咖啡因终极指南

90%的美国人 每天食用咖啡因十分之八的咖啡。 (100%的乐高男人喝咖啡)。

如果你 spend all day at a desk job, I’我想你每天要去休息室休息几步,以度过一天。 可以吗?还是应该避免咖啡因?一种 

咖啡因,像 剑大师 或者 马里奥’s star power,如果正确使用可以帮助您的一个很好的工具 杀死你的下一条龙.

但是,咖啡因有点像在弄一个绿色的壳 马里奥 Kart – it’随时可用,肯定可以帮助您获胜,但必须正确使用,否则最终弊大于利。

幸运的是,我们’做了所有的研究,所以你不会’t have to.

今天,您将学习如何正确利用咖啡因的力量!

(提示 塞尔达宝盒开幕音乐)
 

咖啡因如何运作

超级脑咖啡因飞

认识超级大脑。 超级大脑可以做令人惊奇的事情,例如帮助我们 成为生产力忍者,一种 改变习惯,一种 运行更长的时间,一种 并举起更重.

但是,当我们整天工作时,一种叫做腺苷的化学物质会堆积并与我们大脑中的受体结合,我们会感到疲倦。腺苷是超脑’的personal石。 参见展览品B(如下)

超级脑K石咖啡因

幸运的是,这通常是超脑的地方’朋友的咖啡因可以节省一天的时间。 咖啡因 腺苷不与受体结合,而Superbrain则不受任何肮脏和虚弱的影响。本质上,它’就像将腺苷包裹在铅防k盒中。

SuperBrain LeadBox咖啡因

可是等等!那里’s more.

现在,阻止坏东西的速度变慢了,神经元开始更快地发射,使您的大脑有更多的时间进行加班。现在您的大脑正在加倍努力,它认为某些非常重要的事情必须在外部进行…因此它会释放肾上腺素和多巴胺。

这两种化学物质可以帮助Superbrain发挥主导作用,包括将残酷的T-rex踢出去。

超级脑力激战

咖啡,茶和卡路里

让’s说您刚跑完一英里,燃烧约100卡路里的热量。因此,您决定加入星巴克,抓住自己最爱的产品,以表扬自己的健康状况 橙色摩卡咖啡。不幸的是,你只是消耗 500卡路里 仅燃烧100次后…。这意味着您要努力行驶一英里然后再喝一杯凉饮料,’re now 400卡路里变差 比起您决定只是坐在沙发上不喝酒的情况而言。

UCK!

现在,尽管无疑是美味,但一些更聪明的饮品选择可以大大改善您的进步。

看一眼 这个图 下面跟踪卡路里与咖啡因的对比(点击查看大图):

注意您选择含咖啡因的饮料 –如果减肥是您的主要目标,请坚持喝黑咖啡,浓缩咖啡或茶(尤其是绿色!)。您甚至可能会注意到,浓咖啡中的咖啡因对身体的打击作用不同于同等量的茶或黑咖啡。

知道你在喝什么 –几百卡路里的浓缩咖啡和牛奶 非常不一样 而不是巧克力糖浆和调味剂。并非所有卡路里都是一样的。

如果你 plan to wield caffeine like the Hammer of Thor,需要 大致了解每种饮料中的卡路里和咖啡因。如果您选择更高级的咖啡饮料,则需要知道自己在喝什么,否则可能会喝上500卡路里以上的饮料。

现在你’避免使用三重巧克力鞭奶油星冰乐,让’谈论您应该喝多少咖啡因!

适量的咖啡因是多少?

烘培的咖啡豆在手掌

如果使用正确, 咖啡因可以帮助您激发动力,永不错过锻炼,振作精神并开始新陈代谢。

如果使用不当, 咖啡因成瘾可以整日降低您的能量水平,而您’ll end up 消耗更多的卡路里 than you burned.

所以让’找出正确的金额。一种 美国人平均每天摄入约250毫克咖啡因。那’约两小杯咖啡,或3杯(当然是重复的。33杯)意式浓缩咖啡。 注意:平均一杯咖啡的咖啡因含量可能大不相同。一些咖啡店可能正在以每杯100毫克的价格冲泡咖啡,而其他咖啡店…cough, Starbucks…每杯可以超过300毫克。退房 能源恶魔 for details.

为了获得两全其美的效果,您希望尽可能少地摄入咖啡因,同时仍能享受咖啡因促进的好处。你 大学教师’t 需要喝特大咖啡才能获得咖啡因的好处。特别是如果你没有’还没有建立起宽容’能够从很小的量中获得最大的提升。

  • 在低端,以体重(磅)除以二。喝的咖啡因毫克数。如果您住在其他地方,每公斤体重要摄入1毫克咖啡因。
  • 在高端, 将该数字乘以5。您永远不必在一天之内超过该金额。如果这样做,您可能会遇到收益递减的情况。或更糟糕的是,咖啡可能会对您造成负面影响,从而引起躁动,烦躁,睡眠问题或胃部不适。

从低端开始,逐步提高直到发现咖啡因含量增加。如果您只喝一小杯咖啡, 停止。当您不必要地选择大号时,您会训练自己的身体需要大号。

除了体重和身体成分,咖啡因对每个人的影响也不同。听您的身体,并从中学习。

更难,更好,更快,更强:咖啡因和锻炼

乐高举哑铃

顾名思义,咖啡因可以改善它:耐力,力量,专注力,创造力…甚至是您的新陈代谢。 咖啡因可以像现实世界一样 新西兰电信。尽管每个人对它的反应都不同,但它在身体和心理上都起作用。

  • 在一个 一项研究,在进行硬拉,卧推和下蹲时,喝咖啡的受试者的表现明显更好。
  • 如果骑自行车或跑步是你的事, 另一项研究 发现咖啡因可改善耐力。
  • 甚至 显示减少 迟发性肌肉酸痛(DOMS)

实际上, 3之4 奥林匹克运动员在比赛前要喝咖啡因。

我们的建议,尝试一下。如果它适合您,请运行它…but don’不要整天,每天或您使用它’不再看到它的效果。如果不节制地使用它,可能会成为另一个障碍。

以下是一些技巧,可帮助您充分利用咖啡因作为锻炼工具:

  • 摄入咖啡因后约一个小时进行锻炼: 尽管咖啡因的半衰期约为5个小时,但您’在此之前,您可能会注意到能量下降。
  • 喝很多的水: 当您的身体充分补水并准备震动时,咖啡因效果最佳。确保你’在您喝咖啡之前,请先喝大量的水,以确保获得最佳踢水效果。
  • 谨慎使用咖啡因: 与其将它用作常规拐杖,不如仅在需要时尝试使用它。当你’早上过得很艰难,或者你认识你 ’在锻炼过程中一直处于停滞状态,请激活您的秘密加电以推动并升级。
  • 吃大量的东西: 如果你’喝咖啡(第一次尝试少喝点咖啡)时会产生怪异的反应,先喝大量的东西,然后再喝咖啡。

昏倒在桌上的咖啡杯

无论我们’在谈论《魔兽世界》,《我的世界》,酒精或咖啡时,成瘾可能会严重(注意:对书呆子健身的成瘾是可以的)随着您逐渐成为喝咖啡的人并且超越自己的承受能力,您可能会倾向于每周稍微多喝一点以保持这种嗡嗡声。

处理这个难题时,您有几种选择:

保持稳定的例行程序: Don’每周增加杯子的大小或数量。相反,只需保持适度的咖啡因消耗量即可,例如早上喝一小杯咖啡或每天两次喝杯茶。这可以控制您的成瘾,一旦养成习惯,’容易坚持。如果您喜欢喝茶和咖啡作为饮料(不是因为需要咖啡因),那么这个选择就很难被击败。 缺点?当您习惯了咖啡因的量后,’与您最初获得的收益几乎相同。

大学教师’定期食用咖啡因: 大学教师’不要让您的身体建立宽容。当您最需要时,尝试每周仅食用一次或两次咖啡因。你’当您决定使用该电源时,肯定会得到更大的踢力。 缺点呢? You don’不能定期喝咖啡或茶ðŸ™,

按下重置按钮: 从非常适量的咖啡因(一杯茶)开始,然后每隔一周或一个月增加一次,因为您需要更多的咖啡因才能获得相同的效果。一旦达到临界点(最好在’再像喝水一样喝咖啡),重新设置咖啡因耐受性,然后重新开始。幸运的是,您的咖啡因耐受力只需要7天即可完全恢复。如何?

  • 去火鸡: 艰难的早晨,中度头痛,仅一周内,’我会回到像你一样享受咖啡因的’从来没有过!取决于你多少’重新喝酒,这可能相当容易,也可能非常困难。
  • 为期两周的重置:说你’再喝600毫克咖啡因(三杯200毫克咖啡)。在第一天,只有两个杯子。在第7天,只切到一个。在两周结束时,请切至只喝一杯茶,或完全不喝咖啡因。
  • sloowww恢复: 如果你’每天重新喝几杯大咖啡,您可能需要求助于缓慢的康复。大学教师’不要一下子砍掉任何太过猛烈的东西,因为您可能会在商店中度过一些无法忍受和无聊的日子。相反,切得很慢。一次不用一杯,但可以点一杯最后一杯咖啡,而不是一杯。缓慢而稳定。对于那些依赖咖啡的人来说,这可能是唯一的选择,或者’不能有几天的呆滞和不适。

如果你’重新参加比赛或参加任何健身活动时,建议您至少部分地重设忍耐力。研究表明,具有较高耐受力的普通咖啡饮用者比那些没有经常喝渣的人获得的一次性使用收益少。

无论您采取哪种路线,只需了解自己的含咖啡因的决定就可以走很长一段路。

什么 about energy drinks?

嗯是的…房间里的6000磅大象(有翅膀):能量饮料!

当然,红牛是一个营销者的地狱。其实我碰巧喜欢Redbull’的行销,因为他们生产 令人难以置信的鼓舞人心的视频 那会让你想穿过砖墙。

除了红牛,我们还有怪物能源,N-OS能源,5小时能源,可卡因(儿童)等。这些饮料对您有利还是不利?

在这个书呆子’s humble opinion, I’d say they’不值得的麻烦:

  • 他们不是’由FDA监管, 这意味着他们倾向于摄入过量的咖啡因。
  • 他们往往有太多的糖和其他化学物质及添加剂。 糖是敌人,这些饮料的量很大。
  • 5小时能量之类的饮料本质上是咖啡因的饮料,可以一口吞下。对于毫无戒心的人,这可能导致过度消费和成瘾。最重要的是,5小时能源与 没有那么好的新闻 lately.

同样,如果您需要咖啡因,建议您从咖啡,浓缩咖啡或绿茶中获取。 Â如果您要饮用这些饮料,请选择不含糖的无糖饮料’含有阿斯巴甜(在健怡可乐和健怡红牛中都有)。而且请不要’混合能量饮料和酒精–真的让您的心脏和大脑陷入混乱。做出更好的决定 外出喝酒时.

Susan Lacke在No Meat Athlete上的表现很棒 补充能量饮料 that’s worth the read.

连线并升级

 出去那里,抢一杯乔,然后继续升级!

当您开始掌握常规和咖啡因时,请尝试以下一些高级技巧:

  • 拿一个 咖啡因午睡.
  • 可以将投资咖啡机设置为在醒来时自动冲泡咖啡。
  • 从前一天起,将多余的咖啡或浓缩咖啡保存在冰箱中,第二天再煮冰咖啡。
  • 跳过咖啡厅。那里’即使您更喜欢浓咖啡而不是黑咖啡,也不必每天花5美元购买咖啡。不到30美元,即可购买炉灶浓缩咖啡机,例如 这个(访问链接),或者如果您真的想窥探咖啡,可以尝试 航空出版社Â(aff。链接)。

什么’您的咖啡因常规吗?

您还必须与起义分享哪些其他技巧?

-泰勒

史蒂夫(Steve)的PS–祝贺蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)今天推出了他的最新杰作, 四小时厨师Â(aff。链接)!我现在手里拿着这本书(严重的是,我’m一只手拿书,另一只手打字)’s MASSIVE –超过600页,并充满了高质量的照片,食谱和故事。它’一本关于烹饪的书,适合那些讨厌做饭或不喜欢做饭的人’不知道如何。听起来像你认识的人吗?嗯?

###

图片来源: 红牛, 乐高咖啡, 乐高人和咖啡

获取Rebel入门套件

输入您的电子邮件,我们将立即发送给您。

  • 您不想犯的15个错误。
  • 最有效的饮食及其作用。
  • 立即完成您的第一次锻炼, 不需要健身房.
  • 这些是您开始任务所需的工具。