对我来说是吃零食还是不健康?什么是健康的零食?

小吃s
我每周都收到几个电子邮件,从读者询问:“您可以推荐一些健康的零食吗?”

这些有关的叛乱分子正在尽力转移饮食习惯,并有兴趣调整零食食品。

我想今天在小吃上直接设置唱片,并做我最好的事情:

完全简单地去了一个看似简单的话题。

如果我能做到 Sesame streeT和 goonies,然后一篇关于零食的文章应该是一个…piece of cake?…easy as pie?

可能不是这里使用的最佳表达式ðÿ™,

无论如何!让我们’沿着兔子洞,了解零食,并使前进的更健康的决定。

事实证明,对零食问题的真相可能不像你想象的那么简单…

快餐:简要历史

椒盐脆饼

I’不确定第一个记录的零食历史是什么,但我们知道我们可以回到数百年来找到第一个椒盐卷饼。所以,零食不一定是一个新的东西。一个 

无论它在哪里开始’显而易见的是,零食统治最高的地方:马铃薯芯片于1853年发明,自动售货机于1888年发明,而且’从那以后一直在下坡。一个 

根据 package.Comp.,2010年美国零食食品的销售额达到640亿美元…从2006年的560亿美元起。到2015年预计销售额预计将达到770亿美元!那个’在饭菜之间花费的饭菜繁茂的金额。

令人惊讶的是,在零食上花费的金额增加了与美国相互作用 越来越胖. 虽然相关性并未证明因果关系,但我认为它’展会假设罚款的食物不满’t helping.

特别是当我们来上’再吃东西像躺的鸡一样& Waffles Chips.

不,我没有’努力。那些芯片 实际存在.

那么,什么给了? â责怪?

让’SEE SEE:在过去的30年里,在我们的日常生活中,零食在我们的日常生活中取得了更大和更大的作用 每天大约480卡路里 一般。一项研究发现,美国人从吃了平均水平 每天3.8餐点和零食至4.9在过去的三十年中,“增加了29%。普通美国人现在每天消耗大约2,375卡路里,比在70年代中的约三分之一。

所以,如果我们做了一些点连接(并且谁没有’t love that!?), it’清楚,我们有一个暴饮暴食,一个不健康的饮食问题,以及吃错东西的问题。

那’是对美国和我们的背心工作的三大吮吸!

为什么所有的零食?

耐嚼芯片

It’可能思考的可能很奇怪,但零食从未习惯成为我们生活和文化的重要组成部分。

回去多年来,你’D一天有三张平方餐 偶尔 小吃.  Go back even further to the 穴居日子,而且你可能只在狩猎和收集其他饭菜时每天吃一顿大餐。

将其与今天的比较:我们整天都准备好了食物。一个 

现在看看你的办公室 –我打赌你可以快速前往禁止房间或自动售货机,并在大约五分钟内回来有5,000卡路里的食物。休息食品到处都是,公司创造了零食 令人上瘾的特性,我们每次点击网页或打开电视时,我们会受到小吃,糖果和高卡路里饮料的广告。

特别是在美国,我们被设置为失败。一个 

在我的 世界各地的史诗之旅, 一世 noticed that not many other countries snack like Americans do: 最着名的非摊贩可能是法国人和他们的“悖论”吃不健康的食物,保持瘦身和修剪。有一件事我注意到了,零食机会和包装“snacks”在其他国家被突然出现,因为它们变得更加西化。

那么我们能做些什么呢?

对你吃得好还是坏的?

果仁林

现在,有些关于零食的思想学派:

1)你应该在饭菜之间吃零点,或者分手进食到许多较小的饭菜,所以你不’t overeat.常规智慧告诉我们,通过吃较小的饭菜,您的新陈代谢总是射击,从而更快地工作。

这个理论说,通过在饭菜之间允许自己小吃,您将不会因常规餐而诱惑。它与全天的新陈代谢速度无关,而且只需吃三顿饭即可消耗的总卡路里。显然,这里的目标是吃健康的小吃而不是甜甜圈和薯片和金鱼饼干。 Â如果您在膳食之间变得如此饥饿,那么您可能会诱惑吃不健康的午餐和晚餐,因此零食可能有助于遏制您的胃口,以便享用正常的午餐。

2)你不应该在饭菜之间零吃 人们往往吃不健康的小吃,然后吃一顿正常的午餐和晚餐,这导致过度收益和体重增加。而不是在饭菜之间吃零食,把你的重点放在吃馅料,健康的饭菜。吃直到你’饱满,然后唐’去再吃一顿饭。因为你’重新在饭菜之间吃饭,它’因为你只能在单身休息中吃得很多(与每餐之间的额外卡路里混合)相比,你的挑战越来越多的挑战。

让’在提出我的意见之前,解决了论证的两侧。

什么是健康的零食?

胡萝卜棍子

如果您牢牢地种植团队零食,我想为您提供我最喜欢的健康零食和选择:

  • 蔬菜–我知道,我知道。但是蔬菜是如此营养密集和卡路里光,它们可以成为最好的零食。我有时会射出一个装满芦笋和食物的托盘。胡萝卜?芹菜?博彩。
  • 苹果和杏仁黄油–这可能是我最喜欢的“snack”只有我在我的时候加载这个小吃’m试图增加体重。 Â将苹果切成切片,浸入交易员乔’杏仁黄油,享受。杏仁黄油比花生酱更好,而且味道更美味。相信我。
  • 水果–&苹果酱,混合在梨,橙片或香蕉(杏仁黄油)这样的其他水果中。我会避免像葡萄干这样干果,就像它一样’很多糖和卡路里;你可以在没有意识到的情况下吃很多东西。 ①关注你的水果多少钱’再吃,如果你的目标是减肥。
  • 培根我的第二次最喜欢的零食。培根很美味。 &营养丰富。 âoink oink!
  • 蛋白质–如果你在两餐之间真的饿了,那里有’s no reason you can’吃正常的饭菜!烤鸡胸肉可以帮助削减你的饥饿,用蛋白质填充你,让你保持目标。 Â在第二个地方会是蛋白质摇晃,因为它们可以填满你,非常快速准备。
  • 坚果–Â令人难以置信的卡路里高,所以留意你的总摄入量,但少量的坚果可以帮助遏制饥饿沟之间的饭菜。杏仁是我的去。我也喜欢开心果,因为你必须获得每一个ðÿ™,
  • 黑巧克力–真正高的Cacao%(75%或更高)黑巧克力棒是夹持的体面甜食选项。 Â只是保持你的尺寸小!

长话短说–旨在具有高脂肪和/或高蛋白质的零食。蔬菜总是可以。一个 你需要避免的是加工的零食,有很多卡路里和大量的碳水化合物。他们不’填补你,你最终可以进食而不是你意识到。

说到卡路里和碳水化合物,唐’愚弄思考格兰诺拉麦片是一个健康的零食!声音Â健康,它’销售健康,但它’真的只是一堆谷物和干果与某种糖混合物粘连。除非它’自制的是坚果和水果,格兰诺拉麦片棒不是健康的小吃!

和唐’甚至让我开始在米糕上…stay away!

告诉我团队没有零食

猎豹

我曾经牢牢牢牢“整天都有很多少量的饭菜”营地,但我不再是一个零食支持者。

那里’如果您正在吃适合类型的小吃,并将其他餐点放在合理的尺寸上,则没有任何内在的错误。但你的新陈代谢是’如你认为的那样聪明,并且在一天结束时,你的卡路里消费将是你是否是最好的指标’重申重量或减肥。

当人们来找我并问,“什么是健康的零食?我想减肥和需要选择…”

我试着解释我的答案,他们不喜欢’t want to hear: “stop snacking!”

如果这听起来像对你的荒谬概念,你’帝国被洗脑!

你’已经接受过培训,以期待整天持续的食物供应。 Â您甚至可能在膳食之间进食,因为您的身体被训练,就像帕夫洛夫狗,期待食物,因为你继续喂食它。

一个快速的个人故事: 我一直是一名早餐人–成长,我会穿过盒子和馅饼。 â过去五年我’D在我的追求中有一个大冰沙 像超级英雄一样大而强壮。 ÂI’D醒来饥饿,不得不吃饭或我’D剩下的早晨都是胡思乐。

WELP,在过去的一个月里,我没有’在中午之前吃了什么。

遵循的建议 安东尼Mychal.瘦益处, 一世’我剪掉了我一天的第一餐,我’M在禁食状态下训练,然后在下午和晚上吃食物。 Â在第一周,我肯定觉得早上饿了,因为我有28年的早餐预期休息。

但是,从那时起,我的身体已经很快调整了,现在我诚实地说不’t miss breakfast.  我的运动表现有所改善,我的身体脂肪百分比徘徊在11-12%之间,我’m建设更多的肌肉。 ÂI’LL偶尔会吃早餐前进,但它’被解放以简化我的生命和饭菜。

I’m将在即将到来的NF文章中介绍这一点(包括我的结果),但这就是我的原因’M完全滚动No-Snack火车:

It’s cheaper.  零食会变得昂贵! Â不再前往自动售货机。 Â不再扫描季度。不再跑到星巴克。 Â将钱放在更高质量的食物和更健康的饭菜。

你 can be 更加生产.Â如果你’在工作中,你必须每30分钟去吃一次,或者你在桌子上保留食物’重新进食;你’没有做你最好的工作,但思考食物和一直吃饭!

没有担心餐时机。而不是每三个小时吓到吃饭,或者必须与你带来四餐,只要专注于实际的饭菜,使它们成为最好的,最美味的饭菜。

那里’不太暴饮暴食风险。禁食的问题是他们’在碳水化合物,卡路里和美味的碳水化合物中经常高…这意味着我们可以在几分钟内快速吃500卡路里的戒烟,而不是意识到。然后,当我们吃正常的饭菜时,我们’从零食中没有饱满,所以我们最终吃了正常的午餐和晚餐…并从额外的卡路里施加重量。 Â让我进入10磅动物饼干和我的动物饼干’在我意识到什么之前,请吃掉整件事’s happening.

这让我觉得自己’米把它贴在帝国。一个 我们每天都有零食,帝国每天都要全天围住,我们希望我们能够肥胖,以迷住他们的食物,并接受超重和罚款是新的常态。我说,拧紧那个! Â不要向其营销策略下降受害者,这意味着叛乱的+1。

关于没有零食的提示和技巧

松鼠和鸟

我意识到说“just don’t snack” is like saying “只是吃得更少,移动更多和你’ll lose weight.”  显然,游戏中有更多因素,最重要的是你的意志力(有限资源)事实上,你可能有几十年的零食习惯。

那是说,如果你真的把你的思想放在上面并为你提供了一个计划’LL随时间调整,成功是可能的!一个 

当你在饭菜之间饿了,问问自己一些问题:

  • 你真的很饿吗?Â或让你调节你的身体每两个小时预期食物,无论你是谁’在办公室或看电影?这实际上可以发生:如果你的身体预期食物迫在眉睫(通过调理),它会让你感到比你真的饥饿。
  • 你没有吃足够大的早餐或午餐吗?Â在未来,您可以填充更多的蛋白质和健康的脂肪吗?
  • 可能是你’re just thirsty。有些人可以误认为感到饥饿的话。拿一大杯水然后决定。
  • 你无聊吗?有时我们吃或我们感受到‘hungry’ when we’厌倦了。 Â让你的大脑占据一项重要任务和你’LL不太可能考虑你避风港的事实’吃饭,喘息!,两个小时!

你可以了解你的身体越多,你就可以认真分析为什么你觉得自己的方式,你有机会更好’ll在成功。一个 

如果你’在这里与团队没有小吃’s how to dominate.

  • 喝酒! 保持水分。 Â如果在饭菜之间饥饿,请让自己一大杯水。担心当天的第一餐吃大吃子?喝了很多水,然后喝了很多水’ll不太可能吃饱。努力让它吃午饭?尝试 黑咖啡或茶 帮助您感到饱满。
  • 阅读 习惯的力量. 本书更改了我的全部视角,我们如何运作以及我们如何更好地自己。作者有一个关于习惯在办公室的小吃的习惯改变的特定部分’值得这本书的成本。
  • 眼不见,心不烦。一个 It’当你看到到处零食时,不要想到吃小吃。 â’T保持糖果在您的桌子上。大学教师’T保持你的架子用零食食物储存。 Â增加你之间的难度和数量,并通过让垃圾食品离开你的房子来拥有一个不健康的零食!
  • 缓慢而稳定。一个 如果跳到球队没有吃掉所有的零食对你来说太大了’永远不会坚持下去。相反,尝试改变事情:剪掉零食或切换到健康的小吃,然后慢慢但肯定地,将越来越多的卡路里移动到您的大餐中,远离您的零食。

没有零食挑战

Pacman照片

在本周剩下的时间(甚至几天),我挑战你加入团队没有小吃。

我不’小心如果你在后面切换回球队小吃,但我’像你一样花几天意识到你的身体以及当你只吃饭菜时如何做出反应。

我希望你向自己证明你’不是帝国的受害者,你’重新关闭需要零食–你可以自己决定吃得很好的健康饭菜而不是整天吃饭。

当你在饭菜之间不可避免地饥饿时,回到那个清单上面。一个 你饿了,口渴,累了,还是只是无聊?你可以做些什么不同的所以你’在饭菜之间没有陷入困境?

这只是一个书呆子’谦虚的意见。 ●所说的 叛乱规则,质疑一切并找出什么适用于你。一个 我很想听到你对零食的看法: 

你是零丸子吗?如果是这样,你最喜欢的健康零食是什么?

会试试团队没有小吃并坚持帝国? Â让我知道。

害怕放弃小吃?让我们’s talk about it.  

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照片: 小吃 shelf, 椒盐脆饼, 耐嚼芯片, 果仁林, 萝卜, 猎豹,一个  松鼠和鸟, Pacman Fruit.

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