人们为什么要变得健康而难过以及如何做。

瓦力看着水坑

We’re in trouble.

瓦力也知道这一点,这就是为什么他看上去如此悲伤。

可怜的墙-

我们在健身速效,健身房会员资格,“health food”,私人教练等‘life improvement’产品比以往任何时候都好。借助互联网的力量,我们’每天重击“十大健康食品,” “避免食用以获得最佳健康的食物,” “每天15分钟内6块腹肌!,” 数以百万计的健身场所赞美专家的建议。像Trader Joe这样的超级市场’,全食,甚至健康“fast food”到处都涌现出很多地方,这使得吃健康食品变得异常简单。

尽管如此,我们仍会变得越来越大,越来越慢和越来越懒惰。

美国超过三分之二的人超重,我们中超过33%的人被认为是肥胖,而且这一数字每年都在继续增长。以这种速度,我们可能会走向实际 瓦力型未来几十年。

露露,蓬松。

I’我已经经营Nerd Fitness超过三年了,我可以毫无疑问地说,我首先要问的问题是这样的:

“我知道该怎么办,我可以’激励自己去做。你能帮我吗?”

我的答案一直是“I can’不会给您动力,只有找到动力后才能使用的工具。”

但是,我’在过去的几周里实现了–尽管我无法为您提供动力,但我可以提供另一种方法。

今天你 ’我们将学习为什么大多数人会变胖,以及如何避免这种陷阱。

阿克巴尔海军上将 would be proud.  

更像尤达

尤达

个人理财博客 拉米特·塞西(Ramit Sethi) (我的博客/财务之一 尤达斯,谁的 book 彻底改变了我对财务的看法)广泛讨论了“motivation” and “应该”关于自我完善。

本质上,当您阅读有关运动,健身和饮食的文章时,如果您说“老兄,我真的应该这样做” 你’ve already lost.

“Should”是一个失败主义者的词。

和这里’s why:

你是个聪明人。

您知道什么才能使自己成型。

你知道你 应该真正的食物 别再吃垃圾食品了你甚至知道 大部分“healthy”外面有垃圾。您知道饮食是成功或失败的80%。你懂 如何进行锻炼,或者您至少知道 自由 锻炼 资源 可通过网站获得。甚至还有通过 书呆子健身Store 刚开始锻炼时,除了握住手之外,还能做所有事情!

最重要的是,我们都知道,更好地饮食和锻炼可以使您的生活以数百万种方式得到改善,所以我赢得了’甚至不愿意列出它们。  

然而,人们每天都来找我说“我知道我应该运动,我知道我应该吃得更好,但我只是不’没有动力,不要’不知道在哪里找到它。”

我对Nerd Fitness的目标是删除 每一个障碍借口 你 might have to 提升生活水平.  我试图写一些激发灵感的文章,激发人们的行动并带给您改变的欲望,但是我知道,一旦笔记本电脑关闭并且Xbox / Netflix / Hulu招手,它们的影响力就会消失。

今天’这篇文章是给认识他们的人的 应该 change but don’t.

尤达说的最好: 

“做还是不做。没有尝试。”

没有“should” either! 

It’该停止吸吮了,别再说了 应该,然后开始做。

从这里开始: 每当你说“should,”放下并给我10个俯卧撑。我不知道’不在乎你在哪里’在做。相信我’ll be funny.

停止寻找动力,开始建立系统

这些情况听起来是否熟悉?

  • “Just one peanut M&M” or “只是一块蛋糕”变成整个袋子/盘子。
  • “I skipped yesterday’的锻炼,今天为什么要打扰?它’s useless.”
  • “嗯,无论如何,下个月对我来说还是更好。”

大多数不健康的人都曾在某一时刻说过,“I 应该 身体健康,但我__________。”无论您的借口是什么,我们都知道您’是唯一一个相信它的人。我们可能会告诉自己我们不’没有时间,或者我们在工作中有糟糕的一天,或者我们只是没有’无论出于什么原因都不想锻炼或进食。

It’在这一点上,我们开始质疑我们的意志力,想知道如何获得“motivation” or “inspiration.”

It’不仅缺乏意志力– it’缺乏适当的准备和系统!

虽然我们可以’为了使我们的锻炼和饮食自动化,我们可以使思维自动化,从而促进积极的习惯改变。

作为 狮子座 会告诉您,养成新习惯大约需要30天左右。通过在最初的几周内使我们的思维自动化,我们可以从方程中消除情绪,直到我们开始看到积极的变化并建立动力。

我们也从艾萨克·牛顿爵士那里知道(所有人都称赞他的学名!), “静止的物体倾向于静止,” and “运动中的物体倾向于保持运动。”

就我们而言“身材不好的人将继续吮吸身材...”直到他/她成为某人“善于塑形会保持体形。”

通过自动思考,您可以度过缓慢,无动量的几周,直到步入正轨。  

[旁注:我’ve already covered 如何不设目标, 所以我’假设您已经平方了。今天’的重点是实际实现这些目标。]

修正饮食

香蕉船营救一个乐高人

在获得健康和看起来更好的过程中,饮食是成功的80-90%。

说真的’s that important.  

我们从 叛乱规则 that you can’超越叉子,您可以’不要训练不良的饮食习惯。

然而,我们’所有人都说过我们生活中的某个时刻,“我应该开始吃得更好”同时擦掉一袋Doritos /爆米花/ Skittles。

#失败。

“我应该(多吃)(少吃)(清理饮食)”是一个无用的短语,不会导致任何积极的行动。  所以不要再说了。

取而代之的是放置适当的系统和实践,以消除决策过程中的任何想法或行动,直到您’ve heard “嘿,你减肥了吗?” and “you look great.”一旦势头在你身边,没有什么可以阻止你。

如果您现在正在阅读并思考“我应该开始吃得更好 tomorrow,”我会打你一巴掌    

不是明天。不是今晚。现在。我知道你的嘴里有甜甜圈。

现在。

建立一个可以消除情绪波动的系统。  

创建是/否列表

达斯维达吃火鸡腿

现在,您要建立自己对自己的零自我控制的食物清单,或者您知道对自己有害的食物。

如果您知道这些食物正在使您的工作脱轨,那么请制定一条“不能吃掉它们”的规则,从方程式中消除诱惑和情感。  

部分原因 古饮食 对很多人来说是如此成功,以至于消除了所有的猜测!“No, I can’不要吃它,因为’s not paleo”使一切变得非常简单!古饮食的人们知道他们可以吃肉,鱼,家禽,蔬菜,水果和坚果。那’s it. If it doesn’不适合这些类别之一,那么他们可以’t eat it.

It’不再是意志力的问题,’就是你在做什么。

如果您想开始更好地饮食,并且知道某些食物对您有害,请建立一份清单,列出您可以做到的’t eat. If you’当一个人在吃不健康的食物时(在某种程度上来说我们都是)在自我控制上挣扎,然后“just one” doesn’t work.

“但史蒂夫(Steve),人们会因为我不在办公室吃生日蛋糕而给我好笑的样子,并且 I’不会因不吃汉堡包和用沙拉代替炸薯条而变得有趣。” 这个国家的绝大部分人超重,身材魁梧,负债累累,而且不高兴……您真的在乎他们对您的想法吗?做您需要做的事情,只吃您批准的清单上的食物。斯塔奇告诉她办公室里的每个人,她发展出食物过敏反应,以避免工作中所有不健康的诱惑。躺着很烂时,他们再也没有问过,这使得携带她想要的东西变得超级容易而又不会显得怪异。

“但史蒂夫(Steve),我一直在外出吃饭,大部分时间都在美国风格的地方用餐。我应该在那里吃得健康吗?”   食物一送到您,就将其中的1/2或1/3留出“not touchable.”马上要求一个外出的盒子,然后把那部分放进去。大学教师’不想把它带回家但认识你’会蚕食它吗?倒一磅盐之后’re done

“但是史蒂夫,人们会认为我’m weird!” 拥抱怪异。与其他人相处可以使您现在处于现在的位置。也许做别人认为很奇怪的事情就是您需要回到正确的道路上。

“No thank you”是一个令人难以置信的强大单词组合– learn to use them.

收拾屋子

乐高人吃面包

现在您有了清单“yes” and “no” foods, it’是时候从方程式中消除诱惑了。  

我知道如果我’在与金鱼饼干或Sourpatch Kids在一起的房间里,我将无法专注于其他任何事情,直到我吃掉了其中的每一个,所以我确保我’米不在他们的500英尺半径之内。如果你’在你的办公室,你可以’只有一个花生M&M,在接下来的两个星期内,不要再坐在桌子上放着一个大罐子的人的桌子旁边走!它没有’如果可以的话,不要让你成为坏人或虚弱的人’只有一个;它会让您聪明地避免它们。

“Just one”不再是一种选择。

对于不健康的食物也一样’在两顿健康的饭之间吃些零食是没有帮助的。  所以,今天回家扔出去 每一块不健康的食物 从你家如果可以的话’不要和冰淇淋放在同一个房间里而不吃一整个桶,唐’不要和冰淇淋放在同一个房间!

我可以 already hear your excuses.  Seriously, my hearing is that good.  All the way from Ecuador.  What’s up.

“但是史蒂夫,我已经付钱了,我需要吃掉它。” At this point, it’沉没成本。吃它,因为您已经付了钱,只会加剧不健康的问题……如果您’对于改变生活真的很认真,在这种垃圾食品上花费的几美元实在是一笔不小的代价。无论您需要做什么,都将其扔掉,交给邻居,再捐赠给食品庇护所。摆脱它,也许只在本周一次出门,或者带上两次午餐来弥补所花的额外钱。

“But Steve, I can’负担不起健康的食物。” 真的吗?还是说起来容易些“I can’t afford it”可以算出每周要浪费多少钱在汽水,薯条,糖果,咖啡,直通车餐,自动售货机停车等上? HMMMMM !?  是的你可以!

“但是史蒂夫,我的家人仍然在吃这些东西,我可以’只是把它们扔出去。” 您是否已经与家人谈论过NEW YOU?您是否提出过要让整个家庭饮食更好的建议?也许你的家人会和你的饮食有所不同…与他们合作,让他们帮助您负责。

“但是史蒂夫,我的室友仍然在吃这些东西!” 要求他们将这些食物放在他们的房间或橱柜中,’不是你的。创建一条规则,说“我不会吃任何我不付钱的东西。”

大学教师’不要把运动留给你的大脑

锻炼乐高男人

我们的书呆子很聪明,但是我们’也很有想象力– which means there’对我们可以证明无法解决的借口数量没有限制“just today.” 

首先是让’对付房间里的大象:是的,您确实有时间锻炼身体。

任何说自己每天找不到30-45分钟的人都是胡扯。您的锻炼时间可能必须是清晨,下午,午餐时间或孩子们上床睡觉后的晚上,但是我保证您是否对自己的位置做过真实的评估’重新花费时间,您可以找到30-45分钟。

这可能意味着每天晚上在Netflix上少播放_______集。或者,这可能意味着在每个节假日休息期间,您必须做五个俯卧撑,三个上拉和十下蹲。

即使它’s 白天散开,总比没有好!

好吧,我们知道您有时间,但是’仍然很难让自己脱身并进入锻炼模式,对吗?

这意味着我们需要删除“yes/no”从大脑中选择。在开始看到进步之前,不要专注于锻炼的痛苦,而应着重于养成良好的习惯,不要接受任何借口,而要这样做。它’s what Joe did – 10个月零128磅, 他 ’是一个完全不同的人。

这些是我的建议:

从小开始– 每天做五分钟的运动。五分钟的俯卧撑,引体向上和/或下蹲。那’是的!无论发生什么情况,每天您都需要做5分钟的运动。你’我会很快了解到入门是最困难的部分–完成五分钟后’会很容易继续前进。

早上锻炼。  穿着睡鞋在床旁,穿着运动服入睡。当您醒来时,没有任何想法。您要跑步/瑜伽/去健身房等等’就是这样。如果等到下午,生活必定会受阻,借口更容易陷入。

翻转。这是我从中学到的技巧 狮子座 也一样现在,与锻炼相关的痛苦以及坐在沙发上的好处使您久坐不动。进行精神​​转变:关注锻炼能使您感觉良好,以及跳过锻炼会带来多痛苦。

“跳过锻炼会如何痛苦?”  you’re wondering… 

有问责制。  告诉您的朋友,您将逐渐成形,建立博客并公开声明您的意图。在PayPal上向您的朋友之一发送200美元。每次您锻炼并与他们一起入住时,他们都会退还$ 10。每次您跳过锻炼,他都会得到10美元。你真的想资助你的朋友吗’周末喝酒?你想看到自鸣得意吗“I told you so”从现在开始一个月后看你的脸’放弃了吗?一定不行!

我的朋友圣徒说,如果他不这样做,他会付给他的朋友500美元’在六月之前达到一定的体内脂肪百分比. 经过两年的苦苦挣扎和缺乏成果,Saint…面对放弃500美元的前景’……意识到没有锻炼会比锻炼付出更多的代价……所以他把它吸收了,开始有信念的训练,然后 提前几周达到目标。现在他’一个新人,寻找 另一条要杀死的龙.

使其无法保释。  与您的朋友注册课程,并确保他们让您负责。报名参加私人教练课程并提前付费。即使您必须欺骗并欺骗自己进行锻炼,也可以将屁股从沙发上拿下来做些有生产力的事情。

调整目标– “我想减肥” is useless…but “我想减掉50磅”可能同样令人沮丧。 规模在于,并且’如果天平不容易吓到’不能改变或(方向不对!)移动一两天。而不是处理那些没有’讲述整个故事,将重点放在建立健康的习惯上,然后就会建立动力。

    • 我每周要锻炼3次,每周要走3次。”
    • 每周每餐我只吃“是”清单上的食物,除了两餐外。
    • 我每周在四个广场上3次在体育馆检查。对于每一次错过的登记,我都会向当地的一家慈善机构捐款20美元。

汇集全部,您将

回顾一下:

  • 别说应该。  每次做俯卧撑都会对自己造成伤害。
  • 为自己制定有关可以吃什么和可以吃什么的规则’t eat.  毫无例外地遵循这些规则,并消除情绪波动。
  • 摆脱阻碍您前进的食物。  It’吃东西真的很难’不在您的内阁中。
  • 内置故障保护和责任制系统,使您无法跳过锻炼。  让它更容易跳过而不是不跳过。

刚开始的几周可能非常困难。  通过规划和构建适当的系统来避免使每个人绊倒的陷阱,您可以在慢速滚动阶段加油,直到您的动力和积极行为开始滚滚雪崩。

是的,你听到了我的声音。令人敬畏的雪崩。随时随地使用它-

如果您记得度过艰难的前几周,您是如何成功的?您的系统是什么?

帮助你的叛军!

如果您陷在“我知道该怎么办,但我可以’t do it”阶段,您现在要立即开始做什么?

我很想听听您在评论中的想法!

-史蒂夫

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相片来源– 瓦力, X-泰勒 , Schtumple, Robbie_V, Icedsoul摄影网通, 透明技术, e.r.w.i.n. 

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