如何不陷入困境

屏幕截图2009-12-03上午12.20.39

这个职位标题向贝克致敬’s “如何不吸博客”人力债务.com。贝克’是这个男人,所以请确保您检查出他的东西!

你会变胖吗?

如今,似乎每个人都在努力塑造自己,但实际上没有人成功。问任何人,十分之九会说“I’m trying,” or “I’m on a diet,” or “I’d。想减掉几磅。”但是,考虑到美国三分之二的人群超重…似乎每个人都很烂。大多数原因属于以下类别:

  • 我不知道’t care
  • 我不知道’t have time
  • 我缺乏动力
  • 我不知道’t know what I’m doing

如果你’re not in shape, it’可能是由于上述原因之一,二,三或四。我想分别解决每个问题,看看我们能否为您的计划定型。

这“I Don’t Care” Crowd

对于许多超重和不正常的人来说,健康是他们心中的最后一件事。他们’太忙于完成工作,家人,《魔兽世界》等工作,并且保持身材并不是重中之重。一世’d猜测,对于这些人中的许多人,他们对他们的外观和感觉非常不满意,但是他们已经放弃了,而是躲在后面。“I don’t care” shield.  I don’希望您成为这些人中的一员。

您需要找到关心的理由:

  • 体形好的人在生活中会更成功。 Let’我们并没有从尖锐的角度出发:好看的人可以走得更远。它’s true – it’不公平,很糟糕,但是’s true.  There’这是每个人都在接受整形手术,吸脂手术和‘the Hollywood look’。在其他所有条件都相同的情况下,帅气的男人/女孩会找到工作。好看的家伙会得到那个女孩。帅哥将是一个更好的推销员。那’生活如何运作。如果要成功,要跟上步伐,就应该关心自己的外表。是的,我知道’s not fair, but that’s how it works.
  • 你有孩子吗? 您是否想看到您的孩子高中毕业?你想见你的大孩子吗?如果这样做,那么您最好从今天开始健康起来。我不知道’还没有孩子,但是我想和我的曾孙见面。我知道你们中很多读者都很年轻(20多岁),也许是避风港’甚至还没有想到那么远。将此视为401k投资–如果您现在开始投资,您’会在您加载时加载’关于65(只要经济不’再次崩溃),这要归功于所有这些额外的时间,以节省您的储蓄。如果您现在开始健康饮食和运动,那么在遇到健康问题之前,’以后会好很多。大学教师’损坏完成后,请尝试追赶。
  • 不健康是昂贵的。 I haven’多年来没有去过任何与健康有关的医生。没有共同付款,没有昂贵的药品,没有愚蠢的表格可以填写。我唯一生病的时间通常是在我的日常工作中’在邮轮旅行的季节,当我连续四,五天很少睡觉时。我们国家的医疗保健债务呈螺旋形上升,一发不可收拾,我们没有攻击来源(预防),而是’重新倾销资金用于治疗。如果您可以一开始就停止创可贴,为什么还要继续使用创可贴呢?

I’我会猜测你们中很少有人“I don’t care”俱乐部,因为您可能不会’如果您正在阅读健身网站,如果你在那个俱乐部,在这里’您需要做的事才能停止吮吸:

  • 寻找护理方法。 我不知道’t care if it’是您的医生告诉您整形,您的孩子戳您的肠子并说“daddy you’re fat,”或只是照镜子里的长发。
  • 自私自负 –你知道吗?我想生活得尽可能长,而且我看起来要尽可能好。一世’确保您也这样做。我不知道 ’不管您的原因是什么:也许您想捡起小鸡,在海滩上看起来更好,并且寿命足够长,直到他们发现低温冻结。不管您出于什么原因要保持体形,如果它使您保持体形,我’我所有的一切。在这种情况下,两端证明手段是合理的。
  • 放聪明点 – I just read “Spark,” 关于运动和大脑的书。我赢了’不会让您感到细节,但是在这里’它的要旨:您’如果你不白痴’锻炼。从使您在学校和工作中更加机敏到帮助避免老年痴呆症’和痴呆症,当你’年纪大了,运动不仅仅是让自己看起来好,而且还有更多好处。它也可以使您变得更聪明。

这“I Don’t Have Time” Crowd

这是我的最爱,因为我不’买一秒钟。听到一个又一个故事的故事后,我发现有两个工作的单身母亲找到了锻炼的时间,而冒险资本家每周工作80小时,仍然在晨跑中挤压,我很难相信人们可以’每天找不到20分钟糟糕的身材。我的猜测是“too busy”涉及至少一两个小时的夜间电视,以及漫长的时间花在抓取Wikipedia和 YouTube。如果您真的分析了自己的一天,那么我无疑会拥有时间:

找时间 – There’s no excuse.  I don’不在乎你是什么,因为没人会听。将其放在您的日常计划中,将其添加到您的Google日历中,并将其作为“Meeting with 大痛”管他呢。他们说,那些找到成功的人通常太忙而找不到它。

早上运动 –根据前面提到的Spark的研究,早上运动的人比运动后的人在运动后的几个小时内保留的信息更多。’t exercise.  Here’这是您早上应该运动的另一个原因:您下班后制定了多少运动计划,然后又被困在办公桌上额外两个小时,或者您回家并且朋友闯入了您的房子并在电视上播放Halo(这种情况大约在每周两次在我家中发生),突然间您只需要出去的所有运动时间现在都消失了。这是您需要做的:

提前30分钟设置闹钟 –当您的妻子睡觉,您的孩子睡觉,您的室友睡觉时,让您的屁股起床并进行30分钟的锻炼。你’在工作中会更加警惕,您赢了’在早上的会议中拖拉屁股,您的下午就可以自由地做任何您想做的事情(例如与前面提到的闯入您房间的室友玩Halo)。

大学教师’认为您可以在20分钟内完成锻炼吗? 尝试间隔运行20分钟 and then tell me you’不要累了。不够? 300名演员之一完成 300挑战 不到20分钟。只有5分钟?  做一些田ata。 Just don’之后不要来对我哭。

我想每个说他们不这样做的人’没有时间落入上一个“I don’t care” category or the “No motivation”类别,并且隐藏在“I don’t have time” clause.  let’谈论为什么这个小组很糟糕,以及如何摆脱困境。

这“No Motivation” Crowd

我敢打赌,你们中有很多人以前都曾在这个人群中。你’我们努力锻炼身体,您度过了愉快的两个星期,每天都去健身房运动,饮食正确,体重减轻了10磅!然后,下雨了,一个新的电子游戏问世了,你生病了,等等,突然之间,你’重新回到开始的地方。你的心在正确的地方,但是有些事情没有’t line up.

什么没’t work last time? 这次会有什么不同?你’是一个聪明的人(这可能有点麻烦,但是我’我会四肢冒昧地猜你是谁),因此您需要确定上次失败的原因。这样,当这一次发生相同的事情时,您可以识别它并进行耕作。那些忘记历史的人注定要重蹈覆辙。

找到你的动力 – You’ve seen 洛基四世, 正确的?洛基到达俄罗斯后,每天早上他都会在镜子上放一张德拉戈的照片。每一天,Rocky都会在大约凌晨4点醒来,穿上四层衣服,然后在三英尺高的雪中奔跑。他为什么要这么做?因为德拉戈杀死了他最好的朋友!也许你不知道’有一个俄罗斯大男人’我宣誓要报仇,但我敢打赌’是可以挂断电话让您渴望成功的图片。

I’老实说,我经过一整天的工作后于昨晚坐下,’今天不想写’的博客文章。我坐在办公桌前,盯着空白的Word文档,然后阅读计算机上方悬挂的标志:

“要么忙于生存,要么赶着去死。” –肖申克的救赎

如果你’ve met me, you’我很可能意识到我对《肖申克的救赎》不健康的痴迷。这部电影是我搬到亚特兰大的原因,’这是我开始书呆子健身的原因’这就是我现在有工作的原因 第六人 (世界上绝对最佳的公司)。每天早晨,我醒来并在出门前阅读此报价。它’这句话使我想做出自己的事情并欣赏我拥有的东西。

无论您的动机是什么,都想找到一种每天生活的方式。

设定特定目标 –为了再次提及Shawshank,主角Andy Dufresne考虑了特定的目标。  他想:

  • 越狱
  • 搬到芝华塔尼欧
  • 在海岸开一家酒店
  • 修理一条旧船
  • 和他的朋友雷德下棋

It’这些目标和梦想使安迪(Andy)被错误地囚禁了19年。没有这些目标,我敢打赌,安迪会在那个狭小的监狱牢房中被放弃。相反,他最终以 他曾经想要的一切(如果有的话,破坏者’t seen the movie). 您的具体目标是什么?大学教师’告诉我你想‘lose weight,”我想听听“我想在六月之前减掉50磅,我想做10个引体向上,我想穿一条腰围34英寸的牛仔裤,最后我想问问我要去的咖啡店里那个可爱的女孩每天早上。”明确目标,然后每天朝着这些目标努力。

告诉大家– 当有人指望您通过时,您几乎必须这样做。上周,我没有’不要在星期五发布博客,因为我正要回家度假,太累又累了,无法写任何东西。那天在Facebook(成为书呆子健身迷),NF读者杰克开玩笑地(希望如此)发表了评论, 没有星期五的帖子。这个周末我感觉像个盲人。”

I’对不起杰克!赢了’不会再发生了,因为我讨厌让人失望– hopefully today’的帖子将带您度过周末。想看看问责制可以为某人做什么’健康吗?在以下位置查看Tyler 344pounds.com,自1月份以来,他的体重减轻了125磅,史蒂夫 265andfalling.com和Juncti在 散点图。问责制有效。

如果你 don’不想建立一个网站,然后告诉所有同事,朋友,让他们对您负责。大学教师’t suck!

这“I Don’t Know What I’m Doing” Crowd

这个很难。你在乎,你有时间,你’动力十足,但是你’重新仍然不减肥。你以为你’吃得好,你去健身房,但体重却不’似乎没有。那意味着某事’t workin’。幸运的是,您有3个最困难的理由要避免’照顾第四个。

你可以’t Outrun Your Fork. I’ve said it before, I’m saying it now, I’ll say it again – you can’避免不良饮食。您可能需要一个小时才能燃烧500卡路里,然后需要2分钟才能将它们恢复原状。一世’ve已经写了2000多个单词 如何不减肥;用两句话来概括这2000个单词:停止吃垃圾食品,停止吃假食品,开始吃水果,蔬菜和瘦肉。切掉糖,加工的谷物,简单的碳水化合物和苏打水。

你真的知道你有多少卡路里’re eating? If you’re overweight, I’d wager that you’可能低估了您每天吃多少卡路里。那几个动物饼干,5好时’s的吻,半罐苏打水都会增加您当天的总卡路里。跟踪一周的卡路里,如果体重不’下去,找到一种每天减少500卡路里的方法,您’每周将开始减重一磅。

好转 –您的饮食可能占成功或失败的80-90%,因此仅解决问题就可以解决80-90%的问题。但是,如果你’有兴趣在减脂的同时锻炼肌肉,你’需要做一些力量训练。如果你不这样做’没有健身房会员资格,开始做一些这样的事情 体重练习。如果您确实拥有健身房会员资格,请确保您没有’t 吸吮锻炼。不管你是什么’在做,确保你’随着时间的流逝越来越好或更快。那里’唯一的方法就是知道’s happening…

写下一切 –自上次锻炼以来,您变得更强或更弱了吗?更快或更慢?你的唯一途径’如果您跟踪上次的工作,就会知道。我不知道’不在乎您走一英里是否需要20分钟。下次最好带您去19:59或更少。每个人都必须从某个地方开始–确保您始终知道在哪里“somewhere”这样您下次就可以做得更好。

我遗漏了什么?

这是我能想到的四个最大原因。还有哪些其他原因导致人们难以自拔?您是否参加过其中一个小组并已设法解决?  你是怎么做到的?

-史蒂夫

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图片来自:  迈克·拜尔德

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