星球大战12博地址:开始你的绝地培训!

这是星球大战的时间!

是时候开始训练像吉迪一样!

我们喜欢这些零件周围的星球大战(我们的网站实际上称为“书呆子健身”),所以你在迈出了最重要的地方,让我的年轻帕瓦兰开始训练。 

我们专注于创建书呆子主题12博地址,今天我们的一位教练将通过一个12博地址常规,这将使Mace Windu自豪。 

这里’s what we’ll cover in today’s guide:

抓住你的光剑,让我们打屁股!

星球大战12博地址

一些星球大战乐队的照片

12博地址摘要: 这种12博地址包括许多爆炸性运动,意味着发出神经系统,构建爆炸肌肉,并让您的身体开始思考“power!”.

它还包括一些静态持有,全身运动,甚至 握力量移动.

星球大战12博地址:

时间: 30-45 minutes

所需的设备:

如果你’re难以找到上述任何物品,我们走过一些聪明的替代品 如何建立一个家庭健身房(一切都售罄).

总是: 从A开始 暖身 and end with a 冷静的伸展.

这里’■您可以通过另一种热身序列:

这里’我可以尝试的另一个冷静常规:

第1部分:Skywalker倒立

这是一个很棒的照片

这里’是您JEDI12博地址的第一部分:

  • Padawan: 3套30秒的膝盖或脚前板
  • 骑士: 3组30秒的俯卧撑位置轻拍或派克肩部水龙头
  • 掌握: 3套30秒的墙壁走路

如果你’再做吉迪训练,有人会让你做一个手倒性:

帝国的经典场景罢工

这里 are some variations to consider:

对于帕瓦兰,你的膝盖木板看起来像这样:

如果你 can't do a normal plank, start with doing them on your knees until you can advance.

肩部水龙头如下:

教练吉姆表演肩部水龙头

步行墙壁,看起来像这样:

教练Staci向您展示墙壁步行举行

如果你可以做像卢克这样的一手臂倒立,请继续前进并在这里做那些。然后使用你的力量监督告诉我们它是如何发展的。

如果你 want to become a handstand master, we have a full course found in 书呆子健身 这将使yoda挥之不去的素数。

第2部分:吉迪高跳跃

我猜yoda在前面跳了一下。

这里’是您JEDI12博地址的第二次行为:

  • Padawan: 3组10辅助蹲或
  • 骑士: 3组10跳蹲
  • 掌握: 3套10盒跳跃(跳跃后踩下!)或折叠跳跃(带膝盖)

你ng Obi-Wan needed to use his Jedi high jump skills to return to the proper level to meet up with Qui-Gonn Jinn and Darth Maul.

我们希望你这样做。

这里 are your Jedi jump variations:

你 could do or assisted squats:

一切都很容易?去跳蹲!

Coach Staci向您展示如何执行跳跃蹲坐

真正的吉迪大师将在做折叠跳跃或框跳跃:

小心你的盒子跳!但这是一个体重运动。

休息: –根据需要在30秒工作期间休息。 

第3部分:Jabba The Hutt Chokes

玩具套jabba的宫殿

对于JEDI12博地址的第三部分,您’ll be doing:

  • Padawan: 3套10门行
  • 骑士: 3套10个毛巾门或乐队辅助的下载
  • 掌握: 3套5-10 chin

比观看leia拿出jabba the hutt吗?我知道我第一次见到现场时会放松一个欢呼:

我们会像这样强壮的。

莱娅很强大,你也需要坚强。

通过完成其中一个来12博地址你的拉肌“end Jabba” variations:

你 can do rows from a doorway:

教练吉姆向你展示门口体重行

你 can do towel doorway rows or 乐队辅助下载: 

Coach Staci向您展示如何做辅助的下班!

你’当您可以做正常的下载或拉动时,培训是完整的:

经典的上拉

休息: –根据需要在30秒工作期间休息。

第4部分:Chewbacca携带

Chewbacca与A."free hugs" sign

IV的绝地12博地址将是:

  • Padawan: 农民-carry (Farmer’s Walk) dumbbells – 2 x 60 seconds 
  • 吉迪: 机架携带– 2 x 60 seconds 
  • 掌握: 机架带有一些弓水– 2 x 60 seconds

耐嚼很强。 吓坏了。他没有问题携带机器人,人,撕裂人’S武器关闭,更多:

真正的坏蛋。

我们希望您通过携带较重的重量来介绍您内心的Chewbacca!  随时尝试任何变体:

农民’散步可以用哑铃或 一些即兴重量:

教练Staci显示农民的步行

在你身边散步或展望60秒。

机架携带:

在肩高的重量下散步或展望60秒。 

JEDI硕士变异:架子带有一些弓水– 2 x 60 seconds –

在肩高的重量下散步或展望60秒。如果您能够在此期间敲出10个全滚动(5 /侧))的主级)。

目标是 chewbacca携带 是为了拿起你可以管理的最重的重量(或行李),然后在房子周围携带设定的时间。这构成了骨密度,肌腱强度,肌肉力量,并击中你的身体’S中枢神经系统。

休息: 再次,在套之间减慢1-2分钟。保持安全。

第5部分:汉独奏班车运行

汉族玩具的图片

我爱汉。

他先拍摄(字面上)并稍后询问问题。

他还贯穿他可能没有上手的情况。

韩某总是发现逃避表格的麻烦

这一轮你的绝地12博地址看起来像:

  • Padawan: 3月到位3分钟间隔(6套20秒,10秒休息)
  • 骑士: 高膝关节3分钟(6套20秒,10秒)
  • 掌握: 交替的高膝盖和伯爵间隔3分钟(6套20秒,10秒关闭)

A Tabata Timer. 可能有助于在此处设置您的间隔。

We’因为你,你主要经营到位’re probably 被困在你的房子里面 (或逃生豆荚)。如果您有一个大后院,请随时使用它。

在那里的帕瓦安,你’ll march in place:

这项练习将是我们的padawan

当你达到骑士状态时,请做一些高膝关节:

在另一个膝盖之后抬起一个膝盖是一个伟大的水平,达到行进到位。

对于吉迪大师在那里?你’LL与您的高膝关节混合:

臭名昭着的Burpee体重运动!

对于最后一个变化,请在3分钟内完成高膝部和缅因力的交替:

  • 20秒的高膝盖
  • 10秒的休息
  • 伯爵20秒
  • 10秒的休息
  • 重复三分钟

如果您在12岁以下的Parsec下运行,请发送电子邮件给我。[1]

第6部分:强制俯卧撑

凉爽的星球大战乐队凉爽

你的绝地12博地址的第6部分看起来像:

  • Padawan: 4组8升高或膝盖 俯卧撑
  • 骑士: 4套8次俯卧撑或脱斜肌俯卧撑
  • 掌握: 4套8张派克或倒立俯卧撑

这可能是我最喜欢的吉迪举动。沟通力量,并用它来猛烈地推动东西?惊人的。我在哪里注册?

这会派上用场

现在,虽然我们可以’实际上迫使推动现实生活…yet, it doesn’t mean we can’努力建立我们爆炸力推动肌肉。

对于我们的帕瓦安,你’LL升高或膝盖俯卧撑:

反叛领袖史蒂夫做膝盖俯卧撑

我们的绝密骑士将做正常的俯卧撑或脱岩俯卧撑:

反叛领袖史蒂夫向您展示了DiveBomber俯卧撑

你现在是主人吗?那么你’再做派克或倒立俯卧撑:

教练吉姆向你展示倒立俯卧撑

再次,如果您开始在疲倦时执行这些最后的俯卧撑变体,这可以得到粗略。每当你需要时继续休息。

第7部分:悬挂在sarlacc

这是一个伟大的乐高照片

JEDI12博地址的最后一部分看起来像:

  • Padawan: 门口倾斜– 2 x 60 seconds
  • 骑士: 酒吧挂– 2 x 60 seconds
  • 掌握: 一只手臂栏挂–每只臂2 x 30秒

有时,吉迪发现自己处理了一个想要消化了1000年的生物。

jedi返回的经典场景

那’你的悬挂技巧将在哪里使用!

吉迪返回的另一个场景

我们的普陀斯将从一些简单的门口开始:

只需抓住门框的边缘并倾斜。

你’ll抓住门口的边缘,倾斜60秒的悬挂时间–应该感觉比门口的抓地力更难

如果你’re following our “Knight variations,” you’再做酒吧挂起:

教练Staci向您展示酒吧挂起

不够?然后火车从一只手臂挂起:

Coach Staci向您展示一只手臂吧

如果您在Lightsaber Duel中失去了大封面(它恰好是我们最好的),这项技能将变得有用。

笔记: 如果您,这可能会对您的关节挑战’没有用来挂起,所以进步缓慢!只需几秒钟开始工作!

愿力量与你(下一步)

两个星球大战玩具的图片

这里’s a recap!

使用规律性完成此12博地址,并为每个12博地址方式达到每个jedi主级。

正如我在我们的指南中讨论的那样, 如何建立自己的12博地址程序,我一般推荐新手一周三次完成全身12博地址。

我们的 星球大战12博地址 would be considered “full-body”因为我们击中了每个主要的肌肉群。您也可以将其交替更传统 力量培训实践.

在你的“休息日”,你可以调查一些 积极恢复, 瑜伽, 或者 有趣的运动.

如果你只能让自己每周12博地址一次,那没关系!让它变得正常,然后我们可以在额外的一天头脑风暴方式挤压。 

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不要让我错了, 我都是关于最大化Gainz

现在唯一剩下的事情就是开始!

"Punch it," as Han would say.

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好吧,我想收到你的消息和你的经历:

你试过星球大战12博地址吗?

你在哪个级别?

我们错过的任何练习都是完美的吉迪?

在评论中让我知道!

愿原力与你同在。

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照片来源: Leg0fenris:Dagobah., JD Hancock:Yoda跳, JD HANCOCK:HAN SOLO VS LUKE SKYWALKER, Boba Fett.& the Sarlacc Pit, Teymur Madjderey,Darth Vader Force, JD HANCOCK:HAN SOLO, Pedro Vezini:Chewbacca, MetaPorge:Jabba., Leg0fenris:Darth和Leia, Pedro Vezini:Yoda和Luke

GIF来源: 走进去,

 

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