如何对抗疲倦的父母综合症

累了的父母

这是NF Rebel通讯员兼父亲事务专员Dan的帖子。

创造和塑造一个人的生活充满了惊奇,惊奇,喜悦和气味–真正令人愉快的旅程,不幸的是, bloody tiring.

任何父母都会告诉您,只要玩家2或3进入游戏,睡眠水平的难度就会立即从“教学”转变为“专家”’。不足为奇的是,您看到办公室里的新父母在下午2点钟到来时像僵尸一样绊倒。

新父母必须学会减少睡眠,这就是为什么我们要深入研究这个话题,以提供一些专门针对年幼的叛军的提示(但有些睡眠提示适用于每个人)。

让’会选择我们的总控制器,并尽力帮助所有苦苦挣扎的父母,轮班工人,学生和《辐射4》玩家。

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游戏

CHILD使用轮胎。超级有效!

如果您和您的伴侣真的感到精疲力尽(或者您’重新单亲,你’重新挣扎),我有一条重要讯息要告诉您:

请求帮忙。 

放心,寻求帮助会给您带来巨大的不便或您’不再是这个自给自足的超级英雄。甚至蝙蝠侠也需要罗宾。要求伴侣,家人或朋友带您的小孩子出去散步或在有空的时候留意他们’休息可以是精力充沛度过一个星期与疲惫不堪到一周结束之间的区别。

如果您很幸运有伴侣或可以帮助您的人,请尝试轮流安顿下来或过夜,然后选择最适合您的睡眠方式的工作。

夫妻,互相交谈! 与我合作的这么多父母苦苦挣扎了很长时间,因为他们只是没有与伴侣谈论他们的需求。

觉得自己是一个夜生活的人,早晨喂婴儿时总是精疲力尽吗?简短的交谈确实会产生巨大的影响:“我想最好让婴儿在晚上上床睡觉并在晚上喂奶,如果您可以早上喂奶并让我睡到7点,您会怎么想?”

找出你们俩想要的 尝试一些方法,然后就对双方都最有效的方法达成协议。

我和妻子找到了一种利用我的优势的方法夜猫子预先挤出牛奶的倾向(并安全存储)。我像平常一样熬夜,让我的妻子早点上床睡觉,我吃了凌晨2点的食物。

即使您没有孩子,这也是夫妻或室友分担责任的好策略。

您可以分担什么职责和杂务以发挥自己的优势,在需要时可以休息?

少做,做得更好

归根结底,您无法全部完成。大部分时间我都会尽力而为, 假装我是超人,但最后,我们全都是克拉克·肯特。如果我们感觉自己接触过K石,那我们赢了’不能有效照顾我们的孩子或完成需要做的事情。

有时候我们对自己的期望太高了;我们列出要做的事情是不现实的。特别是作为父母,也适合任何觉得自己像父母的人“just never have time”,做出艰难的选择并优先考虑重要的事情,这可以减轻压力,同时改善您的整体产出。

我们都喜欢认为我们可以和孩子们玩耍,给他们穿衣服,上班, 做一顿很棒的晚餐, 大扫除, 完成熨烫,让孩子们入睡,去健身房,并在我们生活中的所有其他事情之间玩我们最喜欢的视频游戏“仅15分钟”。但是作为父母和各种忙碌的人们,我们需要接受我们现在的生活有所不同,我们需要放开某些可能不再重要的事情。

尝试从一周中挑选一些东西来 不要做了 所以你可以专注于什么’对您来说真的很重要一开始可能感觉很奇怪,但是您’能够专注于 大胜并接受 您将无法适应新生活中的旧时间表。

移动更多

儿童游戏

“但是我已经很累了,您希望我再做些运动吗?!”

我知道这是一个非常棘手的问题。但 它已经显示 体育锻炼实际上可以增加您的能量水平,使您感觉更好,甚至增加 质量 的一点睡眠。

作为父母,我们通常时间紧迫,因此增加运动量的最简单方法是将轻度锻炼潜入日常活动中。这可能是您的孩子与您通常开车去的附近散步,与他们一起在地板上滚来滚去,或者有些 住房。

对于非父母和父母一样,请尝试完成一些较小的“move more”诸如走楼梯而不是乘电梯,走很长的路或在您在家中跳舞时’re just hanging out 或做饭。

运动真的很重要。认为这是您一天中的一笔小投资–你先付一点钱,但是你’我会开始注意到,这些调整将使您精力充沛,情绪高昂。它’这些小动作的累加效果不仅可以帮助您度过一天,反过来又可以帮助您睡得更好,并为第二天的成功做好准备。它’一个很棒的循环!

史蒂夫分享了一些很棒的技巧“有家人时如何保持活跃”如果您正在寻找更完整的指南。

经常吃得好

孩子

“等等,一个健身网站告诉我要吃得更好,要运动得多?有趣的。”

是的,我知道您之前都听过,但这不只是陈词滥调的建议。至关重要的是 研究支持的建议。健康饮食,多运动不是’只是身体健康的事情,’关于保持大脑全负荷工作和精力充沛。

一旦成为父母,您的生活方式,日常生活,社会价值观和消费能力都会发生变化。这使不健康的零食和廉价快餐的诱惑更加诱人:它’s cheap, it’s easy, and 很好吃 it’旨在操纵您的味蕾并达到完美的幸福点。

但是,众所周知,这是能量,情绪和健康下降的秘诀。吃适量的 卡路里 and the right 食物种类 是每天感觉很棒的基础。

作为父母,定期吃健康零食很重要,尤其是当您身体不舒服时’整夜保持清醒。给系统带来少量脂肪或蛋白质,确实可以帮助您提高动力,带孩子去散步,洗那些奶瓶,或者和小孩子一起在地板上花费一些时间。大学教师’不要害怕在附近放一罐杏仁黄油!

有关更多 零食, 退房 史蒂夫’s full article here.

重新考虑您的愚蠢睡眠时间表

警报

实际上,您越早考虑睡眠并建立起就寝时间,就越好。如果他们知道,您的宝宝会更加放松’s coming next. 已显示 这样一来,您的孩子就更有可能轻松入睡,更快入睡,甚至以后也能改善他们的清醒状态!

但是建立睡眠程序对父母(和其他成年人)也很重要,因为它可以让您有时间放松身心,并使您的一天更加可预测。 研究表明了解睡眠常规 可能有助于做出有助于改善睡眠质量的选择。一旦您习惯了常规操作,您就可以知道何时可以完成您的Rebel小睡梦,甚至可以自己多花些钱。

所以,如果你不’没有例行的睡眠’现在是时候实施一个了。我建议您的孩子自然入睡最好的方法。大学教师’如果你不向上游游泳’t have to.

解决此问题的一种好方法是跟踪您孩子至少一周的睡眠方式,以便您可以真正识别出任何方式。我什至整理了官方的书呆子健身Child Sleep Diary' (或者 疲倦的父母综合症(TPS)报告)供您打印并保存记录。 打开文件 和 go to file –> “Make a copy.”

开始给孩子洗个澡,就寝,讲故事,喂食和喂奶 催眠曲。坚持每天晚上的时间和顺序,随着时间的流逝,您的孩子会更加安定下来。

弄清楚并建立起常规后,请在孩子休息时尝试休息一下。我知道不是每个人都有这种奢侈,但如果可能的话,请尝试躺下,放松,冥想甚至享受 午睡 在他们白天睡觉时。

升级您的睡眠游戏

睡觉的孩子

当您成为父母时,即使您不这样做,也很可能会像婴儿一样睡上几年’闭上眼睛。 (谁创造了这个词显然都没有孩子。)’每隔几个小时就会变得非常脾气暴躁,并且需要很长时间才能安定下来。

让’在这里是现实的:您很有可能无法获得所需的充足睡眠,而且您会经常感到疲倦。认识到这一点,了解自己的局限性以及了解如何优化自己的能量水平是保持比赛状态的关键。

以下是一些奖金提示,可确保您’重新获得最好的休息,您可以:

  • 跟随 良好的睡眠卫生规则 –限制在卧室中使用媒体,并有时间放松。 如果您没有足够的睡眠时间,则应确保所获得的小张大眼睛质量良好。
  • 在就寝时间之前限制您摄入咖啡因和酒精的时间 –它们会导致睡眠不足。如果您确实喝咖啡因(大多数父母都需要),请明智地使用它。看 泰勒的文章 有关此问题的方法。
  • 做一些减轻压力的事情,例如 瑜伽冥想 as often as you can. 如前所述,您的孩子会适应并适应您的情绪,因此保持镇定永远是一件好事。
  • 如果您觉得睡眠不足确实对您或您的孩子造成了伤害,请尽快寻求专业建议。 (我和我的妻子与我们的第二个孩子见过专门的儿童睡眠心理学家,因为他整夜都在不断地醒来,这与众不同。)

一旦有了孩子,您的优先级就会改变。您希望自己最适合自己,并成为最好的父母。这意味着您必须休息,平静和健康。对您的投资就是对他们的投资。照顾自己对照顾孩子至关重要。他们应得的。

所以开始吧。 今晚,和孩子一起在地板上滚来滚去。熨烫可以等待,稍后Reddit的首页仍将充满转发。通过我们的官方疲倦父母综合症报告(是的,如果您能得到 TPS报告已完成 越早越好)。与您的伴侣谈谈您的日程安排,或者安排一个时间让亲人来这个星期帮忙,这样您就可以进行小睡或锻炼身体。

为了父母最好,休息一下。

我喜欢听到其他Rebel父母的来信,我总是愿意尝试新的想法:

你怎么休息
您的孩子是Zubat还是Snorlax?
您如何使运动适合您的忙碌一天?

-担

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