5种最佳上拉选择(如何在没有杠铃的情况下进行上拉)

柯米特(Kermit)挂在粉红豹(Pink Panther)上的照片,可能正在尝试上拉替代方案。

所以你想做一个引体向上但没有杠铃吗?

或者,也许您只是还没有足够的力量来提升自己?

无论哪种方式,都没问题!

我们一直在教人们如何在我们的上拉引体 在线辅导计划,带有“no-bar pull-ups”. 今天,我们将向您展示所有这些久经考验且值得信赖的解决方法。

这是我们要介绍的内容:

顺便说一下,所有这些上拉选择都可以在 我们甜美的新应用. 为什么不学习如何在构建自己的超级英雄时提升自己(即使没有任何设备)?

您可以在这里免费试用(无需信用卡):

好吧,让’s do this thang.

20分钟的初学者壶铃锻炼:在家里或任何地方尝试此简单的锻炼!

壶铃可以提供很好的全身锻炼。

这个简单的初学者壶铃锻炼会让您大吃一惊。

我怎么知道?因为我们的课程将教您如何使用《洛克人》和《马里奥》参考资料处理壶铃。

在今天’s guide, we’将遍历以下内容(单击以转到该部分):

这些是我们为我们创建的程序的类型 一对一在线辅导客户, 和我们’为人们带来了惊人的结果。 

并确保您下载我们的Kettlebell工作表!

力量训练101:我应该举起多少重量?

您认为他补充肌酸吗?

“你有做重量训练吗?”

按照今天的指南,您不仅可以说“是”,而且还可以确切知道自己 应该 解除!

We’帮助您成长壮大,这样您就可以在哥哥在走廊上抢您时与您的哥哥进行反击。

坚强起来,这样就不会成为受害者。

作为我们的一部分 强度101系列,我们将告诉您有关举重和力量训练的确切知识:

如果你 find yourself with a billion other strength training questions as you 建立自己的锻炼,否则您会不知所措,不确定如何变得更强壮……您的公司很好!

足以吓到大多数人,这真的很可怕,这就是我们创建我们自己的原因 训练计划.

您的NF教练将进行初步评估,以准确计算您应该开始举起多少重量。然后,他们将设计一个程序,并根据您的进度和时间表定期进行调整。

此外,使用我们的应用程序,您的教练可以定期检查视频表格,以确保您安全地取得一致的进步。 

有了这一点,让我们跳入“我应该举起多少重量?

想变得更大吗?避免这9个皮包骨头的家伙试图散漫的错误!

一个人在罐子里挣扎。

如果你’回到这里是因为您想从瘦到强壮,’我来对地方了!

我十分明白你的感受。

我曾经是一个非常瘦的家伙,努力地锻炼肌肉!地狱,我的“before photo”下面左下方的是 后 a decade 培训和“eating a lot.”

Before 和 后 photo of Steve.

我花了十年的时间才能破解“bulk up” code, so don’如果你打败自己’真的很努力进行大众传播。

We’我们帮助像您一样的人在我们的公司中不断壮大 在线辅导计划:我们使用与我相同的策略’ll discuss below!

好吧,让’s get into it! Click any of the links below to learn about the 9 key mistakes skinny guys make when trying to 散装:

  1. 饮食不足(要吃什么才能长大)
  2. 设定不切实际的期望(我可以多快地成长肌肉?)
  3. 没有坚实的计划(如何从瘦到强壮)
  4. 做得不够(如何成长肌肉)
  5. 太快而受伤(安全)
  6. 不遵循可持续发展战略(一致性)
  7. 不优先考虑(记住您的培训)
  8. 出汗小东西(保持简单)
  9. 恢复不足(入睡)
  10. 我是如何穿上25磅重的

让’s get right to it!

如何快速减肥:吃什么的12个秘诀& How to Train

史蒂夫·贝弗

因此,您想快速(安全地)增重吗? 

您’我们来对地方了,因为这就是我们要做的!

本指南涵盖了确切的减肥策略’我曾经离开我“before”(在上方左侧)到达我的“after”(在右上方)。信不信由你,“before” photo is me 后 a DECADE of strength training 和 trying to get bigger.

It’s the stuff in this guide that finally allowed me to actually get results (the 后).

It’也正是我们如何帮助我们 在线教练客户: 营养指导锻炼计划 符合他们的目标。

哦,如果您在整个黄色邮箱中都注册了,可以下载我们的“增重并锻炼肌肉”购物清单和备忘单可挂在冰箱上!

让’现在开始增加体重。

当我开始尝试做大时,这些是我希望知道的12课(单击以跳到该课):

营养

  1. 如何进食以增加体重。
  2. 我应该吃什么食物来增加体重?
  3. 体重我需要多少蛋白质?
  4. 我应该吃多少碳水化合物和脂肪来增加体重?
  5. 体重增加和变大的速度有多快?

力量训练

  1. 哪些运动最适合体重增加?
  2. 如何变得更强壮并建立肌肉。
  3. 我应该运动多少天才能增重?

复苏

  1. 我应该获得多少睡眠以增加体重?
  2. 尝试增加体重时应该做有氧运动吗?
  3. 您可以在不增加脂肪的情况下锻炼肌肉吗?
  4. 增重,变大,并增强您的结果。

让’s get to it!

3个针对初学者的HIIT锻炼:开始间歇训练和冲刺跑步!

这个骑自行车的人喜欢间歇训练。

此高强度间隔训练(HIIT)指南可能是银河系中最佳的间隔训练指南。

我有这么大胆主张的理由?

We’真的很擅长于此,还有恐龙和布偶。

另外,还有很多很棒的GIF:

该跑步者不能进行间歇训练。

就像本指南中的程序一样,我们建立自定义的间隔训练程序 一对一在线辅导客户,包括在家中,健身房甚至旅行时进行的锻炼。

在本《间隔训练的终极指南》中,我们’ll cover:

如果您有兴趣开始HIIT练习(因为您在这里,因为您在这里),则可以尝试使用我们的新应用!它包含一个有趣的冒险活动,它将带您从坐在沙发上开始完整的HIIT锻炼-两者之间有大量基准可以让您找到自己的最佳状态。无需猜测,只需跳入应用程序并关注它’s next steps.

您 can sign-up for a free trial right here:

没有意识到的40种锻炼方式:有趣的锻炼!

锻炼时玩得开心!

我知道很多人讨厌运动,但想找到一种喜欢运动的方法。

然后’s what today’s post is all about:

以生活无法实现的方式进行锻炼’吸吮并帮助您实现目标。

幸运的是,这正是我们谋生的方式!

我知道讨厌运动的感觉,也想减肥并取得成果。啊。

我们围绕帮助人们克服这些障碍建立了整个公司和社区– our 在线辅导计划 帮助人们找到自己喜欢的运动,以及如何做出正确的营养选择。

我们都在独特的旅程中,我们’d爱帮助您!

先进的体重锻炼电路:您可以在家中进行全身锻炼

一旦您擅长进行高级体重锻炼,就可以消除像这样的动作!

想变强但讨厌健身房吗?

没问题!

今天的 高级体重训练,您可以燃烧脂肪,锻炼肌肉和锻炼身体!全部都不需要健身房会员资格!

It’通过我们建立的锻炼方式 在线教练计划。如果您赶时间,请注册我们的免费每周时事通讯,我们将向您发送“在家锻炼”指南的PDF文件!

如果你’准备好后,请点击以下部分以立即执行操作:

好吧,让’s do this thang.

我每天应该吃多少卡路里?每日能源总支出的TDEE计算器

这些乐高组织正在学习其BMR和TDEE,以便他们可以计算其卡路里需求。

“史蒂夫,我每天应该吃多少卡路里?我有目标!”

好问题。

知识就是力量,所以今天,我们将通过计算您的每日总能源消耗(TDEE)使您变得更强大。

一个说的gif"I have the power"

当然,“knowing is 战争。”另一半是您实际使用的TDEE信息! 

幸运的是,我们’已经帮助了成千上万的 在线辅导客户 减肥并保持健康,TDEE只是我们为某人制定特定策略时考虑的众多因素之一’s goals.

好的,我’我还将分享以下其他因素和策略。

只需点击以下部分即可快速阅读,尽管我’d建议您阅读整个玉米饼,以便将TDEE正确地应用到生活中:

如何打造女性肌肉:正确减肥的终极指南

斯塔西(Staci)的生活因她对生长肌肉的追求而改变。
如果你 are interested in learning how to gain weight the right way, you ha我来对地方了! 

我叫Staci Ardison。

我克服了饮食失调,发现了对力量训练的热爱,现在我可以帮助像您这样的女性变得更强壮。

信不信由你,我’m在右边的照片中重50磅(而且更坚固,更健康,更快乐!)。

I’我目前是这里的首席教练 书呆子健身Coaching Program, 在这里,我们训练女性增加体重,变得坚强并建立自信。

说起沉重的重量,这里我要举455磅:

Staci向您展示如何硬拉455个Poud。

这就是我喜欢做的。

在这个 打造女性肌肉的终极指南, 一世’我将要涵盖:

如何以适当的形式安全地进行硬拉:分步操作

当我们在一起时,我们硬拉!

硬拉一天是我一周中最喜欢的一天。

看完之后 极限拉力终极指南 – a part of our 强度101系列 – it’ll be yours too!

单击下面的任何链接或向下滚动以阅读整个指南:

教人们如何硬拉和适应杠铃训练是我最喜欢的事情之一 一对一在线辅导计划

我们通过教练应用程序进行视频表格检查,我们’将建立一个适合您日程安排的程序,甚至帮助您获取营养。

如果那听起来像你’d be interested in…

哦,如果您喜欢本指南,我们将提供完整的 强度101指南 加入Rebellion(我们的免费社区)后可以免费下载。

I’在下面的框中注册时,将向您发送电子书!

让’s do this.

CrossFit入门指南:首次CrossFit锻炼前要了解的8件事

今天,我们教您有关CrossFit的所有知识。

本指南将告诉您一切’曾经想了解CrossFit,但又不敢问(包括 CrossFit是否有益于减肥?)。

如果你’曾经问过为什么人们带着沙袋在停车场跑来跑去,你’在正确的地方。

我们许多教练 在线辅导计划 曾经是CrossFit教练或体育馆老板, 因此,这就是我们最擅长的:帮助人们自信地开始力量训练,而不会受伤。

CrossFit可能是惊人的…合适的人选,以及合适的CF教练。

幸运的是,本指南将帮助您找出这两种情况!

在这个初学者’s CrossFit指南,我们’ll cover:

让’s jump right in!

快速锻炼肌肉的终极指南(训练)& Workouts)

这位身穿紧身衣的强人知道如何增强肌肉和力量。

想像这个家伙一样锻炼肌肉吗?

(可选,但建议使用豹纹印花)

在本指南中,我们将提供分步说明,以帮助您立即开始锻炼肌肉!好像今天!

我们将探索:

这似乎涉及很多主题。别 恐慌!

因为获得肌肉和力量确实可以归结为三件事。

如果你’重新开始锻炼肌肉,变大并变得更强壮,这些是您需要做的事情:

  1. 提重东西
  2. 根据您的目标饮食
  3. 充分休息

我意识到做这三件事要说起来容易做起来难。我十年来一直在努力进步,如果不确定,您将确切地知道您正在经历什么。

你可能不知道’没有几年会犯我的错误,而您只想今天就开始取得结果。除了下面的免费资源,我们还提供 一对一在线辅导你在哪里’Team 书呆子健身教练将为您提供适合您的身体类型和目标的个性化指导以及专业的责任感!

书呆子健身Coaching Ad

但足够了,让 ’深入了解如何开始力量训练!

15个电路训练程序:随时随地尝试这些快速锻炼!

巡回训练很棒,甚至恐龙也喜欢

这份巡回训练指南将为您提供今天进行第一次首次Kassass巡回训练所需的一切。

我的意思是,来吧,它有 恐龙 在里面。

这些锻炼类似于我们为我们构建的自定义程序 在线辅导客户 在家里,在路上和在外太空锻炼的人。

好吧,我们不知道’尚无任何客户在太空中。但是我们在南极确实有客户,还有多位航空航天工程师。足够接近?

如果你’re hoping circuit training will maximize your results in a minimum amount of time, one of the 15回路 下面会做到的:

如何摆脱男人的胸部:快速减少胸部的分步计划

这两个乐高组织正在讨论他们对胸部脂肪的感觉:男人的胸部。

我可以快速自然地摆脱男人的胸部吗?

尴尬的短语?当然。

但是那’不会让我们回避Nerd Fitness此处的主题。

我们与我们一起致力于解决此类问题 在线辅导客户: 难以讨论的尴尬问题和具有挑战性的情况,很难获得有用的解决方案!

这就是我们所做的,我们’真的很擅长

今天,让’s tackle the “moobs”通过在本MASSIVE指南中涵盖以下所有内容来应对当前情况:

向前!

以前 查看档案