如何看起来像罗伊尔赌场的Daniel Craig

在今天’据“看起来像一个超级英雄”系列,我们将看看Daniel Craig在Royale赌场的角色。

所以,你想看起来像詹姆斯邦德吧? 丹尼尔·克雷格,自Sean Connery以来最糟糕的屁股00-代理,用私人教练将自己变成007杀戮机器。毫不奇怪,他完全改变了这部电影的生活:每周五天锻炼,几乎完全健康的食物,并拥有一个私人教练和营养师来保持他。 与刀片3中的Ryan Reynolds不同,丹尼尔没有’T必须增加重量,他需要减肥,建造肌肉,切割。

与其他名人惯例相比,丹尼尔对健身采取了不同的方法。虽然有些人每天专注于一只肌肉小组,但每周工作一次,丹尼尔经常做全身电路,同时加强他的心率和建筑肌肉和耐力。他想看起来像一个完美的雕刻漂亮的男孩,也想看起来像一个可以冲刺3英里的人,抬起一辆车,撕开你的头,然后和你的超级典礼女友睡觉。它’我猜,没有一个糟糕的看法。如果你’重新进入那种东西。

我提到了Daniel如何让教练设计他的锻炼并指导他的营养,我会评论这是多大的评论。拥有专家告诉你到底是什么要做的是将自己转化为超级英雄的关键

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饮食

在我们到达锻炼之前,让’饮食节目。如果你想看起来你可以用赤手杀死一个男人,你赢了’去那里击中2升山露水,吃了Ho-hos。喜欢其他一切我’一直在讲道,你的饮食将占用 至少 80%的成功或失败。这里’一个类比:你认为詹姆斯在那个阿斯顿马丁的常规汽油吗?一定不行。 优质的! 你的身体是一样的。如果您想充分利用您的例程,您希望在任何时候都可以让您的身体成为最佳燃料。

首先,丹尼尔·克雷格放弃了吸烟。这个没有妥协。其次,他被允许喝酒,但仅在周五晚上和周六。如果你认为他’d将一些蛋白质粉末混合到那些摇动的马提尼岛,它没有’工作。饮用脱水,你的身体需要水合作用来使用蛋白质重建肌肉。下次你认为这一点时记住这一点’D聪明,以制作玛格丽塔蛋白质奶昔。

丹尼尔还从他的饮食中切断了所有的垃圾,每天吃5-6次,下午和晚上切出碳水化合物,吃大量的蔬菜和水果,并集中在吃高质量的蛋白质(鱼,鸡蛋,鸡肉,蛋白质摇等)“Wow that doesn’听起来像任何乐趣,”你可能会思考。那’s because it’s 不是 fun. It’无聊,你必须放弃你可能想要吃的东西。面对事实:如果你想看起来像00代理人,你’重新将完全改变你的吃,做出牺牲,并坚持严格的饮食。

这里 is a typical day for Daniel on his diet (来自Squidoo):

  • 早餐:2煮鸡蛋和2块烤面包
  • 小吃:蛋白质摇蛋白 - 水果和坚果
  • 午餐:肉类或鱼类少量糙米 - 烤土豆
  • 小吃:蛋白质摇动 - 用一些坚果酸奶
  • 晚餐:肉类 - 用某种类型的绿色绿色蔬菜鱼,如沙拉,菠菜或西兰花。

因为丹尼尔在建造肌肉时更加担心切割体脂肪,所以他的碳水化合物摄入量非常低。也是那个人’S 40(该死的!),这意味着他的新陈代谢较慢;如果你’re 20,瘦是一个铁轨,并试图看起来像詹姆斯邦德,你’重新想吃更复杂的碳水化合物。如果你’在频谱的更大方面,并试图减肥…这种饮食将为您工作。

锻炼

请知道Daniel每天都以专业人士培训(数百万美元肯定有帮助)。如果你不’T有培训师的奢侈,确保每次锻炼都有轻的重量,直到您完美地完成了表格。 重权重+坏形式=伤害,失去的时间,没有超级典礼。吮吸。

I’在互联网上看到各种惯例,当达到丹尼尔·克雷格实际上为他的锻炼做了什么时候。老实说,我不’t呵护哪一个是对的,因为他们都有相同的基本原理。我发现的最常见的来源是男人’s Health, so that’s the one I’LL分析在这里。根据他们的网站,丹尼尔会这样做 周一至周五的体重训练, 然后在周六和星期天的一些轻型有氧和伸展。它在网站上有没有提到诱惑有吸引力的女性,但我想这是在周末(zing!)内建造的。

一些锻炼惯例(像Ryan Reynold.’s from Blade)遵循A.“每天一个肌肉群”常规。丹尼尔在星期一和星期五的整个身体上占领了全身路线,锻炼了他的整个身体,在套装之间进行恢复,限制在套房之间,并将有氧化碳建立在他的体重训练中。你可能想知道为什么一个人’试图修剪下来的人’做更多的有氧运动。对于这两个原因,缺乏心动非常重要:

  • 直流希望看起来肌肉和切割,而不是倾斜。如果他刚刚做了有氧运动,他’D看起来像马拉松赛跑者。在哪里’那里的恐吓?
  • 您拥有的瘦肌肉百分比越高,新陈代谢的工作越快。你知道有些人如何抱怨缓慢的新陈代谢?我知道很多与遗传有关,但我打赌他们不’T做任何重量训练。如果你’re试图减轻你的体重,只需迄今为止,只需给你。体重训练构建瘦肌肉,加速你的新陈代谢,这将有助于你减肥。

让’S看看周一和星期五的全身电路例程,男子’s Health。在这一天,丹尼尔会做每个练习的10次,然后立即移动到下一个练习中,然后执行10个代表,然后移动到下一个练习。他会做三个完整的这些练习电路,最大限度地减少休息。如果你不’知道其中一些练习,您可以在MH网站上阅读它们。

  1. 清洁和压力
  2. 加权膝盖饲养
  3. 加权阶梯
  4. 引体向上
  5. 倾斜推动
  6. 三头肌蘸

现在,他可以做这些练习回来的原因是因为他们工作了不同的肌肉群。当您进行上拉时,使用您的背部和二头肌。对于倾斜的俯卧撑,你主要用你的胸部,肩膀和肱三头肌。这意味着你可以在没有过度曝光的情况下重新回馈这两个练习。就个人而言,我可能会略微重新排列这些练习,拆分俯卧撑和蘸水,因为它们都在胸部,肩部和三头肌(尽管在不同的能力中)。当然,我不’看起来像詹姆斯邦德(又有),所以我’LL将例行规划留给他的培训师。这是他的其他时间表;您可以点击每天查看特定练习:

在每天的每天,丹尼尔都会在他隔离的小组中锻炼身体。对于每次练习,他将完成4套10次代表。再次,如果它取决于我,我将开始每次12个代表,并在每次上减少每个集合中的代表(12,10,8,6)时增加重量,但是’没有金枪的人(得到它?我’m on a roll). I’这例常规的粉丝是因为它将心动转向其体重训练。没有什么比运行长距离,甚至更糟糕,在跑步机上运行了。通过在套装和练习之间快速连续举重的举重,您可以在燃烧脂肪和建筑肌肉的同时获得巨大的有氧运动锻炼。

这里’对丹尼尔克雷格采访谈论他的饮食 赌场皇家罗伊尔:


詹姆斯债券面试

长话短说:如果你有很多钱,私人教练,饮食教练,伟大的遗传,并且每周五天,你可以在40岁时看起来像40岁。如果你没有那些东西,你仍然可以得到邦德的样子;这可能需要你的时间比丹尼尔·克雷格花了。我真的想现在去看赌场皇家赌场。

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