运动的40种乐趣(不实现它)

锻炼时玩得开心!

我知道有很多讨厌锻炼的人,但想找到一种喜欢它的方法。

然后’s what today’s post is all about:

在生活中锻炼身体’吮吸并帮助您实现目标。

幸运的是,这正是我们为生活所做的!

我知道它喜欢讨厌运动,也想减肥,看看结果。啊。

我们在帮助人们克服这些障碍时建立了整个公司和社区– our 在线教练计划 帮助人们找到他们喜欢的练习,以及如何做出正确的营养选择。

我们都在12博地址独特的旅程和我们’d喜欢帮助你!

运动很糟糕。相反。加菲猫

“But Steve, I don’t like to exercise!”

虽然有些人喜欢Odie,并且爱一整天都在奔跑,但其他人就像加菲猫,并且觉得他们必须过敏锻炼身体。

我每天都听到这个,我’m not surprised.

毕竟, 我认为“exercise” sucks too.

这就是我们的原因’重点关注运动不起作用’觉得锻炼!

Ferrell将在锻炼时享受乐趣!

毕竟,营养就像 90%的等式

锻炼只是12博地址支持的演员,这就是我们不的原因’T曾经需要花时间做运动我们讨厌。

We’已经在书呆子健身上广泛谈论了 怎么吃得更好,所以我赢了’在这里哈希。

所以让’谈论运动。

当然,如果我们全部都有伟大的 训练有素的力量 每周5天,得到超强,但现实是我们大多数人’t have that time – or the desire – to 打了健身房.

更重要的是– 最好的运动计划 是你真正做的那个!

因此今天我们’重新关注我们生活中更多锻炼的两个关键要素:

#1)禁心: Did you know ‘fidgeting’ (aka “small micromovements”) 可以占每天燃烧的350卡路里?

按纽约时报:

超重的人有12博地址倾向于坐着,而精益的人仍然有困难,并在脚上每天花两个小时的时间,研究人员在今天发表的调查结果中报道。

差异每天转化为约350卡路里…

每天燃烧350卡路里AIN’t no joke!

当我们覆盖我们的“我每天都应该吃多少卡路里?”指南,每天燃烧额外的350卡路里可能会导致许多人的可持续减肥和维护。

不仅如此,而且当你在惯性中的因素(休息时的12博地址物体倾向于休息,而且运动的对象往往会留在运动中),它描绘了12博地址非常有趣的图片:

我们花了我们的生命试图更多“efficient.” 什么 if the key to weight loss is to be LESS efficient?

从站起来更远地远离杂货店,每次额外的步骤或运动计数。今天’■指南分享吨的方法让自己常常更频繁地移动。

I’在我们说话时,M实际上空气打鼓并洗掉我的脚!

像Foo Fighters一样玩气鼓 - 它算作乐趣运动

#2)有趣的运动: Who 关心 什么是什么 最佳锻炼 is?

除非你有12博地址 非常特定的体质你’re trying to build,任何运动都是良好的运动。

从跳舞到瑜伽爬上你的孩子们,这一切都很重要。

这让我今天’s point:

锻炼 is a bonus。运动帮助你的心脏变得更强壮,可以帮助构建肌肉,通常让你在房子外面吸收维生素D,并为您带来了一连串的其他健康益处。此外,烧焦的任何额外卡路里都是奖金!

锻炼可以帮助我们减少不健康的食物选择。 Instead of “I earned this”你可以开始告诉自己:“If I’M定期锻炼,我可能会让它变得不值得。”

每日锻炼是我们的不断提醒 调整我们的生活 –我们应该继续做出其他好的选择或我们’几乎浪费了我们的时间。

这是我们专注于的东西–使用我们的每个人 在线教练客户.

一些客户正在学习奥运举起,而其他客户则只关注楼梯,并追踪他们的食物。

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在没有锻炼的情况下运动的40种方法

使用与飞行物的边界牧羊犬狗

#1)徒步旅行,特别是与朋友在一起– 皮带上的一双鞋子,摆脱你的霍比特洞的舒适范围,然后探索周围的世界!

确保你关注我们的 初学者 Hiking Guide 关于如何在你附近找到徒步旅行的位置,穿什么鞋子,带上你的鞋子,还有更多。

#2)走路– 没时间徒步?去散步简单。即使是15分钟的轻快走路也有足够的时间接近一英里走,这让你感到靠近 靠近摩尔的一步。

Sam和Frodo走到Mordor,为什么不去散步?

你有30分钟的工作会议吗?有12博地址散步会。 史蒂夫乔布斯别知道这件事。

你应该知道蒂姆,我们的书呆子健身社区的成员失去了50磅– while injured –只是通过确定他的营养,每天都长途跋涉!

I’M骄傲的是,蒂姆使用了在我们的在线课程中铺设的哲学 书呆子健身Prime to get his results!

蒂姆用书呆子健身学院丢失了50磅

#3)LARP–实时动作角色扮演。 可能对外面的人看起来很愚蠢,但对那些玩耍’12博地址惊人的冒险,提醒我们想象力多么令人敬畏。

此外,根据游戏,您可以穿着沉重的服装,摆动重型武器,并为您的生活运行!

#4)攀岩– 我喜欢攀岩。它’S的最佳手臂/前臂锻炼之一存在,当你到达墙壁的顶部时,你会感觉像是Badass,所有攀爬的路线都被评分,所以你可以在你更强壮/钳工时升级挑战/更好的。

It’s a fit nerd’s dream!

#5) Geocaching. – 如果攀岩是12博地址适合书呆子’梦想,然后Geocaching是12博地址冒险书呆子’梦想带到了生活。成为12博地址真实的宝藏猎人(Lara Croft?Nathan Drake?你决定!),并在你的时候得到12博地址很好的锻炼’re at it.

或者,如果你’真正的书呆子,你可以做一些数字地理化 口袋妖怪G.o 或者 哈利波特:巫师团结起来.

#6)跳舞– 曾经尝试过严重的秋千跳舞?你’LL在十分钟内出汗。 Hip Hop怎么样?湿润汗水,第二天疼痛。

zumba?探戈?弗拉门戈?你’D感到惊讶,您可以注册,提升您的心率。

#7)与孩子们粗暴。 我不’有孩子,但是当我这样做时,你可以打赌你的屁股我’LL是爸爸在后院滚动。大学教师’t forget 什么’s like to be a kid – it keeps you young.

我真的很喜欢这篇文章的艺术 粗露的重要性!

#8)爬上东西 –几年后,我参加了一场伟大的会议,米德里州,我正在走过森林的树林与NF反叛乔(不,不是 那乔)。

看到这家伙真是太棒了,自发现书呆子健身以来失去了100磅,探索树林就像没问题:爬上树桩,平衡落下的树木,爬树等。 

我们与许多教练客户合作,让他们在户外,帮助构建它们“有趣的攀登计划 ”烧掉大量的卡路里,但唐’真的觉得锻炼身体。

#9)武术– 说实话。你 看着 矩阵, you heard Neo go “I know Kung Fu”你想有一天能够 say.

无论’S功夫福,泰拳,跆拳道,空手道或卡特拉(霹雳舞,认真),那里’在那里的武术会让你感觉像是12博地址badass。

#10考虑12博地址常设桌子 –虽然我们都知道 相关性并不意味着, 它’在那里没有惊喜’坐在一整天和12博地址不健康的生活方式之间的强烈相关性。

为什么不修复你的姿势,加强你的腿,得到更多“fidget time”在,并花一天时间与常设桌子更加富有成效吗?我有 这张桌子 它允许我在坐着和站立之间切换。

如果你不’T想整天站,确保您在我们的指南上读取,“如何在办公室整天休息.”

#11)有12博地址积极的会议– 帽子提示 查理浩特 在这个。如果有人想和你见面喝咖啡,那就建议有些活跃的东西:扔棒球,扔12博地址飞盘,去徒步旅行–任何让你搬到和移动的东西。

我对几乎任何邀请我打高尔夫球的人说是的。眨眼眨眼。

高尔夫是一种有趣的锻炼形式,即使你臭了!

#12)你知道… – 那 thing that consenting adults do?

是的。去做。

自我解释。

继续…

#13)干净!– 呃,没有人喜欢清理房子/公寓。它’不是我最喜欢的事情。所以我改变了12博地址游戏。

我明白我可以在最大体积上用一首歌曲爆破完成多少,而可能也很跳舞。我在做菜时也粉碎播客。

当然,在经历一首歌后,我认为“welp, I’已经开始,不妨继续前进。”

#14)尝试倒立– 这是12博地址有趣的活动,它建立了一些严重的手臂和核心力量,并且在几分钟后会让你出汗。

反叛领袖史蒂夫向您展示如何踢到倒立。

所以去寻找12博地址公园,去倒立倒立,车轮,翻筋斗,以及其他什么让你再次感到年轻。

这里’s our guide on 如何进行倒立.

#15)跑酷– 我们的 初学者’s Guide to Parkour 是最受欢迎的书呆子健身之一。我不’关心你多大了’s no reason you can’T开始在您的院子里滚动,并通过野餐桌子和自行车架。

或者,您可以在您的办公室进行:

#16)播出– 帕克对你来说太认真了吗? 试试播出! 蜘蛛侠正在进行中–攀岩墙,从摩天大楼摆动,并围绕着坏人翻转。

您可能无法在建筑物之间挥动,但肯定可以参观您所在地区的游乐场并获得创意!

#17)成年体操– 在与Parkour相同的静脉中,体操将帮助您建立一些最好的真实实力,您可以使用任何类型的运动,以及它’■都以俏皮的方式完成,没有单一的重量被拾取。

从戒指,翻盖,翻转到垫子上,更多。

全国各地都有健身房。

#18) 瑜伽 – 建立灵活性,力量,并学习吓坏了放松。

有一百万种瑜伽,包括令人敬畏的东西,如acro-yoga,宝贝山羊瑜伽(不是开玩笑),和瑜伽用啤酒。

注册一些不同的种类,看看哪12博地址与你最好的’re looking for.

#19)播放让您处于活动状态的视频游戏– 击败军刀。 DDR(舞蹈舞蹈革命)也很重要。只是搬家。任何让你摆脱屁股和移动的东西!

啊什么’s that? You’播放普通游戏 侠盗猎车手V?制定一项规则,你只能在站起来时玩,或者你必须 做10次俯卧撑 every time you die.

那’在马拉松游戏会话中,我确实要让自己在沙发上花了十二个小时!

#20)在操场上玩耍– 下滑,摇摆穿过猴子酒吧,爬上绳索,平衡在平衡梁上。

为自己创造12博地址障碍课程,看看你能通过它的速度。

你 can even 在操场上锻炼身体 too:

#21)播放乐器– 你知道玩乐器是否可以燃烧一艘卡路里的船?

如果你,我想这是双倍的真实’像泰勒戴维斯一样跳舞,扮演小提琴。

#22)加入12博地址rec联盟– 镇上的新手?想要活跃和见到人?加入Co-ED踢球,垒球或网球联盟。

你 get to exercise AND it’s a great way to 通过锻炼结识新朋友!

#23)自行车工作– 我知道我们的社区中有很多叛乱分子,通过制作12博地址变化来放弃一堆体重:他们骑自行车工作,或骑到他们的朋友’房子,或一般开始骑自行车。

你从12博地址点到了b,你在天然气上省钱,你得到了锻炼。

另外,你可以和朋友一起做!

来自Muppet电影的骑自行车场景的GIF

这里’s our 骑自行车指南 如果您想要一些帮助入门。 

#24)玩童年游戏– 你作为孩子玩什么游戏?夺旗?踢球吗?简单的标签?

一起获得一些朋友,并试一试–这将是你最有趣的’ve had in a while!

#25)停车场远端公园– Every step counts.

每个小决定都略有不同于“OLD you” counts.

这一切都很重要 燃烧比每天消耗更多的卡路里.

#26)坐楼梯。 It’秒只有两个航班!我们是 设计 移动。你可以这样做。

相信你 ’LL蜿蜒第一次少时。但它最终变成了常规。

这一切都很重要!做12博地址游戏。

#27)粉碎有声读物“exercising.” This is called ‘诱惑捆绑。‘对你喜欢的东西’重新尝试做更多。

但是我打赌,如果你只能听哈利波特(第600次),同时在跑步机上行走,你’D更有可能进入健身房。

#28)构建的东西。 Whether you’与你的孩子在后院建造堡垒,或者试图弄清楚为什么你有5个额外的螺丝,你是谁’重新放在一起,建筑物涉及大量的移动和弯曲和拾取和机动。

警告:你’LL发誓不少于建筑家具的100倍。耳套! 

#29)坐在12博地址 或者在地板上看电视时的派克位置。 不,不靠在沙发上。坐起来积极参与你的核心!

你 can also do some sort of stretch or movement like these 体重练习 在商业广告期间(或在Netflix剧集之间的15秒内!)

#30)Impromptu舞蹈派对。 孩子们或没有孩子,我发现伟大的迪士尼歌曲是带出内在的孩子的美妙。

爆炸曲调,在房子周围跳舞,并荒谬。谁在乎!作为12博地址聪明的女人曾经说过…”Let it gooooooo.”

拿破仑自发地破坏了乐趣运动的舞蹈

#31)在电话上散步。 如果你刚刚决定你不得不代表你的所有电话?

对于初学者来说,我知道很多人在站立时进行电话采访,因为它使它们更加警觉和更好的客人。

下一篇:你’如果在手机上没有意识到,就会得到这么多步骤!

#32)有12博地址即兴野餐。 代替sitting and gorging yourself at the dining room table, why not eat on the floor?

抓住毯子或毛巾,在你的起居室吃饭或前往后院,让它野餐!

你’LL需要不断调整您的姿势和座位风格。

#33)坐在蹲下。 我们在我们的 “How to squat” guide,但坐在深蹲–通常很长的时间框架–作为物种建立在我们身上!我们’vere offe of坐在椅子上坐在椅子上。

我试着累积15分钟“squat time” each day –坐在蹲下的一章,同时阅读书籍,日记或在地面上用我的笔记本电脑回答电子邮件。

在这里,我在读书时坐在蹲下 升级你的生活 (在线和书店提供全国性的!)

史蒂夫坐在蹲下书中,升级你的生活

#34)“Pull-up bar Tax”. Get yourself 门框上拉栏。把它放在门上,你必须经常穿过。

每当你经历,你都必须做1个上拉,1个负上的上拉或从酒吧悬挂10秒。

能’T又举起了12博地址上拉吗?了解如何获得第12博地址上拉或下垂.

#35)在房子周围激光。 设置彩色的绳子紧紧地拉着你的孩子’房间或在某些走廊中,每次都遍历走廊时,你都必须在激光器上。

孩子们穿过懒惰的人走廊

大学教师’t touch the lasers!

#36)爬树。 您的安全和能力水平将取决于您的体验,但我记得爬树像猴子一样,作为12博地址孩子,也喜欢它的每一分钟。

即使它’刚刚挂在树枝上或试图争夺低分支,它可以是一种很好的方式“exercise.”

#37)地板是熔岩。 这既是很好的是在你的公寓周围锻炼,有趣的日期或晚上和孩子们一起玩耍,玩耍 真正的美国人。虽然12博地址人比另12博地址更健康。

#38)休闲跑酷。 通过避免人行道上的裂缝来平衡路线,或从瓷砖跳到瓷砖,或跳上长凳然后向下回来,一切都很重要!

让自己与你不同的方式移动不同!我们目前正在与一名经过教练计划失去100磅的女性,她的运动就是“在房子后面的森林里有趣的跑酷!”

#39)字面上禁心更多! 是的,从敲击你的脚趾到音乐,并将双腿抽搐到音乐的节拍。起床和坐下来。在你的办公室做圈。

你不’需要拿12博地址常设的桌子或跑步机,但是在那里’既可愿意的那些明确的相关性’坐在静坐身体构成。[1]

#40)你的孩子是背包! 从肩扛乘坐骑马,与孩子保持活跃真的很强大 灌输对他们健身的热爱.

如果你’像Brownwyn这样的坏女妈妈–成功的故事 书呆子健身Prime,你的孩子持有的时候,你甚至可以做起来!

这里有更多的提示 如何作为12博地址全家锻炼身体.

挑战自己玩得开心:下一步!

走在有平衡的钢管的腿

如果您正在寻找更多的指导超出上述40个有趣的练习建议,我们有三种选择继续您的旅程:

1)加入我们的史诗 在线教练计划! 我们根据其生活方式,目标和个性为每个客户创建个性化程序。从公园里的Parkour乘坐你的孩子,甚至是你的孩子“成为Badass Powerlifter,”我们满足每个人的经验。

2)如果你’重新寻找一堆有趣的方式来锻炼,看看NF旅程。 我们有趣的习惯建筑应用程序可帮助您更频繁地移动,更健康,升级您的生活(字面意思)。

我们每天分配有趣的任务,让您以一种不起作用的方式锻炼’t 感觉 像锻炼一样…because it’如果是旁边的任务。

在这里尝试免费试用(不需要信用卡):

3)争取叛乱(它’s free)! 为我们的双周通讯注册,加入书呆子健身叛乱!

I’LL向您发送大量的免费指南和奖金,以帮助您立即开始您的旅程。

注册以下:

无论您在上面挑选哪条路径,我都希望您致力于尝试新的东西,或者在下周的某些时候做出不同的事情:

  • 在你说不之前说是的。 Stop saying “I don’t have time”并意识到你这样做。停止说“I can’t afford it”并找到一种使其成为优先事项的方法。在你可以谈论自己之前完成这一切。最好的方法?
  • 提前提交。 放下押金并投资自己。我预付了6周的秋千舞蹈课程。已经支付了它,我知道我’如果我没有,就会扔掉我的钱’t attend.
  • 和朋友一起去。 我独自去了我的秋千,强迫我进一步发展我的 社交技能,但如果你碰巧太害怕参加课程,请让朋友拖着你。
  • 期待吮吸。 如果你正在学习一项新技能,期待吮吸它。你’只要你记得要好得多…
  • 玩得开心。 请记住,我们明天可以被公共汽车击中。地上的每一天都是祝福,所以享受它!
  • 有疑问,移动更多。

那 one thing you always wanted to try but have been putting off?

今天’幸福的一天开始。只是迈出第一步。

谷歌课程在您的城市。找到12博地址专注于初学者的网站,并阅读它。如果有’是12博地址预付或存款的地方,做到这一点。

然后去。

20秒的勇气 if you have to.

什么’是你的一件事’重新尝试这个月?

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照片来源: 重申 02/52– Confidence,JD Hancock. 加菲猫, 跑步机秋天,denes paragi©123rf.com, It’s Always Autumn: Lazer走廊,lzflzf©123rf.com

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