少女突变忍者训练

忍者神龟

我和Leonardo,Donatello,Raphael和Michelangelo一起长大。

不是字面意思。但是,这是甜蜜的。

但我确实花了我童年的形成岁月,想知道是忍者龟队的一部分:从师范斯普莱特(AKA Miyagi以大鼠形式的宫城)学习,偷偷地偷走,拯救世界,整天吃披萨。哇,他们真的钉了三十分之一。

事实上,我认为我的整个存在是以下的结合:

与迈克尔湾在重新启动这款特许经营权(我’我没有卖掉),我以为我至少应该向原来的忍者龟致敬,他们在TMNT睡衣队跑到我家周围,挥动塑料剑和Nonchcks用棍子制作的棍棒,并打击一个想象中的碎纸机来帮助节省新的约克市。

与我们的其他书呆子锻炼一起去(塞尔达的传说, 戒指之王, 和 星球大战), 今天我’ve创造了一个锻炼,旨在让你成为一个合法的忍者。我能’尽管如此,TOW TOW TOW TOM GROOK。

忍者乌龟锻炼

乌龟公共汽车

如果你’重新成为忍者乌龟,我们需要专注于一些关键的东西:

  • 移动性
  • 平衡
  • 力量
  • 力量

力量和规模很重要,但如果他们阻碍运动,他们没有任何意义。它’如果您的动作和攻击缓慢(因此易于阻挡或躲闪),很难成为忍者乌龟,因此强度和力量必须伴随着等量的敏捷性。

这意味着我们’LL也在努力工作。我们的四肢将是我们的武器…直到Splinter决定哪些武器适合我们的战斗风格。

知道了。我们需要移动性,平衡,力量和力量。

让’s look at how we’重新赢得每种东西:

  • 移动性: 我们需要能够在每个方向上自由移动。踢了我们身后,拳击在美国,车轮和翻盖,向躲避危险,舞蹈技巧 留下香草冰.
  • 平衡: 要是我们’我们将爬上屋顶,并通过坏人的怪物做回来,我们’LL需要确保我们的余额在忍者级别。
  • 力量: 我们的重点将在爆炸性运动上招募多个肌肉,并让他们齐心同努力完成一个目标:最大的力量。
  • 力量: 如果我们正在培训实力,我们将保持代表低,难以高,建造紧密,致密的肌肉。我们’我正在做的练习’需要健身房,因为你永远不知道你在哪里’LL作为忍者培训。

忍者移动性

踢

没有移动性,我们的力量和速度是无用的。  

没有平衡,我们的攻击将使我们开放抵抗。

因此,每个锻炼(每天早上没有训练)都应该从流动训练开始,以保​​持我们的诽谤。如果您的非忍者职责包括坐在办公桌前,这是双重重要的。

在培训之前完成以下移动性预热:

似乎是一个疯狂的热身吧?  根据您当前的健身水平,这可能觉得完全锻炼!重要的是要快速地飞过这种热身,而是使用每种运动来伸展肌肉和关节,让他们准备实际开始培训。

如果你 cannot complete all movements through full range of motion, that’好吧!尽可能做到最好。

一旦您完成了上面的预热,我希望您能够在手腕移动性。这里’来自Anthony Mychal的视频(AKA我的“Splinter”)做一个完整的手腕和手指热身(这将为下一个活动提供帮助)。注意杀手 NF T-shirt.

安东尼Mychal手腕热身

我意识到上面的似乎是一个巨大的热身–但是,如果你的目标是成为一个可怕的战斗机…甚至如果您只想在每次对任何遥控物体做任何事物时都不希望没有臀部和关节裂缝,致力于移动性至关重要。

这个忍者热身实际上是我每天早晨和每次锻炼之前都有所需的例行。  7个月的强力升降和体操工作和零问题– because I’专注于我的流动性。

忍者平衡

Donatello.

现在我们’它完成了我们的忍者热身,它’是时候专注于我们的平衡。

具体来说,我希望你学习和得到 真的很擅长倒立。

We’已经覆盖了以前的帖子(包括那些能够的伟大进展’做倒立),所以我赢了’今天也深入了解。

倒立是一种构建力量和耐力的奇妙方式,都是精神和身体。  If you’曾经尝试过一个独立的手倒主仍然超过半秒,你的大脑必须与你身体中的每一个肌肉一致。

所以,在你之后’完成了您的热身,包括您的手腕和手指,花五分钟工作在倒立。

取决于您的技能,这可能意味着:

  • 墙板
  • 倒立墙壁
  • 独立式倒立

我不’小心你开始的地方,我只想让你开始。  这是征服的最困难的动作之一,因为它需要强烈的精神意志,身体耐力和肌肉力量。因此,在我们进入权力和力量之前,必须先将所有努力应用于建立平衡。

寻找更多?完成倒立上五分钟的练习后,每方向执行10个车轮,使用以下方式作为指导:

车轮

与上面的忍者移动性一样,我们也可以每天完成Ninja余额,强烈建议。  

忍者力量

Michaelangelo

现在我们’完成了忍者移动性,和忍者平衡,我们可以进入常规的面包和黄油: 

将速度与力量相结合,我们拥有最重要的属性:忍者力量。

这就是Bruce Lee,一个相对小的家伙可以用一英寸的冲床和六英寸拳来提供这种力量的原因。

//www.youtube.com/watch?v=en2nM-7XIe4

它与速度相结合– thus power.

We’重新开始以超级赛开始(做一组第一运动,然后立即执行一组第二个运动。休息后,再次重复两​​次循环)。

运动:

选择为您提供最挑战的运动: 

  • 如果你 are new to fitness, focus on simple vertical jumps. Jump as high as you can.
  • 如果你 are a bit more advanced, do hurdle jumps. You don’不得不跳过实际的障碍–任何一个充满挑战性高度的对象都会做到。
  • 如果你是真正的忍者,在盒子里工作。挑选一个挑战但可实现的高度。当你在盒子上落在盒子上时,直接站起来然后下台(唐’t jump down).

尽可能高的跳跃,真的专注于爆炸垂直运动。

运动二:

在这些运动中的每一个中,您的目标是在墙壁/工作台/地板上发射自己,并具有这样的速度,使其手留下表面。

这是一个例如玻璃纤维推进(来自我们的书呆子健身学院):

如果这太挑战了,可以通过在长凳的一侧或甚至靠墙上进行类似的动作来完成类似的动作。

重新签署,完成3个电路忍者电源:

  • 10次​​跳跃
  • 10代表普利管俯卧撑
  • 10次​​跳跃
  • 10代表普利管俯卧撑
  • 10次​​跳跃
  • 10代表普利管俯卧撑

忍者力量

拉斐尔

好的,现在我们’re warmed up, we’我们的平衡改善了’ve dumped the lion’我们的努力筹集了力量,现在我们可以建立另一个成为忍者龟的重要组成部分:力量。

速度是关键,但只有在与力量相结合时它的影响变得指数。

We’重新开始做三个体重运动,这是100%的重点,围绕建造强烈的致密肌肉。  If you’re wondering how we’如果没有拿起任何重量,就会去做,看看任何体操运动员–只有使用体重运动建造的肌肉。

We’重新以三种基本方式考虑这一点:

完成下面每次练习的3套十个代表,然后进入下一个运动。 一旦您完成了3套10次代表,通过排序增加难度!目标是始终如一地提出挑战–这是构造紧密,致密的肌肉。

腿(3套10次)

拉(3组10次)

推(3组10次)

以便回顾:

  • 3套10次腿
  • 3组10次拉动
  • 3套推动的10次

哇!当你的时候’完成了TMNT锻炼的强度部分,你应该漂亮地磨损,但希望你很高兴你’ve开始走下一条朝向真正的忍者(乌龟)。

用坚实的冷却完成你的锻炼 拉伸常规 and you’请从现在开始两天再次完成此锻炼。请记住,让肌肉48小时恢复,特别是如果锻炼特别征税!

Go ninja go ninja go go

乌龟

因此,您今天的忍者培训得出结论。这是一个recap:

移动性和平衡:

  • 5-10分钟的热身,四肢和手腕
  • 5分钟的倒立,每个方向10辆车谁

力量

  • 3个电路的跳跃和拼接俯卧撑
  • 选择与您的能力相匹配的水平

力量

  • 3套10次强大的腿部练习(致力于手枪蹲下)
  • 3组10次的拉动运动(朝向弓箭手升起)
  • 3组推动运动的10次(往倒立俯卧撑)

冷却

  • 伸展后’完成了,花5-10分钟伸出肌肉。

每隔一天完成这项锻炼,结合您的首选武术,您将在任何时候升高您的生活(并使僧侣公会在书呆子健身社区骄傲!)

有没有任何问题,我可以回答你吗?

你计划在星期五看到新电影吗?  我的期望是如此之低,我可以跨越他们,但我’我最有可能看到它。你知道,市场研究。

谁是最好的忍者乌龟? [答案是Raphael,Duh]

龟权!

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PS: 如果你 are looking for workouts like this, along with high def demonstrations of each exercise, check out our recently updated 书呆子健身Academy,现在它能够通过完成任务来实际升级和获得体验!

PPS: KOWABUNGA!

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照片来源: 亚当芒根:龟踢, Rubenstein:乌龟巴士, 约翰:拉斐尔, Frogdna:Donatello., 内森鲁珀特:莱昂纳多, Frogdna:龟行动, Jeremy G:一条线的乌龟

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42思想“少女突变忍者训练

  1. 哇!究竟我需要的锻炼类型(开发类似刺客的刺客样功能并同时改善我的跆拳道)。但后来,你的所有文章总是似乎正是我需要的:)谢谢!下一个锻炼可以是EZIO锻炼吗?或者你已经这样做了吗?

  2. 嗯,莱昂纳多是最好的!!!!!!!!!!!!感谢您的这篇文章。我有点掉落在马车上,但我开始回来。并锻炼思考,除了忍者乌龟只是我需要的傻笑。也许我可以在锻炼的同时用你的一些原来的tmnt流。爱tmnt。新的人将吮吸或令人惊叹…… but I’很好奇,看它对原始的近距离 - 爱tmnt。

  3. 这个。完全让我的早晨。渗出的秘密显然是有史以来最好的电影。一世’在重复的时候,我将在摇晃海龟敲击时做这个锻炼。所以现在抽水。

  4. 好的!这项锻炼必须’在我身上创造了(正如我’M Littleturtle在板上)。这是一个实际上与我说话的第一个力量锻炼。我迫不及待想要尝试一下!我非常想成为忍者龟! -

  5. 啊,平衡似乎很难… I’请试一试。顺便说一句,我已经失去了20磅的初学者体重锻炼和跑步。我感觉好极了。而Donatello是Badass !!!

  6. 当试图升级时,我最伟大的敌人是无聊的,所以这篇文章可以’T已经过来了。谢谢

  7. 好吧..明天尝试这个…不确定ninja平衡部分因为我’在50磅的标记上宽松,但我想我会用60个秒的木板,从那里开始。剩下的时间…。谢谢你!来吧!虽然我的大部分我可能会在1级… But maybe I’LL升级很快!也不确定这一点。 Meagan Fox担任4月份? Boooo!我记得在学校玩忍者乌龟,我’m不是谈论行动数字。我们曾经跑过学校院子,并击败碎纸机并保存“April” all the time! 🙂

  8. 很高兴我’不仅仅是唯一一个对新电影期望低的人!每个人似乎都很兴奋,越接近我知道它会令人失望 -

  9. 你能告诉我,在世界上,一个人甚至可以开始做这个东西或任何运动…。我有一个膝盖完全重建用螺钉,钉,甚至一些尸体韧带,并且在那个膝盖中持续疼痛,以及另一个膝盖,因为持续的压力被置于它。我的脖子上也有3个煤上的圆盘,导致双臂手和双手缠绕并定期造成严重的偏头痛。我试过一切,痛苦胜利。所以令人沮丧。我现在已经走了8个星期,大部分时间都饿死,失去了一个笨拙的7磅。这更令人沮丧。医生似乎已经放弃了我’为什么我首先开始古地。有什么建议?

  10. Cowabunga!拉斐也是我的最爱!在成长,我的弟弟和我一直在加入了原始电影。此外,忍者乌龟可以骑我的小小马进入反对碎纸机和krang的战斗。 -

  11. 你对即将到来的电影感到觉得如何?一世’M一个巨大的乌龟粉丝,我希望电影捕捉他们的经典TMNT人物!

  12. 哦哇。
    这是有史以来最好的网站。

    Pokemon锻炼下一个:

    1.将皮卡丘送到像残忍的混蛋等岩石类型。
    2.在没有赚钱的情况下把徽章作为好处。
    3.每季重复100次。

  13. 太棒了!我能’等待试试吧!据拉斐尔是最好的,我只是可以’t同意这一点。赛’s?多么无聊的武器选择。 aren.’他们应该是一个主要的防守武器吗?用raph.’火热的个性,我’我只是不确定它是有道理的。为了我的钱,它’s Leo all the way.

  14. 嘿那里。这听起来很难!一世’m sorry you’重新经历了这么多。一世’不是许可培训师或任何东西,但你看过瑜伽或太极拳吗?

  15. 谢谢!!是的,我曾试过,也没有运气。瑜伽在我的脖子上让磁盘问题变得严重糟糕。我太年轻感觉这个旧!!!但谢谢你的建议。

  16. I’m sorry you’在那种情况下。一世’不是任何类型的专业人士,但希望这个建议可以帮助:我的朋友也有膝盖的问题,并且当医院继续罢工时即将接受手术。他还在等待手术,但决定帮助自己。

    他所做的是使用弹性乐队进行日常延伸并改善他腿的移动性。此外,他做了腿加强运动,以加强他的四肢和其他肌肉,这些肌肉连接到膝盖。当疼痛会增加时,他会睡觉暂时帮助。

    起初,他不能’蹲或蹲下,甚至稍微弯曲。但在几个月的敬业工作中,他基本上完全痛苦。他可以弯曲他的腿,甚至循环并定期跑步而没有痛苦。

    I’m not sure if it’S适用于您的情况,但我建议尝试他的方法,看看它是否有帮助。请记住,起初他只能做基本的动作,就像将他的腿移到左/右,上/下一样。但是每天都会继续增加你的极限和练习’ll get better.

    此外,我可以理解你的情况导致你感到沮丧和感觉不好。但是,你必须保持积极的心态!我的朋友只是能够坚持出来,因为他很乐观,并没有’放弃了。为此,我认为我的博客可以帮助你’关于如何改变你对现实生活的方式的方式。我建议阅读这篇文章让你开始– http://bit.ly/1mm0LvP.

    希望这有助于和祝你好运!

  17. 凉爽的锻炼。我觉得增加了一些跳绳工作真的会提高这项工作。它将有助于建立速度,时序,敏捷性和耐力。每个拳击手和摔跤手我都知道跳绳,以建立调节,并出于上面的原因。五分钟交替30秒快; 30秒慢速慢’T增加了很多时间到了工作,但真的增加了强度。

  18. 詹姆斯这里最伟大的。我实际上将在周四晚上7点处看到早期展示,全面服装。然后在星期六,我’我会在公寓里扔一个TMNT派对。我打算打印出这个锻炼并与我所有的朋友分享它!

  19. 如果你不,你会在哪里推荐尝试车轮谁’还可以进入填充地板(带有邻居的小型公寓),如视频?

  20. 对我来说,这是到目前为止最好的锻炼!

    我能’等待用它作为我接下来的6周挑战的一部分,谢谢史蒂夫

  21. 所以在做这个锻炼时,我应该坚持1天和2个关闭,或者有什么我应该在off日子里做的事情,即跑灯锻炼身体?或者我会太吸烟吗?我没有’完成它(我只是读过这篇文章)但绝对是试试这个。
    顺便说一句米开朗基罗是最好的乌龟!

  22. 所以进入凹槽,我可以敲掉3套10体重行,但我可以’T管理单个Chinup。我可以掉落(跳起来和越来越低),努力工作,还是我应该调整bwrs吗?

  23. Donnie是其中最博斯诺瓦龟的全部!他完全忠于自己–一个令人讨厌的讨厌的脑袋也是一个effin ninja !!!他告诉你’为了另一个人,不得不牺牲一个激情。

  24. 所以我很困惑。我可以做10次代表和3套倒立俯卧撑,而没有我的手臂,或者我疲惫不堪,但在做15次代表和3套杰克诺夫俯卧撑。它们对于他们的工作或几乎相同的东西有点不同(就像一个人做得更多的肩膀而不是让’S Say Say Triceps,反之亦然)?

  25. pingback: 屋顶机
  26. pingback: DMPK研究
  27. pingback: 偷窥
  28. I’mnt的巨大粉丝。我最喜欢的是Donatello,我的妹妹很喜欢米开朗基罗很多。我两个姐妹们一个人对rafel和另一个人从tmnt那样愚蠢

  29. I’mnt的巨大粉丝。我最喜欢的是Donatello,我的妹妹很喜欢米开朗基罗很多。我有两个姐妹们,一个是rafel和另一个人从tmnt那样喜欢狮子座。一世’像Donatello的抱歉很抱歉,我的妹妹在我的实验室里大乱。
    thanxs播出

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