从12博地址瘦身的书呆子死亡420磅中吸取了5节经验教训

我做的。

我在互联网上证明有人错了!

我假设互联网将在本周的任何时候邮寄金牌,但直到那时,让我分享这个故事。

我多年前给了12博地址tedx讲话,我提到了我的长期目标是能够举起400磅的目标:

我的第12博地址想法:“哎哟”。

我的第二件想法:“我为什么读YouTube评论!?没有好处可以来。“

我的第三件想法:“我要证明这个人错了。”

作为12博地址鸡腿瘦的书呆子,无法建造肌肉来拯救我的生命,这种偏远的目标突然似乎更进一步。

前一周快进: 不仅我终于达到了我的10年的10年的目标,我曾经吹过它。没有带子,没有皮带。只是一些粉笔和“互联网正义”愤怒,以172磅的体重拿起420磅。

对12博地址带有弯曲的脊柱的瘦身的书呆子也不错!

下面,我分享视频和5个关键课程’在这段漫长的,可笑的,痛苦的旅程中了解到。  

#1:拧紧你的遗传学。

我有精灵的基因,没有不朽或凉爽的耳朵。

我自然非常薄,有很薄的手腕和脚踝,永远有鸡腿。

如果我想成为跑步者,这将是很棒的。当你鄙视跑步时,不太好,你想拿起沉重的东西。

决心克服这个命运,我开始举重的举重,只能被击倒。

6年前,我发现了我的基因也含有12博地址称为“辛蒙特障碍”的超级有趣条件。

不要打扰这么做,我仍然不能。

这意味着我的椎骨不排队。 基本上,我的L5和S1的结构较小地对齐,而不是深游戏jenga塔(阅读我的使用方式“钢铁侠技术“当我被诊断出来时)。

Jenga:游戏晚上的乐趣,不是脊髓隐喻。

当我第一次学会了这一点时,我最初认为这意味着我的短暂生活的职业生涯,因为潮力器结束了,并扔了12博地址怜悯党的地狱。

在那方结束后,我回到了马。

(不是字面上。我没有马。)

我开始致力于我的致命形式和核心力量。我检查了我的自我,建立了12博地址新的“方形一,”基本上始于结束。

感谢上帝,我拒绝接受我的命运。

现在,显然我不是医生–我现在甚至没有裤子–因此,如果您在努力克服,您将需要与培训的专业人士合作。

在我的实例中,我决定我不希望我的遗传来决定我的命运: 可以管理鸡腿和弯曲的脊柱。虽然我可能永远不会达到我的10年目标的400英镑的僵持,但我就开始沿途开始调整。

是的,我知道很多人可以比我能举起的方式。这很酷!我正在争夺我以前的自我的幽灵(如Mario Kart时间试验),这就是我能做的一切。

当我更擅长康复或其他耐力活动时,我知道我正在努力掌握12博地址上坡的战斗。 这听起来像我个人的地狱,所以我会在专业难度下扮演这个版本的生活。

学过的知识: 如果你不喜欢你正在玩的游戏,请挑选12博地址不同的游戏!谁关心你的遗传学是什么。你不能对他们做任何事情。你所能做的就是玩你正在处理的手。

如果你是12博地址为力量建造的大型个人,而且你想成为马拉松赛跑者,伟大! 今天开始培训5K。谁在乎,如果你像糖蜜一样慢!

如果你是建造的,那么想要力量训练,因为这是什么让你带来快乐,请拿起沉重的狗屎!谁关心你旁边的人可以举起更多吗?你在前一天举起的比你做得更多吗?

我们只能归咎于我们的父母这么多。谢谢你弯曲的脊柱和痤疮,爸爸。

(开玩笑,我的父亲很酷。他教会我在我5的时候打扑克)。

#2:您将失败。学习,你必须。

在弄清楚我的脊椎后,我决定雇用我的朋友 安东尼 通过电子邮件调用我。

因为我无法举起沉重的开始,所以我必须真实地专注于我的形式。它给了我所有的肌肉,并冒着机会赶上速度。

所以我花了两年的时间稳步发展,这很棒。

然后我去了假期,在那里我严重紧张我的联合肌腱。 

学习的课程:永远不要再去度假。

我的伤害是如此残酷,我确信我有12博地址疝气。我最终从两个女性超声技术人员那里得到了12博地址超声波,这绝不是所有的尴尬。

开玩笑。它在很尴尬。

无论如何。

在从举起任何沉重的情况下休息时,我开始康复,检查了我的自我(再次),不得不重建我的表格(再次),以250多磅重新开始,再次重新开始。

我觉得是水泥歧视,滚动山坡只能让它一路滚压。

或查理布朗试图踢足球:

但我留着。我学会了提高我的形式。我改变了呼吸技术来提升。我接受了,我不得不落后,以便最终突破。

供参考,单击下面的这些图像和视频。在我的伤势之前发生了“之前”,而“之后”只是12博地址月或两个回来:

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学过的知识: 当你赢或丢失时,总是学习。挫折可能是瘫痪,或者它们可以是痛苦的经验教训,让你更强大。我真的没有选择。

你会得到胫骨夹板或跖筋炎 当你开始为你的5K训练。从字面上看,每个人都这样做。将其作为12博地址标志,您需要修复运行表格!

你要搞砸了电梯。将其作为缩减和返回表单的机会。录像带您的表格并与某人联系

你会生病并搞砸并错过升降机或持有或抱着一件事。它发生了。您无法更改过去(尚未),所以也可以从中学习并前进。拉法基得到了我:

#3)想要达到远的目标?使用MINECRAFT策略。

10年前,我有12博地址我的目标,我竞争:400磅的硬拉。

我会勉强更接近,然后必须退出。这发生了至少六次,其中一些被突出显示。

我相信我终于实现了这个目标的原因是因为我停止关注它!相反,我刚刚专注于下12博地址锻炼,下12博地址练习,下12博地址rep。

换句话说: 不要担心你正在尝试的建筑物。相反,专注于将下12博地址砖块放在正确的位置,然后重复。建筑物将照顾自己。

我打电话给这个 我的世界策略.

至于我的训练,我每周训练4天: 星期一,星期三,星期四和星期六。每次锻炼一小时。每天都有12博地址大的无聊升降升降机,它不会从一周到一周内变化。

在过去的四年里,这是训练日的止血部分(许多热身套装后):

  • 第1周: 2,2,2套220磅。
  • 第2周:3,2,2,220磅。
  • 第3周: 3套, 3,2,220磅。
  • 第4周: 一组3,3, 3,220磅。
  • 第5周:2,2,2 为了 225 pounds.

重复。每周。每个月。一年又一年。请注意,每周我只添加了12博地址代表。一旦我达到3套3,我会上升5磅,然后重新开始2,2,2。

这很无聊。而且也有效。每一周我都会成为12博地址个人最好的! 我不在乎400磅硬拉的偏远目标,而是将所有的焦点放入“我可以粉碎下一次代表?”。

这也是究竟如何 12博地址只是走进摩尔人: one step at a time.

两周前,我的“缓慢煮”致命的锻炼让我在385磅上做3套3次。

我的教练告诉我: “下周让我们沉重。我不会接受任何不到415磅的东西。“

这是我永远拥有的目标,安东尼已经让我的景点越来越重,以平静我的神经对看着酒吧大量重量的心理挑战。

所以在拿起405的热身后,我去了420磅:

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没有皮带,没有带子。

只是一些粉笔,走在耳机上的月亮的“葡萄牙”。老实说,它是 几乎 一种失呼,因为它如此迅速地提出......但我很遗憾地伸手能达到12博地址强大的里程碑,让我背上的猴子宣传,实际上感到强烈。

因此,快速的拳头泵给自己。

本星期? 它回到了无聊的东西。无聊,一致,进步我只是获得史诗般的结果,并对自己感到非常好。

我很好。我开玩笑地谈了如何 我从史蒂夫·罗杰斯到美国队长 这种缓慢而小的策略。

学过的知识: 你是12博地址闪亮的对象追逐“我需要娱乐,我每3周改变锻炼,但我似乎永远不会得到结果”人物?

爱上了这个过程和增量进展,你会去那个孩子。

每周,只关注比你前一周更好的更好。如果你只担心这个,你会在年底回顾一下,并意识到你是12博地址改变的人。

注意:这意味着您需要每周显示,但少数例外情况。 即使生活忙碌.

#4 –跟踪问题破解问题。

有趣的事实: 我目前在Evernote中有12博地址名为“kambsformation”的文件夹(Anthony想出它,它只是卡住了)。

在该文件夹中,我有1个注意到过去5年来的每12博地址锻炼或进度照片。

我现在在该文件夹中有1159个注释:

正如我的朋友尼克所说,“你必须跟踪问题以跟踪问题。”

我在此文件夹中跟踪了我从2013年完成的每12博地址锻炼。我把它们都在同12博地址地方,所以我可以快速扫回任何日期和时间,看看我在哪里,我训练的方式,等等。

我每周都知道我需要做的事情比前一周更好。在这里使用MINECRAFT策略,这意味着我需要专注于12博地址单一代表重物。

除了跟踪我的锻炼外,我还努力跟踪我的卡路里。我不是 Paleo., 或者 keto., 或者 地中海.

相反,我雇用了 “心理模型”饮食,具体规则我遵循:

  • 不吃早餐。 我覆盖了这一点 我们的间歇禁食指南.
  • 锻炼后吃大。 根据目标调整我的剩余卡路里。
  • 每顿饭的蛋白质。 通常是鸡肉.
  • 每餐蔬菜。 布鲁塞尔豆芽或西兰花。
  • 调整碳水化合物和脂肪 那天适合宏观档案。
  • 12博地址PowerBomb摇晃击中卡路里的目标。 水,燕麦,冷冻浆果,冷菠菜和乳清蛋白(我使用 最佳营养香草)。

在过去的2个月里,我实际上已经倾斜,从185磅到172磅。我这样做是这样做的,简单地通过调整热量摄入量:

  • 2600卡路里训练日
  • 2200卡路里的非训练日。

最前仅几周,尽管“跟踪我的卡路里”,我实际上并没有失去任何重量。我仍然相信热力学,所以我知道没有像这样的废话“metabolic damage” or a “slow metabolism.”相反,我开始称重我的部分(我喜欢这种食物规模)并发现了一些关键的事情。

即,在没有意识到的情况下,我暴饮暴食:

  • 当使用测量杯而不是尺度时,我在低估了50%的燕麦部分。 1/2杯燕麦更像60克,而不是40克。
  • 我的ChiPotle午餐含有1.5份米体重,而不是1。

一旦我对这些食物进行了小调整我的部分,我始终如一地,我的体重就开始持续下降。

所以在这里照顾我的食物’我怎么跟踪我的进步:

我每周拍照照片并在同样的情况下每天早上称重。

如果尺度上升或下降,我不会吓坏。相反,我采取了7天的滚动平均水平,确保趋势处于正确的方向。

想象就像保龄球馆的保险箱车道一样: 只要球朝向别针移动,就足够了。

学过的知识: 我们注意我们跟踪的事情。所以跟踪正确的东西!这不仅适用于健康和健身,而是学习,个人财务等。保留期刊,或者是12博地址Evernote文件夹或Google Doc。写下你所做的,以及你要做的事。

这是贵重的。我不在乎你选择什么样的饮食:只要12博地址人能够以一种不会让你想在墙上打12博地址洞的方式导致可持续的卡路里管理。

如果规模没有为你跌倒, 这并不意味着你有缓慢的新陈代谢,或者你被打破了。这意味着你正在吃太多卡路里来诱导减肥。更密切地跟踪卡路里。如果需要,请使用比例,直到您了解实际的部分尺寸。

你正在进行进步吗? 它们对于确保你失去正确的体重至关重要!

您是在应用程序中写下锻炼还是在应用程序中跟踪它们? 你怎么会知道本周需要做些什么才能升级!?

#5)独自走运是危险的。带上12博地址朋友。

我得喊出我的朋友和教练,安东尼。

过去5年来他是我的在线教练,我真的认为他是我成功的宝贵部分。他还有史诗般的头发。

我会说这是我每个月投资自己的最好的钱–我是有人告诉人们如何锻炼身体!

当我旅行时,或者当我有忙碌的星期时,我的教练会调整我的时间表以使其工作。当我感觉很好,休息很好,然后伸出了,我们梳理了东西。当我感到不知所措时,他就会向下减慢。

最重要的是,他没有忍受我的废话。你知道我的意思–我们都有借口,我们每天喂养自己:太忙了,我不能因为Blah Blah Blah ,.

我知道安东尼不想听到这个东西,所以我刚刚闭嘴做了工作! 在我的成功上投入其他人,我可以将一些人从中爆发出来的人,我所知道的是我所知道的,这是非常令人敬畏的,我知道是对我负责的,检查我的表格等。

也许最重要的是,我有安心知道我实际上做了正确的东西,并正确地做到了。

我觉得有人觉得我在没有教练的情况下我从来没有提升420磅。

学过的知识: 如果你有钱投资自己,雇用12博地址学习你的故事的教练可以是游戏变化。如果你不这样做,那么在战壕里有12博地址锻炼伙伴,你也可以惊人。

12博地址accountabilibdy,如果你愿意。

我们为我们感到自豪,我们有12博地址惊人 在线教练计划 在NF,我们在我们的在线课程中有12博地址在线社区,是 NF学院.

我也了解有很多工作的人 培训师亲自,他们可以每一分钱(有时候!)

  • 如果您想更认真地携带健康,请投资教练,如果可以。
  • 如果你想更认真地跑步,请加入12博地址正在运行的俱乐部。
  • 如果你想带12博地址朋友,所以你们可以在健身房举起,做到这一点!

你不必独自走在这个旅程中,并且通常是12博地址教练或信任的朋友可以是绝对的游戏更换者。这是对我的。

我希望安东尼也让我成为未来5年的客户。

我证明了12博地址巨魔错误,现在是什么!?

所以我提到我证明我在互联网上证明有人错了。

我大家在jest上说这个。

这位老兄可能没有三思而后行他的评论,并没有想到它。

我要试着在互联网上肯定吗?没有。

人们一直在讨厌我的讨厌的事情,刚带着该领土。它会像地狱一样痛苦。和我’忽略它变得更好。

所以,我说,拧紧仇敌。我不’T有时间给他们。一世’忙于帮助人们和写下星球大战,有时穿着裤子(今天不是那天)。

所以,虽然我开玩笑地说“我拥有这个巨魔”,但现实就是它只是。

没有。

事情。

我真的为这个成就感到自豪,我希望我的回顾可以帮助你结晶你在头周围的目标。

这些天,我的目标更紧凑,更专注于这个过程:

  • 每周4天锻炼,也不例外。
  • 每周击中我的卡路里的目标6天。
  • 比最后的锻炼更好。

我正在尝试 我的倒立,移动性和体操戒指的东西…但我要继续磨削我的僵持和蹲下。

考虑到420磅的硬拉出现了多快,我想知道我是否得到500磅的硬拉…

没办法,不会发生。曾经。没有这些遗传学 -

(我会在5年内通知你。

我很想收到你的来信: 你有12博地址大的“龙杀死”目标,你将来努力工作?

您可以从本文中获取什么并申请您的旅程?

对于叛乱!

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所有照片学分都可以在这个非常特殊的脚注中找到[1].

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