如何在电影300中看起来像杰拉德·巴特勒

在今天’s “如何看起来像一个超级英雄,” we’我会检查杰拉德·巴特勒’电影中的惯例,“300.”

“疯狂?这是斯巴达! ”国王列奥尼达斯(Leonidas)尖叫起来,然后将波斯信使踢进镇边上的10,000个坑中。这是有史以来制作的最睾丸激素最多,最血腥的男子气概的电影之一,有300部电影席卷了整个世界,突然让人们可以用腰带走动并向人们大吼大叫。

你’看过电影,然后在第三个和第四个甜甜圈之间对自己说:“是的,我想看起来像那个家伙。”  Well Skippy, here’是您发光的机会。为了准备这个角色,杰拉德·巴特勒(Gerard Butler)在最近的记忆中经历了任何演员对身体最苛刻的训练,看起来像真正的斯巴达国王。如同 丹尼尔·克雷格’皇家赌场的培训,杰拉德经历了许多不同的循环和不寻常的锻炼,以制造出令人恐惧的瘦肌肉,并摧毁了他身上的所有脂肪。  当电影开始拍摄时,列奥尼达斯国王是一个你不想与之交往的坏人。。杰拉德(Gerard)在准备300个月的四个月中,必须对他的生活进行三项重大改变:饮食,运动习惯和心态。是的,这家伙不仅要像战士一样吃饭,还要像战士那样训练,而且他也必须像一个人一样思考。

锻炼

为了完成成为斯巴达国王的艰巨任务,杰拉德选择了世界一流的登山者马克·特怀特(Mark Twight),他坚持要像生活一样依靠训练。他还保留了惯常的私人教练,并且经常每天都接受这两种训练。经过举重训练和巡回训练后,他’d与所有的特技/剑/矛训练师一起去训练,并进行搏击编舞,然后在他学会了之后去练习动作。什么时候’总的来说,杰拉德经常每天训练六个小时,连续四个月以上。杰拉德甚至会在两次投篮之间增加重量,以在肌肉中积聚乳酸并增大其大小(博客文章即将发布)。就个人而言,我认为每天进行六个小时的培训实在太多了,而拥有两名培训师实在是太过分了,但这对杰拉德很有用,我赢了’怀疑这个结果的人。从字面上看,他一生都致力于角色的身体表现。

返回例程: 杰拉德(Gerard)并不是每天都进行单独的肌肉群锻炼,而是做了一些锻炼和套路,从字面上击败了他。

翻转巨大的轮胎,在被绑在蹦极绳上时冲刺,进行奥林匹克环锻炼以及其他非常规锻炼,使他的整个身体变得健康,并使他的肌肉不断猜测,使它们不断成长和发展。想想训练营式的训练,将重物和有氧运动混合在一起,并且不间断地进行。如果听起来很惨’因为很惨…我的意思是,以最好的方式。

例如:

  • 他没有做常规的俯卧撑,而是将脚放在长凳上,伸出来,同时只靠在天花板上悬挂的两个奥林匹克环上。他的体重不仅会导致环在整个位置摆动,而且还会疯狂地对环进行俯卧撑,锻炼胸部,肱三头肌和肩膀的每一根纤维。
  • 通过翻转轮胎,杰拉德将获得强烈的下半身,下背部和肩部锻炼。
  • 做引体向上,直到他的手臂掉下来。引体向上将锻炼背部,二头肌和前臂的所有肌肉。

注意模式吗?杰拉德没有像机器或杠铃那样训练,而是想像个战士一样训练,翻转重物,用他的体重做引体向上等。要看起来像个战士,你必须像个战士一样训练。 Let’谈论著名的300挑战 (你可以在这里读更多关于它的内容), 您必须尝试尽快完成300次各种练习的重复:

  • 25个引体向上
  • 50个135磅的空举
  • 50个俯卧撑
  • 50盒跳
  • 50片湿巾– 也许是最糟糕的事情。
  • 用36磅的壶铃清洁和按压50次
  • 25更多引体向上

电影中的每个演员’我们的目标是尽快完成该电路。一个人在大约18分钟内做到了。我第一次尝试“test,” it took me 一个半小时 我想死一世’我会尽快再试一次。

现在,对于您来说凡人,您可以在健身房中大步前进,而无需每天锻炼六个小时。其实我’d说,除非你’如果是遗传畸形或类固醇激素,那么这种训练很可能弊大于利。一世’我猜杰拉德’从有氧运动到力量,灵活性,力量,稳定性的训练各不相同。我保证杰拉德不在’每天都要锻炼每个肌肉群,因为他的肌肉需要时间才能康复!那’真正的增长发生的时间:请假。如果您每天以不同的方式,从不同的角度,以不同的目标(速度,力量,敏捷性等)锻炼肌肉,那么您可以疯狂地运动,但仍然可以看到疯狂的结果。杰拉德,知道我’我不叫你疯请不要’t hurt me.  I’我是斯巴达的忠实粉丝。

饮食

I’我在网上搜寻杰拉德’饮食来准备这个角色,我简直无法’找不到它。但是,在研究了类似的例程并咨询了各种资源之后,我’我非常有信心,我可以估计他每天吃什么。为了锻炼肌肉,减少体内脂肪并每天有足够的能量训练六个小时,他不得不进食:

  • 疯狂的蛋白质 (可以在鸡蛋,烤鸡,金枪鱼和其他鱼类,牛排,蛋白质奶昔和蛋白质棒中找到),
  • 复合碳水化合物 –燕麦,土豆,五谷杂粮面食,糙米,在一天的前几顿饭中都吃了,使他有足够的精力来完成这些艰苦的锻炼。
  • 下午和晚上限制碳水化合物– 因为新陈代谢在一天结束时会变慢,然后这些碳水化合物会以脂肪的形式存储。有些人对此表示不同,因此可以随意接受或保留。
  • 很多水果和蔬菜。
  • 水。很多水。

因为他不仅需要强壮,而且身体脂肪含量必须非常低,所以杰拉德可能从饮食中减少了几乎所有的食物。’高效。他的体脂必须在个位数以内,这样您才能看到他在健身房进行的所有辛勤工作。 (阅读此处以了解有关腹肌的真相)。为了保持能量水平恒定,并保持体内足够的蛋白质以在运动后不断重建所有肌肉,他每天必须吃5至8顿饭,每2或3个小时散布一次。每餐至少要含有30克蛋白质,一两种蔬菜,一些复杂的碳水化合物和水。显然,这需要大量的微调,以确保最大程度地增强肌肉和补充能量,而又不吃太多脂肪。它’是一门科学。杰拉德将他的身体像一台机器一样对待,并竭尽所能地尽可能有效地操作它。

这里’的一段视频,讨论了他作为列奥尼达斯国王的角色以及实现这一目标所需的培训:

I’我会给你留下最鼓舞人心的名言之一’我从杰拉德(Gerard)阅读了有关该训练团的信息: “您知道,每滴汗珠都从您的头上掉下来,每一个重量’ve pumped —历史的一切都在您眼中,”巴特勒说他的奉献精神。“戴上这样的斗篷和头盔,那真是一件了不起的事情,而不必考虑,该死,我应该多训练一些。”

“相反,我站在那儿感觉就像狮子。 ”

这里’300拖车,只是为了让您在一天的余下时间里精力充沛。


300拖车

“斯巴达人,带着盾牌回家…or on it.”

-史蒂夫

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