何在旅途中健康饮食

旅行时应该吃什么?水果(非乐高类)怎么样

这是我旅行时特别要做的事情:

#1) 策略性地跳过餐. 我知道,如果我不吃早餐,那意味着我可以吃稍大一点的午餐,并在晚餐时多喝些饮料,然后仍然进来 每日卡路里消耗.

#2)准备不好的饭菜。 我爱我一个很好的牛排晚餐,里面有Mac和奶酪,还有地瓜薯条,甜点和一些威士忌。当我休假或庆祝时,对我来说听起来就像天堂。

但是,我知道如果我总是那样吃,我就要增加一吨的体重。

因此,我计划为您准备一顿丰盛的饭菜,这样我就可以享受无罪感,并且不会看到水垢的产生。我在午餐时吃蛋白质和蔬菜,有策略地进食不足,因此我可以在晚餐时吃得过多-从长远来看不会发胖。

#3)切勿连续吃2顿饭。 我们有一个很大的“永远不要连续两个在Nerd Fitness的规则。信不信由你,即使只有50%的时间保持健康,也可能带来减肥和健康生活的巨大潜力。因此,如果您吃了不好的午餐,请选择健康的晚餐。晚餐吃快餐吗?凉!让您的早餐健康。

这不是“ 100%或什么都不是”。每一个决定都很重要,每顿饭都很重要,因此,在任何情况下您比以前都要健康得多的决定,对我来说都是一个胜利。

如果您对适当饮食下的书呆子健身哲学感兴趣,请确保阅读我们的文章“如何开始饮食健康。” 它会为您提供10条提示,帮助您开始减肥之旅。

这些天对我的默认饮食感到好奇吗? 您可以 在这里阅读所有相关内容。这是我经常旅行时遵循的特定饮食 持续减掉22磅.

这是健康饮食的其他一些策略。

#1)向您的酒店索要迷你冰箱。 用自己的健康零食装满–只要确保他们没有’不要收取您拿出其他食物的费用!水果,切成薄片的蔬菜和一些熟食将为您提供必需的食物,直到您可以点一顿正餐。

这是一个帖子 健康零食的一些想法 您可以在自己的房间购买和存储。

#2)带着冷却器旅行。 如果您知道酒店可以’不能容纳迷你冰箱,或者您’重新旅行,没问题!带上一个迷你冷藏袋或冷藏袋。如果你用书包’ll折叠起来便于包装。

带冷却器旅行很奇怪吗?当然。但是我们 拥抱这些部分怪异.

如果让您保持身材,我们喜欢Nerd Fitness的怪异产品。滑冰狗可选。

#3)带上不易腐烂的零食。 I’几个月后,我吃了背包里忘记的杏仁,并活着讲述了这个故事。

很多干食品,如坚果和生涩的韩元’请尽快将其存放在旅行袋中。咀嚼一些牛肉干比在机场航站楼的比萨饼好得多。这里有一些 好杏仁 购买,在这里’s some 推荐牛肉干 for you to try out.

#4)关注蛋白质和纤维。 选择餐点或零食时,请确保您选择的食物富含蛋白质和纤维。[1] 这将帮助您保持充实,所以您’不要试图在工作会议上吃甜甜圈等着你。

什么是蛋白质和富含纤维的食物?煮鸡蛋可以很好地存放,并且可以在许多便利店购买。那’是良好的蛋白质来源。熟食,肉干和坚果也可以满足您的蛋白质需求。

富含纤维的食物?水果和蔬菜为赢。总是随身带一个苹果。

#5)如果您点快餐,一切都不会丢失。 那里’普遍的信念 我们的教练客户,当您踏入快餐店的那一刻,您就迷路了。您甚至走了进去,都做出了一个糟糕的决定。无论如何,都可以订购任何东西,因为您已经失败了。

这是 100% 不对。您订购的东西会有所不同。例如,几乎每天我都会吃来自Chipotle的鸡碗。到这一点’s weird.[3]

为什么?因为它’比我更健康’按照我的时间表,我实际上要在午餐时间做饭。

请记住,您订购的商品比您从哪里订购的商品更为重要。

让’再深入一点。

什么是健康快餐选择?

像麦当劳这样的快餐店旅行时可以健康饮食吗?

让’s outline an entire day’s worth of eating, provided by a drive-thru window (we cover this in 我们的快餐文章)。

其中大多数也可以在您的一般机场航站楼上找到。

#1)早餐:

地点:星巴克

  • Sous Vide鸡蛋咬,培根& Gruyere:优质的蛋白质来源。继续点一杯黑咖啡。
    • 卡路里:310
    • 蛋白质19g
    • 净碳水化合物:9克
    • 脂肪22克

地点: 邓肯甜甜圈

  • 香肠鸡蛋和奶酪百吉饼 (无百吉饼):香肠和鸡蛋是早餐的主食。另外,奶酪!
    • 卡路里:370
    • 蛋白质16g
    • 净碳水化合物:3克
    • 脂肪33g

#2)午餐:

地点: 麦当劳

  • 培根牧场烤鸡肉沙拉 (使用香醋):主要是蔬菜,烤鸡和培根。无需自定义。您的沙拉的卡路里不足400卡。
    • 卡路里:320
    • 蛋白质42g
    • 净碳水化合物:6克
    • 脂肪14克

地点: 地铁

  • 烤箱烤鸡:将其与生菜,菠菜,西红柿,洋葱,青椒,黄瓜和橄榄一起,以油和醋为调味料。另外,随时添加培根和鳄梨调味酱以增加卡路里。如果按上述顺序订购,您的营养信息将如下所示:
    • 卡路里:490
    • 蛋白质24g
    • 净碳水化合物:11克
    • 脂肪:35.5克

#3)晚餐:

地点:波士顿市场

  • 三件套深色:很多蛋白质,像样的脂肪,没有碳水化合物。
    • 卡路里:300
    • 蛋白质37g
    • 净碳水化合物:1克
    • 脂肪:16克
  •  绿豆: 把事情简单化。
    • 卡路里:90cal
    • 蛋白质:1克
    • 净碳水化合物:4克
    • 脂肪:5克
  • 新鲜蔬菜蒸:遵循我们的“简单”策略。
    • 卡路里:60
    • 蛋白质:2克
    • 净碳水化合物:4克
    • 脂肪:3.5克

地点:Chipotle

  • 沙拉碗 (与肉酱一起使用):与Fajita蔬菜,新鲜番茄莎莎酱,酸奶油,奶酪和鳄梨调味酱中的YES一起订购。
    • 热量:710
    • 蛋白质34g
    • 净碳水化合物:12
    • 脂肪:51克

上面的内容应该有助于您在订购时了解一些要点’重新取决于快餐。

需要更多想法吗? 查看我们关于健康快餐的指南.

如何吃健康的欧式早餐?

您旅行时可以吃什么健康早餐?

因此,您的客房配有免费的免费早餐。

最好利用它!

小熊维尼从不放弃早餐,尤其是他旅行时。

继续并加载以下内容:

  1. 蛋。 我们前面提到过要在餐时优先考虑蛋白质。几乎每家酒店的欧式早餐都会有一些鸡蛋。但是,质量可能是一般的。如果他们周围有一些辣酱,那么几乎可以容忍任何争夺。
  2. 香肠。 继续我们的蛋白质主题,如果自助餐中有香肠,那就抓住一些。当然,它通常会包含一些枫糖浆形式的糖。但是我们将尽力做到最好。
  3. 熏肉。 我们非常喜欢这些地方的培根, 我们在上面写了整篇文章。培根中的脂肪可以帮助您保持饱腹感,直到您下次用餐为止。另外,如果鸡蛋太烂了(鸡蛋可能很烂),则可以混入一些培根来增加美味。
  4. 水果。 不可能全部都是关于肉的。继续,为盘子拿些水果。苹果纤维含量较高,这就是为什么我要去苹果。香蕉还含有适当的纤维,以及维生素C,维生素B6和钾。有浆果吗?抓住一些抗氧化潜力(我们谈论浆果和 本文中的抗氧化剂)。
  5. 吐司 我知道,我知道,我们可能会吸引 碳水化合物警察 在我们身上。但是,自助早餐比做一点全麦吐司要糟糕得多。如果您在上面放一些鸡蛋和培根,那么您自己就会拥有一个不错的早餐三明治,其中含有一些纤维以帮助您保持饱腹。

好吧,在盘子上优先考虑上述内容。另外,请避免以下情况:

  1. 果汁。 如果我能给您一个饮食建议,那就是:尽量不要喝卡路里。关于饮食有很多争论,但是这种建议已被广泛接受。 桔子中含有大量的维生素,另外还有大量的纤维以帮助平衡糖分。 OJ?零纤维 这时主要是高热量的糖水! 跳过果汁,吃掉整个水果。
  2. 薄煎饼/华夫饼。 除非您擅长控制部分,否则不要吃这些!高卡路里的面糊本身会含糖,此外,它的设计目的是在糖浆上方倒入更多的糖。坚持敬酒。
  3. 谷类。 这种早餐食品通常装满碳水化合物,卡路里和糖。例如,Cheerios的第三个成分是“糖”。这就是Cheerios。甚至不让我开始学习“水果圈”或“磨砂片”。同样,坚持敬酒。

以上建议应使您开始正确地享用自助早餐。

如何使身体健康成为旅途中的优先事项

不论他去哪里,乐高都可以随时进行锻炼。

如果您想保持健康,但需要经常旅行,我希望您经常锻炼。

我不’t know if you were a 丢失 粉丝,但我最喜欢的一集“常数,”涉及一个叫戴斯蒙德的角色,他不得不找到一个“constant”在他的生活中保持理智。

随着时间的流逝,戴斯蒙德可以专注于某些事情。

德斯蒙德应该早日锻炼自己"constant"当他旅行(穿越时空)时。

你必须在那里。

I’这些年来,我旅行了很多次:观光国家,似乎每天隔天在公共汽车上睡觉,探索寺庙,并参观新镇。

在所有这些混乱中:运动成为我的不变。

我知道毫无疑问,无论我身在何处或在做什么,每隔一天我都会找到一种锻炼的方式–没有理由。我可能不得不在两次锻炼之间增加一整天的时间。

我什么’我想说的是:如果您认真考虑要优先考虑健康,即使在旅行中,也要像对待自己的恒常运动一样对待运动。

无论您身在何处,都可以在自己的日程安排中做到可靠,一致。

无论。

听起来很难?首先问自己以下几点:

“如果即使在旅途中或度假期间,我仍想继续锻炼身体,该怎么办?”

大多数答案将是这样的:

  1. “如果需要锻炼,那就意味着我需要在明天早上醒来SUPER,以便在会议开始之前去健身房。”
  2. “如果必须跑步,这意味着我只能跑步20分钟,而不是正常的60分钟。”
  3. “如果我必须参加锻炼,那意味着我需要在一个真正的健身房实际支付一日通行证的费用,因为我知道酒店的健身房很烂。”

这是您旅行前可以问自己的最重要的问题:“我该如何为我工作?” 

然后,构建环境并安排时间表以实现它:

  1. 将其添加到您的日历。
  2. 设置文本提醒。
  3. 围绕它计划您的时间表。
  4. 你的教练 或朋友提醒您。
  5. 研究最近的健身房或公园。

再问一遍–如果您想锻炼,该怎么办?您将如何完成?您需要更改什么?

然后尽一切可能使它成为常数。

如何克服时差(和其他技巧)

这个人鱼想要帮助您避免时差。

我们需要解决以下几点:睡眠,时差和水合作用。

所有这些都会影响您遵循上述建议的能力。 

#1)睡觉。

当我’我睡眠不足,我经常不’没有精力去锻炼…当现实是运动常常会带给我能量(前兆)。

另外,如果您缺乏自信,您会感到饥饿。[2] 当您的睡眠不足时,大脑会发出更多能量的信号,这意味着更多的卡路里。如果您要坚持直到可以订购一份营养鸡肉沙拉,这将很麻烦。

优先入睡.

有两个很好的工具可以帮助您解决这个问题,即耳塞和眼罩。一些酒店有一种明亮而嘈杂的方式。

灰姑娘会受时差困扰吗?

#2)如何应对滞后症。

即使能够入睡,也会假设您并没有遭受“时差反应”的困扰。

时差是从一个时区传播到另一个时区,但仍停留在前一个时间的现象。

例如,您从纽约飞往伦敦。

当您离开纽约时是夜晚。现在是伦敦的早晨。您可能睡过或未睡在飞机上。

现在是几奌?

您的身体可能会重回正轨,因为我们的昼夜节律(我们的生物钟)已摆脱了地理变化。

我的解决方案:解决(单击此处查看该部分)。

研究表明,多汗可以帮助改变您的昼夜节律,这可能有助于您适应当地时间。 [3]

如果可以的话,请尽快解决,以解决时差问题。一世’ve亲自发现,这对于调整当地时间非常有帮助。 

#3)保持适当的水分

航空旅行使您脱水。[4] 机舱的空气是受环境控制的,其水分比地面上的水分要少。

  • 老式地球上的湿度:30-60%
  • 一般飞机中的水分:10-20%

是啊…比撒哈拉沙漠少10-20%。

最重要的是,机舱本身的压力会导致您排出H2O。

某些东西,物理学。什么东西,少喝水。

低湿度和加压的环境为您造成大量水分流失创造了理想的环境。 

而且,如果您脱水了,它会使您感到疲倦,这可以归结为整个饥饿和卡路里的问题。

喝水.

最重要的是,在旅行时保持动力!

无论您在何处旅行,都应像这个男人一样继续前进。

随便你’目前正在改善生活中,您可以在旅行时继续进行改善。

如果您辞职去面对这样一个事实,您只会从马车上掉下来。’旅行时无法保持健康!

为什么没有相反的心态,并问“我该如何为我工作?”

蝙蝠侠很好奇旅行时如何保持体形。

尽管有繁忙的旅行日程,但仍有数百万人设法保持健康,我也想为您提供同样的服务。

以下是一些最终提示,可在旅行时为您提供帮助: 

  1. 出行一天? 随身带一些健康零食–苹果和杏仁是我的最爱。
  2. 和贵公司共进晚餐? 在线查找餐厅,搜索菜单,然后“预定你的晚餐”在您的头脑中,所以您知道到达那里时要点些什么。订购“肉+素+土豆”菜单上的选项,并要求提供双重蔬菜。瞄准牛排小费或烤鸡,鲑鱼等食物。
  3. 和家人一起旅行? 让 them know that you’重新努力吃得更好,而你’d喜欢他们的支持。
  4. 和朋友出去? Let’s say you’和朋友出去玩,你别无选择,只能吃油炸食品和喝大量的啤酒(我讨厌这种情况发生)。通过在前后的日子里额外勤奋来补偿–参加会议时,不得开车进餐,深夜自动售货机不停,零食少。

选择你的战斗。 未雨绸缪。 饮食优先。

好吧,这应该可以帮助您入门。该你了:

你会上班吗?

你做 这个夏天即将到来的假期?

您在旅途中遇到什么困难?您对保持体形和旅行有什么疑问?

在评论中留下问题,我’我会尽一切可能提供帮助。

-史蒂夫

PS – 我想再次提醒您我们的 在线辅导计划. 如果您不停地在一个旅馆房间到另一个旅馆房间之间生活,那么您仍然可以保持某些事情不变:您的教练!

他们可以与来自世界任何地方的人在一起,帮助您确保达到健身目标。点击下面的图片了解更多信息:

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所有照片引用都可以在这里阅读。[5]

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