为什么你今天应该尝试瑜伽

蜘蛛人行动图做瑜伽

(这是来自NF反叛者Janine Pelletier的客座帖子。当我在几天内到厄瓜多尔时,我’m在体重训练上进行重大重点;一世’M还将重大重视提高我的灵活性。把它拿开!)

蜘蛛侠,猫娘和忍者都有什么共同之处?

他们都令人害怕地灵活。

另外,他们都摇滚。虽然力量和速度有他们的地方,但没有什么可以取代灵活性,让你的朋友留下深刻印象和混淆你的敌人。就像纽扣捣碎只会在需要进行时间和灵巧之前推进你的角色,那么如果需要在需要肌肉控制之前沿着真实健康的道路只需要你的力量和耐力。

最后一块伟大的健康是零件灵活性,部分余额和纯粹风格的东西。

这是缺失的 link ( Zing. !)可以单独站立或可以将其他一切联系在一起。

你可以通过瑜伽来获得它!

什么是瑜伽?

与兔子耳朵的yogaman

你问,因为你想知道更多每个人都认为他们对瑜伽的了解–当你进入一个带有一群女孩的房间时,你做的那件事,并试图将自己绑在一个非常复杂的结一小时。

错误的。

好吧… Mostly wrong.

很久以前在一个银河系远处,一群印度明智的男人坐在冥想里几个小时。周数和几个月和几年他们坐下来吟唱并读书,互相阅读并谈论他们所学到的东西,很少站立或走路或抬起东西。他们可能没有长时间才能意识到他们试图改善他们的思想和灵魂,他们绝对忽视他们的身体。

虽然传统的智慧可能已经耸了耸肩,并说“梅。身体并不像其他东西那么重要“,这些聪明人知道他们的身体和他们的精神是一个,而且随着自己的一个方面而失去联系是伤害整体。

显然,他们的弱肌肉,僵硬的关节和平衡差,需要改善。他们不得不统治身心。最终的多个任务者,他们发明了一个组合冥想,自我发现和严重的铁杆锻炼的运动系,一切都在一个。他们发明了瑜伽,其中在梵语意味着联盟(或轭,与“在一起的”利用“)。

好的,但是什么是瑜伽,真的?

向下的狗运动

你想达到这一点。

我尊重。

瑜伽是一系列非常精确的身体重量姿势和运动,旨在改善几个重要地区的身体。有一个几乎无尽的品种(超过908,我听到的最后一键)每个都是整个身体的姿势,专注于不同的目标,同时发展强度和灵活性。一般来说,它们属于以下类别:

  • 向前弯曲
  • 返回弯曲
  • 平衡姿势
  • 坐着和扭曲姿势
  • 站立姿势
  • ARM平衡姿势
  • 核心姿势
  • 反转(颠倒)姿势
  • 恢复姿势

以及各种呼吸技术。那些古老的智者意识到人们花了很多时间呼吸,而且它的重要性,所以适当的瑜伽需要很多人注意,了解如何控制和优化你的呼吸。

每个姿势都有初学者和更先进的版本,范围从 简单的 , 到 非常先进。初学者瑜伽可以由任何人完成,无论能力如何,而真正的先进的东西会把杂技放在耻辱。


高级瑜伽太棒了

姿势经过精心平衡,以便您的身体均匀工作:

  • 前弯曲之后是向后弯曲。
  • 反转遵循站立。
  • 左侧跟随右侧。

有一些广泛认可的姿势姿势,如 太阳致敬,这是一个令人难以置信的有意义的仪式或瑜伽俯卧撑/后弯/伸展,在几分钟内完成,或者 Moksha系列,这需要大约一个小时才能完成,几乎所有人都希望摆脱瑜伽的一切。在此之外,大多数练习课程都很少两次。

为什么瑜伽?

做瑜伽的两个人姿势

“当然,瑜伽是为每天长时间坐下而被击中的人设计的,具有不同程度的能力和更好的愿望,但为什么我要…等待......那种听起来像我一样!“

你是对的!

它几乎像瑜伽是为现代的 叛逆者 谁倾向于使用非活动的桌面工作,将我们的身体锁定在Gargoyle的肿块中僵硬的弱点。如果你决定举手,请举手 升级你的生活,用爆炸脱掉......并在一个月后发现自己受伤或唠叨的痛苦,使你的活跃生活似乎是不可能的。瑜伽将阻止发生这种情况。

与力量训练不同(直到你的肌肉发命),有氧运动训练(直到你不能喘着粗地喘息着继续前进)或某些现代健身趋势(直到你直到你字面呕吐),瑜伽是一个可以放松和善待自己的机会修复你所忽视的身体,为下一个挑战做好准备。

这是你的健康药水,你的buff,你的“Cure Minor Wounds”咒语,帮助你在整个列表都是荒谬的那种方式中的身体和精神上的态度:

瑜伽和身体:

  • 增加灵活性
  • 强化肌肉和肌腱,特别是稳定剂肌肉
  • 增加整个骨骼系统的骨密度
  • 发展平衡和协调
  • 拉直姿势和车身对齐
  • 通过(a)正确的姿势改善了内脏器官的功能,因此它们保持正确,(b)内部压缩,将它们拧出,所以它们更好地工作
  • 提高心血管能力,既降低休息心率,也会更有效地使用氧气
  • 烧伤能量(每小时150-400卡路里)
  • 减少伤害的机会
  • 修复肌肉不平衡
  • 刺激免疫系统
  • 降低皮质醇水平,导致血糖水平降低并提高胰岛素应答,导致炎症较少,糖尿病和心脏病的机会较少
  • 通过移动全动作和“挤压和浸泡”软骨,减少关节炎和关节问题的机会,使其含有冲洗和额外的营养素
  • 减少疼痛和疲劳
  • 教你一些酷炫的技能,如耳机,分裂和能力 抬起你的腿高于你的头部

瑜伽和心灵:

  • 增加幸福
  • 改善纪律
  • 增强焦点
  • 增加你的能量
  • 提高了预言(思想指导的能力),直接在哪里以及身体如何移动。用眼睛闭着眼睛触摸你的鼻子,或踩到你的脚,并且在没有看起来的情况下完全平行地平行地平行陆地。
  • 降低应力和张力
  • 改善反应时间
  • 激发更好的睡眠
  • 提高心理测试的性能(研究显示了!)
  • 提供移动冥想的时间,如果你进入那种东西
  • 增强自我价值
  • 增加了机会 流动状态
  • 给予成就感和自豪感

它对您的身体需求的一切都很重要!*

没有它,没有冒险者应该离开家。

*注意:瑜伽不会修复一切。不是 Paleo. **。

**我在开玩笑!

如果你已经是一个运动员,那么很棒!  瑜伽是您关心的任何活动的完美补充 –是举重,运行,特定运动,或特殊品牌的自我造成酷刑的特殊品牌 Crossfit. 。因为它是如此全包,瑜伽填补了您的培训差距,确保您在Musculo-Skeletal系统中没有任何弱链接,当您对整个链条的压力太大时会打破。瑜伽速度恢复并将提高您的性能,以及在一系列其他方式中提高您的生活。

如果你没有做任何其他体育活动,那么瑜伽试试!

完成后,它是一个全面的健身计划,可以帮助您在余生中获得强大,跛行,健康,快乐。

把身体健康放在一边,瑜伽很有趣。 这对成年人来说,他们从未站在一只脚上 假装他们是一棵树。瑜伽给你借口。它让你在没有恐惧的情况下尝试新的事情。有机会与志同道合的人见面并学习新的东西。它为自己教导了你–如何在尝试时处理第六次下降的挫败感 起重机姿势,你有多抵抗持有的许多借口 一腿皮孔姿势 对于120秒,当你以某种时间设法膝盖时,你是否笑或发誓? 犁姿势。瑜伽将你的思想和你的身体重新连接到一个美丽,自我意识,完整的整体。你为什么不这样做?

此外,它改善了你的性生活。

只是在说'。

头脑和身体的联盟

 瑜伽

“这不是所有嬉皮士,谈论冥想和扩张意识和心脏脉轮和东西吗?”

关于瑜伽的好事是,像最好的RPG一样,它有尽可能多的内容。您可以使用移动冥想来探索瑜伽的丰富的精神和精神方面,以发展您的思想和精神,并以您从未想过的方式改造你的生活。或者,按B并跳过所有这些,只需使用它,即硬核卡塞序列来调整肌肉和关节。

如果嬉皮士的东西不是你的事,那’s okay.

有很多风格,一室公寓和教师与您同意。一些教师使用的摘要语言可以作为花哨的图像来帮助指导你的姿势。例如,如果你的老师说“让你的心脏打开”在前锋弯曲中,你就会知道让你的胸部打开和肩膀背部,而不是用下巴向前弯曲脊柱,从而避免驼背和颈部压力和脊柱。瑜伽帮助您使用主意妥善移动您的身体。

如果你倾向于瑜伽的更漠透肌,那么你就是为了一个令人敬畏的旅程。 如果你的老师在前锋弯曲期间说“让你的心脏打开”,你会知道专注于你的爱和同情,这表达了对你感觉有权的方式,而不试图强迫你的思想应该发生的事情。当你在那个心态前进时,你的脊柱会直截了当地,你的胸部会保持宽阔,你的呼吸会深受控制,你的身体会放松,向下延长而不紧张。后来,在压力情况下,你可以决定在那里敞开心扉–矫直,深呼吸,呼吸,并与自己,你的情况和周围的人的爱和同情。我们是我们的练习,瑜伽帮助您使用身体正确地移动您的思想。

在做瑜伽时,请拿走你需要的东西,让休息一下。没有人会知道。

他们只是看到你触摸你的脚趾。

这个规则的例外是“namaste”短语。

如果你做瑜伽,就会学习它。从字面上,这意味着“我向你鞠躬”,但在瑜伽世界中,这意味着“我内心的光/精神荣誉你内心的光/精神”。这都是一个问候和分手。这是一个承认,我们都是基本上相同的,从根本上善良。

这正说你正在谈论的人有你渴望的品质。这是“我做瑜伽的代码。”

如果你能说这个词,你就在俱乐部。

“但是我的朋友们拉了一块肌肉,做瑜伽! wtf !?”

他们先伸展了吗?

哈,我开玩笑。

瑜伽,就像举重,爬山,复杂的医疗程序和宇宙中的每一件事都不应该在你的技能水平之上完成。瑜伽和所有其他事情之间的区别在于瑜伽看起来并不困难。你知道你不能在没有训练的情况下僵化300磅,但弯曲?

来吧,5岁的孩子这样做,你有什么要担心的?

不。错误的。在你可以在5岁时,你的身体有数十年的伤害和生锈需要解决。您必须接受您在才能提前之前的位置。在您拍摄史诗老板之前通过教程和初学者级别。姿势浅薄但正常美丽。姿势被迫超越所有识别都是丑陋的东西,并且做得更加糟糕 - 一种糟糕的做法,永远不会改善,但你期望它会受到沮丧或推动甚至更难,直到你摧毁一些东西。

在您甚至可以开始接受之前,您需要很多后息技能点 鸽子姿势姿势,但即使是易看的姿势也比出现更具挑战性。如果有错误,请不要推动它,直到你学习如何正确做到。

不要愚蠢。是的, 瑜伽可能是危险的, 但只有你愚蠢.

瑜伽哇女孩神话

做瑜伽战士姿势的女孩

“好的,我明白为什么人们做瑜伽,但我还没有这样做。你知道那里的女孩大多是微小的女孩。“

正如曾经被男人专门的实力训练一样,瑜伽传统上是由女性实施的。可能是因为它看起来并不像对未知的挑战,可能是因为女性作为一个团队可能更舒服地粘在空中,就像他们只是不在乎一样。但是时代,他们是一个 - 长宁',就像 妇女正在发现力量是令人敬畏的,男人正在发现平衡,控制和灵活性是甜蜜的。男人,你有这么多学习和提供瑜伽世界,不要让过时的传统智慧阻止你加入你的展示姐妹在平衡你的生活中。

至于普通类别的瑜伽的“小小”ness,我可以说“你认为自己怎么样”是一个因素(我们知道表格遵循函数,当与合适的配对时饮食,瑜伽非常适合建造热身)),但更多......它主要不是真的。没有具体的 体型 required to do yoga.

没有一个人的任何重量级,不受常规练习中受益,并且看到它的真实有形的好处。我见过瑜伽教练穿16号,他们在能力,健康和幸福方面吹出了我们剩余的水。不要让瑜伽模特欺骗你。它们与任何模型相同 - 理想,而不是现实。

如果你想这样做,那就做它。

入门

做瑜伽的妇女在山

“好的,你已经说服了我。我该怎么做这件事,我需要什么?“

耶!!!有一大堆不同 瑜伽风格,但三个最常见的是:

  • ashtanga(长期以来,积累力量)
  • Hatha(更多伸展灵活和康复)
  • Vinyasa(更多的过渡,导致更加宽限和敏捷)。

对于绝对初学者来说,任何风格或款式都会很棒。选择什么似乎有吸引力,然后离开。

设备很容易。 最小,您需要的是合适的衣服,水瓶和一个非滑动表面,因此您不会没有意义的拆分。服装应该舒适,耐用,并与您一起移动–你不希望紧紧绑定你的运动或大量的织物,即妨碍你的方式。短裤和T恤很好。花哨的瑜伽佩戴适合健康和自我。男士,你可能想要带有泳衣风格的衬垫卫队的短裤来保护你的钻头和女士们,没有大量的弹跳,所以你不需要超级支持的运动胸罩,只是难以求的东西't刺伤你(我正在看着你,线条)。

就稳定的表面而言,您可以在地板上夹住,我已经看到了漂亮的粘手套和袜子,但通常人们使用瑜伽垫,这可以根据您的严重严重购买30到200美元的任何地方购买。是。是的,更昂贵的更好。不,你不需要它们。你还需要一个带有一些非常稀释的肥皂水和毛巾的喷雾瓶,偶尔清洁垫子。

有各种各样的额外玩具可以买到,第一个是一个拿着瑜伽垫的包(我在两端使用4英尺的丝带。非常简单的优雅,用一些创造性的结 - 工作握住我的水瓶,作为瑜伽皮带双打,它花费了一美元)。还有块来支持你的姿势,带伸展的胶带,以及瑜伽摆动等漂亮的东西。如果其中任何一个似乎很酷,那就得到它们。

你有什么,现在你只需要知道的知识。

练习瑜伽的方法:

小组瑜伽课用在前景的亚光

组课程: 可能是练习瑜伽的最常见方式,您可以参加与现场瑜伽教师的小组课程。你将拥有训练有素的老师的优势(尽管技能水平可能会有所不同。找一个指导并激励你的人),以及你同学的支持。你会惊讶地观察他人可以帮助自己的练习和整个阶级流动的经验是难以形容的。

大多数教师都非常乐于助人,如果你没有正确做姿势,可能会纠正你,特别是如果你让他们知道你在课前打开纠正。您也可以在课后提出问题,最多,包括“这种姿势感觉......奇怪。我在做对吗?“这种实践方法的缺点是找到一个方便的工作室,一个方便的位置,一个好老师,以及正确时间的课程可能是具有挑战性的。它也有所昂贵,各个类别在10-20美元的范围内,无限制的月级级别经过耗费费用,就像健身房会员一样。打击这一点,很多人在家里练习,每月乘坐几次作为进修。无论什么作用。

关于组类的一些信息:

“基础” 可能是你想要尝试的第一堂课。这是对基本姿势的介绍,初学者提示和大量的同龄人在你的水平,所以你不会诱惑超越你的能力(见上文:“不要愚蠢”)。

“热瑜伽” 是否在非常热,潮湿的房间(通常为40 c / 105 f和40%湿度,或印度的BALMY下午“)中完成了任何类型的瑜伽。该理论是它放松了促进伸展的肌肉,鼓励出汗消除毒素,需要重点在极端条件下建立纪律,并防止你努力推动仍然有意识(如果你晕眩,进入 孩子姿势 直到房间停止旋转。它发生在我们所有人身上。希望只是一次)。你会喜欢它......或者不喜欢它。

“恢复瑜伽” 在身体上非常容易,大多长的伸展和培育姿势。如果你在前一天锻炼身体和Doms(延迟发病肌肉酸痛)的锻炼中袭来,你将把你带到膝盖上,你必须尝试其中一个。

您需要一个用于组课程的垫。如果您没有,您通常可以为几美元租一个。

早点15分钟到达工作室。设置建立并悄然热身,稍微热身,或者坐下/放下并准备你的课程。

大多数工作室都是充满了良好,温柔的人的令人敬畏的地方。我几乎从未听到过任何问题,但我已经偷了一下,一次就足够了。将贵重物品放在汽车中,或靠在墙上或垫子的袋子里。

有趣的事实:如果您的手机在课堂上熄灭,您会发现和平宁静能够变成杀气愤怒的速度如何。

DVD: DVD价格便宜,可以在任何时候都在任何时候都在您想要的任何空间中观看,让您获得熟练和知识渊博的指导 非常成功, 世界着名  瑜伽教师。那里有一个公平的品种,允许您从“初学者瑜伽”到“中级Ashtanga Yoga for Rinners”购买任何东西。在下一侧,视频没有变化(你想快速购买多个DVD),并且没有个性化的指导或您的问题答案。如果您有特殊的健康问题,DVD不适合您。此外,除非您有房间邀请几个瑜伽朋友,否则这意味着您将自己练习,这是好的或坏的,取决于您的口味。

在线视频: 在线视频通常是免费的或非常便宜的。您可以找到您希望的任何一种指导,并且可以在任何时间,日夜使用它们来练习。当然,虽然有真正的YouTube Gems在那里(Yogis,如果你知道一些,请在下面的评论中发布!),也是通过完全不合格的yutzes制作的视频。观察者要小心。

瑜伽网站,期刊和书籍: 令人惊讶的文字和致力于瑜伽的照片。这些都非常棒 姿势的解释 and the deeper 瑜伽哲学。你可以得到思考的伟大想法和事情,但专门看起来仍然在姿势的照片可能会令人沮丧,这对于初学者学生试图将它整合到一体。

个人练习: 一旦您使用上述方法感受到事物,您可以绝对可以弥补。在那里有一千个资源给你想法,你可以自定义你的练习,以适应你的吊牌,偏好和目标。

我的一个朋友正在进行中 卡普拉鳄鱼 并因此决定成为一个手臂平衡的大师。她可以尽可能轻松地平衡她的手,但她对瑜伽的令人震惊的不灵活,而且没有任何问题。其他人自定义一个序列以加强他们的个人弱点,即使它为外人的奇怪看起来也是如此。

当你自己做出练习时,你就会创造一个独特的东西。而自我发现是瑜伽是什么。只记得平衡姿势 - 尝试从上面的每个类别中包含至少一个姿势。

显然,练习越来越好,如果你每天练习一点瑜伽,你可能会看到更多的好处,如果你每周一次只做一次一次。你可以每天花十分钟或两个小时,或一两个星期一周。无论适用于你。

但是,你这样做,适合瑜伽进入你的生活和日程安排,你的身体会感谢你。不是字面意思。那’d be weird.

k,现在给我一些东西

做瑜伽的夫妇

去尝试30天的瑜伽的第一天,在这里找到:

瑜伽30天,第1天

那么,你对瑜伽的经历是什么?  

这是你想尝试的吗?  

如果没有,那是什么’s holding you back?

We’d喜欢在评论中收到你的意见!

namaste。

-Janine.

Janine是一名自由守工的作家和全职咨询赛车,赛车一直在练习瑜伽8年。她住在加拿大,这可能是为什么她喜欢在40度瑜伽室中度过她的时间。当她’没有做瑜伽,玩视频和电脑游戏或痴迷地阅读,珍妮做了太极和普拉提,试图在跑步机上跑步,并在房子周围追逐她的猫,这本身就足够了。偶尔,她出去了。

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照片来源: 索错, vinothchandar., Lululemonathletica.,  杰夫特洛伊木马, ambernussbaum., eSchipul. , Lululmonatletica., Lululmonatletica.

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85个想法“为什么你今天应该尝试瑜伽

  1. 尝试过4个月的瑜伽,而不是’我的一杯茶。这对我来说没有任何东西没有这样做。 :/

  2. So…我的学院顾问是热瑜伽的忠实粉丝。我们,他的学生总是[亲爱的]给他关于它的废话(开玩笑地充满了瑜伽的水域比比皆是),但在阅读这篇文章之后,我以为看起来很棒,并完全值得尝试。

    在阅读左右后,我决定从山姿势开始。那个狗屎’很难。我已经这么做了。

    我已经撒上瑜伽的水域。

  3. 亚伦,
    可能你没有’对于初学者有一个很好的课程。有变化的姿势,适应任何水平和我’伤心你的老师没有’T向您展示。但是,如果您想要尝试不同的活动以增加您的移动性或补充您的瑜伽练习,那就’肯定是一个选择!

    普拉提专注于身体的核心– it’LL帮助臀部和脊柱的灵活性(即,它’ll帮助你触摸你的脚趾,拱门向后或占据各大立场),并大大提高您想要的核心力量,以占据您想要的任何瑜伽姿势。然而,瑜伽在更多的地方需要灵活性,而不是普拉提提供–脚踝,手腕,肩部等。太极拳将在大多数联合的运动范围内工作(不是你的肩膀,而是其他一切),并教授你的姿态和运动机制,如如何刺伤和蹲下而不伤害膝盖。如果它对您有吸引力,我绝对会推荐太极拳。

  4. I’从来没有尝试过Wii瑜伽所以我可以’真的肯定会说。 xbox一路 - 我怀疑它’与常规瑜伽相同(如果没有别的,那么’你的一只脚必须始终在董事会上?那么你’重新站立在水平表面上,哪个’D影响几个姿势)。

    但是,我听到Wii正在用于医院康复和物理治疗’很高兴在那里找到Wether或不是游戏教导传统的瑜伽或只有类似瑜伽的东西。如果你喜欢它,那就享受!如果你发现它没有挑战你或你’厌倦了,然后拿一个班级。

    然后告诉我你认为他们如何比较!一世’m curious.

  5. 我的第一个瑜伽士是绝对的老板。她被挤满了笑话和圆润,有一个可爱的东欧口音,并鼓励这两个65多个勒勒老女士做并修改所有的姿势。她绝对鼓舞人心的力量和灵活性和心灵,她让我真的相信任何人都可以做瑜伽。 

  6. 不可否认,我只尝试过瑜伽一次,它不是’t a bad experience.  

    但是,我一周已经锻炼了5-6次(通常做2个旋转类,2个P90x等类,跆拳道类,举重和跑步),并且所有它都只是没有’似乎值得替换其中1个活动。  

    没关系,但与其他班级和目前的其他活动一样不好锻炼和锻炼’M专注于切割我最后一位腹部脂肪。

    也就是说,在我这样做的第一个瑜伽课之前,我有一些做出trx和普拉提类的经历,发现许多运动是非常相似的。但是TRX和普拉提类的课程往往是Sametime的更好的锻炼(如你所做的运动,同时被暂停或有一些轻量级)。  

    最终,我觉得它’所有关于你真正享受的锻炼的所有运动都是激励你的!如果它’S瑜伽,伟大!如果它’跑步,也很棒!对我来说,我’m群体健身课程的大粉丝!

    只是我的2美分!

  7. 我喜欢比喻。保持简单的事情是更深入了解的关键。

    我得说看那个视频就像重温旧时光!坐在我的Sega Megadrive上玩Sonic(或Sega Genesis,它被称为澳大利亚以外的地方),交换一个任天堂并粉碎马里奥。  

    我从来没有意识到我正在学习一生课堂大声笑!
    顺便说一下,我喜欢新网站布局!特别讨厌… 🙂

  8. I’刚刚开始去一个热的瑜伽课。零精神的东西,课堂要求如此要求我的第一个进球只是为了留在房间里整整90分钟。只需0.02美元

  9. 我所做的是类似于叫做ddpyoga的东西。它是由一个名叫钻石达拉斯页面的退休职业摔跤手创造的,他于35岁开始摔跤职业生涯并伤了自己。然后他利用这个系统来恢复自己和40岁,成为世界重量级冠军。他能够帮助一个前伞兵,他被告知他会努力帮助他的余生(带拐杖,后背和腿部括号)。他使用这个系统,可以走路,跑和做所有的东西。到目前为止,我’对此很满意!在ddpyoga.com查看它。

  10. 我刚开始在4月练习瑜伽&它已经改变了我的身体!我的饮食也有更健康!我推荐任何人试一试! namaste.

  11. 喜欢这个网上来源: //www.youtube.com/user/yogawithadriene
    她很好地打破了姿势,保持着“hippy”东西到最低限度(虽然我’我不承认我可能不是那个最好的判断…),并拥有各种各样的视频。来自初学者序列和视频的一切,打破个体的姿势,到强烈的1小时+力量建筑序列,瑜伽你可以在旅行时做,30天的瑜伽,瑜伽来帮助宿醉… You get the idea.

  12. pingback: 体外药理学
  13. pingback: BDSM聊天

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