重新启动健身之旅的终极指南(今天重新重新注册的5个步骤!)

乐高星战争人物,一个在地板上。

今天我们’重新告诉您究竟如何重新启动健身之旅。

这是第一次’ve had to “respawn” or the 50th, you’在正确的地方。

我们帮助人们作为我们的一部分重新启动他们的锻炼或营养惯例 1-ON-1在线教练计划…and we’真的很害怕它! 今天我们’LL与您分享与我们部署的相同策略。

这里’s what we’ll cover:

让 ’s do this.

为什么它’好的,还可以重新开始

铁巨人用一朵花

所以你已经掉了马车。

欢迎来到俱乐部。

它被称为“成为人!”

我们有70亿美元。

一个GIF说"Welcome to the Club"

那么我怎么知道你可能已经掉下了健身马车?

因为统计上讲,大多数人已经遗弃或错过了他们已经为2021年设定的大量决议。[1] Seriously.

但是,没有恐惧。自从我们将生命视为这些部分周围的视频名,我们’重新开始或重新启动或“respawning.”

首先,我们必须 …

第1步:原谅自己

 一个乐高和她的狗

我最近听到了一个播客采访了一个通过看治疗师来实现巨大实现的人。

具体而言,他们的治疗师问他们“你会和某人与你自己交谈吗?”

我打赌答案是一个响亮的“号”

没有人应该得到那种虐待。

我们经常是我们最糟糕的评论家和我们自己最大的敌人:

"I'm kicking my ass" from Liar Liar

你知道你头脑中的声音,那个人叫你失败者还是失败?

像室友一样对待你头部的声音。你不’不得不听他们的建议!

“哦,你觉得我是一块s **,这就是为什么我不能坚持锻炼程序?我非常不同意。我可能有一些错,但我在这里,我还在努力!所以,谢谢,但我’m good. I’M只是回去工作。“

你正在读这个,这意味着你正在尝试。原谅你自己。然后继续前进。

第2步:问出了什么问题?

 乐高科学家

你每天工作2小时的目标 吃keto. 三周后失败了。

恭喜!

您进行了一项实验,这些实验没有预期的结果。

这既不是好的也不是坏事。就像任何其他实验一样,它只是… IS.

所以专门写下你的实验所需的实验。 

你试图做什么?

  • 我每天都会锻炼身体。
  • 我每天早上都会跑一英里。
  • 我本来打算 严格地吃Paleo. every day.

看看您的列表:这是一个不适用于您的生活方式的变量的组合。

边注:  在过去十年中,从数百万人来看,我的猜测是你的实验没有’T出于两个原因之一:

  1. 你的目标太模糊了: “今年我应该锻炼更多”–多长时间?多常?什么样的运动?
  2. 你试图改变所有的东西: 每天吃1,800卡路里(而不是你的正常3,000),每周5天跑(当你现在不运动),每晚睡8个小时(通常你得到5)。

第3步:在实验中更改变量

您正在阅读本指南,导致我相信您对再次尝试感兴趣 减肥 塑造 .

为避免获得相同的结果,我们需要更改实验中的变量以尝试获得不同的结果。

你懂 …

为您的下一次尝试考虑调整以下变量之一。

请记住,任何良好的实验都有准确的测量因素!你不只是把“一些铀”放在核反应堆中。你知道确切的金额。

我们需要完全与您的变量完全。

让我给你一些建议:

  1. 改变锻炼变量: 你真的喜欢你尝试的运动吗?如果你发现你讨厌跑步,很棒!永远不要再这样做了。 “ 运动很糟糕 “所以我会选择你真正享受的东西。
  2. 尝试替代而不是加法将一个全新的锻炼程序添加到繁忙的时间表中可能真的很具有挑战性。幸运的是,您可以专注于代替或添加不占用更多时间的方式:营养!你如何吃的是80-90%的减肥方程,你每天都在吃东西。因此,专注于每周用薯条替换薯条,或将苏打水交换闪亮水。您还可以保留食品期刊,每周两次更换早餐。
  3. 调整您的“赢取方案”: 我得到它。你能够 火车在你的家庭健身房 今年的最初几周,至少一个小时。但是之后…工作很忙。你只有30分钟,这是一个没有足够的时间来通过你的锻炼。为什么不设置胜利方案“30 minutes,” or “15 minutes,” or just “1 exercise”? Lower the bar!

这是一个10年的旅程我们在这里,所以练习本身并没有像建立符合你的生活的诉讼程序一样重要。为“胜利”方案是什么。

例子 : 如果你推出瑜伽垫1套1次练习,它将作为胜利。无论是全小时锻炼还是只有5分钟 一套俯卧撑 。它 all counts.

第4步:重生,回到战斗

铁匠的乐高

当你发挥挑战的视频游戏时,你会死。很多。 (在玩耍时,我在数千人中去世了 空心骑士 ,我最近的内存中最喜欢的游戏之一)。

在比赛中死后会发生什么?

你重生,再试一次!

你已经学习了一个新的策略或模式。你有一个新的技术。你已经发现了一个秘密。或者你刚刚变得更好。所以你再试一次。

然后再次。

然后再次。

当你终于成功的时候?

Nirvana。曲线。纯粹的喜悦。

来自马里奥的烟花GIF

在减肥时,没有羞耻。我们有数百个让人失败的人,但留下阅读和尝试,然后终于– something clicked.

下一次尝试是改变生活道路的尝试。就像乔一样,谁像十几次减肥尝试一样 他改变了正确的变量并得到了结果:

乔之前和之后

所以今天再试一次。

在重新启动健身之旅时请记住这些内容:

  1. 改变你的营养变量 – try 卡路里计数 代替 Paleo. or vice versa.
  2. 更改锻炼变量 – try 力量培训 代替 跑步 .
  3. 专注于建立常规 通过使“胜利场景”超级小。

写下您的计划,然后开始执行。

第5步:提升结果

 一个乐高铁匠

我知道黑客攻击你的实验,以获得更好的数据并不完全“科学上聪明”或“道德上责任”,但我是写这指导的人,我有更重要的事情。所以你只是要处理它。

一旦您开始新的实验,这里就是如何在您的青睐中堆叠甲板:

#1)写下一切。 记下你的锻炼。写下你吃的东西。将其视为科学实验,您正在收集数据!未雨绸缪。是活跃的(“我会在下午4点和今晚做力量训练训练,我会烤鸡肉和培根包裹的芦笋)而不是重新活跃(”我现在应该做些什么来锻炼?“和”啊,什么是晚餐?OOOH,汉堡王!“)

#2)招募盟友到您的团队。 不要独自走这个,因为你更有可能根据你花时间和闲逛的人成功。所以招聘盟友。开始花更多的时间与赋予你(几乎几乎)的健康人,而不是使您能够拖累的不健康的人。在线加入正在运行的组。找一个升降机“accountabilibuddy,”或者您可以使用的人。

#3)雇用专业人士。 有两种类型的教练值得投资:

  • 一个人的培训师 如果您希望在特定练习中加强您的表格,如奥运会升降机, , 僵持 等等,一个人的培训师对需要他们支付的人的问责制的人有益于他们在健身房见到他们。虽然诚实,随着持续的大流行, 健身房可用性和安全 can be hit or miss.
  • 一个   在线教练  这代表了移动,全球责任。 我有6年的教练,它改变了我的生活。知道我有一个锻炼和营养战略,每天都会追随游戏变化。

回到战斗

一个名叫Rafiki的旧曼德里曾教过我:“是的,过去可以伤害。但是你可以从它运行,或者从中学习。”

好吧,也许他教导了辛巴  狮子王 ,但我太吸取了同样的教训:

"The Past Hurts" from Lion King

重申:

#1)原谅自己。 你不会和别人和你交谈的方式与别人交谈,所以有一些惨伴的同情心。你正在尝试。

#2)确定您刚刚尝试的实验。 写下过去几周你相信出错的东西。恭喜–你找到了一种不起作用的策略。

#3)选择一个新路径,尝试不同的变量。 一个好的科学家精心追踪他们的数据并写下他们的假设。我会改变以下之一:

#4)然后再试一次。

你和这只羊现在都知道如何遵循植物的饮食。但你必须多吃草。

哦,和#5(“加倍您的结果”)我有两个完美的方式来帮助您重新重新注重:

a)如果您想要一步一步的指导 关于如何减肥,吃得更好,并变得更强壮,看看我们的杀手 1合1教练计划.

我们的许多客户在多年来一直在重生,只有在使用训练有素的专业人士时,他们终于学会了如何保持进展。

b)如果您想要进行完整的蓝图,请查看NF旅程。 我们有趣的习惯建筑应用程序可以帮助您更频繁地锻炼,更健康,升级您的生活(字面意思)。

另外,那里’一个漂亮的闪亮按钮,你可以按下,所以你可以在我们的应用程序中重生,每当你想要的时候!没有判断,只要重新开始。

请在此处尝试免费试用:

好吧,今天对我来说。

对于叛乱!

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PS:  如果您希望今年如何坚持您的目标,请查看更多提示和技巧 5个黑客在2021年毫不费力地建立健康的习惯.

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照片引文:  哦,我的天啊!关上我了, 铁巨头 , “你好,老朋友。他准备好了吗?”, 万圣节快乐!! , 在铁匠’s (Part 2), 中世纪铁匠

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