什么 happens when you get burned out?

我有12博地址忏悔。

经过两年半的日常写作,发表332篇文章,一 世界各地五个月的冒险,我身体上和精神上的排水。我六月从大旅行回来了,到了我父母的家’放在鳕鱼鳕鱼,我觉得我撞到了一堵砖墙。

我没有’感觉就像做任何事情。

从6月中旬到7月中旬,我完全烧掉了与(书呆子)健身有关的一切。写的每篇文章都是12博地址苦差事,每次锻炼都是12博地址斗争,吃了12博地址令人震撼的狂热。

回顾一下’很容易看出发生了什么: I’在2008年11月以来,在这里,一直不停地成为12博地址人的操作。在这里,我在过去的五个月里度过了额外的旅行压力,从背包里生活,推出12博地址 电子书, 保持形状,并运行书呆子健身。肯定旅行很有趣(我的意思是,我做到了 飞一架特技飞机),但它也涉及许多深夜在拥挤的宿舍搜索12博地址电源插座,同时支付鼻子以获得可怕的价格过高的互联网,以确保事情按时完成。

我从未停止过呼吸,放松或恢复。

所以,我在6月和7月开始工作需要休息时间,虽然你可能没有知道它–我做了一些关键决定,使我能够以最小的运动保持形状,并且还允许书呆子健身作为业务,在我的时间内令人难以置信的快速增长“away,”导致过去12博地址月是NF历史中最大的月份。

如果你’谈到迎接训练,商业或生活时遇到了墙,我知道你在哪里’re coming from – there is hope!

这篇文章将与正常相比有点不同,更多的业务 - 但是你’LL能够将其应用于任何情况。Â多功能性ftw!

大学教师’t Beat Yourself Up

首先,最重要的是,明白倦怠才能达到我们最好的,甚至是乐高人。 我记得从朋友/博客尤达贝克读一篇文章 Manvsdebt. 去年夏天他是如何 经历了同样的事情。它’可能是我最喜欢的文章’s ever written.

长话短说–这些事情发生了,他们发生在everybody。

我知道有很多跑步者,运动员,音乐家和遇到类似墙的作家–它比不是 ’太渴望的问题,太兴奋,和/或过于驾驶,实际上放慢速度,直到事情赶上你。

有更糟糕的问题。

那么第1步: 大学教师’t beat yourself up 或者假设你有问题只是因为你突然失去动力。

好吧,你可能有些不对劲–但被烧毁了’t it 🙂

弄清楚为什么发生了

我没有’在过去的三年里,真的在旅行时度假了,我’m在网站上工作,回答电子邮件,写作文章和与读者连接。Â我没有’T需要任何时间从剧烈的训练中休息–力量训练几乎每隔一天以及其他活动3-4个月直截了当。我在 周一’s article,我的运动成了我的常量;它’s what kept me sane.

然而,这是这个Go-go-go,永远不会阻止的心态,也导致我的倦怠。

如果你 all of a sudden find yourself lacking motivation to keep going, it’是时候弄清楚为什么。 回顾过去几个月:

  • 如果它s exercise, 你有没有任何时间过时或以任何方式混淆你的日常生活?
  • 如果你’重新烧掉你的工作, 你最后一次真正断开或尝试新项目是什么时候?
  • 如果它s running, 你最后一次休息一天或继续新的路线是什么时候?

如果你’ve been 跟踪您的进度 (并且你知道这是多么重要,因为你’它是12博地址聪明而良好的书呆子健身读者),它’LL很容易回顾,看看你经常和努力’一直在训练。如果你’重新燃烧在工作中,回顾过去几个月并弄清楚你持续一天的时间。

一旦您’你已经告诉你自己的地步“好的废话,我太努力了,时间弄清楚如何越过恐惧,”你可以开始做点什么。

休息一下!

取决于你是如何的严重程度和寿命’一直在训练,你可能只需要12博地址休息– I know I did. 在我的前两周回到Cape Cod:

  • 我读了四本书 (最好的是理查德布兰森’s 失去了我的童贞,导致我添加“买12博地址热带岛屿” to my 史诗Quest清单。是的,我’m serious – it will happen.)
  • 我在netflix上观看了每次30枚30 rock (no joke)
  • 我在iPhone上开始在Mana发挥秘密– 就像我记得一样好。

我觉得有些日子里完全浪费了空间,并喜欢它的每一分钟。

每一次休息一天“休息一天,请把它放在您的日程安排中。它’s not that you’re skipping a day –这有一种不同的感觉在你的脑海中– it’休息日,你不在哪里’t train.

从事工作 –我知道当我有正常工作时,我曾经曾经觉得有关休假日子,但是那些休假日是有原因的–让你远离bongers.和我’M不是在谈论使用个人日子,有12博地址十个小时的车程,以与姻亲一起度过12博地址忙碌的周末。我的意思是12博地址星期三的个人日子。关闭您的电子邮件,并全天播放视频游戏。读一本书,去海滩,在睡衣的沙发上度过一整天。

如果它’可以做的不到什么,做到这一点。

混合事物

虽然我在过去的12博地址月中错过了一些文章,但在书呆子健身上,却没有’t completely useless – I’近期雇用了我的第12博地址“employee”帮助我管理一些后端的东西和项目管理,我’一直在做了很多工作,为年度建立了这些项目的其余部分(包括你永远不会期待我的话题的下12博地址电子书),而且虽然它可能看起来像是不是’做得很多,我还在工作,就在其他事情上。

就我的培训而言,我也混合了这一点。  我可能没有像过去四个月所做的那样在每隔一天做我的常规力量训练常规,但我活跃起来:我在海滩上扔了飞雪石,去散步,玩了很多高尔夫球–不是很艰苦的,但它让我外面和移动。

I’m厌倦了常规和重复性的人的类型,这也可以把我放在12博地址放币。混合事物让我保持富有绒,但以一种完全不同的方式…这让我恢复了我以前的日常生活,更新热情。

什么’重要的是,你做一些让你移动的乐趣!

  • 如果你 are training with heavy weights – Have a “deload”每四周一周左右,你将锻炼缩小到较低的重量,让您的身体充足时间恢复,然后回到它。
  • 如果你’重新做体重惯例 –每次举行一周一次,将练习混在一起,更改您的套装数量和reps或时间等待在套装之间等待。练习的时尚变化而不是相同的练习。
  • 如果你’re a runner –调整您的距离和位置。尝试跑步跑步或 park!

现在,如果是什么’s work that’s bringing you down?Â启动12博地址新的项目。询问不同的职责。Â让您的经理知道您’re bored –诚实走了很长的路(相信它与否,你的老板也是正常的人),生活是太短的,每周七天中的五个都太短了。

如果你 don’蒂喜欢什么,改变它。

踩水

我没有’t want to exercise, 但我确保我每周训练一次。

我没有’t want to write, 但我确保我每周发表至少一篇文章。

在这两种情况下,我知道五个星期完全会让我回到我对平稳生活的道路上–所以我让自己漂浮着。我确保我没有’丧失力量或肌肉,我确保我继续只拨出质量文章(而不是强迫一些蹩脚的物品)。

谈到训练时,它’重要的是在你的时候完全退出和回溯’re in a funk.

保持目标:你知道的目标 如何设置这些, 对?),并做你需要做的事情来确保你’至少踩水而不是下沉。在通过粗糙的补丁中供电时尽力而为您可以做到最好

  • 每周12博地址强烈,全身强度常规, 结合良好的饮食,足以让您保持目前的力量水平。
  • 一周的12博地址体面跑步可以让你在12博地址月的迟到下,让你完全失去所有耐力, especially if you’在其他日子里做其他有趣的积极活动。

现在,如果我们’谈论工作…从彼得长臂猿拉动 办公空间 只有每次出现一次,都会让你发射(这取决于你喜欢你的工作…可能不是世界上最糟糕的事情)。然而,尝试与您的老板发言关于远程工作协议,您可以在每周几天从家中工作。

这些日子越来越多的公司允许这一点,因为他们知道快乐的员工是更有效的员工。

退房 四个小时的工作周 蒂姆铁人队有关远程工作策略和策略的更多信息(我实际上两天在阅读本书后两天购买了nerdfitness.com)。

穿上你的安全帽

虽然我没有’想训练,我没有’t want to write, I “穿上我的安全帽,去上班了。”

我经过我没有的几个星期’在做任何事情之前,我准备再次开始屁股吧,并用复仇来回来。要从12博地址比较我童年(顶级枪)的电影中的12博地址类比,我拔了一只小牛并等待直到我准备重新成功。

I’m back, baby!

我的最后三篇文章的综合计数超过10,000字。

我已经有了未来四个或五篇文章(这是我从未做过的),我’在下一张电子书上工作,很快就会宣布– again, it’我会让你出狱)。一世’m写信帖子,建立新的业务关系,并正在做我的达尔最替补 书呆子健身rebellion 进入全球革命。

I’继续我的力量培训,以及更新的活力 –今天,当我出发华盛顿,芝加哥和欧洲,我’虽然我仍然处于相对相同的形状水平 回到我的旅行期间。一世’为自己设定新的目标,可以’等待每天升级。

有些日子在哪里’没有想火车,几个星期的时间’想做工作,几个月,你只是感到懒惰。

它恰好是我们最好的:

  • 弄清楚你的原因’re burned out
  • 休息一下,给自己安排的日子
  • 通过混合您的锻炼或惯例来改变措施
  • 踩水,所以你不’t backtrack too much
  • 穿上你的安全帽,去上班。

你有没有烧毁你的训练?你在努力工作吗?你现在陷入困境吗?你在努力努力?

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PS. 芝加哥会议! 这个星期二晚上(明天)晚上7点(在Facebook上查看此处)。仍然锻炼确切的栏,但它’ll在史里德利领域附近的某个地方– that’s where I’我住在城市的时间。

PPS运动衫即将到来,运动衫即将到来! 在套头草或拉链中提供多样性。一’m本周获得最终样本,然后我希望下周开始拍摄预订。’m在nf的新商店工作,我’请在前面买运动衫,让他们已经制作并准备出去。因此,我’LL正在进行预订,我知道每种尺寸的顺序有多少。

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