你是龙裔吗?言语的危险力量。

天际

话语比您意识到的强大:

在中地球,它们使您能够 打开矮人之门.

天际,他们允许 龙裔雨龙卷风落在敌人身上.

在Hogwarts中,它们可以让您悬浮,变形, 甚至杀死.

在地球上,我们每天阅读,书写和说话的内容会以某种方式影响我们的生活’ve never imagine.

您的言语在幕后发挥作用,以改善您的生活或减少您过上更好的生活的机会。

“史蒂夫又疯了,”你可能在想。 

好吧,正如邓布利多教授雄辩地指出: “以我不那么谦逊的观点,言语是我们最不可取的魔法来源。既能造成伤害又能补救。”

那家伙是个巫师,所以您可能想听听他的话。

今天我’我将向您展示看似微不足道的事情如何真正改变您的命运。 让’看我们使用的词语如何影响我们的行动,以及您如何利用这些知识来 像龙骨一样踢屁股.

话语很重要

滚动

在决策过程中,您的文字很重要的想法不是’只是我们最喜欢的向导的想法。这“framing effect” is a 充分研究的认知偏见 这表明人们根据您使用的单词以及问题的表达方式做出不同的反应。

  • 您应该选择治疗A还是治疗B?
  • 您应该抓住那个甜甜圈还是去吃培根和鸡蛋?*
  • 您是否应该支持A或B政党的立场?

[*技巧问题,你去 所有的培根和鸡蛋]

音调的框架不足为奇“A” or “B”很重要。令人惊讶的是,微小的,看似微不足道的变化(或者只是从不同的角度来看同一事实)会产生截然不同的意见。

这里有一些 快速实例:

  • 93%的博士生在强调后期注册的罚款时提前注册,只有67%的博士研究生为提前注册打折而注册。
  • 如果强调就业率,则比强调相关失业率的人支持经济政策的人数更多。

在某些情况下,简单地翻转声明可能会对我们是否相信它产生巨大影响。在其他情况下,用同义词替换一个单词,或修改语句的长度可以使人们获得所需的动力。

那么,这如何帮助您做出更明智的饮食和运动选择呢?让’我们来看一些利用此概念的好方法。

以文字的速度移动

拼字游戏

耶鲁大学的社会心理学家John Bargh与来自纽约大学的30名学生进行了一项研究。  他让这30名学生重新排列了五个随机单词,并要求他们使用其中四个单词来构成语法正确的句子。

正如书中指出的 选择的艺术: 

“每个加扰集都包含与老年人的描述或定型观念相关的词语,例如担心,老龄,灰色多愁善感,明智,退休,皱纹,甚至宾果游戏和佛罗里达州。由于很快就会弄清原因,因此谨慎地排除了任何有关慢度的提及。另一个版本使用的单词集与年龄无关,例如口渴,干净和私密。

在参与者完成了创建句子的任务后,他们被告知要测试他们的语言能力,然后实验者感谢他们的参与,并将他们引导到走廊,直达电梯。当他们从实验室的门口走到电梯时,第二位实验者秘密地观察了所有参与者,他们测量了他们到达走廊十米处的磁带所花费的时间。

研究人员发现,平均而言,那些使用与老年人相关的单词构成句子的人大约 延长15% 到达电梯 比看到其他词组的人要好,尽管任何一个组看到的词都与速度无关。”

我们的大脑非常复杂,能够传递我们’甚至没有意识到。在这种情况下,我们的头皮决定“这些话使我思考缓慢,因此我将把它与我所知道的缓慢的事物联系起来。结果,我将告诉我的身体下意识地走慢一些。”

当然,现在,我们的步行速度可以在我们的意识控制下(选择快走还是慢走),我们的肢体语言和言语风格也可以。但是除非我们’重新有意识地思考它,我们’会回复到我们的自动潜意识。

这对我们意味着什么?  我们所包围的事物对我们生活的影响要比我们最初想象的要大。您所阅读的单词,与您一起聊天的人,使用的短语,您所处的环境…所有这些因素都会影响您的日常行为:

  • 话语很重要。  仔细选择您在词汇表中使用的单词。一世’我将在下一部分中对此进行详细介绍,但是这些词会影响您的日常操作:从走路的速度,处理问题的方式到整体的幸福感。
  • 您是与您联系最多的5个人的平均值。  与总是抱怨的消极人在一起,你’我会做同样的事情。 (扰流板警报:抱怨没有’相反,将自己与积极,成功的人包围起来,下意识地,您将开始发现更多的成功和积极性。

我可以’t vs I don’t

甘道夫

你知道你怎么说“No”对您的意志力有重大影响?  只需更改四个字母即可改变您的交谈方式’能够坚持下去“stay on target.”

当您需要拒绝时,该怎么做?:

研究性学习 将人们分为两组:一组被告知,每当他们遇到诱惑时,他们都会告诉自己“我可以’T做X。”例如,当他们喜欢冰淇淋时,他们会说:“我不能吃冰淇淋。”第二组被告知说“我不要’T做X。”例如,当他们喜欢冰淇淋时,他们会说:“我不吃冰淇淋。”

当每个学生走出教室并提交答卷时,他们将获得免费赠品。学生可以选择巧克力糖棒或健康棒。当学生走开时,研究人员会在答题纸上标记他们的零食选择。

告诉自己“我不能吃X”的学生选择61%的时间吃巧克力棒。 同时,对自己说“我不吃X”的学生选择仅36%的时间吃巧克力棒。

术语上的这种简单变化大大提高了每个人做出更健康选择的几率。考虑一下。仅有四封信发生了变化,但仍有50%的人感觉更好“willpower!”

我们一生都在说“我希望我有更多的毅力” and “我希望我能做我想做的事。我想我只是缺乏个人能力来做出那些决定。”

可以赚到意志力!  当你说像“I can’t eat that,”你的大脑告诉你的身体:“我真的很想要这个东西,但是你可以’t have it.”  果然,您的身体开始渴望什么?您可以做的一件事’有!这只是您一整天需要做出的决定, 可能导致决策疲劳.

将此与另一种情况进行比较:“I don’不要吃这些东西。我不知道’t do that activity.”  

与其说是从身体上隐瞒某些东西(然后您渴望),不如说是关于您的身份。当你“can’t do” something, it’就像您的父母刚刚告诉您,您可以’不要吃糖。相反,当你“don’t”做点困难的事情’s over —现在已经做出决定了’你是谁。您的大脑和身体正在协同工作。

“这是我不做的事’t do. Moving on.”您正在用自己的决定授权自己。

停止使用“I can’t.”相反,使您的决策身份基于。使用“I don’t.”

感激和态度

思考

想要更快乐?  写下来。这本日记或感谢日记将成为您的 穆多拉书,为您打开以前一直关闭的门。

一项研究 我通过发现 埃里克·巴克:

研究了感恩的观点对心理和身体健康的影响。在研究1和2中,将参与者随机分配到3种实验条件中的1种(麻烦,感谢清单以及中立的生活事件或社会比较);然后,他们每周(研究1)或每天(研究2)记录他们的情绪,应对行为,健康行为,身体症状和整体生活评估。在第三项研究中,神经肌肉疾病患者被随机分配到感恩状态或对照状态。

相对于对照组,感恩外表组在3项研究的几个(尽管不是全部)结果指标中表现出较高的幸福感。 对积极影响的影响似乎是最有力的发现。结果表明,有意识地关注祝福可能会带来情感上和人际上的好处。

只需写下并专注于您应该感激和感恩的事情,就会增加您的幸福感。然后让’老实说,归根结底,’这是我们真正想要的吗? 要快乐?

尝试以下操作:创建感谢日记。  使用 印象笔记,文字文档,记事本,皮革装订的书,并记录当天发生的一些事情以及为什么这样做正确。使用 安全帽技术 如果您难以养成这种新习惯。

胜利的肯定?

杂志

众所周知,并非所有单词都相等,也不是肯定。

尽管每本自助书都会告诉您, 有证据错误种类 肯定会给自尊心低的人带来负面影响,而对自尊心高的人则只有轻微的正面影响:

研究人员要求自尊心低和自尊心强的参与者重复自助书的短语“我是一个可爱的人。”然后,心理学家对参与者进行了测量’情绪及其对自己的瞬间感觉。事实证明,与另一个没有重复自我陈述的低自尊心的人相比,重复自信心的低自尊心的人感到更糟。自尊心强的人重复肯定的自我陈述后会感觉更好–but only slightly.

在后续研究中,心理学家允许参与者列出负面的自我想法和正面的自我想法。他们发现,自相矛盾的是,自尊心低下的参与者’与被要求只专注于肯定性思想相比,允许他们具有消极思想的情绪要好得多。

现在,那没有’并不意味着肯定可以’t be helpful.   我认为,加强我们希望在健康和健身方面拥有的优良品质的肯定会非常有益。

在另一项研究中,这表明自我肯定干预可以 成功地影响健康促进行为.

试试这个: 通过积极的肯定和短语来提醒自己,让自己想起自己的新身份,以使自己健康。做诸如阅读书呆子健身文章(眨眼!)之类的事情 和积极的人一起出去玩 书呆子健身message boards)可以帮助您全天做出更好的决策。  

为什么?  因为它们可以帮助您限制 意志力 and decisions you 您需要每一天,为成功做好准备。

在便利贴上写下短语并将其放在正确的位置,以便您始终看到它们:

  • 我从不开会。
  • 我每周工作三天。
  • 我每天早上用牙线剔牙。

现在,布置好这些消息后,仍然需要采取措施。  作为  肖申克的救赎 告诉我们, “希望是一件好事,”但是安迪仍然需要爬下水道才能找到自由。  

您可能不需要爬过污水,但是为了找到新的身份,您需要使用这些肯定的声明采取行动, 养成新习惯.

言语就是力量

哈利波特魔杖

I’ve已经在此站点上详细讨论了“I don’t have time,”因为那个短语是一个  大胖子的谎言.  

我什至谈论使用正确的术语创建基于身份的目标的重要性:

说“I should lose weight” or “我真的需要做_____”是一个失败的主张。取而代之的是开始说:“我是一个饮食正确的人。”  “我是每周工作四次,每次15分钟的人。”  “我是一个不做的人’t drink soda.”

通过以肯定的,当前的,基于身份的短语来表达这些观点,您就是在告诉您的身体:“这就是我们现在的身份。”当您以微不足道的小胜利向自己证明这些事情时,您会不断地增强自己的这种新行为和身份,这使您可以用更少的精力再次完成该任务。您赢得的越多,越容易获得胜利。

所以,走吧,Dragonborn。  从词汇表中删除这些邪恶的单词和短语。

  • 应该
  • 能’t
  • 大学教师’t have time

这些话消极地强化了不良行为,被用作借口,并让您考虑要避免的事情。

取而代之的是,用能增强您能力并有助于增强新的强大身份的单词和短语代替它们:

  • 我是[您正在尝试建立的小习惯]的人
  • 我[您正在努力。
  • 我不知道’t [参加不健康的活动]。

确保每天与正确的言语和人在一起。每天晚上,写下正确的事情以及为什么正确。

拥有更好的生活,钢笔比剑更强大。  是的,您对自己说的话,您阅读的话以及其他人对您说的话会对您的日常决策产生重大影响。

随时间的细微变化会产生戏剧性的结果。小词可以塑造历史进程。

因此,明智地讲。  

并仔细阅读。

您的未来取决于它。

-史蒂夫

PS: 如果您完成了 安全帽挑战 对于9月份,请发送电子邮件至 联系方式@ NerdFitness.com 附上您完成的日历的照片!

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  • 这些是您开始任务所需的工具。

62个想法“你是龙裔吗?言语的危险力量。

  1. 关于说“I don’t” vs “I can’t”我发现在社交场合,如果你说类似的话,“感谢您提供[节日饼干,办公室生日蛋糕,快乐时光结束时的糖果等],但我不愿意’t eat sweets,”人们往往会批评您,而您缺乏参与庆典和分享的意愿。“spirit”无论什么庆祝。这会导致人际关系问题,并且您最终会因为人们’不想在你身边“negativity”。如果您使用这句话,“感谢您的报价,但我可以’t eat sweets,”人们认为您有健康状况,他们为您感到难过,所以不要’t think you’再只是一个屁股。至少,那个’s what’s happened to me.

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  6. 我目前是一名学习职业疗法的学生。在我的心理健康实验室中,我正在为同龄人举办有关人生目标和手术条件的小组会议,并将本文用作参考。一世’我希望别人学习设定现实的目标并创造“goal statements”并负责日常的正面和负面增援与惩罚,“welcome”进入我们的生活。谢谢您的智慧,我认为它将对许多大学生有所帮助!

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