去Paleo?你需要知道的5件事。

乐高穴居人
“Alright, I’m in. Let’这是这个古代的东西。”

除非你’在岩石下生活,你’可能听说古饮食。实际上,如果你’在岩石下生活,你可能在生活古老的生活方式时做得很好…and I’m impressed you’re reading this.

无论如何!今天’s article isn’要挖掘古饮食是什么,就像我一样’已经广泛覆盖了这一点“初学者’古饮食的指南,”已浏览了950万次以上。

如果你’re somebody that’快速指出“Paleo饮食有缺陷[插入有些原因关于捕爪吃东西]” or because you read 中国研究,看看我们的“Paleo. Diet Debunked?”文章,我们在饮食中解释我们的立场(以及为什么我们’re fans).

今天’S文章适用于那些已经决定他们想要去Paleo或Paleo-Ish的人,而是aren’非常确定这意味着什么或如何正式开始。

We’如果有,请挖掘不同的方式去古罗’错误的方法是做到这一点,避免的陷阱是什么,以及你如何让自己取得成功。

有错误的方式去古罗吗?

“但是古饮食的大点是我可以尽可能多地吃东西’s Paleo right?”

对于很多人来说,他们的原因’选择去Paleo是因为他们想要减肥,并听到了大量的成功案例。哎呀,很多 成功的故事 在这里,书呆子健身来自那些做同样的事情的人:

圣

斯科蒂

但是,就像那里一样’正确的方式和错误的开始进食 不含麸质,以及正确的方式和错误的方式 爱某人 (谢谢Keith Sweat!),那里’是正确的方式和错误的方式去古罗。

正确的方法: Â专注于吃真正的食物(未加工垃圾),如蛋白质,健康脂肪和大量蔬菜。

错误的方法:Â从普通饼干和煎饼切换到古饼干和煎饼。尽可能多地吃水果,土豆和黑巧克力。

当你’再准备过渡到古饮食,这一点是不是找到所有最喜欢的不健康食品的古老替代品 –但要从根本上调整你对食物的看法以及你如何燃料的方式。

请记住,只需每顿饭都应该装满蔬菜,以及蛋白质来源。新鲜水果很棒, 适可而止并且在营养素中混合富含碳气碳(如甜薯)也很棒。

但加载吨‘Paleo friendly’碳水化合物和糖源(如杏仁面粉的烘烤饼干,或用蜂蜜覆盖一切)完全击败目的。

所以,我们’重新关注吃真正的食物,对吗?伟大的!那’一个良好的开始。但是现在应该把100%切换到真正的食物?或慢慢切换?

我应该全力以赴,也应该逐渐过渡?

好问题。我知道你很聪明!

这“WADE IN” METHOD: 您决定在几周或几个月内慢慢过渡到饮食。你在这里和那里交换了一份食物,消灭了一个数月后,消除了自己的一系列食物,你沿途调整。

优点: 你的变化是渐进的,它’在你的钱包里击中了。你只需在用完它们时停止吃某些食物,而不是扔掉所有的食物并扔掉所有的食物,而是只需停止吃某些食物,而是用古物品更换它们。

你r body has to deal with less of a drastic shock, which means you’re less likely to 耗尽意志力 在你的过渡期间。你’慢慢过渡,推动你的身体和味蕾,略微舒适地区。

缺点: 当你慢慢过渡到古饮食时,“哦,我的上帝,我觉得很棒!”改变许多人觉得不太明显。因为你’重新进行剧烈的变化,您的结果将是,惊喜,更加渐进,更少的剧烈!

这“ALL IN CANNONBALL!” METHOD: 如果上述方法是慢慢地进入古池的深端,这是你拉罗恩勃艮第的炮弹!并在第1天搭配100%古地。你摆脱了所有非古食品,你停止吃乳制品和谷物,你“rip the band-aid” off fast.

优点:● 你立即得到所有的变化,所有的变化‘uncomfortableness’过渡完全更快。它很糟糕,但它’越来越快。你也没有’不得不担心决定接下来的哪些食物。

另外,因为你’refe full paleo,你’在最初的几周里,重复在最初的重量损失故事中可以真正令人鼓舞和积极加强,使得保持目标更容易。

缺点: 因为“carb-flu”是一个真实的东西(我覆盖下面),它需要大量的意志力和 自律。它’当你全力以赴时,非常容易拆卸,因为它’对你的系统和身体震惊。如果你通常用谷物和碳水化合物燃料,那么这尤其如此,用来吃很多。

说真的,那些前几周可以严重吮吸,这足以让人们祝你有糟糕的一天,跑到最近的比萨饼小屋。

就个人而言,书呆子健身是一个更大的粉丝“wade in” method,●我们’看到这更成功的是大多数人。我们’巨大的粉丝的小渐变变化持续最后一个永久性,但我们知道每个人都不同。我们不喜欢什么’想要一个月的人来一个月,失去一堆重量,但是他们又痛苦地回到吃披萨和意大利面,并撤消所有的工作。

当NF团队成员 斯科蒂 去了Paleo,她花了八个月时间来完成过渡–Â一次慢慢地从她的饮食中移除每个物品。那是在2010年回来的–所以虽然变化需要很长时间’现在陷入七年。

选择是您喜欢哪种方法,就像我们一样’从两种类型看到成功的故事–它归结为什么’s right for you!

一旦您’ve decided HOW you’重新去Paleo,它’是要弄清楚如何在你的朋友和家人中玩它– as they’重新给你一些奇怪的寻找这个“像穴居人一样吃饭” thing.

社会古地推荐

叉

“If you’再跑马拉松比赛&让你的狗从庇护所,你如何首先楔入哪个东西?” -Ken Jennings

“你怎么知道有人是否做过crossfit?大学教师’t worry, they’ll tell you.”

虽然我’m使用上面的例子作为一个笑话,你可以轻松混合“Paleo” or “gluten free”进入其中任何一个。当我们改变我们的生活时,我们觉得自己从孤独的山顶喊叫。我们想告诉任何人和我们觉得惊人的人,现在我们现在的生活更好’看到了光明。然而,这样做是一个在脸上被打击的食谱,所以这里’仍然如何健康地吃健康,而不会被你周围的人排斥:

大学教师’t be a know-it-all: 保持谦虚,实现大多数人需要发现自己的健康生活道路。所以不要’t preach, and don’除非你,否则首先开始消除事实和数字’被问到;当然不是’判断那些仍然吃典型饮食的人。记住,那是你。喜欢,一个月前ðÿ™,

在导航现实世界时保持创意: 看,即使你不’T谈论您的饮食变更或告诉别人对您的需求进行调整,您仍然生活在一个设计和建造的世界中,以使您肥胖。来自A.“balanced breakfast”这只是一堆空碳水化合物,为谷物建造的社会处理和丰富的零食…it’在近代占据古老的生活方式的挑战。

你’像Undrozen Caveman Lawyer一样,试图像今天一样生活’s society.

您可能需要要求您的服务员替换一些物品或更改杂货购物习惯。奇怪的样子?他们’LL与该领土有。 拥抱奇怪的!

大学教师’恐慌。使用常识:我们不是一群古书砰的一声原教旨主义者,因为它没有因为它而拒绝吃任何东西’在白天存在回来。那里’没有纯度测试,老实说,我们不’关心弗雷德·氟石吃的东西。

我们就像“idea”古饮食,因为它让吃饱并保持健康的体重容易。所以我们不’关于每种成分,或 翻动 out if there’s one meal that’他有一些非草喂养的牛肉。尽最大努力使用Paleo饮食作为一种简单的指南,可以吃更多真正的食物和更少的垃圾… 减轻,弗朗西斯!

只是尝试一个少许古罗

浆果

也许你喜欢古饮食的想法,但是你’没有准备好跳到100%。

或者可能会吓到你!可能是你’从人们中听到你需要你的心脏健康的全谷物,而且那种脂肪很糟糕,没有乳制品,你的骨头会分开。

那一点’t mean you can’尝试一个古老的生活方式,甚至一点点。 例如,尝试交换焦炭进行水。或者尝试鸡蛋和培根而不是谷物,松饼和橙汁。

可持续的10%优于一个不可持续的100%,或者什么都不是一切的变化将大,长期影响。一名反叛者从简单地削减苏打水和快餐中失去了20磅!

记住,我们’经过长期改变后,没有30天的饮食或10天清洁。

如果你’re thinking “如果我做这个古地的东西,我必须多长时间才能做到这一点,因为我可以恢复正常?” 然后你需要释放你的思想和改变你如何看待这些饮食的变化。

古饮食是’临时饮食,但永久的生活方式改变。我们建议进行小的变化,因为您所做的任何改变应该是您可以坚持的东西。不是一周,十天,一个月,甚至一年。它’是生活方式的改变。永远。

所以,我们’D宁愿让您的变化更少,但使它们变化您可以在余生中生活!

您需要尝试并找到健康和快乐的组合,为您工作长期。 

We’实际上结构了我们的 书呆子健身Academy 在这种哲学周围,具有10种不同的营养级别,让您选择最适合您的目标和期望的水平,以及如何在您时毕业和升级的说明’re ready!

鲤鱼流感,作弊饭店,更多

生鱼片

鲤鱼流感是一件真实的东西! 如果您是多年(面包,披萨,谷物,百吉饼,意大利面等)稳步依赖于大量碳水化合物的人过渡。当你之前消耗了很多碳水化合物时,你的身体一贯地从那些碳水化合物葡萄糖储存储存来燃料来燃料。当您切换到Paleo时,您的身体必须重新开始它可以从身体中的脂肪中拉出能量…而不是寻找那种容易可获得的葡萄糖。

他们称之为这一点“carb flu.” It doesn’t影响每一个古人,它会影响各种程度的人…但它对于许多人来说,这可能是一个真正的虚假,让他们迟钝和沮丧(因此更有可能在饮食变化上保释)。如果您在您与Paleo交易的前几周,并且您觉得真的迟钝: 

  • 确保你吃得足够! 如果你只是剪掉碳水化合物,但唐’T增加你的蔬菜/脂肪/蛋白质摄入量,您可以简单地无法进食。将更多的鳄梨/螺母/椰子油/蛋白添加到您的膳食中,看看是否有帮助。我们建议在您进行此过渡时跟踪您的食物摄入量。
  • 考虑添加一些碳水化合物。 如果你真的努力用一个非常低的碳水化合物饮食,请考虑通过吃甜土豆或水果来提高碳水化合物摄入,看看是否有帮助。古老没有酮饮食,而且它应该’t be. It’碳水化合物较低,但不是keto是的。
  • 检查你的钠水平。 钠是一种必不可少的营养素,许多人在100%古老最终从一个极高的钠饮食到饮食,几乎没有钠。将一点盐添加到您的食物中,看看是否有帮助。
  • 考虑尝试涉及涉水方法。 你 will be far less likely to experience the carb flu if you don’t go all-in.

作弊饭菜可能很粗糙! 取决于您的身体的不耐受性如何粘面和/或乳制品…don’如果那个是惊讶的“cheat meal”披萨和冰淇淋有一天吓坏了你的肚子,导致你在第二天蜷缩在球中。你’ve been warned.

你r tastebuds can and will change. 对于那些思考你的人来说’d永不放弃[某种食物]或可以’没有[Blah Blah Blah]– that’很好。随意偶尔吃这些东西–人生如此短暂。但是,不’当经过几个月的健康生活后,应该感到惊讶,那些也一样‘comfort foods’ start to 看起来粗略.

永远不要说永远,也不要’t assume you’再次努力放弃某些食物。开始,看看你的身体如何做出反应,随着他们来的变化。

教我如何古老!

肉

我觉得有义务对古饮食的最后一件事说:它’不会让你成为超人。

与任何流行的东西一样,人们从木工中出来告诉你如何令人惊叹,生活如何变化–以及那些尖叫的人完全相同。

是的,古饮食可能有助于你生活更健康的生活– you’重新进食更真实的食物和更多蔬菜。它可以帮助你减肥或保持健康的体重。但它’没有一夜之间会让你超人。如果你是一个怀疑和数字的狂热,请考虑与医生说话,完成你的血液工作,然后在饮食变化后几个月再次进行测试。

其次,结果可能会有所不同。 如果你 go all in on Paleo, and you used to eat terribly before, it’可能在最初的几天内看到戏剧性的减肥。

这是因为你的身体携带了很多额外的水重,感谢你吃的所有谷物,碳水化合物和钠。所以当你看到大幅下降的时候,它’很容易过度兴奋和不合理的乐观…当你每周停止减肥时,接着是非理性的抑郁症。 (这也反向工作。如果你在周末吃垃圾,你的水量可以飙升!)

这就是为什么为每周所说的规模时,而不是基于你的自我价值,我们’D虽然让您在其他几个指标上取得成功:

  • 你感觉怎么样–你感觉好多了吗?睡得更好?不那么痛苦?
  • 你是如何看的–Â今天将照片与今天进行比较’S照片(你做了一张照片,吧?)
  • 你的衣服如何适应 –你的裤子是宽松的吗?你需要一个新腰带吗?和 什么’他真的发生在那里?

如果你 do slip up, we recommend not even stepping on the scale for a few days until you’重新回到古罗 火车浮石汽车。

请记住,结果对每个人都有所不同。即使在专家中,如果某些类型的食物是古老的话,也有分歧。没有一个完全正确的方式“go Paleo”。你能做的最好的事情就是弄清楚最适合你的东西…然后去吃更多的蔬菜– 即使你不’t like them.

关于Paleo对我有什么其他问题?

您是否有成功的故事,或者希望与过渡分享您的斗争?我可以想到约250,000人’喜欢听你的故事–它可能在自己的过渡中帮助他们!

留下以下评论和我’LL尽我所能回答它们ðÿ™,

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PS: 我想在这里分享一些我最喜欢的Paleo和健康饮食文章:

如果你’重新寻找更多, NF学院â拥有食谱,膳食计划和古代原则内建造的营养净化系统。

超过13,000个叛乱分子正在课堂上升级。来加入我们吧!

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照片来源: Asrar Makrani:穴居人拼写的松饼用樱桃和罂粟种子苹果(019/365)

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