为什么12博地址适合书呆子

今天是农历新年的第一天,我想到了’d是发布NF社区成员撰写的关于12博地址为何最适合书呆子的深入深入的来宾帖子的绝佳机会 安娜·斯派兹(Anna Spysz).

“如果您想学习改变位置的方法,请将a鱼放在浴缸中并尝试抓住它。”

我的sifu(大师,或讲师的12博地址版本)在上一次课时所说的智慧之珠,是在我进行12博地址训练时听到的相当典型的事情。大约两年前,我走进了我的第一个 咏春12博地址 上课三月的傍晚很冷,同样感到紧张和好奇。在之前的几周里,我有两个认识:

  • 我需要开始锻炼,因为漫长的冬天把我的身体变成糊状
  • 健身房让我无聊的生活变得无聊了。

我想要一个可以让我保持体形的方法,同时教会我一些可以训练我的思想和身体的新技能,因此,当我看到当地12博地址课的海报广告初学者的免费课程时,我报名参加。

我一直以为武术在电影中很酷,但从未想到自己不仅会练习武术,而且会首先学习。现在,我对Wing Chun(那里有很多12博地址分支机构之一)有一定的经验,我意识到了为什么我这么快就加入了:12博地址,特别是Wing Chun,非常适合书呆子。如果您对12博地址的印象完全是成龙用死拳在空中飞舞,那么您可能会幻想破灭。

但是,如果您对某种形式的训练感兴趣,这种训练强调速度胜于力量,大脑胜于肌肉,体重和简单的工具胜于昂贵的健身器材-本质上,大多数 书呆子健身叛乱的原理 – read on.

It’s all about physics

环顾我的12博地址课,我意识到,如果您把所有男生和女生都带到那里,您可以轻松地组建一个体面的IT部门。大多数人都很瘦,有些看起来像是可以带一支金属乐队,而且所有人都非常书呆子。至于女孩,我的身高是5分7英寸。但是,我的中级班任何一位学生都可以在一个黑暗的小巷里拥挤自己。为什么?

因为牛顿。

好的,特别是由于牛顿动能:Ek =(1/2)mv ^ 2。

或用英语:运动物体的能量随其速度的平方增加。或者用更简单的英语讲:当您碰到东西时,速度比质量更重要。如果重量增加一倍,您将受到两倍的打击力。但是,如果您将速度提高一倍,则将受到四倍的力打击,依此类推。当您仅重140磅时,很容易知道。

咏春12博地址就是要以速度为优势。我们的sifu通常会在充分理由下着重提高速度和帮助我们变得更强。 Nerd Fitness上的许多人都倾向于弱者-较小但通常较快的人。我知道借助12博地址,弱者获得了击败坏人所需的全部工具(就得到那个女孩而言,你可能仍然独自一人)。

咏春没有华丽的杂技飞跃或繁花似锦的技巧。每一个动作都是必要的,并且是基于人类运动的科学概念,而不是像许多其他武术一样基于动物形式。在班上我最喜欢的部分之一是我们的教练讲解任何给定动作的物理原理以及原因’比其他方式更有效。大多数动作之所以未被教导是因为它们是传统的一部分;事实证明,在特定情况下,它们是最有效的攻击或反击。

但是不要’李小龙说得最好的时候不要听我说:“咏春12博地址是非常尖端的武器,仅此而已。这是一门战斗科学,其目的是使对手完全丧失能力。它是直接,高效和致命的。如果你’重新寻找学习自我防卫的方法,不要’学习咏春。最好掌握隐形技术。”

女孩力量

据传说,咏春12博地址是一位妇女发明的,这就是为什么它的设计依赖速度和效率,而不是蛮力。

咏春的历史可以追溯到中国著名的少林寺,那里的一群反叛战士聚集在一起,训练和计划对更强大的入侵力量(听起来很熟悉……?)的攻击,但在17世纪被烧毁在地。世纪。大火的幸存者之一,一个修女,逃到一个村庄,在那里她遇到了一个名叫任永春的美丽年轻女子,后者正受到残酷的土地所有者的威胁,要求她结婚。修女使用她所知道的各种技术,教给这名年轻女子一种改良的12博地址形式,这种12博地址是专门针对她的身材量身定制的,与肌肉力量相比,它更依赖于速度和敏捷性。

然后,严永春采用了她从修女那里学到的技能,挑战并击败了残酷的地主,并嫁给了她选为丈夫的男人,然后他将这个体系传给了下一代。

时至今日,咏春仍然是一个可以为女性和较小男性提供战斗优势的系统。但是,除了速度之外,智慧也是必不可少的。

脑疲劳

在咏春拳中行动时,您总是会同时进行防守和进攻。

尽管该系统相对简单,但是仍有一些形式可以记忆和完善,并且必须遵循某些移动方式。所有这些注意力有时会以良好的方式伤害您的头部。练习之后,我的大脑经常是我身体的最重要部分。当时我可能会抱怨,但后来我想–我宁愿不顾一切地将假人拳打一个小时(或者更糟糕的是,在跑步机上跑步),还是专心协调双臂,同时保持适当的步法,以便我的拳打尽可能强大?

如果您正在寻找简单的东西,那么12博地址可能不适合您。但是,如果您喜欢在一个方程式或一段代码上花费一个小时的挑战,而最终却发现了巨大的满足感,那么您会发现12博地址同样着急。

体重取胜

尽管那里有数百种风格的武术,但咏春12博地址的优点是其简单和高效。您不必记住数百种表格;相反,您花费大部分时间来发现身体的自然运动以及如何使它们更有效。为了使您的身体达到最有效的状态,您可以使用史蒂夫在书呆子健身中倡导的相同方法进行训练:减肥技术。

我们典型的力量训练包括跳高,短跑,下蹲,俯卧撑,粗麻布,左右俯卧撑以及其他几种技巧 反叛力量指南。在我们动臂的日子里,我们将进行数百种俯卧撑,而腿部日子除了各种踢腿外还包括下蹲和弓步。就设备而言,我们在课堂上唯一使用的是 木制娃娃 练习表格并偶尔打袋,因为它们很有趣(当然,但有用,但不是必需的)。在我们的学校里,找不到一个杠铃或一件健身器材-因为唯一需要的是您的身体和可以教您如何有效使用它的人。

最后:李小龙(Bruce Lee)做到了。‘Nuff said.

12博地址训练

但是典型的12博地址训练课程是什么样的呢? 当然,这取决于您的学校和12博地址的类型,因此,我只能举一个我的演奏家Andrzej Szuszkiewicz教给我的独特风格Wing Chun的例子。

首先,我们从动态热身开始-当我说动态时,我的意思是您会在7分钟内被汗水浸湿,尽管通常持续15-20分钟。因为我是作家’我很喜欢表演,不告诉我’请将其包含在底部,因此您可以在自己进行任何形式的培训之前使用它,无论它是’是另一种武术,或者只是举重。

然后我们’在开始的第一个小时里,我会继续进行密集的操练,这取决于一天中的踢腿或拳打。通常,这意味着每次训练要进行约500次打拳或踢腿,中间要进行俯卧撑(臂上训练)或密集拉伸(腿上训练)。

最后一小时左右的时间是花在技巧上–这是当我们学习适当的形式并通常与伴侣练习陪练时。这也是培训中最具教育性和大脑密集性的部分,因为您’经常学习新的动作并立即进行练习,因此正确使用这项技术至关重要。

当然,有些日子里技术几乎就是我们要做的,’主要是力量训练(我最喜欢打沙袋的日子),并且每年也有几次研讨会,我们的sifu或来访者会关注咏春的一个方面,例如形式,木制假人, 蝴蝶剑 甚至像最近一样用壶铃进行力量训练。我们通常每周练习3次,每次两个小时,尽管高级课程还额外安排了一些课程。

这一切现在听起来可能很难(而且可以肯定的是,当我开始时,地狱似乎已经过去了),但是当您’重新开始您赢得的初学者课程’不应期望或被迫做目前无法胜任的事情–目标是逐渐使您变得越来越强壮,而不是试图强迫自己,最终使您受伤或幻灭,或两者兼而有之。当我刚开始的时候,我几乎不能做两组10个俯卧撑。很好(我绝对不是’t唯一的一个),我们的sifu鼓励我做膝盖俯卧撑,直到我变得坚强。而我做到了。现在,我每节拳头通常做7或8套动作。

最后,12博地址就像书呆子健身一样,是一种生活方式,而不是一种快速的减肥时尚,它’和训练一样多的哲学,两者在生活中都应该被证明是非常有价值的。

正如李小龙所说,“‘Being’比‘doing’.”

12博地址资源

如果你’尚未确信,请查看电影中以下这些令人赞叹的12博地址用法:

叶问 (2008)

我最喜欢的武术电影之一是甄子丹主演的出色的《叶问》,以及续集《叶问2》(后来的前传也很不错)。它’制作精良,有一个奇妙的故事以及惊人的战斗场面,最重要的是,它’是根据咏春传奇和李小龙的导师叶问本人的生平而定。

叶问视频

夏洛克·福尔摩斯 (2009)

小罗伯特·唐尼(Robert Downy Jr.) 击败了他更大的对手 用最小的精力。秘密?他正在使用咏春拳技巧。

谁能忘记绿色的大黄蜂,它们既老:


绿色大黄蜂(旧)视频

和新的:


绿色大黄蜂新视频

最重要的是,你’总是可以说出您最好的Keanu单调,“I know kung fu”:


基努知道12博地址

说服了吗 然后下一步是 找到你附近的班级 并尝试一下-通常前几节是免费的!如果您想在潜水之前阅读更多内容,以下是一些我发现有趣且有用的资源:

12博地址热身

注意:这是适合12博地址的高级热身–只是看着它可能会使您筋疲力尽。尽力而为,做好充分的准备!  大学教师’别忘了为什么热身如此重要.

前8到10分钟: 一轮基本的动态锻炼,使您的心脏跳动。在这段时间内,即使在两次练习之间,默认设置也不会停止“rest”姿势是在放松肌肉的同时轻轻地慢跑。在课堂上,sifu实际上会叫出练习,并且每个人都会切换,但是通常情况如下:

  • 100个跳千斤顶
  • 10次​​深蹲跳跃(从下蹲姿势开始,然后双臂向上跳跃,就像没有俯卧撑的上pe的上半部分一样)
  • 30秒跳跃斜转(有点像这样,但这样做时我们会举起拳头抬起脸来)
  • 30秒跳跃插孔(或海豹跳跃)
  • 10下蹲跳
  • 30秒跳跃插孔(或海豹跳跃)
  • 20跳风车–前进
  • 膝盖跳10次(从站立姿势跳下,使膝盖尽可能靠近肘部)
  • 30秒跳跃斜转
  • 20跳风车–向后
  • 跳10膝
  • 30秒跳跃斜转
  • 10个快速位置更改(从左脚开始像正常的12博地址/拳击手姿势一样向前,轻轻地向前和向后跳跃,然后快速切换,因此现在您的右脚向前-’s one)
  • 30秒跳跃插孔
  • 10个三重位置更改(与位置更改相同,但每次计数真正快速更改3次)
  • 30秒跳跃插孔
  • 从左边开始十个拳(开始与位置更改相同,但是这次每次向前跳时都用左臂拳,例如拳击动作)
  • 30秒跳跃斜转
  • 右边10拳
  • 重复直到击中大约10分钟

热身的这一部分以我所说的 “burpee ladder”, though I’确保它有一个适当的名称,可能是中文。 Basically, you’从基本的下蹲跳开始,例如在热身的第一部分,然后用几种变种的上皮筋进行累积:

  • 10个跳深蹲
  • 10个仰卧起坐的burbures(跳下蹲,然后俯身回到您的背部并快速进行三个仰卧起坐,然后重新站起来,重复)
  • 10个仰卧起坐+俯卧撑burbures(跳下蹲,向后倾斜,快速做三下仰卧起坐,从该位置通过将脚移到身体下方快速改变为俯卧撑,进行一次俯卧撑并立即向后仰像从普通的burpee,重复)
  • 10仰卧起坐+俯卧撑+ 后桥 burpees(跳下蹲,三下仰卧起坐,一次俯卧撑,然后从那里将脚移动到您的背上,以固定在您的背上,并做一个完整的后桥,然后重新站起来,重复一次)

如果你 can’尚未完成10项,从5项开始,或者您可以完成许多项。

最后,大约5分钟的踢腿和伸展运动,不是着重于力量或速度,而是着重伸展双腿并尽可能高地踢腿:

  • 站立的腿筋伸展运动,每条腿10秒
  • 10脚直踢,右腿
  • 左脚踢10次
  • (再重复5次)
  • 站立小腿伸展,每条腿10秒
  • 左右脚踢10次
  • 左右脚踢10次
  • (再重复5次)
  • 臀部屈伸,每条腿10秒
  • 颈部旋转,手臂旋转,腰部旋转以及坐姿伸直腿部的混合

如果你’之后我还活着(我真的希望如此,我可以’负担不起诉讼),您的身体已经完全热身,伸展良好,几乎可以进行任何锻炼了!

那么,我们将来还有李小龙吗’s in the community? 

您会练习哪种武术或喜欢练习? 

响亮的声音ts! 

安娜·斯派兹(Anna Spysz) 是一名自由作家和翻译,目前在波兰克拉科夫生活和打架。不进行力量训练时,与乐队一起演奏或在以下地方写博客 节省墨水,她正忙于寻找自由写作演出来支付账单。

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关于82的想法“为什么12博地址适合书呆子

  1. 我做了咏春近两年了确实很棒。我注意到的唯一缺点是1-陡峭的学习曲线,如果您早点开始学习会更好,因为您需要大量时间来学习这些技术并正确地应用它们。 2-没有陪练,我不’认为如果你不学习战斗’不要打拳/踢拳。但是我仍然很喜欢它,不幸的是,由于经济原因,我不得不退学了。

  2. 我分别学习了洪嘎和少林12博地址7年和3年。鸿与咏春有很多相似之处,我们只是立场较低。少林是完全不同的野兽。但是我注意到了同样的事情,由于某种原因,书呆子倾向于使用12博地址。我们中的许多人都是动漫,漫画,游戏,IT,计算机科学,挥舞着傻瓜的奇幻小说,我喜欢它。

  3. TMA课程令人讨厌的是,它们或多或少是光荣的基础体育课。与其花所有时间在家里做健身运动,不如做很多其他的技巧,形式,陪练,制袋工作和训练。如果您花费所有时间进行热身,这在训练您的技能之前就使您筋疲力尽’会以多种方式使自己遭受损害。所有课堂时间都应该花在学习艺术上,而不是经常重复三年级体育课。

  4. 你好,我拳打脚踢一个拳击袋。在youtube上研究动作,然后尝试一下。它’s the best I’ve got for now. 🙂

  5. I’我已经学习武术16年(合气道)。我建议您先去各个道场,并先对武术工作室有所了解,然后再着眼于特定的武术(12博地址看起来很棒–I’我没有敲它)。寻找一个干净,友善,乐于助人且训练有素的老师的地方。这成为第二个家庭,因此请确保它是一个好家庭。

  6. 幸运的是,没有,尽管我对朋友做了一些即兴的陪练’不久前的一场婚礼上,当一个吵闹的客人决定他想知道我是否可以打他时,他想知道我是否真的可以打他。不幸的是,他的下巴,我可以-

  7. 是的,除了研讨会,’在我们班上也没有真正的争吵,只是对其他学生开放技巧练习。上课时一定要进行真正的陪练,但是在我学校,只有参加比赛的人才能做到这一点。

  8. 很棒的帖子!我非常同意这里提出的态度。大多数人绝对不了解自己的身体和健康需求。我希望更多的人在遇到健康问题之前先了解这一点,不仅是在遇到问题之后…继续努力!

  9. 我研究了Wutan Kung Fu(大部分为7星级螳螂,略带老虎风格)(尽管已经赚了两次腰带,但我仍然只认为自己是初学者),但由于成本原因,几年前不得不停下来。它’大约8年以来,这一直是我的大问题,但现在我’我在我参加的大学里找到了一套新的12博地址课,按学生的价格,我’我将回到少林北部的12博地址训练。

  10. 我学习了ikedo 5年了,但由于情况的原因不得不停几年。现在,我想回到武术领域,并把12博地址作为我要重点关注的地方。唯一的问题是上课!

  11. 我是12博地址的初学者。
    我几天后才开始?那热身不能让我失望
    我现在真的想这样做吗?是的,精神力量和智慧并存✌?

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