60 keto小吃:终极低碳水化合物小吃指南

每个人都喜欢零食。

不幸的是,你遇到的大多数零食绝对不健康。美味的?是的。 keto友好?哦,最肯定不是。

然而,随着急性饮食和低碳水化合物的趋势继续飙升,市场正在反应。例如,即使是狭长的现在也使“keto零食”。

他们是一个 - 长明的时代’。“

这个好消息吗?坏消息?您是否在这些低碳水化合物小吃上免费进行了缰绳?或者你是通过思考“低碳水化合物”和“keto”来让自己失败,意味着你可以吃垃圾食品?

我们将在今天的文章中探讨所有这些等等。我们将解决:

  • 最好的keto或低碳友好零食购买
  • 最好的keto或低碳友好零食
  • 小吃你肯定想要避免
  • 为什么零食可能是其他问题的迹象
  • 什么“团队没有小吃”是关于

我将首先覆盖keto的INS和出局,然后潜入最佳零食,如果您试图留在低碳水化合物直线和狭窄。 

在我们跳进之前…

如果你’ve been struggling to lose weight, and are hoping against hope Keto is the solution, you’re not alone! It can be a GREAT diet, for the right person, implemented the right way.

这是我们在我们的客户中关注的确切类型的东西 1-ON-1在线教练计划. 我们提供营养指导,问责制和支持,帮助您浏览所有这些东西。   

简单地说,我们得到结果,我们有很多乐趣。

无论您是刚刚从keto开始或考虑尝试,请与我们的团队交谈–我们将与您合作并创建一个适合您生活的程序!

感兴趣的?单击下面的图像以了解更多信息:

低碳水化合物和keto饮食101

如果这篇文章是您第一次听到“keto”一词,您应该真正查看我们的资源 The Beginner’keto饮食指南. 我们讨论您想要了解keto和低碳水化合物饮食的一切–包括你是否应该做keto。这肯定不是每个人,但我知道街道上很热,这可能是你在小吃上读这个资源!

另外,我的文章里有一个甜蜜的忍者乌龟GIF,我非常为其为此感到骄傲。

我会等你读它。

我耐心。

......你回来了。很高兴见到你。我喜欢你用头发做的事情。

在我们跳入我们的低碳水化合物零食建议之前,我想提醒您keto食物团体:

  • 肉。 红肉(如牛排),猪肉产品(香肠和培根和火腿)和白肉(如鸡肉和土耳其)。
  • 鱼。 像金枪鱼和鲑鱼这样的高脂肪鱼是keto的转向。
  • 鸡蛋和乳制品。 胜利的白色,淡黄色,脂肪和蛋白质。
  • 健康的脂肪。 坚果,种子和鳄梨应该是你的主食。虽然后来,鳄梨含有体面的碳水化合物。更稍后的更多。
  • 敷料和油。 希腊敷料,凯撒酱(先检查成分!),牧场,AIOLI。当您需要油时,粘在特级初榨橄榄油,鳄梨油或椰子油。
  • 蔬菜. 优先考虑较少的淀粉,绿色的绿色,如菠菜,羽衣甘蓝,西兰花和花椰菜(好的,它是白色的)。
  • 无肉蛋白。 Tempeh,Tofu和Seitan可以以素食或素食keto饮食取代肉类。必须从某个地方获得蛋白质吗?

大多数你吃的东西,小吃或没有小吃,如果你的目标是遵循酮饮食

而你的目标,即使你是keto,也将吃零食和膳食,适应当天的卡路里的目标(Hooray热力学)。

凉爽的?凉爽的。

如果你 are hungry, there’s nothing stopping you from eating leftover chicken and a little avocado. A “snack” can be all sorts of things and can look like a small meal. I’ll touch on this again later.

在我们达到我们的低碳水化合物零食建议之前,最后一件事。一世 ’LL快速提及我们提供时尚下载我们的指南。你可以抓住我们的 Beginner’keto饮食指南 在下面的框中注册时免费:

好的,足够的keto概述。让我们给你你’re here for.

36 keto或低碳水化合物小吃

在思考零食时,更糟糕的更好。

确定简单性的好方法是通过成分。是生涩的只是牛肉,盐和胡椒吗?或者是牛肉,糖,盐,酱油,果糖,水解玉米蛋白......你得到了这个想法[1].

以下是您可以购买的建议,以便用一些低碳水化合物小吃填充食品室。

  1. 杏仁。 在螺母谱上,杏仁将朝着胖胖的侧面。一个伟大的低碳水化合物小吃。只需观察部分控制与烤和盐渍。很容易吞噬很好。
    • 推荐品牌: 蓝钻杏仁
    • 服务尺寸:28g(28螺母)
    • 卡路里:170
    • 净碳水化合物:2g
    • 蛋白质:6g
    • 脂肪:16g
  2. 杏仁 Butter. 我的一个零食是杏仁黄油。虽然我试图体重时我一般都吃它。那是因为,因为你会看到,它每份含有相当多的卡路里。
    • 推荐品牌: 365日常价值
    • 服务尺寸:两汤匙(32g)
    • 卡路里:190
    • 净碳水化合物:4G
    • 蛋白质:7g
    • 脂肪:17g
  3. 牛肉干。 谁不爱牛肉生涩?[2] 只需确保他们不会潜行加入糖!糖是keto的敌人。
    • 推荐品牌: 人民的选择
    • 服务尺寸:28g
    • 卡路里:90
    • 碳水化合物:0G
    • 蛋白质:16g
    • 脂肪:2.5g
  4. 牛肉棒。 如果你 need a solid kick of protein, a beef stick will do it. The least processed, the better. For hints on how processed your beef stick is, check the ingredients.
    • 推荐品牌: 乡村弓箭手
    • 服务尺寸:28g
    • 卡路里:100
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:9g
    • 脂肪:7g
  5. 黑莓。 由于果糖(碳水化合物)含量,大多数果实在keto上避开。然而,浆果通常往往具有比其他果实更少的果糖。黑莓包含最少的所有浆果。
    • 推荐品牌: Driscoll's
    • 服务尺寸:一杯(144g)
    • 卡路里:62
    • 净碳水化合物:6G
    • 蛋白质:2g
    • 脂肪:0.7g
  6. 巴西坚果。  另一个克雷托友好的坚果来自南美洲。巴西坚果具有低碳水化合物,体面的蛋白质和大量脂肪。此外,这是硒等营养素的伟大来源。尽管如此,请小心卡路里的内容。
    • 推荐品牌: 生活的食物
    • 服务尺寸:28g
    • 卡路里:186
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:4g
    • 脂肪:19G
  7. 奶酪芯片。  奶酪非常适合keto。如果您想与一些人一起旅行,一些公司是一个纯奶酪的“芯片”。在低碳水化合物社区很受欢迎。  
    • 推荐品牌: 月亮奶酪
    • 服务尺寸:67件(12G)
    • 卡路里:67
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:5g
    • 脂肪:5g
  8. 奶酪切片。  如果您可以在一天期间可以使用冰箱,您可以轻松储存奶酪切片以供快餐。用熟食肉滚动熟食迷你餐。
    • 推荐品牌: Tillamook Sharp Cheddar.
    • 服务尺寸:三片(12G)
    • 卡路里:140
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:8G
    • 脂肪:12g 
  9. 奶酪楔子。  切片类似的想法,但可遍布!非常适合为keto友好的饼干添加一些额外的脂肪。
    • 推荐品牌: 笑的牛
    • 服务尺寸:一个楔子(21克)
    • 卡路里:50
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:2g
    • 脂肪:4g
  10. 可可尖。如果你是最纯粹的形式购买巧克力,那将是可可尖端的,由碎的可可豆制成。对于那些keto之后的好消息,是生鼻子的脂肪,碳水化合物低,味道强。此外,可可是抗氧化剂的伟大来源。
    • 推荐品牌: 健康工作
    • 服务大小:一盎司(32g)
    • 卡路里:130
    • 净碳水化合物:2g
    • 蛋白质:4g
    • 脂肪:14g
  11. 椰子黄油。  如果您需要快速keto零食,一个装满椰子黄油的勺子将很好地工作。它很甜蜜但不含太多的糖。你甚至可以在你的办公室里保留一个罐子和勺子。我们都有秘密。
    • 推荐品牌: 艺术家有机物
    • 服务尺寸:两汤匙(32g)
    • 卡路里:210
    • 净碳水化合物:3G
    • 蛋白质:2g
    • 脂肪:21g.
  12. 干酪。  追随我们全脂乳制品的趋势很棒,我介绍了奶酪。虽然不是我的个人喜爱,但它是蛋白质的固体来源。购买您可以找到的最高脂肪含量。
    • 推荐品牌: 地平线
    • 服务尺寸:半杯(11g)
    • 卡路里:120
    • 净碳水化合物:4G
    • 蛋白质:14g
    • 脂肪:5g
  13. 黑巧克力。  就像可可尖端一样,巧克力可以制作一个低成熟的友好零食,只要它没有充满糖。此外,较暗更好,虽然您可能必须为频谱的此目的获取品味。
    • 推荐品牌: Lindt至高无上的黑暗
    • 服务尺寸:4个方格(40克)
    • 卡路里:240
    • 净碳水化合物:7G
    • 蛋白质:4g
    • 脂肪:22g
  14. 熟食肉。  如果您需要快速的蛋白质来源,就像土耳其这样的Deli肉会做诀窍。用奶酪切片滚动额外的卡路里,脂肪和幸福。
  15. 亚麻籽饼干。  一个伟大的饼干替代品来自亚麻籽。亚麻籽含有良好的ω-3脂肪酸,抗氧化剂和纤维,因此存在一些健康益处。此外,来自亚麻籽的纤维使饼干脆脆。
    • 推荐品牌: 闪烁
    • 服务尺寸:10个饼干(30克)
    • 卡路里:160
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:6g
    • 脂肪:12g
  16. 希腊酸奶。  虽然酸奶中有一些碳水化合物,但它是蛋白质和脂肪高的食物来源。希腊酸奶往往具有最低量的糖。阅读标签并尝试尽可能多的脂肪。
    • 推荐品牌: 粪便
    • 服务尺寸:一个容器(200g)
    • 卡路里:190
    • 净碳水化合物:6G
    • 蛋白质:18g
    • 脂肪:10g
  17. Jell-O.(无糖)。 一方面,它们有零碳水化合物。另一方面,它们具有零营养,并且高度处理。然而,Jell-O可以对燃料的渴望有用,否则可能会破坏低碳水化合物的目标。
    • 推荐品牌: Jell-O.
    • 服务大小:一个“小吃:
    • 卡路里:10
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:1g
    • 脂肪:0g
  18. 羽衣甘蓝脆片。 除了所有芯片替代品中,羽衣甘蓝不是低碳水化合物的不良选择。尝试在没有多少内容添加到他们的情况下找到品牌。最好只是一点油和盐。
    • 推荐品牌: 本质上制作
    • 服务尺寸:28g
    • 卡路里:150
    • 净碳水化合物:8G
    • 蛋白质:5g
    • 脂肪:11g
  19. 澳洲坚果。 我会先说明澳洲坚果可能是昂贵的。然而,它们是存在的一些最胖的坚果。如果你厌倦了杏仁,那就不是一个不好的选择。
    • 推荐品牌: 生活的食物
    • 服务尺寸:10-12内核(28g)
    • 卡路里:203
    • 净碳水化合物:2g
    • 蛋白质:2g
    • 脂肪:21g.
  20. 麦克卡达姆坚果黄油。 随着低碳水化合物的高脂肪趋势持续到飙升,更广泛的坚果果肉正在击中市场。像Macadamia坚果黄油。 
    • 推荐品牌: FBOMB.
    • 服务大小:一个数据包(一盎司)
    • 卡路里:215
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:2g
    • 脂肪:22g
  21. 肉吧。 这正是它听起来像的:肉的一条酒吧。如果您正在进行中,这是完美的,需要快速的keto零食。
  22. 橄榄。 您可以找到的最胖的水果是橄榄,这就是为什么他们为keto制作一个很棒的小吃。您通常可以在杂货店的橄榄棒中找到它们,或者您可以在线获取它们。
    • REcommented品牌:Auzoud 油渍黑橄榄
    • 尺寸:100g
    • 卡路里:105
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:0.9g
    • 脂肪:4g
  23. 花生酱。 花生酱可以是一种快速消耗饭菜之间的营养素。用它作为素食浸!只需观看您的部分,就像你从下面看到的那样,它很容易咀嚼一堆卡路里。另外,寻找简单的成分,就像只是花生和盐一样。
    • 推荐品牌: 修复和FOGG.
    • 服务大小:一汤匙(15g)
    • 卡路里:90
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:8G
    • 脂肪:5g
  24. 胡桃。 另一个倾向于在碳碳划分的下侧的螺母是山核桃。相反,山核桃脂肪非常高。
    • 推荐品牌: Fisher Chef.’s Naturals
    • 服务尺寸:28g
    • 卡路里:190
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:3G
    • 脂肪:20g
  25. 意大利辣香肠切片: 意大利辣香肠切片是危险的。高度处理,高度美味,充满卡路里。然而,随着任何突变龟可以告诉你,当与奶酪配对时,辣香肠切片很棒。当然,在keto的孩子面包。我不会告诉米开朗基罗。
    • 推荐品牌: Margherita.
    • 服务尺寸:28g
    • 卡路里:190
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:3G
    • 脂肪:20g
  26. 泡菜。 如果你渴望咸,泡菜可能只是做诀窍。自身吃它,或用牧场穿衣服浸泡,撞到你的卡路里。只要确保你抓住一个没有添加糖的品牌。是的,泡菜可以添加糖。
    • 推荐品牌: vlasic.
    • 服务尺寸:一盎司(⅔泡菜)
    • 卡路里:0
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:0g
    • 脂肪:0g
  27. 猪肉外皮。 如果有一个与keto饮食相关的零食,它是猪肉外皮。可能是因为它们具有零碳,大量蛋白质和脂肪,并且很脆脆。没有keto准备好的食品室会没有。
    • 推荐品牌: Utz猪肉鼻子
    • 尺寸:14g
    • 卡路里:80
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:5g
    • 脂肪:8G
  28. 蛋白质棒。 你需要小心蛋白质棒。虽然您可以在碳水化合物中找到一些低的东西,但它们通常包含相当多的卡路里,低碳水化合物或没有低碳水化合物。但是,如果你被困在机场,他们可以帮助你坚持你的keto目标。只需观察您的部分控制,并确保在“Revisiting”团队没有小吃中读取我的全部警告。
    • 推荐品牌: 追求营养
    • 服务尺寸:一条栏(60g)
    • 卡路里:200
    • 净碳水化合物:7G
    • 蛋白质:21g
    • 脂肪:9G
  29. 南瓜子。 如果你 need a good “take anywhere” snack, look to pumpkin seeds. They have lots of fiber so they actually net out at zero carbs. Plus a good source of fat.
    • 推荐品牌: 伊甸园有机
    • 服务尺寸:33g
    • 卡路里:200
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:9g
    • 脂肪:16g
  30. 沙丁鱼。 这可能不是每个人的最爱。然而,沙丁鱼是一种肥胖的鱼,意味着keto很棒。为了让EM普拉拉利,尝试将它们与一些蔬菜,橄榄油和醋混合,这将产生轻质沙拉。
    1. 推荐品牌: 奥斯卡国王
    2. 服务大小:可以(85克)
    3. 卡路里:240
    4. 净碳水化合物:0g
    5. 蛋白质:14g
    6. 脂肪:20g
  31. 海藻零食。 首先,这似乎可能似乎最开心的munchie。但是他们是脆弱的,在keto饮食上的特质,那里有很多像奶酪一样柔软的食物。此外,海藻为您提供了良好的营养素。假装你是阿布萨马扬。
    • 推荐品牌: 萨斯纳克斯
    • 服务尺寸:一包(5g)
    • 卡路里:15
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:0.3g
    • 脂肪:2g
  32. 烟熏牡蛎。 如果你 like oysters, you’re in luck. Our shelled friends make a good Keto snack, which can be eaten straight out of the can. Oysters provide a great source of zinc and iron.  
    • 推荐品牌: 皇太子
    • 服务尺寸:一罐(65克)
    • 卡路里:150
    • 净碳水化合物:7G
    • 蛋白质:11g
    • 脂肪:8G
  33. 葵花籽。 提醒:向日葵种子制作一个伟大的低碳水化合物小吃。这通常被忽视。很棒的公路旅行。
    • 推荐品牌: 生活的食物
    • 服务大小:一盎司(28g)
    • 卡路里:166
    • 净碳水化合物:4G
    • 蛋白质:6g
    • 脂肪:15g
  34. 芝士条。 对于一个伟大的小吃,看着纹奶酪。如果找到全脂肪的品种,可以快速咬合,同时从一个差反向另一个差法运行。
    • 推荐品牌: 弗里戈奶酪头
    • 服务尺寸:单件(28g)
    • 卡路里:80
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:6g
    • 脂肪:6g
  35. 烤椰子薄片。 只要你没有添加糖,椰子薄片可以是一个很棒的低碳水化合物零食。很高兴与沙拉混合或独生。
    • 推荐品牌: 让我们做有机
    • 服务尺寸:三汤匙(15g)
    • 卡路里:100
    • 净碳水化合物:2g
    • 蛋白质:1g
    • 脂肪:10g
  36. 核桃。 另一个高脂肪零食。加上,核桃他们有良好的营养素。
    • 推荐品牌: 大自然的吃东西
    • 服务尺寸:一包(5g)
    • 卡路里:15
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:0.3g
    • 脂肪:2g

这应该让你的食品室和冰箱充满前置的低碳水化合物小吃。

24 keto或低碳水化合物小吃

祝自己做一个体面的厨师?

随着一点准备,您可以在您家中拥有许多keto零食。你会说,一只低碳水化合物小吃吗?

下面所有服务的东西要注意:留意卡路里的数量!你的身体仍然遵守热力学的定律。吃5,000卡路里的keto煎饼不会导致体重减轻。因此,请确保您正在消耗适合您的重量的卡路里目标的食物!

  1. 培根。 自然。
  2. 培根包裹了墨西哥胡椒鸦片。 如果你 fancy a little bit of spice, Bacon-Wrapped Jalapeno Poppers can serve as a great Keto snack. It’s essentially bacon, jalapenos, and a mixture of cream and cheddar cheese.
    • 推荐的配方: Tasteaholics.
    • 服务大小:八个嘴唇(四个jalapenos)
    • 每份卡路里:225
    • 净碳水化合物:3G
    • 蛋白质:10g
    • 脂肪:18g
  3. 俗气的西兰花。 对于keto来说,小吃通常只是在奶酪中找到一个低碳水化合物食物并覆盖它。这是俗气的西兰花周围的故事。但嘿,西兰花!
    • 推荐的配方: 饮食医生
    • 服务大小:四分之一的批次(六盎司)
    • 每份卡路里:359
    • 净碳水化合物:6G
    • 蛋白质:13g
    • 脂肪:32g
  4. 鸡蛋松饼。 如果你 need a quick snack on the way out the door in the morning, an egg muffin would be perfect. It’s more or less just egg and cheese, but they store well and can be used in the AM when there’s no time to spare.
    • 推荐的配方: 饮食医生
    • 服务尺寸:两个松饼
    • 每份卡路里:336
    • 净碳水化合物:2g
    • 蛋白质:28g
    • 脂肪:26g
  5. 脂肪炸弹。 什么是胖炸弹?答案是在描述中。它基本上是一个充满脂肪的小零食。有许多不同的食谱和方法可以解决它。实验!
    • 推荐的配方: 饮食医生
    • 服务大小:2枚炸弹
    • 每份卡路里:161
    • 净碳水化合物:4G
    • 蛋白质:2g
    • 脂肪:16g
  6. 完全煮熟的蛋。 当您认为蛋白质与脂肪比例和所有营养素都有相应时,鸡蛋可能是最好的keto食物。当需要快速零食时存放在冰箱里。
    • 推荐的配方: 食品网络
    • 服务大小:一个鸡蛋
    • 每份卡路里:78
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:6.3g
    • 脂肪:5.3g
  7. 冰淇淋(keto)。 冰淇淋?冰淇淋。低碳水化合物高脂饮食的美丽与“高脂肪”带来。只要你保持糖分的含量下降,冰淇淋就可以是keto治疗。只记得“对待”部分。
    • 推荐的配方: 巧克力块牛油果冰淇淋 from Ruled.Me.
    • 服务大小:批量的六分之一
    • 每份卡路里:216
    • 净碳水化合物:3.7g
    • 蛋白质:3.9g
    • 脂肪:19.4g
  8. 鳄梨。 鳄梨非常适合你。和鳄梨酱是美味的。然而,虽然鳄梨是健康脂肪的伟大来源,但它们可能含有足够的碳水化合物来击出你的刺激(检查下面的碳水化合物)。小心。
    • 推荐的配方: keto summit
    • 服务大小:食谱的一半
    • 每份卡路里:180
    • 净碳水化合物:6G
    • 蛋白质:3G
    • 脂肪:15g
  9. 生菜包裹。 三明治可以制作一个很棒的小吃。失去面包,把它包裹在莴苣和繁荣中! keto小吃。
  10. keto面包。 如果你 miss bread on your low-carb diet, you can make your own substitute. It’s debatable if it’s anything like actual bread, but it’s full of eggs and almond flour, so you’ll get plenty of fat.
    • 推荐的配方: del
    • 服务大小:四分之一的面包
    • 每份卡路里:450
    • 净碳水化合物:5.5g
    • 蛋白质:18.8g
    • 脂肪:40g
  11. keto cheesecake。 用很多酸奶油和奶油芝士,加上一点赤藓糖醇(糖酒),你可以有keto芝士蛋糕。可能不是你想一直吃的东西,但如果你需要一个低碳蛋糕蛋糕,瞧。  
    • 推荐的配方: 有益健康的百胜
    • 服务大小:一片
    • 每份卡路里:325
    • 净碳水化合物:5G
    • 蛋白质:7g
    • 脂肪:31G.
  12. keto煎饼。 “没有面粉”的天才替代方法来自使用鸡蛋和奶酪进行更换。这是与keto煎饼的游戏的名称,它在典型的击球手中使用鸡蛋和奶酪。
    • 推荐的配方: 饮食医生
    • 服务尺寸:一个煎饼,用浆果和沉重的奶油。
    • 每份卡路里:425
    • 净碳水化合物:5G
    • 蛋白质:13g
    • 脂肪:39g.
  13. keto披萨。 有那些由Keto Pizza发誓的团队书呆子健身。像煎饼一样,我们的面粉是鸡蛋和奶酪的外壳。相当不错,但它不会欺骗真正的忍者。
    • 推荐的配方: ruled.me.
    • 服务大小:一个披萨
    • 每份卡路里:459
    • 净碳水化合物:3.5g
    • 蛋白质:27g
    • 脂肪:35g.
  14. keto taco。 凭借一点创造力,您可以达到任何菜keto。例如,带有烤奶酪作为壳的低碳水化合物。
    • 推荐的配方: 低碳水植物maven
    • 服务大小:一个炸玉米饼
    • 每份卡路里:432
    • 净碳水化合物:5G
    • 蛋白质:28g
    • 脂肪:33g.
  15. 肉丸。 从其正常食谱中没有太大区别的低碳水化合物食谱将是肉丸。您只需使用杏仁面粉而不是普通面粉为加厚剂。添加一些 意大利面南瓜 你有一个完整的keto餐。
    • 推荐的配方: 我呼吸我很饿
    • 服务大小:三个肉丸(用酱汁和奶酪)
    • 每份卡路里:453
    • 净碳水化合物:5G
    • 蛋白质:36g
    • 脂肪:27g
  16. 高蛋白饮品。 如果你’re building muscle, getting enough protein is a must. A shake, both low-carb and Keto friendly, can be a great way to get you there. Just watch your calorie intake.
  17. 牧场敷料。 如果你 make Keto friendly ranch dressing, you can use it to cover any low-carb food your heart desires. If you want something to dip your veggies in, here you go.
    • 推荐的配方: ruled.me.
    • 服务大小:一汤匙
    • 每份卡路里:106
    • 净碳水化合物:0.6g
    • 蛋白质:0.6g
    • 脂肪:11.3g
  18. 种子饼干。 渴望更换饼干?想尝试奶酪以外的东西吗?使用种子!杏仁面粉,各种种子和椰子油组成了这种低碳水化合物零食。种子中的所有纤维都带来了净碳碳数量非常低。
    • 推荐的配方: 饮食医生
    • 服务大小:一个饼干
    • 每份卡路里:61
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:2g
    • 脂肪:6g
  19. 切夏南瓜。 在冰箱里手上的切片蔬菜可能很棒的零食。西葫芦是一种坚实的选择,因为它在碳水化合物中很低。它也可以切片各种不同的方式并用作浸渍工具。你说什么?一些脂肪牧场敷料或鳄梨酱瘤。
    • 推荐的配方: wikihow
    • 服务尺寸:中等夏南尼(196克)
    • 每份卡路里:33
    • 净碳水化合物:4G
    • 蛋白质:2.4g
    • 脂肪:0.6g
  20. 辣金枪鱼鳄梨船。 鱼?查看。牛油果?查看。奶酪?听起来像是keto友好的小吃。
  21. 牛排提示。 如果你 have carnivorous tendencies, you can snack on steak tips. Eat them with sliced veggies and you almost have a full meal.
    • 推荐的配方: Jennifer Banz.
    • 服务尺寸:四分之一磅
    • 每份卡路里:489
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:23g
    • 脂肪:44g
  22. 西葫芦芯片。 如果你’re looking for another chip substitute, zucchini will work great. While they can take a while to cook, if you get them just right, they’ll crunch just like a normal chip.
    • 推荐的配方: 所有食谱
    • 服务大小:一半批次
    • 每份卡路里:111
    • 净碳水化合物:7G
    • 蛋白质:4g
  23. 奶油。 keto的一部分成功地归结为额外脂肪的东西。这就是他们为奶油做了什么!制作自己的低碳水化合物版本。
    • 推荐的配方: 完美的keto
    • 服务大小:一汤匙
    • 每份卡路里:60
    • 净碳水化合物:0g
    • 蛋白质:0g
  24. 翅膀。 你 can totally make yourself some chicken wings that will be low-carb friendly. The trick is not adding any sugar to your sauce.
    • 推荐的配方: 大蒜巴马干酪鸡翅 来自Headbanger的厨房
    • 服务尺寸:一个全鸡翅(翼和鼓)
    • 每份卡路里:263
    • 净碳水化合物:1g
    • 蛋白质:35g
    • 脂肪:12g

如果你 make each of the above recipes, I’ll dub thee the “Keto Chef Master.”

重新访问“团队没有小吃”

第一个艰难的爱情警报:

我是船长 团队没有小吃。这意味着我一般不吃零食。  

所以与其, 我练习间歇性禁食 并尝试每天吃两餐(午餐和晚餐),而不是全天的许多小型。

正如我指出的间歇性禁食文章一样,我们整天吃的次数不会影响你的腰围和卡路里的总量。这是对的,你的新陈代谢不是通过吃小餐或整天放牧而“挥霍”。科学没有回归。减肥损失归结为在长途繁忙的总卡路里消耗的总卡路里。另一种方式:如果你吃大餐,你可以遇到麻烦,然后在那些大餐之间吃一桶keto小吃。

所以吃零食不是我的一杯茶。虽然我知道它为某些人而言,但虽然我知道它的奇迹(这是我雇用的饮食策略)。

所以keto或没有keto,小吃或没有小吃,重要的是整体合规性 - 如果在饭菜之间吃零食,可以在你的大餐期间没有吃过,你也留在你的热量进球下,然后零食可以是一个适合你。在公路旅行或在机场吃keto零食而不是吃垃圾食品(或不健康的快餐)可能是留在轨道上的至关重要!

说到快餐,你见过 我们的低碳水化合物快餐指南?这是合法的。

第二个艰难的爱警报:

食品制造商正在响应日益增长的普及 keto饮食。对于证据,我将再次通过苗条塞住酮花生酱杯。他们的产品描述说“减肥从未如此放纵”。

这应该筹集巨大的红旗。

如果你 want to eat a peanut butter cup, fine. Reese’s are delicious. Just don’t delude yourself into thinking they are a tool for fat loss because you managed to stay in ketosis while eating them by the bagful.

顺便说一下,酮花生酱杯和里斯的比较是合理的:

  • 来自Slimfast的花生酱杯的卡路里:90
  • 来自Hershey的花生酱杯的卡路里’s: 87

它沸腾了我的血,看看糖果作为健康食品。不要堕落!

keto的一个很大的好处是它迫使你思考你选择的食物。 我在我们的文章中谈论了这一点“心理模型。“

我们询问自己是一个简单的问题:“我会对我的健康Badass版本吃这个吗?”

通过能够用yes-or-no,黑色或白色的答案来回答:“是的,它的低碳水化合物”或“不,它不是素食主义者”或“当然,我会有一些,牛排是Paleo,“它让我们有机会跟踪我们的合规性并实际上看到一些结果。

最重要的一点实际上不是答案。关键步骤是问题所在。思考吃什么对于实现“完美饮食”很重要。无论你选择哪种完美的饮食:你必须实际坚持它,多年来,为了有持久的结果

所以,如果你做出比不健康的选择更健康的选择,那么随着时间的推移,您的体质将开始反映这些改进。比率甚至更多,然后我们正在说话 一个你真正骄傲的身体.

所有这一切都说:如果你跟随keto,不要让企业执行官劫持你的心理模型。仅仅因为某些东西被标记为低碳水化合物,并不意味着它将有助于减肥。

无论您选择哪种零食,低碳水化合物或非低碳水化合物,尽量尝试吃真正的食物。 真正的食物,如某些字典中所定义的,你不必打扰检查,是从地上生长的食物,在一棵树上,出海,跑在陆地上,或飞过空气。肉,鱼,鸡蛋,蔬菜和水果和坚果。最成功的心理模型的骨干依赖于真正的食物。

如果你 want to learn more, check out our 健康饮食指南.

如果我所说的一切都吓坏了你,而且你却恐慌,因为你还没有发现你的心理模型,我们可以提供帮助!

我们的 NF教练 可以帮助你发现一种吃的方法可以坚持。 通过进行小调整,我们将开始缓慢。只有在这些变化成为可持续发展中,我们只会开始做更多。在我们的经验中,这是解决营养变化的最佳方式。

这是数百名客户的工作,也可以为您工作!

感兴趣的?点击下方并安排免费通话,看看我们是否适合彼此!

为了正确的原因而零食

吃食物没有错。 我们都不会在这里没有营养。

最后一次检查,“空气”饮食可能会受欢迎,但不会持续很长时间。

没有规则说明你不能让那个剩余的煎蛋卷如果在晚餐前饿了,只需确保您调整晚餐以保持在您的目标范围内。对于想法,请查看我们的帖子 10件容易做饭做饭,所有这些都是低卡布友好的。你可以 批量生料 考虑到剩菜。如果你在工作时饿了,这些都很棒。

只需确保Jerry Insureing并没有掠夺您的货物。


每个办公室都有一个食物小偷。

如果烹饪不是你的东西,已经购买了一些低碳友好零食可以真正帮助捏。最好吃一部分螺母和橄榄,而不是希望自动售货机具有典型的小吃。

现在,我想收到你的来信:

  • 你最喜欢的低碳水化合物小吃是什么?
  • 你买keto友好的选择,还是自己制作?
  • 没有进入其中的任何一个,我只在吃饭时吃饭?

在评论中让我知道!

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PS: I’LL再次提及本文 两个可以帮助您的资源:

1)如果您是想要知道的人,他们正在遵循一个为他们的生活和情况和目标而定制的计划, 查看我们最受欢迎的1合1辅导课程. You’LL与我们认证的NF教师合作,他们将比您了解自己,并为您提供营养和锻炼。

2)别忘了看看我们的 Beginner’keto饮食指南. 如果你’refused关于keto,或者低碳水化合物一般,我们的指南将通过您通过所需的一切,您需要了解酮症。您可以免费下载它,并在下面注册时享受您的休闲:

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所有照片引用都可以在此脚注中找到[3].

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