How Many Calories Do 您 Burn While Walking? A Hobbit’s Guide to Walking.

两个乐高人物走路燃烧卡路里

您走路时会燃烧多少卡路里? 

It’是一个简单的问题,但不可避免地也会导致一系列其他问题:

  • 我可以步行减肥吗?
  • 有正确的步行方式吗?错误的方式怎么样?
  • 您走一英里会燃烧多少卡路里?马拉松?
  • 可以简单地走进莫多吗?

好吧,也许你没有’t ask that last question, but as a guy that runs 书呆子健身, I certainly wanted to know the answer to that (spoiler: 您可以).

I’我们将在这篇有关步行的庞然大物文章中解决上述每个问题,包括您需要了解的有关人类作为人类可以进行的最自然活动的所有信息。

步行不仅是燃烧卡路里和保持活力的一种好方法,而且还可以’是一个令人难以置信的压力释放器,使您有机会比通过车窗更详细地探索周围的环境。

首先,是的,绝对可以通过步行减肥!这里’是蒂姆(Tim)的书呆子健身(Nerd Fitness)的成功故事,他受伤了,只能走路运动。

50磅以后(这是我的又一大改变’ll get to below), I’d say he succeeded!

蒂姆走路时燃烧了很多卡路里,体重减轻了50磅

但是我’ll get to Tim’s story shortly. Instead, 让’谈论第二个问题…

有多少卡路里被烧死步行?

以真正的书呆子健身方式,我们科学地解决了这些问题,甚至为您创建了一个方便的计算器–只需将统计信息放在这里的计算器中,就可以确定走路时燃烧卡路里和减肥的效果如何!

我以为这是一个简单的方程式,使我迷宫般地掉进了迷宫般的洞中,但我感到我们’我们发现最好的估计是讨论的起点。 [*] .

因此,请随意使用此计算器,然后继续阅读,以便为您提供有助于健康的信息:

计算走路时消耗的卡路里计算器

计算走路时消耗的卡路里计算器

输入您的体重(磅)。
输入步行距离(以英里为单位)。部分里程很好(例如1.5)
我们使用了以下公式和信息 这一页 这个计算器

关于上述方程式,需要记住一些注意事项:

那里’s a difference between gross calories (total calories) expended and net calories (additional calories) expended! 您r body burns most of its calories every day JUST by existing.

  • 总卡路里: 走路时燃烧的卡路里加上刚刚燃烧的卡路里
  • 净卡路里: 多亏了运动,您消耗的卡路里更多。

您’再造一个独特的雪花,没有盒子或公式可以捕捉到您的超凡/独特感。幸运的是,下面的方程式只是一个起点!

与减肥方程中更为重要的部分相比,任何运动都显得苍白无力。它’蒂姆(Tim)在上面所做的,以及我的所作所为’ll explain below!

如果你’我们走了这么远,您想了解更多有关步行为何如此神奇的信息,请继续阅读。一世’我还将告诉您蒂姆在他上面取得的巨大成功。

你呢’re damn right, I’我还将向您展示如何步行到Mordor。

散步的好处

沿着道路散步或徒步旅行会消耗大量卡路里

我们旨在步行。 It’s in our DNA, and it’这是我们在这个星球上占主导地位的物种(以及反对的拇指,大脑袋和任天堂)中崛起的重要部分。

让’可以使基本内容变得简单:

每天’CDC建议我们走5英里(或10,000步)。 因此,您的Fitbit的原因– which I’ll get to shortly –将那个10k的目标作为默认数字。

不幸的是,我们美国人的平均半身水平为:2.5英里或5,000步。和我’d想象在户外工作或从事更多体育锻炼的人会使平均收入上升。

这让我们成为桌上骑师,谁不’走路几乎够了。

我们用脚把我们从前门,汽车,办公桌,自动售货机,汽车,前门和沙发上拉起来。…我们在睡觉前看电视四个小时的时候把他们放在床上。

这些年来,步行不足可能是体重增加的一个重要因素,而且’s probably why you’重新阅读本文!

“我可以多走些减肥吗?走路真的对我有好处,还是我需要做些剧烈运动?”

长话短说,你应该多走一些,它可以帮助你减轻体重,变得健康。 更健康。  

长话短说’为什么步行很重要:

步行不消耗您的热量就能消耗卡路里。  如果你 walked the recommended mileage each day (5 miles instead of just 2.5), it can lead to a tremendous amount of weight loss over time. 您’与正常情况相比,每天走一英里会燃烧掉100卡路里的额外热量:’s multiplied out, it’每周额外消耗700卡路里的热量,这导致每五周大约损失一磅脂肪,或者一年损失10磅。您可以扩大距离以获得期望的结果!

走路不’增加训练压力。 If you are 力量训练 regularly, adding in more weight training or running can lead to burnout, breakdowns, and injuries. 如果你 are trying to 看起来像超级英雄,额外的有氧运动(或长距离有氧运动)将扼杀您的收益。但是你可以走路。只要您能走很远的距离’增强了身体’身体的能力,不会感到疲劳或酸痛–步行(尤其是在阳光下浸泡在室外)可以使您感觉更好,而不是变得更糟。

步行影响很小。 与跑步不同,跑步会对人造成严重破坏’s joints 如果它们运行不正常 或严重超重,走路不会’t have those impact issues. 如果你 go for a walk and your feet or joints hurt, you’re doing it wrong –阅读下一节!

步行会燃烧脂肪。 由于步行的冲击力小,强度低,您的身体不会’您不需要从其糖原和葡萄糖储存中提取能量来补充能量,这在您进行力量训练或将自己推向“aerobic training”有更高的心脏强度支持者 间歇性禁食 建议早上吃东西之前禁食,以帮助燃烧多余的脂肪。这必须是您尝试并自己衡量的事情。

步行可以缓解压力。 认真!当您将您的iPod与喜爱的播放列表放在一起时,可以在周围宜人的环境中漫步,或者在太阳下山时在树林中漫步,因此您可以忘掉今天的烦恼。

步行可以改善心理健康(尤其是在老年人口中)。 步行可以改善心理健康,增加大脑大小,改善记忆力,并与更长的寿命相关。[1]

步行如何改变您的生活

在树林里散步是种有益的好运动

如果你 are severely overweight and can’跑步或力量训练,继续前进。

如果你 are building muscle and bulking up, walk on.  

如果你 are trying to lose weight, walk on.

如果你 struggle with following a routine, or have 过去失败了 减肥,继续前进。 

为什么?一世’m a HUGE fan of 小习惯改变 和微小的胜利– walking is the PERFECT habit builder. 如果你’重新设计并重新开始,今天去散步,开始您的莫多之旅。

今天下午,步行五分钟。 明天早晨上班前,早餐前,醒来不久,穿上鞋子,出门步行五分钟。请勿打oo,请勿躺在床上,无需检查电子邮件或Twitter。戴上耳机,挑选自己喜欢的歌曲,走到外面,然后开始走路。

这里’s why:

  • 每天步行五分钟是一种新习惯的开始。  每天早上几个星期,’我不得不强迫自己走路。最初,步行而不是打sn将需要努力和意志。但是,每过一天成功,您’我将花费更少的精力和意志力摆脱困境。毕竟’仅五分钟,对不对?一旦它’这是您无需思考即可自动执行的操作,因此可以通过增加步行时间来增加它。
  • 在清新的早晨空气中轻快地到户外散步可以成为一个伟大的不含咖啡因的叫醒电话! 如果您早上走路是第一件事,尤其是如果您’在别人醒来之前重新做,分散注意力为零,没有理由说“sorry, I didn’t have time.”当然,我们也喜欢咖啡因(适可而止 )。
  • 步行将使您有机会在新的一天开始之前集中思想并清醒头脑。 We’经常在家里分散注意力:电视,iPad,智能手机等。走路是如此原始–没有小玩意,只是走路。许多人认为步行是他们创造力或智慧突破的动力。   
  • 走路并成功养成习惯会给你一个习惯蓝图,以跟随你的其他事情’d想完成: “嘿,我能够养成散步的习惯,用同样的方法我还能解决什么呢?”缓慢而稳定的胜利。我的朋友,一只脚在另一只脚前面。

如何正确行走

;

沿着海滩散步燃烧卡路里,只需确保您走路正确即可

“呃,史蒂夫,我会走路。我每天都做!”

Welp,如果你’从仅从您的汽车步行到办公室开始,我们需要确保您’当您增加里程数时,要以正确的方式走。

让’从你的脚开始,只要你’不要将头发粘在脚上,赤脚成为霍比特人。

我建议穿着脚趾箱较宽且下落不多(脚跟的高度与脚趾的高度)的鞋子行走,正如我们在我们的讨论中所述 关于健康的脚和鞋类的怪物文章:

您 might not be used to walking with minimal cushioning under your heels, so walk slowly and land softly. Walking on softer surfaces to start isn’t a bad idea either.

那那些呢“tone up shoes?” 他们会像广告中所说的那样使您的赃物流行吗? 这个赢了’令您惊讶的是,但那些鞋与Gimli剃掉胡须的可能性差不多(不太可能)。

我们是在大笨重的鞋子发明之前设计的…因此,我们应该能够不用笨重的鞋子走路。 如果您有兴趣去 赤脚跑步, get started by walking short distances first. 您r feet will toughen up (though they probably won’像Frodo和Sam一样长出头发),脚和脚踝周围的关节和肌肉会增强,而膝盖的压力会减轻。

懒散散步时,专注于轻柔着陆,当您不走路时会容易得多’不要穿厚底鞋来缓和步伐: land softly with your heel barely touching before rolling onto the middle (ball) of your foot, and then push off. 您 might need to take shorter strides than you’习惯于如果您是一个大脚跟的前锋,步伐很长。

如果你’重新瞄准快速步行并提高强度, 缩短步幅,并在踩着手臂的同时瞄准脚中部。上山步行时更容易做到这一点(这也是燃烧多余卡路里的好方法)。

步行减肥

Tim from 书呆子健身lost 50 pounds by walking and fixing his nutrition

Meet Tim, a regular nerd like you who found 书呆子健身a few years back and walked his way healthy. 

结案了吗?当然不是!

那里’这个故事更重要 –尽管这是一个很好的标题,但在减肥和保持健康方面,我们通常需要在步行和运动中保持纪录。

NF社区问蒂姆,他七个月后回头看看自己对转变的看法 [2]:

“如果您告诉我,只要改变饮食习惯和步行,我可能会在7个月内减掉50磅体重,我会告诉您从短码头走很长一段路!我本人很难相信。”

所以发生了什么事?

在他真正开始减肥之旅之前,他设法受伤了,医生告诉他,他不能’至少要进行6个月的剧烈运动或力量训练。

蒂姆(Tim)也参加了我们的综合旗舰数字课程 书呆子健身Academy,并遵循心态和营养模块。在迈向健康之路时,Tim迈出了最重要的一步:

他出去散步,固定了心态,固定了营养!

规则之一 书呆子健身Rebellion 是我们知道“you can’t outrun your fork.”进行任何运动都不能抵抗不良的饮食习惯,因为您的营养将构成成功或失败的90%(而不是夸大)。

这里’s an example: 让’s说您走了5英里,这需要90多分钟。然后,如果您食用20盎司的佳得乐和一小袋Fritos(美国很多人都喜欢的典型小吃),那么您将已经消除了走路时燃烧掉的所有卡路里。

根据您的营养和对运动的厌恶,这是好消息还是坏消息!

坏消息:您 can’不能大量进食,然后希望每周锻炼一下即可减轻体重,即使’s strenuous.

好消息: 甚至 如果你不喜欢运动, 您可以 avoid exercise and still lose weight (like Tim)! Instead, put ALL of your focus instead on fixing your nutrition, and then go for a walk every once in awhile.

I’d还应考虑阅读以下内容:

如果你r nutrition is in serious need of an overhaul, I hear ya! It can be overwhelming. In addition to 学院,我们创建了免费的PDF和整个10级营养系统,使您的饮食调整过程更像视频游戏:

步行提示和技巧

远走不只是消耗卡路里,还有很多好处

集中姿势! 抬起头!肩膀退了!自信漫步–如果你早上练习这个’不习惯这样走路它’这也是出现的好方法 立刻更加自信;我们的书呆子和霍比特人需要我们能获得的所有信心!抬起头环视周围的环境,手臂有节奏地摆动。

步行上山燃烧更多的脂肪。如果您在跑步机上行走,请将其倾斜以增加强度,从而增加燃烧的脂肪量。只是不要’就是那个将身体向上倾斜的人,然后握住两侧并将身体向后倾斜,使其与倾斜方向垂直。保持良好姿势,向前倾斜,缩短步幅,抽腿。

远足是练习走路的好方法, 欣赏风景,玩耍 指环王 在树林里用塑料的剑和斗篷。不是说您应该这样做(您完全应该这样做)。这里’s a 初学者’s guide to 远足 !

下山的时候 特别是赤脚(或穿着极简主义的鞋子)时,请保持大步并注意自己的行走方式。着陆并吸收撞击时,请确保膝盖弯曲,而不是通过脚后跟,膝盖,腿部,臀部和下背部阻塞撞击。

考虑在早上禁食散步。 当您早上醒来的第一件事时,晚上,您的身体已经消耗掉了大部分以碳水化合物为燃料的能量。这意味着当您早晨散步时,您的身体更有可能不得不从唯一可用的燃料来源中汲取脂肪:脂肪!这是诸如此类的背后的全部哲学 间歇性禁食 或真正的低碳水化合物饮食,例如生酮饮食。

给自己一个结实的手杖, 如果可以的话,您可以使用它来对抗虚构的食人魔,地精,洞穴怪等。与您相比,它还可以使您感到更加冒险。’重新行走,并帮助您爬下山坡,然后在回落时轻柔地着陆。

尝试诱惑捆绑。 Load up an audiobook or your favorite podcast, and tell yourself that 您可以 ONLY listen to the book or podcast while walking.

Fitbits,Nike FuelBands和Apple Watch怎么样?

您需要了解Fitbits和计步器以跟踪走路时燃烧的卡路里的知识

如果你’是对某人感兴趣的人–或有兴趣– in walking, you’可能熟悉如今非常流行的逐步跟踪设备:

就我个人而言’我是健身可穿戴设备的忠实粉丝,但并非出于您的原因’d think.

对于初学者,你’re wearing a constant reminder that you are prioritizing movement, which can only be positive. 您 can even trigger it to remind you to get up and move every hour. It can also allow you to see how many steps you normally take, and thus allow you to prioritize moving MORE.

尽管Fitbit涉嫌对其设备中不正确的心脏监测器部分提起诉讼,但我’m较少关注心率和100%的步距准确性,而是考虑个人改善。

就像跟踪您的 体脂百分比 或你的体重“被测的东西得到改善,”这会延续到您的全部步骤。你的事实’重新跟踪意味着您’重新意识到它,这意味着你’重新更有可能改进它。

然后’这就是为什么我以一种奇怪的方式’我不太在意这些设备的整体精度。即使您的体重秤减少了5磅,或者您的体脂测量卡不准确了1%,只要您在相同的条件下使用相同的设备并以相同的方式进行测量,您就可以跟踪趋势并绘制您的图片健康与否’s improving!

然后’这些健身追踪器应用于什么:提醒和趋势追踪器!

你应该做什么’T do: take your fitness tracker as gospel, and use that to calculate down to the calorie and macro how much food exactly 您可以 consume.

您应该做什么: 跟踪您随时间变化的趋势,并查看是否可以提高平均值。使用这项技术来帮助您进行健身。使用乐队的社区部分将您的统计数据与朋友进行比较并获得一些 积极的同伴压力 让你摆脱困境。

好吧,如果书呆子健身技术不是’对您来说足够有趣,让’s go full-nerd.

如何实际步行到魔多

Frodo和Sam是步行好友,实际上是步行到Mordor

你知道它吗’s从霍比屯到末日山1779英里? [3]. 我们实际上可以确定Sam和Frodo走了多远,然后自己出发了!它’在您附近逛逛是一回事。它’另一个知道的是“如果我再走一步, it’我离家最远’ve ever been.”

所以让’看一下我们需要走多远:

  • 458英里: 从霍比顿到里文德尔。
  • 462英里: 从瑞文戴尔(Rivendell)到莫里亚(Moria)到洛斯洛里安(Lothlorien),从团契出发
  • 389英里: 从洛斯洛里安(Lothlorien),沿着安杜因(Anduin)到劳罗斯(Rauros)瀑布。
  • 470英里: 跟随弗罗多(Frodo)和山姆(Sam)从劳罗斯(Rauros)到山(Mt.厄运。
  • 535英里: 从米纳斯·提力斯(Minas Tirith)到艾辛格(Isengard)
  • 693英里 从艾辛格(Isengard)到里文德尔(Rivendell)。
  • 397英里: 从Rivendell到Bag End。
  • 467英里: (加分!)跟随佛罗多(Frodo)到达格雷避风港(Grey Havens),然后和山姆一起回家。

从这条路走,从霍比屯到Mt,总共需要走1779英里。厄运。 然后呢’是时候摧毁这枚戒指,并由大鹰队带到米纳斯提力斯。那么你’会走1625英里回到Bag End(如果您再走467英里’有兴趣前往格雷避风港来回)。

显然,你不’不需要以与霍比特人相同的速度移动(第一天18英里不是开玩笑!该死,那些霍比特人覆盖了一些地面!),但是’追踪步行和总里程以了解您的位置仍然很有趣’d在旅途中。

但是,就像Frodo和Sam一样,它从第一步开始。

I’ve 创建了一个Google文档 that 您可以 copy for yourself to track your distances to follow 佛罗多和山姆 on your journey to destroy the One Ring.

这里’s how to do it:

  • 打开文件,然后单击“file,” “save a copy,” and then 您可以 edit your own copy of the document.  
  • 追踪你的距离 用计步器, FitBit ,您的iPhone或Android手机。
  • 输入您的距离,并努力完成几个月的旅程。 当您输入距离时,到达每个目的地时它将自动通知您,以便您可以开始下一个目的地。平均每天5英里,您将在一年之内销毁Ring。

哦,如果你’很好奇,根据我的大猩猩粗略数学,Frodo走路至少燃烧了61,0000+卡路里(100,000+卡路里)“there and back again” – you’re welcome[5].

您对走路有什么疑问? 

您如何将其纳入日常工作中?

而且您有步行到Mordor吗?

-史蒂夫  

图片来源: fourbrickstall 在坎德拉里奥远足, 乐高佛罗多, 斯图尔特·贝尔德(Stewart Baird):继续前进千层树, 新西兰山脉 ,杏仁 足迹@PierCove无尽的领域,Thad Zajdowicz 继续走!嗯!, 瀑布, 佛罗多和山姆

获取Rebel入门套件

输入您的电子邮件,我们会立即发送给您。

  • 您不想犯的15个错误。
  • 最有效的饮食及其作用。
  • 立即完成您的第一次锻炼, 不需要健身房.
  • 这些是您开始任务所需的工具。