从懒惰到超级爸爸:Ben丢失了100磅

本进度图片

满足本,一个44岁的筹款和软件顾问和两个父亲!

今年早些时候,本曾居住过久坐生活。 在280磅,分类为“morbidly obese,”本发现他对目前的赛道,能源的轨道不满意,需要改变。作为一个在家庭办公室工作的人,他在他的电脑上度过了大部分时间,并且很少的时间移动更多,更好地吃得更好。他迷失了,寻找一个家庭来帮助他的减肥之旅。

本决定他想健康,发现书呆子健身,并在未来10个月内损失超过100磅。他开始训练,跑了半马拉松,更多。

他是怎么做到的?

让’s find out.

班’s story

在之后之前

史蒂夫:嘿本!谢谢你花时间回答一些问题。有什么动力开始的?你什么时候改变的?

我的妻子怀孕了我们的第二个女儿(于2013年4月出生)。我意识到,当她是一所高中的高中时,我会在62岁时,我的健康因体重增加而下降,我甚至可能不会这么远。我需要为我的家人这样做。这结合了我在所有衣服中感到不舒服的事实,令我尴尬的是我有多大促使事情。

史蒂夫:那’醒来时叫醒。你花了很多时间你在家里的空闲时间。那个新的你呢?

清晨游戏/互联网时间已经改变为运动时间,通常是跑步。我每周3-4天在午餐时间击中健身房,甚至花了更多的时间计划我的用餐而不是习惯了。

史蒂夫:你的运动策略怎么样?

我开始试图移动。我知道我想做3-4天的3-4天,每周3-4天的力量训练。它不是’T直到我发现NF我真正了解到质量力量的样子。在心脏侧,我非常出色而且不能’在没有变得非常啰嗦的情况下,慢慢慢慢慢慢地慢慢地蜿蜒。所以,对于第一周或两个我的心脏锻炼,由一分钟慢跑组成,然后步行三分钟,重复8次(像间隔训练)。我从未发生过不到6个月后我’D能够在没有停止的情况下运行半程马拉松的距离。

史蒂夫:给我们和锻炼的例子!

当我在三月换取比赛时,我每周跑3天,总计约4个小时。力量培训每周约3小时。我从书呆子健身中获得的一个大型外卖器是,实现我所设定的目标,我需要在有氧和力量列车上工作。我做了两天的上半身,只有一天的身体力量训练。上半身通常在推拉之间交替,这样的东西:

  • 哑铃卧推
  • 哑铃行
  • 俯卧撑
  • 低条倒行
  • 逢低
  • 引体向上

下半身非常简单:蹲下,肺和腿部压力机。

班

史蒂夫:你的饮食怎么样?您是否使用了特定的策略或只是整体外观更健康?

我没有’T遵循任何特定的饮食策略,虽然我’肯定是几种不同的元素。总的来说,我的饮食已经发展成为我认为非常“干净”,尽管我意识到各种饮食的支持者可能不同意。基本上,我现在将所有食物视为燃料,为我的训练和日常生活,我想尽可能地表演,所以我试图使用我可以的最佳燃料。以下是我的一些进入食物:

  • 预运行零食: 葡萄柚,一些草莓,或用蓝莓,亚麻籽,轧制燕麦,钢切燕麦,红花油,生蜂蜜和乳清蛋白制成的自制蛋白棒。
  • 早餐: 通常是两种选择之一:希腊酸奶,格兰诺拉麦片和浆果,或肉桂,苹果和蓝莓钢切割燕麦片。水煮蛋)
  • 午饭和晚饭: 通常为6-10盎司。瘦肉(侧翼牛排,烤鸡胸肉,烤三文鱼或金枪鱼,熏土耳其)与西兰花,烤混合蔬菜,短谷糙米,藜麦,黑豆,自制鳄梨酱,甜土豆,牛特菠菜沙拉配上橄榄油和醋

史蒂夫:你的饮食究竟如何发展–你所做的一些改变是什么?

很早,我只是专注于减少热量摄入量。

那时,我没有’真的看看我正在吃的食物的质量或macronutrient内容。它纯粹是“您每天有〜2100卡路里的预算,每周减掉2磅。每天吃〜2100卡路里。”我的意思是,我很想在今年1月和2月份用糖加甜的烧烤酱汁吃了拉猪肉或肋骨。当我开始阅读书呆子健身和其他网站并获得一些经验时,我开始意识到更健康的食物(特别是瘦蛋白质)可以帮助我更加满意,因为我可以吃更多,他们’D还有助于增加脂肪损失率。

我没有什么’t意识到它开始发生我的是,吃得多少更健康的健身性能。一旦我看到我的提升数字增加,我的运行时间随着更好的营养而迅速减少,我被迷上了。

这是我的一些主要的东西’ve learned:

  • 在家里可以准备好我的食物。
  • 胖子’被担心,特别是当它来自健康来源,如坚果,鸡蛋,种子和鳄梨。
  • 碳水化合物应被视为锻炼纤维和燃料来源。
  • 寻找最小化钠,饱和脂肪和加入糖。
  • 瘦蛋白在各方面都是令人敬畏的!

本食品

史蒂夫:你做的最艰难的变化是什么?

当我年轻的时候,我的身体状况相当好,所以我的自我让人难以回到健身房作为一个胖子。当我知道很少/没有人会在那里,我的几个早期旅行是在偏心时间。但是,我确实克服了那么快。

但真的,成功滋生了成功。

一旦我开始看到我正在做的事情的结果,它就变得容易进一步升起。我实际上在数月3到7(每月12.6磅)比月1日和2(每月9磅)更快地减肥(每月9磅),因为势头帮助我做出了更多的变化。

在之后之前

史蒂夫:你是怎么跟踪你的进展的?你有任何其他测量吗?

让’只是说我把“Nerd” in “Nerd Fitness”谈论跟踪时。我每天记录我的体重。 我还追踪了几个身体测量 每月(腰部,胸部,二头肌,大腿,小腿等)我的心率监测器附带了我每月和记录的健身测试。使用各种应用,跟踪我所有的力量训练权重和有氧运动训练时间。

齐全

史蒂夫:你所做的最重要的变化是什么帮助你成功了?

我相信最重要的变化已经存在 营养,两者都在吃多少,我吃了什么。有些人宣讲卡路里伯爵和支持清洁饮食的其他人。我俩。

史蒂夫:你有什么样的支持系统?朋友和家人?

我的妻子一直是一个巨大的帮助,既是啦啦队长,当我的早晨在早上带着我们的孩子的更多负担’跑。我在4月份开始在NF留言板上发布,我 学到了关于力量训练的疯狂。一世’ve也征求了社交媒体的支持 写博客而且我的比例每天早上都会自动推文。

对我来说,每天称重并自动发布它是什么让我进入更多的东西。

史蒂夫:在过去之前,你试过并没有得到健康吗?这次是什么不同的?

I’试过并没有“lose weight”在过去。这是我第一次’ve focused on “being healthy”并且单独思考的转变一直是差异的重要组成部分。另一种主要区别是我’ve明显地吃了*较大的*卡路里伯爵比以往任何时候都统计。一世’D从未在今年1月之前计算卡路里,但现在我’从那以后一直在这样做,我’m敏锐地意识到我在200磅上重达200磅,当我节食时,每天只吃1000-1500卡路里。难怪我会崩溃和狂欢!它’现在我很少吃在2000岁以下。

本跑了

史蒂夫:你会告诉别人的人’S尝试并失败,但准备再试一次?

I’d建议他们移动,开始小,并务必吃足够的食物和健康的食物。

你现在兴奋地做了什么?’在身体上可以做之前吗?特别是任何活动?

虽然它’很好,令人印象深刻的声音能够出去跑15英里,而不是其他任何我’我很高兴我有更多的能量可以和女儿一起玩。只是能够跟上连锁的4岁女儿是巨大的。除此之外,最大的变化就是我’M更敏锐地意识到良好营养的重要性。我会’如果我再也不吃了快餐汉堡和薯条,那就感到惊讶,那’s something I wouldn’最近曾经说过三月左右。

史蒂夫:有史以来最喜欢的视频游戏吗?

智棒棒球

史蒂夫:你有任何讨厌的激情还是追求?

是否为基于文本的足球游戏计数运行留言板? - 我一直是前台足球中心的头顶10多年。而且我总体上的基于文本的体育模拟社区非常活跃。

史蒂夫:是的。这是值得的。哈哈哈!如果您可以在世界上有任何超级大国,那将是什么,为什么?

读心术。一世’m一般被人着迷,所以实际上了解他们的想法会将它带到一个下一级。

史蒂夫:告诉我们一些有趣的你!

我的女儿–年龄4岁和4个月–分享4月4日作为他们的生日。

为什么Ben是 成功的

本女儿

本发现了一个为他工作的成功的食谱。 在不到一年的时间里,他成为一个全新的人,下来100磅,具有全新的生活方式和前景。

让’看看一些让他成功的事情:

专注于营养: 本来几乎没有知道营养,仔细制作一种风格 健康饮食 这为他工作了。他意识到胖子不是敌人,你可以’T脱离你的饮食,碳水化合物应该来自健康来源,用作锻炼的燃料(特别是他的长跑!)。 Ben更喜欢紧密地追踪他的卡路里,令人难以置信的健康。虽然许多叛乱分子在健康饮食的特定风格之后取得了成功(例如 Paleo.)没有担心太多的卡路里,Ben发现完全勒出他的饮食是对他有效的。

跟踪,跟踪,跟踪! 本追踪了一切。不仅仅是他的体重,而是他的瘦肉和脂肪肿块。不仅仅是他的3英里时间,而是他的VO2最大值。最重要的是,他常规照片,甚至进行了测量。因为本有这么多数据,他没有’当一个特定的东西看时,T需要吓坏。如果他的体重一周上升,但他的其他指标仍然有所改善,他就可以通过其他测量来容易地看到,他可能只是获得了一些肌肉。它’很容易告诉本进程,因为他能够盯着他的进步,并在这场新的比赛中抛弃自己– life.

一个好理由: Ben有一个有理由保持健康。高于其他一切,是他的家人和他的女儿,激励他改变。他知道他需要改变一些东西,如果他想要在生活中的主要时刻。所以,他开始了并采取了实际的步骤,让他继续前进并实现他的目标。他有一个伟大的理由和动力开始,并建立一个伟大的系统来让他保持轨道。

问责制: 本提到他的体重自动发布。每天!谈论问责制。不仅如此,本建立了一个 博客 在那里他报告了他的进步并分享了他的经验,允许亲人和熟人来检查他。有些人可能只需要锻炼伙伴才能保持在轨道上,而其他人则需要每天自动推断他们的进展。无论如何,确保您有办法保持责任。

成为下一个成功的故事

成功


在开始之前,本有很长的路要走。  

所以他专注于他的能量:开始。他没有’t become an 内裤侏儒…他刚刚采取行动,沿途休息。他的锻炼急剧改变,他的饮食与以前的生活方式差异不同,但这两种变化都在10个月的过程中逐渐发生。

他穿上了他的安全帽 每天都去上班.

和J.像Optimus Prime一样,本确保了他的缓慢转变导致了戏剧性的结果。

本,感谢您分享故事 叛乱 (现在超过120,000强!)–祝你下一场比赛祝你好运,照顾这些孩子。

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照片来源: 成功

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