我应该采取什么12博地址,我应该避免哪些12博地址?

 丸

最好的书呆子健身电子邮件’曾经接收过这样的人:

“Just want to let you know, your website is totally and completely useless.  It doesn’t谈论12博地址剂和它scourages use of machines (WHY???)”

然后,他要求我最好的建议。我无法’t help but chuckle.

思考,这是任何人都可以说的内书呆子健身是最好的。

这位可怜的绅士想要 使用机器 并使他的身体充满了12博地址剂,以获得可能的最快的结果,而不需要努力工作和所需的奉献精神。当他看到书呆子的健身时,他令人沮丧地劝阻了真实食物的消费和提升实际重量而不是快速修复。

每周我们都会从询问12博地址的人那里获得数十封电子邮件: 哪些是虚假的,哪些是合法的,如果他们甚至需要打扰。

老实说,那里’这是我花了5岁的原因和近600篇文章最终在12博地址剂上发布了一些东西:它’一个棘手的怪异主题!

I’不是医生。只是一个试图在充满阴凉营销和可疑索赔的荒谬过度拥挤的行业上揭示一些光线。就像其他任何东西一样,跟踪自己的结果,做自己的研究,与你的医生交谈,并得出自己的结论。

这里提到的任何建议或任何品牌都只是因为我们喜欢和使用它们。

深呼吸…and 这里…we…go!

您需要了解12博地址的最重要的事情

丸手

“健康生活是必要的哪种12博地址?”

“哪些12博地址会帮助我构建肌肉?” 

“哪些补品将帮助我更快减肥?”

想知道有史以来最重要的补品吗?

除非你有特定的疾病,营养/遗传问题,或者医生需要12博地址, 他们都不是要求.

在视频游戏方面会想到:电源有时可以提高或提高你的效果,但事先没有基本的技能他们是一种浪费。  (就像在超级马里奥兄弟中获得明星力量,并立即落在坑里。吮吸!)

所以,长话短说:你不’T NEED SUPPLEMENTS.

在药片和粉末出现之前,我们茁壮成长为一定数量的物种(数万!),这意味着我们仍然可以在没有他们的情况下茁壮成长!没有什么能击败稳固的长期饮食和定期的身体活动。

看看名称:“supplement.”  这些产品意味着“12博地址”健康的饮食,不是“代替” it.

喜欢任何视频游戏, 坚实地了解基础(跑步,飞行,驾驶)是成功的最快方式。焦点您的基础知识(以及您’re 阅读合适的网站 for that!).

人们喜欢 没有12博地址的圣徒改造:

圣徒变革

人们喜欢 乔转化而不爆炸药片:

Joebeforeafter1.

斯科蒂’s transformation 只有在等重量损失震动和丸等尝试的方法后,才开始塑造形状:

斯科蒂 Before After

这里’秘诀:没有药丸,粉末或12博地址,会让你想要你想要的结果!  

除了上面的成功案例,我们还有数百个 私人1-on-1辅导客户现在正在使用书呆子健身培训师 并看到令人难以置信的结果。你猜怎么着…几乎没有人使用常规12博地址作为培训和饮食的一部分。

没有魔法子弹会治愈你所有的问题。

任何告知您12博地址剂的广告或商业都会有助于您快速减肥或恢复肌肉,而不会使任何其他变化充满SH **!

与我们经验丰富的书呆子健身培训师交谈,他们都会说同样的事情–它需要艰苦的工作,一致的努力,一个重点的计划和专用的营养。

如果你 want our help navigating this the sustainable, long-term way – you can 与NF团队成员完全免费,快速拨打电话 看看辅导可能是适合您(以及您潜在的教练)。需要几分钟时间安排。

无论您是否需要帮助这个过程,远离想要卖给您的人“power up”没有困扰告诉你学习玩游戏的重要性。12博地址公司银行您正在寻找快速修复。

不幸的是,这是太多人所做的事情: 像废话一样吃。睡不着觉。跳过运动。然后拍摄一堆丸设计‘cure’与生活方式相关的问题…而不是采取措施来解决生活方式!他们寻找最小努力的快速解决方案。

这是灾难性的。

这里’什么样的健身叛乱分子做了什么:  吃好喝好 。 得到 很多睡眠.  力量火车.

只有在那之后,您应该与12博地址剂进一步提高表现。

用12博地址行业轻轻踩踏

12博地址过道

2012年美国12博地址剂的销售额达到115亿美元。

人们喜欢Get-Fit-Quick产品,因为他们承诺结果没有所有叫做的可怕的东西‘hard work.’

因此,12博地址工业已爆炸,维生素商店和12博地址商店突然像苹果商店一样快地涌现。

记得马里奥卡丁车,赛车过去你的朋友去了项目盒, 希望红色贝壳或明星力量。相反,你突然爆炸;它不是’一个动力,它是一个 陷阱 !!12博地址行业没有什么不同。

悲伤的现实是,12博地址行业在很大程度上是不受管制的。任何人都可以粘在浴缸里的一堆成分,在它上拍出89.99美元的价格标签,并使无论是不是它’安全。事实上,那里’s 无需由FDA获得批准 for your “dietary supplement”在你把它放在市场之前。

来自必须的纪录片的此快速剪辑“更大,更快,更强”是令人难以置信的眼部:

关于美国12博地址行业的真相

那么,所有补品都很糟糕?

n!

肯定,大多数12博地址剂都是 纯垃圾 和 a waste of time. 然而,存在除了质量营养饮食之外的12博地址剂的情况可以是有益的。

12博地址剂可以是 根据人和情况,有助于填补小的缺陷和增加的性能。 

现在,有不同类型的12博地址剂:

  • 基本12博地址剂少量没有添加成分:认为多种维生素,蛋白质粉末和支链氨基酸(Bcaas)。
  • 12博地址鸡尾酒, 无论是什么都扔进药丸或粉末,抛出一堆东西,并承诺肌肉收益或快速损失’s a “pre-workout,” “meal replacement,” or “post workout.”这些事情的名称通常具有感叹号,字母的数字,并使用z’s instead of S’s。你知道我是哪些’m talking about.

出于本文的目的,我们’重新忽略12博地址鸡尾酒,并建议人们忽视他们的 祖先索赔 as well.  如果您是一个先进的健美运动员或想要采取这些类型的12博地址剂的人,那么致力于那些非常重要的网站。

在我们其他人,我们’重新覆盖最重要的东西。

我应该避免哪些12博地址?

 马里奥

让’s覆盖您应该的最受欢迎的12博地址剂’使用。这些是 马里奥 Kart课程上的炸弹 that look 可疑地 like the real thing.

减肥/性能增强剂。  减肥药是一个大的 不使用。我不’T Care使用最新版本的Hydroxicut或Lipo-6丢失多少重量,他们不提供永久性健康的结果, 可能是危险的,而不是去的方式。

这里’s a quote from 本文 从美国食品和药物管理局参考欺诈性减肥药丸行业:

“这些产品不是合法的饮食12博地址剂,”食品和药物管理局(FDA)司司长迈克尔·卢比说,新药和标签遵守司司长。 “它们实际上是非常强大的药物,伪装成”全自然“或”草药“12博地址剂,他们对毫无戒心的消费者带来了重大风险。”

最多,这些12博地址剂可以提供短期减肥。然而,更有可能,他们’ll无论是无效的 创建 问题 。如果您希望结果持续,则在健康和健身中没有捷径。

排毒和水丸: 清洁剂,7天的排毒等有大索赔,你在很短的时间内损失了多少重量。

他们工作…除了结果找不到’真实而且只有持续一两天,让你认为你需要再次使用它们:

  • 利尿剂 (水丸)通过各种方法减少系统中的水量,这取决于药丸,脱水面。
  • “Fasting”或者只有几天的饮用果汁实际上会让你的身体排空任何真正的食物–哪个可以重量大量和可以虚弱 摆动比例!
  • 排毒 和清洁已经被证明是时间和时间再次 完整的骗局.

你r body is 70% water for a reason –服用药丸可以减少它可以弄乱你的电解质,新陈代谢,你的锻炼,并且可以持续损害你的健康。

泻药: 永远不要带他们减肥。泻药实际上唯一的事情就是让你的大肠为空,你可能的唯一原因“lose weight”在使用它们的同时,它会降低您的整体水量。 继续使用(超过一两周)可能导致长期损坏。 如果你 think you’通过使用它们来吸收食物的较少卡路里(一个常见的神话)– you’没有。在泻药有任何效果之前,我们的身体会吸收食物中的所有卡路里。

这三个大类是客厅伎俩,而不是真实的解决方案。大学教师’t be fooled! 这些选项只对治疗不健康的生活方式的症状,而不是攻击其来源的实际问题:不健康的生活方式。

书呆子健身can get you started down the right path, teach you to 玩游戏 properly, and it won’t cost you a dollar.  从这里开始 , 和 混合在其中一些稍后谢谢我 -

现在,一旦你’ve解决了这些问题,并将自己放在更健康的生活方式的道路上,我们可以谈谈可能为您提供值得的12博地址品。

好的,但我的早晨多种维生素怎么样?!

多种维生素果实

首先,冷静下来。

I’我要猜到你的医生告诉你每天服用多种维生素。

如果你’立即获取一个12博地址,我打赌这是它。  

所以让’进入它。相信与否,卫生12博地址行业的基石的重要性和有效性已被调用。一种 覆盖多种维生素的大规模研究 坚定的是,对于没有缺乏缺陷的大多数健康个体,多种维生素在很大程度上是不必要的!

“2011年10月10日,明尼苏达大学的研究人员评估了39,000名年龄较大的女性,发现那些服用12博地址多种维生素,镁,锌,铜和铁的人比那些没有那些’t. They concluded, “根据现有证据,我们对一般和广泛使用膳食12博地址剂的理由很少。”

但是,在另一个  学习  得出了不同的结论:

“一些科学家认为,没有足够的证据来推荐或针对每日多种维生素的证据,因为随机对照试验没有足够的数据。 (17)这是一个合理但短视的观点,因为可能永远无法进行随机试验,这些试验足够长,以测试多种维生素对癌症风险,阿尔茨海默病和其他退行性条件的影响。

看着所有关于饮食和健康的流行病学研究,对疾病微小机制的生化研究 - 采取标准日常多种族素的潜在健康益处似乎超过了大多数人的潜在风险。 (18 )“

那么,我们相信哪一个?  就个人而言,通过我们的研究’思想中的学校,多种维生素可能有利于有营养缺陷的人,是怀孕的,或者高于50岁。你的重点仍然应该在吃高品质,营养丰富的蔬菜,以及一个如果您有它们,多种维生素可以帮助插入任何缺陷。

在发现Roizen博士后,我达到了这一结论 分析了上述研究的数据并指出 来自人们缺乏多种维生素的人的大量改善。

他的建议: “如果您可能将成为50岁以上人民的饮食不足,每天服用一半的每日多种多想营养素,每天含有一半的多种多想营养素,其每日含有一半的营养素。 。

因为有很多选择,这里有一些需要考虑的东西:

  • 服务大小: 如果您有兴趣进行多种式素蛋白,请确保阅读标签并注意服务大小。你每天服用一次吗?每天两次?
  • 碘: 用开关到 非碘化盐 如何制作面包(和面包消费量减少), 更多的人正在看到一个 碘缺乏 比我们在很长一段时间内看到过。
  • 铁:  我建议在用铁12博地址之前从医生那里得到一个铁板–铁12博地址是 相当复杂 它通常认为我们需要它(特别是女性)。
  • 钙: 你 don’t want a 大量钙含量高, 尽管你这样做了’可能被告知“更多钙=更强的骨头!”相信与否,缺钙是 比想象更复杂.
  • 其他成份: You’如果你肯定想检查这些’re试图远离大豆,或者如果你’重新素食主义者。有些人没有“other ingredients,”有些人充满了化学物质,使他们保持在一起。一般越高,质量维生素,其他成分越多。

“呃,史蒂夫。所以我拿一个或不是吗?!” you say.  美好的!

底线: 吃圆满的饮食,充足的蔬菜(包括菠菜等黑叶蔬菜和 羽衣甘蓝 )并跳过多种维生素。如果你认为你确实有营养缺乏,或者你’怀孕,与医生聊天后,考虑多种维生素。

只是不要’期待每天早上每天早上流行多种维生素,并使其治愈所有问题。

蛋白质粉剂怎么样?

 蛋

你’在谈论蛋白质粉末是建筑肌肉的必要部分,可能听到了人(或看到的广告)。  你 might even have been told that you must drink a protein shake every two hours or your muscles will disappear faster than g’s yacht

事实是…也可以不需要蛋白质粉末。  

是的,蛋白质是建筑肌肉的重要组成部分(蛋白质是…您需要构建您的构建块 STARSHIP企业复制品在MINECRAFT)。你的肌肉需要这种蛋白质,并且可以从蛋白质12博地址或从鸡肉,牛排,鸡蛋,螺母等那里获得蛋白质。

如果你’在您的饮食中获得足够的蛋白质,没有必要服用蛋白质12博地址剂。  If you’重新想知道,我们建议每磅1克蛋白质(或每千克/克/克/克)的瘦体重,这是你体重减去 多少身体脂肪你 have. If you don’知道,瞄准每磅总体重的.8克。

现在,对蛋白质粉的益处: 如果你非常忙或试图建造肌肉,发现每天都能消耗足够的天然蛋白质可能是一个挑战(这是方便蛋白质奶昔可以方便的地方)。

“That’s great Steve, I’m busy! I don’t经常吃足够的蛋白质。现在我该怎么做?”

有许多不同类型的蛋白质粉末。

市场上的三大:

  • 乳清蛋白
  • 蛋蛋白
  • 大豆蛋白

1)乳清蛋白是最受欢迎,随时可用的,最便宜的选择。乳清是牛奶被弯曲和紧张的遗骸。 它含有乳糖,所以如果你’再乳糖不宽容,远离乳清:)。

2)蛋蛋白粉是由你猜到的,蛋蛋白质中的蛋白质 –如果可以的话,这可能是一个很棒的替代方案’t use whey.

3)其他最流行的蛋白质是大豆,这是一个 复杂 .   在市场上的许多较受欢迎的震动(像VI和Advocare的身体一样)使用大豆蛋白,所以对这些产品有所警惕。我们’我很快就会在所有的东西上做一个怪物文章,所以保持调整。

选择蛋白质粉末时,请务必查看成分,并从良好的品牌中找到一个。 即使它是最受欢迎的品牌(如肌肉牛奶),始终竭尽全力。其中一些有  砷如砷中发现的金属.

我们还应该提到许多流行的蛋白质粉末在满足其承诺方面并不伟大。 查看此实验室评级审查“高质量”蛋白质粉末相遇 这种红线蛋白粉末测量结果螺纹。那里’很多欺诈性的东西,所以确保你保持你的 Sherlock Holmes帽子 when shopping!

最后一句话:抽血充满了300克蛋白质 isn.’t necessary.  So, don’t占据了它。吃真正的食物。如果您每天无法获得足够的蛋白质,请考虑蛋白质12博地址,了解它’不是让你像涌露的肌肉(这里’s how to do that )。

告诉我其他12博地址剂!

药片分类

我喜欢你的热情。让’S跳进去。这些是我们获得最常见问题的12博地址剂: 

鱼油: 最受研究和广泛接受的12博地址剂之一是有益的, 吹捧声称在减少抑郁症的任何地方。然而,就像其他所有12博地址在那里一样,有一些 负称 too.

检查感觉就像 鱼油 很重要。我知道SOL并相信他的研究方法。仿佛 标记’s Daily Apple。虽然你可能会听到否则,我们不听’相信亚麻籽油提供与鱼油一样的益处, 正如这里所指出的那样.

维生素D: 维生素D可以是一个重要的12博地址,以考虑有没有人’在你的多种维生素中,你不’t消耗乳制品,你不’每天都可以获得20分钟的直射阳光。作为马克’每日苹果指出,膳食维生素D或维生素D从阳光下降 会产生相同的结果.

虽然有人说 维生素D12博地址剂是一种浪费, 检查 不同意,和我们一样。维生素D,无论是12博地址形式还是来自阳光直射,都可以有益!

支链氨基酸: BCAA’s是三个氨基酸 –亮氨酸,异亮氨酸和缬氨酸。这些在蛋白质合成和葡萄糖摄取到细胞中发挥作用,这绝对是我们在试图建造肌肉时想要鼓励的东西。然而,它们在蛋白质中自然发现 除非你锻炼禁食,研究是 最多不一致 如果12博地址他们的12博地址实际上会有所帮助。结论?从食物中获取他们!

咖啡因: 这通常是减肥12博地址剂和性能增强剂的主要成分,是有原因的– it definitely “speeds you up.”  It’被证明可以增加你的 耐力 and 功率输出,在还原时 延迟发病肌肉酸痛(DOM).

轮到你了’LL肯定会积聚对咖啡因的宽度很快(因为任何咖啡饮用者都知道!),这意味着我会尽量远离完全依靠咖啡因进行锻炼能源。欲了解更多,请查看我们的 咖啡因的大规模文章.

肌酸: 肌酸是世界上最受研究和常用的12博地址剂之一。它’s a substance that’天然存在于你的身体中,也发现食物,如肉类,鸡蛋和乳制品。

这里’s a quick rundown: 肌酸酸含有磷酸化形式的磷酸盐,这有助于细胞功能。当你服用肌酸时,你的肌肉可以保留更多的水,这有助于你的肌肉更有效地工作。现在,因为一个’水重量增加,肌酸可以让一些感觉臃肿。

判决: 如果你r goal is general weight loss and fitness, don’担心肌酸12博地址剂。它自然发生在动物蛋白质来源(如红肉)。

但是,如果您的目标导向才能展望潜力,增加运动性能,或举重 可能需要考虑。做你的研究,并务必与医生联系。有关于消费肌酸和肾脏问题的矛盾的报告与那些预先存在的肾脏问题的人。再次(一如既往地),先问你的医生!

钙: 对于大多数人来说,从乳制品,深绿色的蔬菜和/或多种维生素中消耗的钙足够。您可能会考虑服用独立的钙12博地址剂,但我们不推荐它。最近的研究表明,我们的身体加工钙12博地址剂 与食物的钙不同。目标是从真正的食物中获得钙。

纤维:  如果你’再吃你的蔬菜,你不应该需要纤维12博地址剂。目标应该是每天约25g-30g纤维(您每1000卡路里约14克 )。

CLA(共轭亚油酸): 最受欢迎的一个“leaning out” supplements – it’s a fatty acid that’S在牛肉和乳制品中发现。  一些研究 声称它有助于减少体脂质量(在成年人锻炼身体)但其他研究表明结果是 不一致 or that it 没有。在我们看来,您应该专注于通过您的饮食获得CLA,而不是12博地址。

ZMA:  这只是锌,镁和维生素B.一些网站声称它促进了睾丸激素(虽然我们可以’虽然,请找到要备份的任何良好研究),而且性能 这项研究 另有说明。有 学习 这表明镁和锌可以帮助你睡觉。如果您可以获得足够的镁,如螺母和绿叶蔬菜等物品,而来自肉和/或贝类的锌,则不必要。

β-丙氨酸: β丙氨酸在一吨锻炼前12博地址剂中发现。如果你’ve ever gotten “tingles” after taking one –这就是他们来自的。它’是一种非必需的β-氨基酸’天然存在于身体中,也发现在许多肉类和鸡蛋中,并要求减少疲劳有助于您获得额外的代表。研究不一致,但是 许多 表演 a 次要的 改进。结论?通过您的饮食和蛋白质丰富的食物自然12博地址这种12博地址,如鸡肉,牛肉和鱼类。

我还能回答什么?

卡通丸

要回答你的前几个问题:

你怎么看待[这个12博地址]?  I’根本不是一个大的12博地址家伙,所以我可能对你的特定品牌有很大的意见。一世’我会给我的朋友SOL Orwell喊一个大声喊叫 检查,谁做了一些最广泛的 12博地址剂研究 I have EVER seen.

你带什么12博地址史蒂夫?  BCAA. (before a fasted workout, as recommended by 瘦益处),偶尔蛋白蛋白, 黄油油/发酵鳕鱼肝油 (as recommended by 4小时的身体,用于实验目的)。

斯科蒂 采取什么12博地址? BCAA.(在禁食时),乳清蛋白,ZMA和多维生素(但仅仅因为由于一些医疗饮食限制而缺乏)。如果她没有,她也服用鱼油’那一周吃了很多鱼,但试图尽可能地从她的饮食中得到尽可能多的。

ph!

好的,所以这是一个帖子的怪物,很多很多。让我知道你有什么问题– on this topic. I’我最好地颂扬,了解我’知道你的特殊健康状况,我’不是医生,我’甚至甚至没有穿任何裤子。

最后一件事: I’我要猜你’我们想服用12博地址剂,因为你’感兴趣,更大,更强壮,更瘦。我可以告诉你,补品占等式的不到5%,如果你才能工作’还可以正确地吃巨大的饮食和培训。

如果你’在健身房度过了时间和aren’获得结果,您可能没有计划适用于您的身体类型,生活方式和生理学–这可能是你的原因’首先阅读本文–越早获得结果!

你’在正确的地方–如果您在12博地址剂上享受了这篇无意义的文章,因为我们生活和呼吸这些东西,帮助像你这样的忙碌的人穿过健身行业的垃圾,只是专注于实际产生结果的关键问题。

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我希望这篇文章能够帮助你穿过废话并停止浪费你的钱’t help.

现在,吃一些西兰花!

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PS: 我们与任何12博地址公司有零的隶属关系或赞助我们’t做12博地址评论。所以请不要’T与我们联系有关此内容或尝试发送免费样品。我们不’t want them!

PPS:

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照片来源: 四月格里弗:马里奥泰丁博士, Robson#:插图丸, E-Magine Art:什锦药片, JP戴维森:新鲜鸡蛋, 和reas feldi:多种维生素, Julio Marquez:Mario Kart, 超级神奇:手中的药片, 面条和牛肉:12博地址剂

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