糖真的对你不好吗? (案件和糖)

那些Crocs绝对是危险的。

你在这里,因为你想要糖的真相。

也许你有疑问: 

吃糖危险吗? 

所有糖真的还是一样的?

人造甜味剂怎么样?

好吧,我的朋友,我有答案!和模因。 

很多 我们的教练客户 来到我们对糖混淆,所以我们决定在今天的指导下直接设置记录。

这是我们掩盖的回答问题,“对你吃了糖吗?

让我们跳进去!

什么是糖?

有比这更好的方法。

我们称之为“糖”实际上是一组共享类似结构的分子。

你可以把它们视为“糖,”复数,因为有一堆它们。如果它以“果汁为”结束,那么它会是糖。

这意味着糖不仅仅是我们扔进我们的咖啡的白色立方体。

这实际上对我来说真的很令人毛骨悚然。

以下是您可能遇到的糖:

  • 葡萄糖 :天然发生在植物和水果中,是光合作用的副产物。在我们的身体中,葡萄糖可以被燃烧为能量或转化为糖原(基本上是:肝脏和肌肉燃料)。我们的身体实际上可以在需要时产生葡萄糖。
  • 果糖 :水果糖是天生的......你猜到了吗? 水果 !!果糖也发现在蔗糖和蜂蜜中。它’值得注意的是因为它’对我们的味道令人难以置信的甜蜜。
  • 蔗糖 : 是果糖和葡萄糖分子的组合,称为“表糖”。这是我们令人毛骨悚然的咖啡杯之前引用的白色立方体。 
  • 麦芽糖 : 当两个葡萄糖分子结合时发生。它也恰好用于制作啤酒。 
  • 乳糖 : 是牛奶中发现的糖,它由葡萄糖和半乳糖(又是另一种糖分子)组成。对于那些乳糖不耐受的人来说,它们没有乳糖酶酶,这意味着它们不能将乳糖分解成葡萄糖和半乳糖。这导致消化问题。 

我们可以继续......

只是关于你吃的每种食物都会有一些糖,即使它只是痕量的量(肉会在其中的糖原,由葡萄糖组成)。大多数食物甚至含有多种形式的糖。 

看看这个香蕉,取自 精密营养的糖品优秀文章:

是的,这里有很多不同的糖。

是的,很多糖在那里。

您还可以看到上面列出的“膳食纤维”和“淀粉”,而不是糖,而是碳水化合物家族的一部分。[1]

所有糖都是碳水化合物,但并非所有碳水化合物都是糖。 

大多数碳水化合物,如淀粉,在消化期间被丢进到简单的糖中。虽然他们中的一些,如纤维,但不是。 

你经常听到这个概念被称为“碳水化合物”,你可以看看我们的完整 指导keto饮食 欲了解更多。  

此时,你可能会思考,“史蒂夫,它看起来像糖就在一切。为什么每个人都说这对你不好?

让我们挖掘它。

对糖的任何权利要求是什么? (糖对脂肪增益和糖尿病的影响)

是时候在这种糖包上设置真相了。

你正在阅读这篇文章,因为你想知道吃糖是否可怕。

我理解你的担忧,因为Mantra“Sugar将杀死你”是如此普遍存在我们的文化中,它几乎是给予的。[2]

就像生活中的很多事情一样,包括茜茜多维数据集,这是复杂的答案。 

我们会让科学和研究指导我们(一如既往地),但我们应该为此部分介绍一个警告: 人类是多种多样的:

我们真的是独特的雪花。

标题为自己说话。

现在我们让那个免责声明了,让我们走向它。

#1)糖是否导致脂肪增益?

我们可能都知道有人(或也许我们自己)谁吃了许多含糖产品,并且超重。

我们作为一部分获得的第一问题 我们的教练计划, 在外面 ”什么是史蒂夫最喜欢的视频游戏? “ 是 ” 吃糖会让我胖吗?[3] 

这是一个有效的问题,一个人背后的理论: 碳水化合物(和糖)的消耗是胰岛素释放的主要驱动因素。胰岛素的一个功能是帮助我们储存脂肪。

所以,如果我们在这里做数学,吃碳水化合物和糖释放胰岛素,那么那么让我们脂肪,对吧? 

那么这个问题是:人们吃太多的糖形式卡路里并变得超重吗? 

或者是他们对糖/碳水化合物的胰岛素反应,导致它们存储额外的卡路里并成为超重?

那么,科学说什么?

幸运的是,我们对该问题确切的答案:

2015年,凯文博士博士进行了一项研究,他能够控制每个变量,实际上达到碳水化合物消费和体重增加背后的真相。  

他的参与者驻扎在一个代谢病房里,因此大厅实际上取得了100%的饮食合规性患者:每一个运动,每次卡路里消耗,每一个身体功能,都呼出的每一个呼吸都被追踪。  

该设定允许大厅用碳水化合物和脂肪水平进行修补,确切地说,找出任何常态营养素对脂肪损失的影响。 

科学可以帮助我们讲述脂肪损失的秘密。

结果?  

无论是受试者是否低碳水化合物或低脂肪,它并不重要。[4] 

研究表明,低脂饮食似乎对重量管理的低碳水化合物饮食表现得出大约相同的饮食。 [5]

那是什么给了?它结果’S总卡路里消耗和烧伤以进行体重管理。 

低脂肪或低碳水化合物,对减肥无关紧要,所有其他变量跟踪。 

在一个更极端的例子中,医生能够 在吃三丝时减肥 和其他垃圾食品(不推荐)。这并不是说全糖饮食是健康的,而是一个人的体重管理真的依赖于任何来源的卡路里。 

换句话说:只要你燃烧更多的卡路里比你消耗更多,即使这些卡路里来自含糖的加工食品,你也可以减肥。

你可能不会感觉很棒,从长远来看,这可能不健康…… 

太多的twinkies?

但只要你妥善计划,你可以减肥吃糖,所以你占用了多少卡路里。 

说到哪个,您可以确定每天使用我们的方便多少卡路里 总日能支出计算器

我想做的要点: 您可能在更高的碳水化合物或较低的碳水化合物计划上运行良好。但请不要放弃新鲜水果(仅仅因为糖),开始吃4000卡路里的椰子油,然后想知道为什么你掌握重量。

它归结为能源平衡,我的朋友! 

#2)糖是否导致糖尿病?

除了脂肪收益之外,吃糖的另一个主要关注点依赖于血糖管理。 

患有II型糖尿病,患者难以调节胰岛素的血糖。所以思想是限制糖,胰岛素的主要驱动程序。

再次,科学说什么? 

是的,似乎在增加糖的消费和糖尿病的风险之间确实存在联系。

  1. 本研究发现,每天从糖(约一罐苏打水溶性)消耗150个热量,将糖尿病的风险增加1.1%。[6] 
  2. 在翻出来之前,我们应该强调另一个研究表明,管理体重和做20分钟的每日运动可以将您的糖尿病风险降低。[7]

这意味着什么: 即使你吃加糖,你也可以尽量减少风险 保持你的体重控制锻炼身体

现在,这里是为什么如果你是某些种类的糖应该最小化某些糖的重要原因 试图减肥

糖的真正危害(空卡路里)

是的,这里不是很多营养素。糖?是的。

这是糖的大问题: 

没有维生素。没有矿物质。没有抗氧化剂。 

没有什么。它只是给了我们卡路里。并且很多,很多。

这是糖消费的真正问题!

糖尿病(甚至心脏病)的风险可能会受到体重管理的大量影响。[8] 

因此,整体体重管理归结为管理定期消耗的卡路里。

和糖有很多卡路里(每克糖4卡路里)。

这意味着最大限度地减少糖摄入量可以给我们最好的斗争机会,而不会感到悲惨地消耗更少的卡路里。

案例指出: 这是价值200卡路里的可口可乐(来自糖):[9] 

200卡路里的苏打水

那是17.5盎司,比你在20盎司的焦炭中找到的东西少(是的,我自己做了数学。20> 17.5).

让我们将这一点与来自一些猕猴桃的200卡路里进行比较:

这确实是很多猕猴桃

其中一个是吃食物的饮料,另一个是真正的食物,可以填满你,让你感到饱满和满足。 

我试图纹身到额头的大点: 

卡路里数量。 当我们消耗含糖的食物时,我们更有可能过分。 

所以我们更好地让我们的卡路里 实际的食物来源 如果我们是 试图减肥

这可能是潜入自然含有大量糖的食物的好时机:水果。

水果中的糖对你有害吗?果汁怎么样?

这个乐高吃浆果吗?日常?让我们找出来!

果实具有其细胞壁中含有的糖(果糖),因此它的营养素覆盖。 

这意味着我们可以忽略早些时候的“空卡路里”的关注点。

另外,水果装有纤维和水,因此不严格地由果糖组成。 

它还采取了体面的努力来咀嚼实际的水果。 

所有这些都放缓了水果中的糖的吸收。 

据哈佛医学院的Ludwig博士称,如果你吃了一个整个水果,难以消耗足够的果糖来有害。[10]

因此,果实上的书呆子健身立场: 

  • 水果是健康的,因为它含有很多营养素。
  • 水果中的果糖可以为您提供快速提升的能量。
  • 整个水果含有许多纤维,这是一件好事。[11]

你可以阅读我们的文章“水果健康吗?“为了完整的调查。

所以吃水果很好。

皮卡丘是否遵循植物的饮食?大概。

果汁怎么样?

呃,不是那么好。果汁不是 比饮用苏打水与众不同:大部分水果营养物在榨汁过程中已被除去。

这意味着剩下的一切?糖水。废话。

因此,只能适度饮用一杯果汁。

此时,我可以预测您的下一个问题:

吃多少糖是多少?

公平,它会分享

糖可能没有直接导致脂肪的增益或其他疾病,但是对于以上面列出的所有原因来管理摄入量仍然是一个好主意。

同样,没有营养素,所以你的日常分配卡路里的分配可能最好花在填补你的真正食物中,让你感觉良好。

我们有一个整个 健康饮食指南 这一切都崩溃了,还包括甜图形,可以帮助您学习部分尺寸:

一份蛋白质应该是掌握棕榈的大小。

在细节中不要太迷失。你读了书呆子健身。你真聪明。你知道真正的食物是什么:

这些形象显示了一些真正的食物,如果你试图减掉体脂。

通过避免吨糖,您可以让自己填补营养密集的食物,这些食物也恰好在卡路里较低。 

史蒂夫,这一切都很好,但我想要细节!究竟我可以每天有多少糖!?我要蛋糕!”

我听到你,消耗糖可能是生活中的巨大乐趣之一。

我们都在某个时候来到这里。

再次,我们都有不同的,因此我们处理和处理糖的能力是不同的。 但是,那 2015-2020美国人的饮食指南 说,糖应该只占每日卡路里的10%。

这意味着如果您遵循2,000卡路里饮食,则可以来自糖(或50克)的200卡路里。

供参考,可以有39克焦炭中的糖。 这将是饮用饮食可乐的争论

您每天需要多少卡路里以满足您的健身目标?我有几个资源让您退房。

  • 书呆子健身 卡路里计算器: 只需输入您的机器人设备(蜂鸣声)的生物变量和活动级别,您将获得所需的卡路里估计。然后,我们将为您提供关于该信息的操作的建议。
  • 我们的1 on-1在线教练计划: 如果做数学听起来像拖拽,我们的一个教练可以为你做所有的教练。告诉他们你的目标,他们会创造一个逐步的计划,让你在那里。 

我沉迷于糖吗? (高耐食食品)

那杯子里有很多糖

“糖成瘾”是一个最近抛出的术语。

是合法吗?  

人们可以沉迷于糖吗?

我喜欢这部电影。

Eh…

成瘾对严格糖的证据很弱。[10] 它只是不适合资格作为真正成瘾所需的分类列表。

这是实际发生的事情:人们渴望“高耐食的食物”,经常 包括 sugar.

这样想:

  • 很少有人挣扎着吃太多的糖立方体(虽然......)。 
  • 许多人在甜甜圈等食物中与部分控制和渴望斗争,包括淀粉,脂肪,盐,是的,糖。 

这是糖,脂肪和盐的组合,让人“迷上”。[11] 

食物中的糖并不是糖,而是糖的组合与其他东西。

如果你发现自己感到渴望过度食物,我希望你知道你并不孤单。 我们的最重要的问题之一 1-ON-1在线教练计划 is “food cravings.”

这是有道理的。这些食物旨在精确地做到这一点:劫持你的大脑’s reward system.

什么都不是巧克力曲奇饼。 

对于我们中的一些人来说,当我们接触它时,蜥蜴的一部分脑踢在并尖叫,“吃脂肪,吃糖,吃盐。现在!” 

我得到它,这些饼干被设计为过量。

以下是如何管理“食品渴望”的一些提示: 

  • 不要在房子里保持高耐食的食物。 John Berardi博士从精确的营养中有一个很大的规则来考虑:“如果食物在你的房子或拥有,你是你所爱的人,或者你勉强忍受的人,最终会吃它。”
  • 计划过度食物 – leave room in your 当天的卡路里目标,并每周享受一次治疗,而不是每日规律性。
  • 创建系统以降低高耐食食品的消耗。规则“当我和朋友一起吃甜点时,我只吃甜点”可以允许糖,但可能不会让你离开铁轨。
  • 考虑完全从您的饮食中删除这些食物 如果你有食物渴望遇到麻烦。正如他们在酗酒者所说的那样,“如果你不想滑倒,不要去它的地方滑。”
  • 考虑购买低卡路里的替换 (喜欢饮食焦炭 )。
  • 与训练有素的专业人士一起工作 谁’能够处理食物的关系问题。

如果您需要有人分享食物渴望的挫折, 知道我们在这里为你. 我们与我们的每一个教练客户讨论适当的营养,即使他们没有任何关系问题。他们中的许多人都这样做。


人造甜味剂是危险吗?

你要求它:现在是时候了解饮食苏打水的时间。

糖可能不是你最糟糕的事情。

但是“假糖”或人造甜味剂怎么样?

我们在文章中彻底探讨了这个问题“饮食苏打水对你不好吗?“但我现在给你一个摘要,因为我喜欢你。

谈到低卡路里的糖更换:

  • 人造甜味剂不会让你肥胖, 由于它们含有几乎没有卡路里。[12]
  • 没有多少证据支持人造甜味剂,导致真正的糖的渴望。[13]
  • 人造甜味剂和癌症等疾病之间没有发现联系。[14]

在我看来,如果你在减肥和选择低卡路里饮食焦炭或含糖常规可口可乐之间的损失和饮食中。

向健康饮食前进(下一步)

这两个女孩跳了他们的间隔训练。

让我们为您重新回顾这篇文章,并为来自此处的位置创建计划。

首先,那个重拍。

当涉及糖时,我们需要记住:

  • 人们是独一无二的。 适合你的适用性可能不适合我。人类住在地球上,所以人们可以用许多不同的方式做职能。在营养方面,没有人尺寸适合。
  • 糖不是魔鬼。 糖分子没有任何特异性,使它们危险。生物学或多或少地在系统处理糖中运行,因此如果我们无法容忍任何东西会是奇怪的。
  • 糖是营养缺陷。 表糖会给你一件事:卡路里。如果你 似乎不能减肥,你需要观看你的卡路里摄入量。控制摄入增加的糖可以帮助管理某些卡路里的目标。
  • 水果和淀粉蔬菜可以是健康的。 糖的担忧来自“添加糖”。如果来自整个食物,糖和糖类的东西(淀粉)很好。这是你想要在手表上的“添加的糖”(谨防含糖饮料)。
  • 当它与脂肪和盐一起装饰时,糖的真正危险可以来。 该术语是“高耐食的食物”,它专门使您的大脑奖励系统劫持。这可能导致食物渴望。 

你从这里去哪里?

如果您认为您可能会消耗太多的糖,基于我们今天讨论的内容,尝试将其略微缩放:

我们在这里看到了时间和时间,在书呆子的健身中,小变化是成功的真正键。

Podrocing确实很酷

这是我建议你开始的地方。

需要一些帮助吗?遵循的确切计划?好吧,你得到它,但只因为你整整一次都很好了。

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好吧,我认为关于这篇文章的情况。

该你了:

你对糖有什么想法?

你的糖摄入量有策略吗?

想想我一切都完全错了吗? 

在评论中让我知道!

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PS: 如果您只是开始营养旅程,请确保查看我们的 健康饮食指南。我们讨论糖是如何适合适当的饮食,常见营化比和部分尺寸(使用这样的甜图):

提醒碳水化合物和脂肪的服务尺寸。

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GIF来源: 咖啡糖 , 雪花 , 土拨鼠日 , 黑衣人 , ren和刺激

照片来源: 印第安纳琼斯和糖鳄鱼, 这种清理需要一段时间, , 彩虹蛋糕 , 糖蚂蚁 , 日落 , 健怡可乐 , 水果忍者

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