如何快速安全地塑形:4步入门指南

突击队员已准备好身材!

这份循序渐进的策略指南将告诉您从今天开始减肥和健康所需要做的一切。

我知道您有很多问题,而且我保证会回答每个问题(是的,甚至是那个问题)。

这些是我们为每个人量身定制的确切策略 一对一在线辅导客户, 和我’很高兴今天与您分享。

在本指南中,我们’ll discuss:

四个简单步骤即可获得书呆子健身 “Triforce of Winning!”

“But Steve, ‘tri’ means three…”

…don’不必担心,因为Triforce!

书呆子健身Triforce of Winning

无论哪种方式,您都明白了。

您可以在下面阅读我们的总体理念(为数十万人提供了帮助),并帮助您立即开始!

步骤1:为什么要保持身材? (灵感)

乐高乐团正在寻找灵感来塑造自己。

让’从这里开始。您为什么要阅读本指南? 

你想适应吗…

  1. 重新开始约会?
  2. 在工作中赢得减肥比赛?
  3. 最终和你刚出生的儿子一起玩吗?
  4. 与重要的其他人一起长大?
  5. 证明每个人都说错了“you can’t do it?”
  6. 因为只想裸露好看吗?

有一个奇怪的原因,朋友!

写下来,挂在卧室里,在脸上刺青,写下在纸上,然后用钉书钉在额头上。

只要始终保持想要拥有更好生活的理由。

跟我们 一对一辅导客户,我们称之为“Your Big Why.”

这是因为它可以帮助您继续前进’s raining or you’累了,或者您在工作中度过了糟糕的一天,只想暴饮暴食 办公室 和 eat takeout.

除了有充分的理由之外,许多人还通过阅读像他们这样的人的成功故事而受到启发。

幸运的是,我们在Nerd Fitness上有很多这样的故事,并且还会有更多故事。这些是喜欢电子游戏,书籍和办公桌工作的真实人(单击每个可听到其完整的故事):

莱斯利 坚强的单身母亲:

莱斯利找到了完美的锻炼方式。

圣徒软件工程师(和游戏者) 谁输了60磅:

STACI世卫组织 开始加电 和发现的信心:

斯塔奇遵循古饮食。

杰夫医生,每个月旅行2周– 他终于健康了:

也许成功的故事’t your thing.

完全可以理解的。

取而代之的是,也许您想从自己喜欢的故事中略带趣味的励志文章中获得灵感:

也许你’re a video fan! 

那么,像这样的视频可能会让您想要穿越砖墙:

喜欢看书吗?

本文将使您想立即开始力量训练.

为什么所有这些都集中在灵感和动机上?因为 保持身材永远不会“easy”.

你的第一周’re excited is fun.

It’DON的雨天,下雪天和工作繁忙的日子’想要解决这个问题,这将决定您是否真正健康起来。

您可以开始养成锻炼的习惯

除非您能找到可以克服这些困难的纪律,否则在遇到阻力的第一个迹象时就比以往任何时候都更容易放弃。

游戏的名称是“始终如一的坚持。”

换一种说法, 不跳过锻炼 并始终如一 吃得健康.

步骤2:如何食用(营养)

如果您想快速成型,请开始制作 轻微地 better food choices!

取得健康成功的80%取决于您的饮食–除非您每天参加马拉松比赛,否则您将无法超越前叉,而您可以’避免不良饮食。

如果 你’re not losing weight, 它’s because you’再吃太多卡路里!

如果您没有减肥,那是因为您吃得太多。废话

因此,如果您可以做出稍微更好的食物选择,并用 大量蛋白质蔬菜, 你’再也不会过量摄入卡路里!

是否要 计算卡路里,切出某些食物或尝试 新饮食 总之,这是您可以采取的最重要的步骤:

现在,大多数人可以’坚持营养变化,因为他们试图立即进行太多变化,胃部发抖,然后又回到舒适的食物上。

当然,您可以做类似 酮饮食 或者 古饮食,但从长远来看,限制饮食确实很难坚持。

临时更改会产生临时结果! 

保持体形需要您在不想走的时候走

我的建议? 每隔几周选择一种食物更换并坚持下去。

无论’每天少吃卡路里 改用减肥汽水, 多吃蔬菜 或者 自己做饭 once a week…从长远来看,小的变化可以带来巨大的成功。

我知道有时候改变饮食会令人不知所措,而长期坚持改变确实很困难。

It’这就是为什么我们建立了10级NF饮食的原因,它可以告诉您确切地如何缓慢地转变饮食,从而以正确的方式减肥并永久改变体质!

第3步:做什么运动(运动!)

让's learn how to get in shape!

好吧,现在您应该被激发,启发和思考,

“嘿史蒂夫,这个书呆子健身的东西很酷。一世’我已经准备好了。”

让’s get started.

一种) 选择明智的目标 (具体,可衡量,可实现,相关和及时)。 明确说明您的目标,以便您可以主动计划实现这些目标所需的步骤:

  • “I’我今年要减掉25磅 去健身房 在接下来的6个月里,每周3次。”

另外,如果您是一个永远都无法成功实现目标的人,请把重点放在习惯上而不是目标上。

例子: “I’m going to 步行到莫多 每天走一英里,持续一个月。如果我去散步,我会赢。”

无论您决定哪种方法,’重要的是要谨慎行事:

  1. 如果你 are setting goals –超级明确,写下来,然后计划。
  2. 如果你 are 建立新习惯 –将它们添加到您的日历中,设置电话警报或警报,然后每天进行。
  3. 了解罗马’一天建成 Optimus Prime没有’一口气变换. 这不是节食或快速解决办法,而是生活方式的改变。大学教师’不能指望一夜之间取得结果,或者两周后再见。缓慢,稳定的进展。

B) 识别你的 rypto石.

回想上一次您 三ed 保持身材 减肥.

  • 你有多成功?
  • 你坚持多久了?
  • 是什么让你从马车上掉下来的?

如果你 failed, congratulations!

你已经知道了“get in shape” method doesn’t work 为你。

锻炼身体就像解决难题。

他们说精神错乱的定义是一遍又一遍地做同样的事情,并期望得到不同的结果。

因此,除非您不喜欢没有得到结果,否则不要’尝试像上次一样塑造体形…it AIN’T gonna work!

如果您计算卡路里,请在跑步机上跑步,并进行跆拳道,您’对结果不满意,它’是时候尝试一些新的东西了。

工作忙还是去度假?是因为您实际上讨厌运动吗?

无论是什么,这次您都需要选择其他策略。

C)寻找让自己开心的活动,并始终做到。

你喜欢跑步吗? Awesome, do that (只要做对)。

你喜欢举重吗? 太好了,请确保您的 锻炼唐’t suck.

也许你喜欢 瑜伽,或躲避球或极限飞盘,或攀岩,等等!

如果你告诉我“I don’t like to exercise,” then you just haven’还没有找到让您开心的活动。

这里 are 没有意识到的40种锻炼方式.

We’经过基因设计 积极点.

这些猿类知道,开始一项新活动甚至饮食都可能会非常令人兴奋!

所以如果你“don’t like exercise,” it’是时候尝试新事物,直到找到自己喜欢的事物。

报名参加新课程,加入您的公司’一天,在地下室或客厅尝试一些东西,只是不断尝试新事物,直到找到自己喜欢的东西。

然后尽可能多地执行此操作。只要你’始终如一地 每日热量消耗, 你 will lose weight.

D) 增强您的结果并 体格健壮.

这个木偶知道力量训练将帮助他增加肌肉和减轻体重。

最后但并非最不重要, 学习如何变得坚强.

变得更强壮是减肥和塑形方面最好的事情之一。

你的身体 进行力量训练时对卡路里的处理方式不同 与其他形式的锻炼相比。

本质上,您的身体需要消耗更多的卡路里,以重建力量训练期间刚锻炼的所有肌肉。

此外,可以将更少的卡路里存储为脂肪!

这导致 降低体内脂肪百分比 和 tighter muscles.

双赢双赢!

迈克尔·斯科特(Michael Scott)称力量训练和健康饮食双赢

大学教师’太复杂了。

这里 is a 基本的初学者体重锻炼 今天,您也可以在家中做:

啊什么’是吗?您喜欢在健身房锻炼吗?

伟大的! 这里 are 6个初学者健身房锻炼 你可以 start today.

这只小绵羊被ked起,可以通过力量训练减轻体重并获得肌肉。

如果您需要更多示例,请点击此处 15个回路训练锻炼程序 to follow too! 

回顾一下’s如何今天开始成形:

  1. 确定您的目标或习惯 你 want to establish.
  2. 确定以前尝试的原因’t work.
  3. 选择一个 有趣的运动 那会让你快乐,并做到这一点。很多。
  4. 变得更强壮 比昨天多

如果你’对这个主意不知所措 如何 变身,我听到了。 

从训练营到“什么是CrossFit”从慧Weight轻体到古人,再到素食主义者到克林贡,您应该如何利用所有这些信息来找到正确的道路?

事实是,没有一条道路适合所有人。

如果您希望教练制定锻炼计划和饮食计划,’根据您的具体情况,请查看我们的 一对一在线辅导计划.

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步骤4:谁在您的小队中? (支持)

您的球队对于保持身体健康至关重要。

最后但并非最不重要的一点是,您需要支持。

是的,我了解’成为一支军队的乐趣:孤独的游侠试图克服不可克服的困难….but it’s not necessary.

一旦您决定要成形,就想知道确保成功的最佳方法吗? 

#1)考虑将其公开。

告诉您的朋友,创建博客,和/或通知您的同事,并请他们对您负责。

除非您喜欢被称为戒烟者,否则您’我可能会三思而后行,不参加锻炼。

也许你的话不是’你们的纽带,而您需要另一种动力和支持才能成功。

2)把钱放在嘴边。

我的好友圣徒说,如果他不这样做,他会付给他的朋友500美元’六个月后的婚礼,他的状态绝对不可思议。

圣没有’损失了500美元,因此他决定改成良好的状态…而且有效.

圣人打赌一个朋友,他可以得到六包。

#3)建立自己的 绝地议会。

寻找比你强的人并与他们一起锻炼,或者比你快并与他们一起奔跑,或者比你受过教育的人多,并向他们提问。

甚至可能还有机器人’re looking for…

欧比万说你应该有一个绝地议会

这些人在您需要建议或帮助时可以转向。如果你不这样做’在现实生活中不认识任何人,继续阅读…

#4) 寻找锻炼伙伴, 聘请培训师, 或者 聘请教练)!

有时候您想睡觉而跳过锻炼。忙碌的一天之后会有下午,您要做的就是玩Halo。

寻找某人’与您保持相似的健康水平,并与他们一起锻炼!他/她会在你的日子里逼你’重新拖动,反之亦然。

您可以互相启发和互相支持,互相取舍’成功,并在抱怨过多时献出坚强的爱情(是的,会有抱怨)。

现在,让’s say you’是您的一群朋友中想要塑形的一个人。

或者你’是您办公室里唯一一个不’每天都塞满他的脸。也许你不知道’没有任何人可以寻求支持或建议…

We’ve got you covered: 

书呆子健身社区: 一群持续不断的,永远鼓舞人心,永不断断续续的人,他们除了帮助您取得成功之外,只希望有一点。

成为社区的一分子,我从未感到过兴奋。

加入 我们的教练计划: 如果您喜欢我们的副臂裁员机,请考虑聘请一位书呆子培训师,以确保您负责并回答任何问题。

I’已经与在线培训师合作了4年以上,’s 我每个月花的最好的钱.

真实对话:我多快能适应身材?我可以多快减肥?

卢克已准备好开始变胖!

今天是您余生的第一天。

选择您希望在未来30天内完成的目标,然后开始朝着这个目标努力。

保持简单但具体,今天就开始。

但我知道您的下一个问题:“史蒂夫,我能多快变身?” 

我们在这里有完整的文章回答这个问题, 但是我’在这里给您简短的诚实答案:

如果您开始减少卡路里摄入量(方程式的80%)并增加卡路里的摄入量(方程式的20%),则可以安全地每周减少约1-2磅体重。

我知道有像这样的荒谬饮食 军事饮食说“7天减掉10磅!” But don’t believe it.

临时变更 创建 临时结果

我们的目标是让您今天比昨天更健康。

与今年相比,明年更健康,更快乐。

这意味着您应该考虑年份和日期,而不是几周和几个月:

而不是问“我可以多快减肥?” instead ask “我需要做什么 养成正确的习惯 现在,它们会变成自动的吗?”

加入叛乱–今天就开始通过少量更改来固定营养。

如果您刚读完这2500个单词,’仍然不知所措,你’re not alone! 

这些东西压倒了我们最好的人。如果您正在寻找更多动手指导,或者您真的希望内心安宁,知道自己’重新做正确的程序,我明白了!

我们提供了两种选择,它们可以帮助成千上万的人像您一样入门:

#1)涉及最多:我们的 一对一辅导计划 NF教练将在那里学习您的处境,生活方式和经验,然后制定适合您繁忙生活的锻炼计划和营养策略。

我们对您的了解比对自己的了解要好,我们’已经有结果证明了! 考虑查看我们的教练计划 if you’重新寻找专家指导和问责制的下一个层次。

#2)自己动手做,自己做: 书呆子健身学院。这是我们的在线课程,有50,000多名学生。

大量的体重锻炼计划(不需要健身房),10级营养系统,每次锻炼的高清视频演示,老板打架,完整的询问系统,十几种锻炼以及关于正确饮食的完整指南,退房!

大事始于小事,因此,请选择最微小的变化或开始采取的行动,然后每天重复一次。

当您开始养成习惯时,您可以增加‘difficulty’尝试一些更具挑战性的事情,但这一切都始于养成习惯。

教育自己,找到灵感,并创建支持小组。 

欢迎来到叛乱。

任何问题?

-史蒂夫

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