上拉时的5个常见错误

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你能做引体向上吗?仰卧起坐怎么样?

不管您能做到还是正在迈出第一步,您是否正在学习如何正确地进行操作?

作为过去15年来一直在商业体育馆训练的人,我看到人们每天都在做“上拉”和“引体向上”……但可能 90% 在做他们 错误的。

It’就像看着乔佛里 剑斗。是的,他’投入了大量精力并四处走动,但是任何有经验的人都可以告诉它’不是很有效。

是否可以将10个上拉电阻串在一起 仍在为您的第一个努力,今天我们将介绍人们在做引体向上或引体向上时犯下的所有重大错误,以及如何确保自己做对了。

您的肩膀,背部和手臂是复杂的机械部件–做适当的引体向上,您将在所有合适的地方建立超强的力量和灵活性。不当操作它们可能会伤害自己。

Zoinks!

我可以告诉你真棒,所以我继续制作了一个视频,让您逐步了解所有这些内容。观看下面的视频,并了解其下的错误,以确保您正确地训练了引体向上!

人们在引体向上和引体向上上犯下的5个错误

错误1: 您延伸得不够低或拉得不够高。 对于许多训练引体向上和引体向上的人来说,充分的伸展运动和全方位的运动是主要问题。我在健身房看到的大多数人都在做引体向上。要么拉得不够高,跌落得不够低,要么都没有!这不是完整的代表,而且正在抢走您的有效工作。

解决方案: 把你的自我留在门口!是的,引体向上很艰难,但是尽力而为只能得到一半。每次重复,您都希望自己的身体在底部处于一条直线上–保持手肘伸直,肩膀稍微向上垂到耳朵。全方位的运动取胜!最好做一些适当的上拉,而不是更多的半代表。

错误2: You don’一开始要抓住肩膀。 我看到的另一个问题是人们开始引体向上时没有正确设置肩膀,这可能会给您的关节/肌腱/肌肉施加不必要的压力。能够进行首次引体向上或引体向上与在杠铃上四处摇摆也可能是不同的!

解决方案:想象一下在您的肩shoulder骨之间夹一支笔,然后进行上拉。 换句话说,在弯曲肘部将其拉起之前,请先向后下拉您的肩膀。这使我们处于效率更高的位置。从长远来看,如果不充分利用我们的背部和肩膀肌肉,我们将变得虚弱,受伤的风险更高。

错误3: 您正在努力进行变化。 无论’缺乏力量或体重过多,您应该选择一种变体,以使自己拥有更强壮的身材。使用箱子,辅助带子或辅助上拉机以低重量开始,增强体力。

解决方案: 始终做适当的引体向上和引体向上。与每位代表闲逛时,将下巴伸向酒吧,并保持良好状态。如果您发现自己犯了此列表中的错误,请简化您的更改。

错误4: 不要将肩膀放在顶部。 很多人在仰卧起坐的底部都会得到很好的扩展,并以出色的形式开始。但是当他们进行运动时,会发现他们的肩膀在顶部的位置不佳。

一个典型的迹象是,如果胸部/颈部没有’请勿触摸横杆,或者身体在顶部明显向内卷曲。您的肩膀抬高到耳朵还是向前滚动?在努力超越极限时,您是否耸了耸肩?

解决方案: 通过辅助仰卧起坐并在顶部保持强壮的肩膀姿势,可以使您的变化更加轻松。保持肩膀向下和向后运动,并保持运动。

下巴在酒吧是下巴–如果您没有将胸部伸向酒吧,我们就不会试图取消您的举重。但是,请考虑将其发展为更好的形式,以便最终可以从事更艰苦的技能,例如上拉变化或传奇性的向上运动。

错误5: 您使用猛烈的跳跃动作来做引体向上或引体向上。 我们知道CrossFitters使用kip在短时间内获得更多的上拉。现在,我们团队的愚见是,只有在您能够进行功能完善且安全的引体向上和引体向上后,您才应该进行蹬腿训练(事实上,许多CrossFit健身房要求在进行蹬腿之前必须进行严格的引体向上训练) )。

解决方案: 在担心速度之前,先建立力量和良好的位置(基础!)。在学习赛车之前,您想知道如何驾驶汽车!

今天就开始做更好的引体向上!

亲爱的叛乱朋友,您去了那里,您现在拥有了开始更健康的方式来锻炼引体向上所需要的一切。

回顾一下:

  • 动作范围不足
  • 肩膀一开始不参与。
  • 肩膀不在顶部
  • 太难了。
  • 严格遵守。

请在本周晚些时候查看有关如何改善自己喜欢的体重运动的更多文章和视频。如果您尚未注册 我们的电子邮件清单,请确保您是这样’不要错过本月仅通过电子邮件发送的体重信息!

你能做引体向上吗?您最大的挑战是什么或当前是什么?

有什么关于上拉或下巴的问题吗?

-史蒂夫

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