在512博地址或更短的时间内升温生活的10种方法

乐高升级

塑造和平衡你的生活可能是一个艰巨的任务。

就像从夏尔和弗罗迪斯出发 走到Mordor.,这个旅程的结束可能看起来像是几年和多年的距离。

但是,就像Frodo一样,我们看到时间和时间再次是最重要的事情就是开始。 Â每一项小决定都会增加,所以这些小决定可以组建在达到目标方面可以建立一些严肃的进展。

在这些部分周围,我们喜欢称之为 擎天柱策略: 他从Mac卡车转变为巨型屁股踢球机器人…没有一个运动,而是数百和数百个微小的步骤。

那么,我们如何开始?而且,一旦我们’重新开始,事情变得艰难,我们如何保持这种势头?

以下是我最喜欢的10种寿命,在512博地址或更短的时间内升温,因为有时五12博地址就足以开始建设势头。

1)完成512博地址的锻炼。一种 

只有512博地址?谁在乎!每个决定都会增加,对吗?加上,它’不仅仅是关于锻炼;完成五12博地址的锻炼将会有你的大脑思考“我正在锻炼,我需要 吃得健康 or I’m wasting my time.”

所以在这里,这是五12博地址的锻炼:

  • 12博地址#1:20秒的俯卧撑,休息10秒,俯卧撑20秒,休息10秒。
  • 12博地址#2:20秒的蹲下,休息10秒,蹲下20秒,休息10秒。
  • 12博地址#3:Â只要你,然后休息直到12博地址结束。
  • 12博地址#4:20秒的俯卧撑,休息10秒,俯卧撑20秒,休息10秒。 (除非您可以访问拉栏,否则请拉起UPS)
  • 12博地址#5:20秒的弓水,10秒的休息,弓水20秒,休息10秒。

寻找更快速的锻炼? 看看 愤怒的小鸟锻炼计划Â或 konami代码锻炼.

2)在厨房中进行房屋清洁。一种 

如果我在某些食物的25米范围内(金鱼饼干,酸斑块儿童,动物饼干,可口可乐,花生m&MS),我不可能停止吃它们。 Â他们接管我的大脑,直到所有人都被消耗。

所以,我不会把这些东西放在我的公寓里。

现在花五12博地址,扔掉你家里的垃圾食品。 Â就在垃圾桶里。然后把垃圾拿出来。它’非常艰难的东西被一些不起作用的东西诱惑’t exist…or something that’s覆盖在垃圾ðÿ™中,

3)冥想两12博地址。

我们的大脑如今刺激刺激,有几十一件事争夺我们的注意:Facebook,电子邮件,电视,儿童,朋友,我们的手机等等。 总有一些事情要做,或者是没有的东西’T完成,或者需要完成的东西。

我们从不停止并意识到,正如我的朋友盖尔风暴所说:“再过一天玫瑰”是一个美好的一天。我使用该应用程序 冷静的 ,把手机放在上面 请勿打扰,并通过212博地址的导游冥想。

这里’s a great guide to 初学者的冥想 从禅习惯的狮子座。

4)在倒立工作。一种 

我花了过去两年的更好的部分工作,在手中平衡工作,只有在过去的几个月里,我已经取得了重要进展。

我是怎么做到的?

通过练习仅需五12博地址。每一个。天。

倒立构建浓度,强度,肌肉耐力和平衡…他们也让你觉得自己像个Badass’一个非常酷的派对技巧。

什么’s that? You can’T折手还是担心你需要先掉几磅?读我们 初学者’倒立的指南所以你今天可以开始。

5)进行移动性程序。

如果你整天都坐在你的桌子上(虽然 我喜欢常设办公桌,我需要坐下来创意写作),你的臀部屈肌,背部和肩部可能都紧张紧张。

当我在一天中醒来一次或两次以保持跛行时,我每天早上都有一个类似于下面列出的例程

6)重新排列蝙蝠洞穴。一种 

我们是习惯的生物,所以如果我们想要在我们的生活中制定变革,我们需要更容易地建立新的习惯,更难以做我们的事情’re trying to stop.

我们如何做到这一点?

通过减少我们与新的良好习惯之间的步骤数,以及越来越多的人与坏习惯。

  • 想要锻炼身体吗? 睡在你的锻炼衣服里。在睡觉前打包你的健身包。
  • 想玩更多的吉他吗? 把它放在你的起居室的中间。
  • 想要看电视较少? 致电并取消您的电缆(我只是做了!)或拔掉电视,以便您必须在每次想要观看它时立即启动并插入它。
  • 想要牙线更多? 放松一些牙线并将其放在水槽旁边的计数器上,只有牙线1齿。那’s it.

签出更多 建造你的蝙蝠。

7)停止成为您的电子邮件收件箱的囚犯。

我们花了太多时间在不重要的时候,让我们不要像锻炼一样,回家给我们的家人,玩更多的视频游戏等。  I’m将假设您使用Gmail,因为您’阅读书呆子健身,所以在这里’如何在512博地址内彻底改变您的电子邮件:

  • 首先,唐’T保持电子邮件选项卡打开! 承诺只每小时打开它开始。最终,目标是每天仅打开2-3次。
  • 创建名为Gmail文件夹“action” and “non-essential.” Use them.
  • 对于每一个“newsletter” email that comes in,创建一个过滤器,以自动发送非必要或取消订阅该死的东西。
  • 对于来自同事,朋友或家庭成员的每封电子邮件, 立即回答,或快速发送给“Action”稍后处理文件夹。
  • 打开“send and archive”在设置中的功能。

此系统允许您每次完成时都将收件箱归零为零。这“archive”功能意味着每封电子邮件都被提交但未删除。从来没有读过两次的电子邮件。阅读并快速响应,或快速发送给“Action”然后在有时间处理它时粉碎动作文件夹。

只是不要’t留下标签打开。请在手机/计算机上关闭电子邮件和社交媒体的所有通知。 Â这些等等 生产力提示 可以节省你的理智。 

8)通过电子邮件发送您的yoda。

电子邮件给您的yoda:有人在 NF留言板 或者在你的生活中找到了成功的方法。一种 而不仅仅是成功的人。但有人成功地成功了’重新开始成功。

大学教师’t试着通过电子邮件发送电子邮件,因为你想看起来像狼獾(名人在不同的比赛领域运作),但我打赌 通过电子邮件发送圣徒 因为你可以与他联系“before”情况(也许你’再次结婚了)是一个获胜的命题。

几个月后,我伸出了哥们安东尼,让他知道我羡慕他的培训哲学。â安东尼和我现在正在努力帮助我升级我的日常生活(包括这个 61天挑战)

9)破解你的幸福

相信它与否,幸福是你能破解的东西。 以下是今天有一些肯定的火灾方式来提高您的心情(谢谢 埃里克 !)

1)花五12博地址,写下今天发生的三件事,为什么他们进展顺利。 研究表明了 这构建了写下你感激的东西的习惯将对你的生活产生积极的影响。

2)进行随机的善举。 支付下一个人’喝咖啡馆的饮料。借给一个无家可归者的钱。

3)通过电子邮件发送给朋友并告诉他们为什么’re glad that you’re friends.  这将 改善你的关系。并依次让你更快乐。

4)叫亲人,告诉他们你爱他们。 I’我今天打电话给我妈妈,告诉她我爱她,而且是因为它’她的生日(嘿ma!)。

提高幸福的最快方法是为别人做一些不错的事情。 Â这将花费不到五12博地址。

10)闭嘴,现在做!

你知道你有一件事’ve been putting off?也许它’你的税收,或做菜,或注册那件事。或者也许是’s exercising.

我不’关心任务可能是多么令人生畏。 ü’重新告诉自己,你将花五12博地址工作的工作。 Â只需五12博地址。随着你想要的大声抱怨,但只有你已经在工作任务。

比不是,前五12博地址是最艰难的,一旦你超过五12博地址,你’LL发现继续努力工作很容易。 Â或者可能在五12博地址后停止。你’距离你之前的至少五12博地址!

但停止延迟。一种 现在做.

每一个小点

kettlebell.

记住:每一场胜利计数。 小事结果Gargantuan改变(我从中学到了 Prometheus)Â在完成足​​够的一致性时完成。

这是我最喜欢的十分之一,帮助我升温我的生活。  I’喜欢收到你的来信。它’有一段时间,所以我觉得让’s give away a free 书呆子健身shirt!

在4月13日和4月13日之前在11:59之前留下了评论,以便在11:59之前升级’ll挑选一个随机的赢家来获得我们的衬衫。 âh免费的东西!

那么,你如何在五12博地址内升级或对你的生活进行积极的变化?

-

本星期’s Rebel Hero:在Crossfit地狱的叛逆丹尼’S厨房,她用奥林匹克举行者训练罗利Mangold训练! - 那是多么肮脏的酷?丹妮梦幻般的工作,方法代表叛乱!

丹尼和洪利

想成为下一个反叛者的英雄吗? 拍一张你在你的史诗中做某事的照片 书呆子健身gearÂ并发送它 [email protected]所以我们可以在网站上为您提供!

PS: 我们有一些非常有趣的公告来了 营地书呆子健身 星期一,已经1/3次售罄,仍然五个月!

###

照片别针: 格雷戈尔:Kettlebells., Sunny Ripert:Legos

获取反叛者的套件

输入您的电子邮件,我们会立即发送它。

  • 你不想做的15个错误。
  • 最有效的饮食和它为何工作。
  • 今天完成你的第一个锻炼, 不需要健身房.
  • 这些是您开始追求所需的工具。