我重新打开时我应该回到健身房吗?要去健身房安全吗?

这些乐队是社会疏远的,但我打赌他们准备回到健身房。

跨美国的健身房慢慢开始打开。

这是安全吗?

你应该去吗?

我们已经被我们的健身安全问题淹没了 在线教练客户,我们今天决定潜入本主题。

这是我们将涵盖的内容:

重要的提醒: 我不是医生!这不应该是关于你是否应该回到健身房的个人建议。我只是创造了关于我们所有人都应该问的问题的讨论。

此外,与科学家和医生的朋友,以及那些是小型商务健身主位的人,这是一个挑战的线程来导航。所以我们只是坚持事实。

与你的医生和Blah Blah Blah交谈,你是一个成年人,你可以做出自己的决定。 

好的,让我们走向它。

返回健身房是安全吗? (健身房作为高风险环境)

Legos照片在Hazmat衣服的衣服,这可能是健身房的一点矫枉过正。

甚至在我们最近的大流行之前,很多健身房都没有 确切地 the cleanest.

一项研究在四个不同的健身房中出去并测试了共同的表面积,发现25%含有抗抗菌细菌,流感病毒和其他病原体。[1] 

哎呀。

该研究的高级作者詹姆斯·莫斯博士告诉纽约时报:[2]

“当您在包含的空间中锻炼和出汗的人们相对较高的人时,您有可传染病可以轻松传播的条件。” 

VOOS博士指出设备本身可能难以清洁。金属杠铃,哑铃和壶壶经常有纹理表面,使它们更容易抓握。

这也允许有足够的小角落和碎屑来隐藏细菌。

是的,你的健身房可能有一些这些细菌。小心。

这就是为什么科罗拉多大学教授何塞·杰尼内斯博士,他们研究冠状病毒,称健身房是“高风险环境”。[3]

我没有指出这一点,让你再次坐在健身房里散步。有点像说“驾驶汽车让你在高度更高的汽车事故的风险上,所以你不应该再次开车。”

但这种背景对于在大流行时权衡健身房的安全性很重要: 

  • 你应该继续吗? 在家里锻炼身体?
  • 或者如果你决心回到一个公共健身房,那么你自己可以采取动力,降低你捕捉疾病的机会吗?

你的健身房重新打开什么时候研究

这张照片在实验室中展示了一个乐高,希望能够为Covid-19工作。

如果您确实决定返回重新开放的健身房,您可能会发现事情发生了变化。 

  • 他们可能会限制可以立即进入的人数(某些健身房需要约会)。
  • 设备可能间隔开出,所以人们可以保持分开。 
  • 可以关闭社交偏差更难的公共区域,如更容易室或桑拿,可能会关闭。 
  • 消毒剂和清洁剂应该更加丰富。
  • 您甚至可能需要签署豁免。[4]

确切地了解您的健身房如何对Covid-19爆发做出反应。

在第一次旅行之前给他们打电话,并询问他们上面的子弹。此外,请确保您专门询问他们创建的卫生程序。 

然而,即使健身房的员工正在擦拭每次使用之间的所有设备,即使在每次使用之间擦拭所有设备,也是最好的做法,以便在使用之前和之后清洁您触摸的所有内容。 

虽然GIF是正确的,首先安全,这里的盔甲可能会对健身房有点大。

您的健身房对冠状病毒的回应并不是你想要研究的唯一事情。 

在进入健身房之前,想想:

  • 你怎么去健身房? 驾驶,行走,公共交通等。您的日常生活可能是不同的。 
  • 你要穿什么? 更衣室可​​能会很好地关闭。你在下班之前或之后吗?确保您有一个计划如何进入健身服。  
  • 你打算在健身房做什么? 我们将不久讨论高效的锻炼和家庭/健身混合常规。

首次回来,不要像往常一样保持业务。有一个计划去健身房,在健身房锻炼,并让它回家。

接下来,让我们谈谈戴面具。

我应该戴上面具吗?

作为忍者,肯定需要强大的核心。

如果您需要在健身房重新开放时戴面具,请不要感到惊讶。 

虽然每个健身房的程序都会有所不同,但有些像国家连锁股份都需要所有游客戴面具。

为什么面具面具?

虽然研究正在进行,截至6月20日,冠心病被认为通过呼吸液滴传播,从一个人通过呼气的呼气。这正是在剧烈锻炼期间发生的事情,特别是在封闭的环境中。

像面膜一样的脸部覆盖将有助于包含一些这些液滴。[5] 

Johns Hopkins Medicine的传染病总监David Thomas博士支持健身房内的面具的想法。 

“我希望这个人在我旁边旁边戴着面具,”德罗马斯博士。[6] 

托马斯继续: “我们现在明白到期程度,这就是你迫使你嘴里的空气唱歌或喊叫或呼气 - 是一个主要因素 在迫使肺部的颗粒的量。“

换句话说: 人们在健身房呼吸。如果有人有病毒,他们会在跑步机上运行时进一步甩掉它。  

因此,拥有利用面部覆盖物的所有健身顾客可以帮助减少呼吸液滴的传播。 

要求人们戴面具是一件事。实际上训练绑在你脸上是另一个。 

带有完整防毒面具的衣服,将在健身房努力工作。

与正常呼吸相比,您穿的任何面罩都会限制您的气流。 

它确实多少取决于面具的类型。 

如果你戴上N95面具,就像善良的医院工作者使用一样,它可能会限制气流到影响性能的点。[7]

您需要氧气来创造能量,因此它会感觉到一个正确的N95面具可能降低您的产生电源的能力。[8] 

一方面,他们提供最多的保护。另一方面,你必须知道你正在做什么来正确穿什么。 

医院人员定期执行测试以确保其N95面具已正确连接。 

测试一个像这样的N95面具可能是您的健身房访问的矫枉过正。

穿着者具有强烈嗅觉的溶液。如果他们不能闻到它,面膜都适合。 

如果戴布或更DIY类型面膜,您的呼吸会影响不大,但它仍然有助于遏制呼气的范围。只知道它可能不会阻止你在任何细菌中呼吸。

此外,我发现戴着面具让我感到超意识到我到达我的脸部的每个实例,并有助于提醒我,我应该用不同的方式做些不同,而不是触摸我的脸,眼睛,耳朵或嘴巴。 

在一天结束时,戴面具的决定将归结为您和健身房的规则。 

这仍然可能是一个好主意,特别是如果你在人们旁边训练。 

我们名单上的下一个好主意将是消毒自己的设备。 

如何清洁健身房设备(适当的卫生)

这三个乐队在Hazmat诉讼中可能正在前往健身房的路上。

你健身房的清洁人员可能很棒。

我打赌你健身房的大多数人也有礼貌,并且在使用后擦拭所有设备。

但是,我更喜欢“比生病更好”的方法。 

虽然专家认为冠状病毒不是通过汗水传播,但如果有人咳嗽,然后触及一些设备,可能导致病毒的传播。[9] 

这就是为什么我们要快速课程如何清洁健身房设备,即使在非启示录时也应该知道! 

从技术上讲,我们将“消毒”它。[10]

虽然肥皂和水会从表面上消除细菌,但要真正杀死小箱虫,我们需要一些化学品。 

来自大爆炸的谢尔顿的GIF使用一些消毒剂。

环保局提供了一个 消毒剂清单 用于对冠状病毒。

清洁健身房:

  1. 擦拭并清洁设备以获得任何污垢或灰尘。湿毛巾在这里很好。
  2. 应用消毒剂,并确保您遵循“停留时间”,或者表面应该保持湿润的时间。大多数产品通常是几分钟,但请确保您遵循制造商的说明。
  3. 可选:再次擦拭设备以拆下残留的清洁剂,这可能会导致皮肤迭代。不要像以前一样使用相同的毛巾。 

如果您在健身房使用大量设备,很容易看到这可能成为多少痛苦。 

当你举起时,你可能会花费尽可能多的时间清洁。

在我们的接下来的两个部分中,我们将谈谈在健身房击中您的巴克最爆炸。

如何在健身房充分利用您的时间(高效锻炼)

这些乐队不过六英尺。

甚至在冠心病爆发之前,我一直是疯狂地走出健身房的粉丝。

毕竟有视频游戏播放。

通过健身房是一种“高风险环境”,用于暴露于病毒,今天这更为重要。

如果你决定抓住机会,这是如何在健身房充分利用你的时间:

#1)优先考虑化合物练习和运动。 

在书呆子健身时,我们是大粉丝的“复合练习,“这需要多于一个以上的肌肉团一起工作以完成运动。

想想练习 引体向上.

经典的上拉

随着上拉,您可以培训所有的背部肌肉,二头肌,拉特,陷阱和ABS。

将此与二头肌卷曲进行比较,这些卷发将更多或更少培训二头肌。

这将是一个隔离练习的一个例子。

在我们的 功能健身指南,我们建议进行复合练习,因为它们会更加紧密地相似,您的身体如何在日常生活中移动。

另一个好处:由于您立即培训多个肌肉群,您可以在更短的时间内完成更多。

#2)专注于练习,以最大限度地减少您与公共设备的联系。  

这是我个人哲学的一部分,无论如何,在训练中,甚至在全球大流行期间也是如此。换句话说,避免你坐在/ in / in的机器,并专注于不要求您躺下或坐下的运动:

  • 常设肩部压制而不是坐着的肩部压力机。
  • 不要躺在仰卧起坐的公共垫上,在外面做木板。 
  • 替代推动练习(环俯卧撑, 倒立 对墙)而不是 卧推.
  • 专注于反复使用同一块设备的练习(抓住一个杠铃,然后 做蹲下, 然后 开销的印刷机, 然后 弯曲的行。)
  • 花大部分锻炼身体,而不是坐着或躺着。

#3)考虑在进入健身房外或在进入健身房之前或在播放之前进行锻炼(如果您的通勤短暂)。

由于每个人的呼吸被困在一起,所封闭的空间允许更容易地传播病毒。  

您可以通过外面解决其中一些锻炼来解决这些问题。

也许是你的 暖身 在外面做跳跃杰克:

跳跃的杰克是热身锻炼的好方法。

为您 锻炼后伸展,也许你找到附近的草地,就像我在这个视频中一样:

#4)知道您在进入内部将要做什么。 

在我们的 健身房指南,我们始终建议在健身房做出什么。所以现在如此。

以下是有些问题要考虑:

  • 你今天在训练什么?计划你的锻炼,把它写出来,把它带到健身房。 
  • 如果有人使用一块设备,或者在某个地区太拥挤,你的计划是什么?
  • 你打算住在健身房有多长?这将确保从一个锻炼到另一个练习就足够快。 

您不仅要创建进入健身房的计划,还要在回家时审查它。

任何打嗝?你做了你所开的一切吗?你下次的情况下是否会做任何事情?

这将有助于您更好地为您的回程访问准备。

接下来,让我们谈谈一些利用你的时间远离健身房的方法,所以你需要频繁地访问。

如何创建一个家庭/健身锻炼混合动力

这个跑步者肯定有一个强大的核心!

我们推荐给我们的一件事 教练客户如果他们辩论回到健身房,就是创造一个家庭/健身锻炼混合动力。

意思是他们在健身房训练的几天,在他们家里训练的日子。

你可以做各种各样的东西 创造一个家庭健身房,但我会给你两个会有很长的路要走的建议:

  1. 获得一个上拉栏.
  2. 投资铃铛.

体重培训,您实际上可以获得一个全身锻炼,根本没有任何设备。

唯一的是,工作你的“拉”肌肉可能有点棘手。

授予,您可以使用门口从:

教练吉姆向你展示门口体重行

甚至一张桌子可以帮助 倒体体重行:

在这里小心,但是一张桌子可以很好地从中倒行。

但是通过上拉栏,您将拥有所有您需要彻底自己的体重培训和工作 得到你的第一次上拉.  

为您的家庭健身房买的下一件事将是一个壶铃。 

kettlebell将为您提供很多多功能性。 

对于一个,你可以做kettlebell摆动。这将有助于你的“铰链”肌肉,就像你一样 硬拉:

教练Staci向您展示Kettlebell Swing

如果你挑选一个,请确保查看我们的 20分钟的初学者Kettlebell锻炼,这可以在客厅里用一个单个铃铛完成。

您的新健身房/家庭锻炼混合动力器可以如下所示:

在你家的锻炼日, pull 使用您的新栏和一些俯卧撑变体:

反叛领袖史蒂夫向您展示了DiveBomber俯卧撑

在你的健身日,你做到了 杠铃蹲下僵持,由于电源架和所有相关设备可能更难以挤入您的房子:

Coach Staci执行杠铃前蹲

有关创建家庭/健身混合时间表的更多想法,请退房 如何建立自己的锻炼程序

或者,你可以调查 我们的一个教练 为您构建程序并根据外部情况为您调整它:

我应该回到健身房吗? (下一步)

杠铃将全部穿过Crossfit健身房。

选择何时返回健身房将最终成为个人的,并且严重依赖于您的生活以及州或国家的地位。

是的,健身房是绝对的“高风险环境”,如果你可以在家庭锻炼环境中茁壮成长,你的决定肯定会受到影响。

就个人而言,我在过去几个月里建造了家庭健身房,不打算在可预见的未来返回健身房。

但锻炼对健康非常重要,包括强烈的免疫系统。 [11]

即使是一些专家也返回。  

“我仍然去健身房,”目前支持贲门健康的传染病博士斯喀斯·波普索斯博士说。[12]

Popscu博士也可以争辩,只要你一样’聪明地了解它并仍然了解风险。

作为个人,执行以下操作可以帮助您在健身房安全:

  1. 经常洗手。
  2. 行使时没有碰到你的脸。
  3. 在使用前后消毒设备。
  4. 距离别人六英尺左右。

这不是一个简单的决定,所以也许你想创建一个pro / con列表。 

在评估何时返回健身房时,请考虑:

  • 您所在地区的案例。 他们上涨还是它们相对较低?
  • 你是一个“风险”的人口统计? 您是否有任何预先存在的条件,或者您在一个年龄括号中提出关注的括号?你住的人怎么样?
  • 你自己的健康。 如果你生病了,留在家里。
  • 你有其他运动选择吗? 也许 建造家庭健身房 或许你在附近有空间 跑步
  • 你觉得是对的吗? 这里不应该忽略个人偏好。 

无论你最终做什么,都要安全。

如果你想要一些更具体的帮助,我也得到了你。

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好吧,现在我想听听你的消息:

你的健身房再次开放吗?

你很快就会回来吗?

已经发生?它曾是怎样的!?!

在评论中让我知道! 

请求,我们人类很擅长将个人经历投射到其他人的经历。 

随着这是一个在锁定的各个阶段的全球社区,让我们根据您的特定位置发生的情况进行公民讨论。

谢谢!

-

P.S. 如果你仍然会避开健身房,那就完全凉爽了。查看我们的指南, 在家里合适的终极指南.

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照片来源: 你是如何社交疏远的?, 危险的材料, 危险团队, 乐高忍者, N95测试, 酒店健美, 早上跑与fitbit, 科学家

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