书呆子’s成功与幸福指南

吃豆人鬼

信不信由你,隐藏在我们最喜欢的视频游戏中的是幸福的秘诀。

从塞尔达(Zelda)到马里奥(Mario),从《使命召唤到魔兽世界》,视频游戏已经发现了一些基本原理,可以教我们如何过上更好,更幸福的生活。毕竟那里’Nerd Fitness的原因’的口号始终是:“level up your life.”

不,我’我不是在谈论在模拟人生中迷失自己 第二人生.

I’我在谈论幸福IRL。

成功等于幸福吗?

伍迪海滩

你对自己说了多少遍:

  • “如果我有更多的钱,我’d be happy.”
  • “如果我有更大的电视/汽车/房屋,我’d be happy.”
  • “如果我看起来更像那个男人/女孩,我’d be happy.”
  • “如果我刚得到晋升,我’d be happy.”

我们经常将自己的幸福与成功联系在一起’没有。雄心固然固然重要,但我们是通过将两者相互联系而自欺欺人吗?

哈佛大学心理学家丹尼尔·吉尔伯特’s explains in 绊倒幸福 心理学家有“…得出的结论是,财富可以使人们摆脱赤贫并进入中产阶级,从而增加人们的幸福感,但此后增加幸福感却无济于事。”

换句话说,一旦我们达到“financial stability,”更多的钱通常意味着我们在更多的事情上花更多的钱’t need (我们的思想很快就进行了合理化和调整,以使这种新的奇幻事物几乎立即成为正常事物)。很快我们’re unsatisfied and “need”更花哨/闪亮/大的东西…从而继续我们当前的道路,以跟上这一消费水平。

长话短说,科学表明,通常更多“things”不要让我们更快乐。  但这是  真的   消息?

不幸的是,我们的经济预示着我们要消费更多,购买更多,购买更大或购买最新的东西。 thus we’重新教导我们需要那些东西才能快乐(这是一个谎言)。

听说过适应水平原则吗?

研究人员看着两组人 :刚赢得彩票的人和最近成为截瘫患者的人。

毫不奇怪,最初,中奖者获得了极大的幸福,截瘫人群简直是毁灭性的。但这很快就消失了,一年后,两组人或多或少都同样高兴。

更重要的是,截瘫患者在日常任务中比彩票中奖者更快乐。

事实证明,通过追求更大/更好/更新/更闪耀来寻求幸福很快就会消失,而我们的新‘happy’从那些事情迅速成为我们的新事物‘normal.’信不信由你,这种心态可以 毫无成效的彻底危险.

所以我’我不应该成功或竞争吗?

沙滩洞

我现在可以听到你的声音:“Well that’只是伟大的史蒂夫,所以我该怎么办?开始制作自己的裤子并住在山洞里?”

大学教师’t worry, that’s not what I’我建议。我确切地知道你’重新思考。地狱,我的其中之一 生活目标 是为了 “buy an island.”幸运的是,这样做却没有成功,对吧?

我的意思是,您的货币价值对您的幸福影响不大,对您的生活影响不大,而对您的生活影响不大。

我最近碰到沃尔特·迪斯尼(Walt Disney)的一句话’真正引起您的注意:“We don’赚钱赚电影,我们赚钱赚更多电影。”

在外行’s terms: 每周花费60个小时从事您讨厌的工作40年,以购买自己不喜欢的东西’不需要打动你所爱的人’t like…是一种卑鄙的方式(是的,我发誓,对不起,奶奶!)。

我们在这个星球上有有限的时间,我们需要决定如何以及在哪里,我们的时间,精力和精力上花费时间。

借用已故参议员保罗·特纳加斯(Paul Tsongas)(他发现自己患有晚期癌症时退出政治)的话,  我从未在遇难者床上遇见过一个男人,他说他希望自己花更多的时间在工作上。”

“好吧,那我该怎么办,史蒂夫?刚辞职卖掉我所有的东西?我有一个妻子/孩子/抵押/等。这确实不假。”

虽然那’这不是最坏的主意’ve ever had (辞职和selling all of my stuff to 继续冒险 帮助我获得了今天的位置),我们可以采取更小的步骤来朝着更幸福的生活迈进。

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进度原则

法力的秘密

您是否曾经玩过角色扮演游戏,在那里您必须花很多时间杀死坏人才能升级?

还是为了获得最终的成就/奖杯而在很有趣之后很长时间就花了很多时间玩游戏?

对许多人来说,这似乎很疯狂!书呆子怎么能做这看似机械的,重复性的事情并将其称为乐趣!

答案?

进度原则。 

经验栏,技能树,成就系统。

事实证明,我们热爱进步。

我们非常喜欢进步,以至于我们实际上 更喜欢它 而不是首先获得我们想要的东西!它没有’需要取得长足的进步,就需要足够的东西,使我们意识到我们正在前进,不断改进,不断进步。

因此,当您看到您的室友在《魔兽世界》中杀死老鼠和蜘蛛时,只有三个小时后才回来找他 完全一样的事情,一件事情已经改变: 他离下一个台阶那么近。

可以逐步改善 上瘾的.

这些短期胜利释放了多巴胺,并且 我们想要更多.

对于我们书呆子来说,进步原则可以直接和立即应用于我们的生活。它告诉我们,我们需要找到一种方法来进行小幅改进, 认识到那些小的改进可以增加我们的幸福感。 毕竟,如果我们不这样做’花了三个小时杀死老鼠后,我们的体验栏没有上升,这有什么用?

那么,这如何应用于现实生活?

  • 健康 –确保每次锻炼都比上一次锻炼做得更好,更强大或更快。同样重要的是,请确保您 认出 你正在改善。这可能意味着 写下每次锻炼 并定期思考您的能力如何,与朋友或家人或在 毛绒房,甚至找到一种方法 游戏化您的经验。这里重要的是,我们捕捉到进步原则的好处,让您的大脑释放多巴胺,并使您专心于锻炼并变得更好。
  • 工作/学校– 我们知道,不断扩大技能并能定期找到解决日常挑战的工人的工作效率远比那些没有工作能力的人更高。’t。正如Teresa Amabile在此展示的那样 TED Talk, 确保员工的进步对保持士气和生产力至关重要。当您觉得自己陷于现状时,幸福感直线下降。你被困在’无处可去或技能无所适从’不能正确利用?你觉得自己不在吗’在学校学什么新东西吗?一世’d投注大师之剑,挑选一种您喜欢的新技能并努力提高它会使您更快乐。

寻找改进的方法,并找到奖励自己的方法 事物 that reward you back.

《纽约时报》最畅销的作家和老兄拉德·曼森(Mark Manson) 有话要说关于幸福:

“无论如何,幸福始终不是一种妄想的满足感,只需坚决相信自己会感到幸福就可以了。这不是一种感觉,甚至不是一种情感,而且绝对不是乐趣。

这才是真正的幸福-为自己和他人奋斗并解决问题。解决的问题越多,问题就会变得越好,越快乐。”

找“the zone”

空山

正如乔纳森·海特(Jonathan Haidt)在书中所描述的那样, 幸福假说,我们哺乳动物有一个基本需求“make things happen”:

研究恒河猴的著名心理学家哈里·哈洛(Harry Harlow)曾把他的学生带到动物园。他们意外地发现猴子只是为了娱乐而解决了问题。现在,当时的行为主义者对此感到困惑,因为他们认为所有动物只会对积极或消极的反应做出反应:因做得好而获得奖励,或因做得不好而受到惩罚。

事实证明,这种驱动力是我们所有人固有的。

小时候,我们寻求玩具以更多地了解我们的世界,解决简单的问题并与环境互动。作为成年人,我们 感到有生产力,同样,当我们无所事事时,也会感到虚无。

当我们富有成效和快乐时, Haidt将其定义为“flow,” or in “the zone”:一种状态,您难以置信地沉浸在即将完成的工作中,同时却又令人难以置信地富有成果和快乐。

因此,找到自己喜欢做的​​事并精益求精。 努力找到一份能激发您的工作(而不是花钱最多的工作),一种会点燃您的爱好和一项使您沉浸其中的锻炼方法。我们的目标是向您展示自己有能力克服的挑战,并吸引所有注意力。

找到一些雄心勃勃但可以实现的东西。

“But Steve, I’我从事我不喜欢的工作’不能做我喜欢或喜欢的事情。”  辞职。也许不是今天,也许不是明天。但是,每天都要采取措施来提高自己确实喜欢的技能,或者采取措施找到工作(或 创建自己的)确实可以让您从事自己喜欢的事情。

“但是,如果我赚的钱少了怎么办?”  就像您的大脑快速适应越来越多的事物一样,您的大脑也会对越来越少的事物做同样的事情。狠狠地切掉你不喜欢的东西’不需要。与花费大量金钱从事讨厌的工作相比,将自己的日子花在从事令人兴奋的事情上的自由是无价的。

“我刚大学毕业’在寻找我的第一份工作,有什么建议吗?” 追寻启发您的工作,使您感觉像自己’重新产生影响。大学教师’追逐美元符号。少花钱生活就可以了。为自己喜欢的工作而努力’有更大的成功机会(从而最终赚更多的钱),因为您实际上在乎自己’re doing.

引用已故伟大的史蒂夫·乔布斯的话:  

“每天早上我照镜子,问自己:“如果今天是我生命中的最后一天,我是否想做我今天要做的事情?”只要答案是“No”连续很多天,我知道我需要改变一些东西。”

每天努力工作

 钢琴

现在,我可以写一些有关失业的书,但我的博客英雄之一詹姆斯·阿尔图彻(James Altucher)已经 写了一篇很棒的文章.

我知道’说起来容易做起来难(尽管没有您想像的那么难),但是帽子不’并不意味着你不能挑战自己去寻找“the zone” and “flow” in 其他 parts of your life.

您在工作以外喜欢什么样的活动? 针织? 空手道 ? 学习语言?演奏乐器吗?绘画? 远足 ?

找到一种方式来尽可能多地花时间去做这些事情。  挑战自己,在忙碌的一天中为他们腾出空间,因为我们都知道 “I don’t have time” is a big fat lie.

例如我’m目前无法安排每天30分钟弹钢琴或吉他的时间;如果我不’不要把它放在优先位置’总是会发现更多要做的工作。还有更多的工作是’总是更好的决定。

谁’你的团契?

奖学金

因此,除了多做运动,找到更多自己喜欢的事物,花更少的时间去做自己不喜欢的事情’t,还有什么影响我们的幸福?

对于初学者: 花更多的时间陪伴您所爱的人,少花费一些时间陪伴您的人

正如克里斯托弗·麦坎德利斯(Christopher McCandless)逝世前著名的引文所述(如 到野外 ): “幸福只有分享了才真实。”

或者,就像斯坦福大学的研究人员发现的那样:

“我们知道,具有有意义的社会联系的人比没有他们的人更快乐。个人与伴侣,挚友和密友在一起的时间越多,他们就会越快乐。当他们与自己不喜欢的人共度时光或独自一人度过时,他们的幸福感就会下降。孤独是不幸福的相对较好的预测指标。”

那里’s also 大量研究 最好的方法之一 保持健康,寿命更长 是为了 增加您的社交关系和spend more time with friends.

您最近推迟多少次与朋友,家人在一起,或者对冒险说“是”,因为“I have work to do”?

我过去经常这样做,而不是应该这样做。  总是 Nerd Fitness要做的事情。一世’我越来越多地了解到我需要练习我的讲道,并尽可能多地与使我感到高兴的人在一起。

I’在过去的三周中,我们做出了有意识的努力,以提高社交性并结识更多的人,而我’我注意到我的幸福感有了明显改善。

总会有工作要做。

但是我们只有有限的时间与朋友,亲人或家人共度时光。

精神升级

 达西姆

最后但并非最不重要的一点是,我们’重新赠送免费工具。

该工具将增加您的幸福感,活力,自信,情绪平衡,生育能力和免疫力…同时减少压力,孤独感,炎症和疾病风险。

这是什么超级物品?

伟哥。

哈!完全在开玩笑。

It’s 冥想.

不,我不’意思是穿上花哨的长袍,一次沉默地坐几个小时。冥想是’一些花哨的技巧,需要您学习 异国情调的歌 either.

这是清除您的思想的行为。对于像我这样的新手,专注于一个词或屏住呼吸会很有帮助。

嘿,如果 罗恩·斯旺森(Ron Swanson)可以做到,你也可以。

冥想为什么起作用? As 马修·里卡德(Mathieu Ricard) 解释说,是将外部体验转化为幸福或痛苦的思想。换句话说,事情每天都在发生,但是我们的头脑才赋予它们标签“good” or “bad.”但是,我们仍在努力使外部条件更好:找到合适的衣服,汽车或电话。

不幸的是,正如Ricard所说,“我们对外部世界的控制是有限的,暂时的,而且常常是虚幻的。”

当我们学会调解时,我们可以教自己忽略我们可以做的事情’控制并专注于我们可以控制的事物。  我们可以认识到负面思想的本质,并专注于使我们更加快乐的思想或教训。

除此之外,冥想可以改善您的 注意范围和自我调节 甚至可能导致 寿命更长.

超级热门的创作者Leo Babauta 禅习,创建了一个 冥想入门的宝贵资源.

对冥想感到害怕或害怕吗? 我也是。所以我从 每天早上一分钟。即使那样,那一刻我的大脑仍然动荡不安。但是,经过仅专注于呼吸的几个星期,我的病就好了。一分钟变成了两分钟,这将变成三分钟,然后是四分钟 …

试一试。

心怀感激

握手

如果以头脑清醒来开始新的一天可以使您更快乐,那么您可以在一天的最后一天使自己更加快乐?

心怀感激。

有时候我们不开心,因为我们花时间希望 我们就像别人一样,或者还有其他事情,或者正在做其他事情。我们的现实没有’与我们心目中的理想版本相匹配,因此我们 幸福失衡.

而不是抱怨自己的所作所为’专注于您所拥有的超赞功能。

正如埃里克·贝克(Eric Baker)指出的那样 关于幸福的真棒帖子), “Bronze medalists 比银牌得主更快乐。 为什么?他们为获得一枚奖章感到非常感谢。”

感恩,感恩(你最后一次手写“thank-you”请注意?)并每天提醒自己。

试试这个:

每天晚上睡觉前,写下当天能顺利进行的三件事。使用 印象笔记,床头柜上的word文档或日记,但要保留记录!当您感到不高兴时,回头看一下杂志,并回顾一下最近发生的所有令人敬畏的事情。

幸福的日常习惯

黏土链接

“幸福不是回报,而是’s a consequence.” 

找到一种方法来每天都在生活中工作,而您’会发现您的面貌和幸福感会有所改善。这是我的长篇文章之一(在说些什么),所以我’我将为您总结所有步骤。

这里’如何养成使自己更快乐的习惯:

  • 醒来后,请尝试进行冥想,然后再检查手机或打开计算机。 Even if it’仅持续两分钟。
  • 尽你所能将时间花在自己喜欢的项目上,而减少做不到的工作的时间’t make you happy.
  • 花更少的钱在东西上和instead on experiences.
  • 每天花时间在“the zone”您喜欢的激情,项目或活动。 建造东西,制造东西,做某事。
  • 逐步改善您的健康状况并为此回报自己。选择一项活动或锻炼以改善身体健康。你’重新在正确的位置!
  • 花更多的时间与您所爱的人在一起,与陪伴您的人在一起的时间更少。大学教师’没有朋友或伴侣?从事于 你的 技能 到 find them!
  • 每天都要对所有发生的事情表示感谢。 保留记录以提醒自己这些事情。

这里 is your homework:  从上面选择一件事情来关注今天。那’已经比昨天有所改善。

当您养成上述一种习惯的习惯时,它可以传染性地传播到您生活的其他方面,您可以 建立动力。

我意识到这是一个巨大的话题,这只是一个卑微的书呆子’对成功和幸福的看法。  

I’d喜欢听到您的想法:

幸福对您意味着什么?

你有步骤吗’为工作幸福而努力吗?

我有遗漏什么吗?

-史蒂夫

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