没有意识到的40种锻炼方式:有趣的锻炼!

锻炼时玩得开心!

我知道很多人讨厌运动,但想找到一种喜欢运动的方法。

然后’s what today’s post is all about:

以生活无法实现的方式进行锻炼’吸吮并帮助您实现目标。

幸运的是,这正是我们谋生的方式!

我知道讨厌运动的感觉,也想减肥并取得成果。啊。

我们围绕帮助人们克服这些障碍建立了整个公司和社区– our 在线辅导计划 帮助人们找到自己喜欢的运动,以及如何做出正确的营养选择。

我们都在独特的旅程中,我们’d爱帮助您!

运动很烂。改为这样做。加菲猫

“But Steve, 我不知道’t like to 行使!”

有些人喜欢奥迪,喜欢整日奔波,而另一些人喜欢加菲猫,觉得必须对运动过敏。

我每天都听到’m not surprised.

毕竟, 我认为“exercise” sucks too.

这就是为什么我们’重新专注于运动’感觉不到运动!

威尔·法雷尔(Will Ferrell)认为,锻炼身体也很重要!

毕竟营养就像 等式的90%

锻炼只是辅助演员,这就是为什么我们不’不再需要花时间做我们讨厌的运动。

We’ve already talked extensively on 书呆子健身on 怎么吃更好,所以我赢了’散布在这里。

所以让’s talk about 行使。

当然,如果我们所有人都很棒 力量训练 一周5天,变得超级强壮,但现实是我们大多数人’t have that time – 要么 the desire – to 上体育馆.

更重要的是– the best 行使 program 是您实际执行的操作!

因此,今天我们’我们将专注于在生活中增加锻炼的两个关键要素:

#1)陪同: 你知道吗‘fidgeting’ (aka “small micromovements”) 每天最多可以消耗350卡路里的额外卡路里?

根据《纽约时报》:

“研究人员在今天发表的研究结果中报告说,超重的人倾向于坐下,而瘦的人则难以保持静止,每天要多花两个小时的脚步,四处走动和坐立不安。

差异转化为每天约350卡路里…” 

每天消耗350额外的卡路里’t no joke!

当我们覆盖我们的“我每天应该吃多少卡路里?”指南中指出,每天燃烧额外的350卡路里热量可能导致许多人持续减肥并保持健康。

不仅如此,当您考虑惯性时(静止的物体趋向于静止,运动的物体趋向于静止),它会绘制出非常有趣的画面:

我们一生都在努力做到更多“efficient,”但是,如果减肥的关键是要效率低下怎么办?

从更频繁地站起来到远离杂货店停放FARTHER,每一个额外的步骤或动作都很重要。今天’的指南分享了许多让自己习惯更频繁运动的方式。

I’当我们说话时,我实际上是在打鼓和洗脚!

像Foo Fighters一样吹奏鼓-这很有趣

#2)有趣的锻炼: Who 关心 什么 最佳锻炼 是吗

除非你有一个 非常具体的体质’re trying to build, ANY 行使 is good 行使。

从跳舞到瑜伽,再到爬山,再到与孩子一起打rough,一切都至关重要。

这把我带到今天’s point:

行使 is a bonus。运动可以帮助您的心脏变得更强壮,可以帮助肌肉发达,通常可以使您出门在外并吸收维生素D,并为您带来一系列其他的健康益处。另外,燃烧掉的任何其他卡路里都是奖励!

运动可以帮助我们减少不健康食品的选择。 Instead of “I earned this”您可以开始告诉自己:“If I’如果要定期锻炼,我也应该通过正确饮食来使它值得。”

日常锻炼不断提醒我们 改善我们的生活 –我们应该继续做出其他好的选择,否则我们’实际上浪费了我们的时间。

这是我们关注的内容类型–每个人都有个性化的指导 在线教练客户.

一些客户正在学习奥林匹克举重,而其他客户则只是专注于更多地走楼梯并追踪他们的食物。我们都在独特的旅程中,我们’d爱帮助您!

40种无运动方式

边境牧羊犬狗玩飞盘

#1)远足,尤其是和朋友一起远足– 系上一双鞋,走出霍比特洞的舒适范围,然后去探索周围的世界!

确保您遵循我们的 初学者远足指南 有关如何在您附近找到远足地点,穿什么鞋,随身携带的物品等等的信息。

#2)步行– 没有时间远足?散步一下。即使是15分钟的轻快步行,也足以使您走近一英里,这会让您 离Mordor更近了一步。

Sam和Frodo步行到Mordor,为什么也不要散散步呢?

您有30分钟的会议上班吗?改为举行步行会议。 史蒂夫·乔布斯以这样做而闻名。

您应该知道Tim,我们的Nerd Fitness社区成员减了50磅– while injured –仅仅通过固定营养,每天散步!

I’我为蒂姆使用我们在线课程中阐述的哲学感到自豪 书呆子健身Prime,以获得他的结果!

Tim lost 50 pounds with the 书呆子健身Academy

#3)LARP–实况角色扮演。 对于外面的人来说可能看起来很愚蠢,但是对于那些玩耍的人来说,’这是一次了不起的冒险,使我们想起了我们的想象力。

另外,根据游戏的不同,您可能穿着沉重的服装,挥舞沉重的武器并为自己的生命奔跑!

#4)攀岩– 我喜欢攀岩。它’这是目前最好的手臂/后背/前臂锻炼方法之一,当您到达墙顶时会感觉像是坏蛋,并且所有攀登路线都经过分级,因此当您变得更强壮/更适合/更好。

It’s a fit nerd’s dream!

#5) 寻宝 – 如果攀岩是合适的人’是梦想,那么寻宝是一个冒险书呆子’梦想成真。成为现实生活中的寻宝者(Lara Croft?Nathan Drake?您决定!),并在您锻炼身体的同时锻炼身体’re at it.

或者,如果你’真的很书呆,您可以使用 宠物小精灵Go 要么 哈利·波特:巫师团结.

#6)跳舞– 曾经尝试过认真的摇摆舞吗?您’十分钟之内会流汗。嘻哈怎么样?浑身湿透了汗水,第二天就疼死了。

尊巴舞探戈?佛朗明哥?您’d对于您可以注册并会提高您的心跳速度感到惊讶。

#7)与您的孩子一起ough屋。 我不知道’没有孩子,但是当我这样做时,你可以打赌我’爸爸会和他们一起在后院滚来滚去。唐’t forget 什么’s like to be a kid – it keeps you young.

我真的很喜欢《男子气概》中的这篇文章 住房的重要性!

#8)爬东西 –几年前,我参加了一次大型会议Midoricon,当时我正与NF Rebel 乔一起穿越树林(不,不是 那乔)。

很高兴看到这个人,从找到Nerd Fitness之后就减了100磅,像没有问题的那样探索树林:爬树桩,平衡倒下的树木,爬树等等。 

我们与很多辅导客户合作,将他们带到户外并帮助他们建立“有趣的攀岩计划”燃烧大量的卡路里,但不要’真的感觉像运动。

#9)武术– Be honest. 您 看过 矩阵, you heard Neo go “I know Kung Fu”而你希望能够有一天 说同样的话.

无论’功夫,泰拳,跆拳道,空手道或卡波耶拉(认真打架)’是一种武术,会让您感觉像个坏蛋。

#10考虑一个站立的桌子 –虽然我们都知道 相关性不能证明因果关系,’毫不奇怪’整天坐着和不健康的生活方式之间有很强的相关性。

为什么不固定姿势,增强腿部力量,获得更多“fidget time”进去,并在办公桌旁度过一整天,提高工作效率?我有 这张桌子 它使我可以在坐和站之间切换。

如果你不这样做’不想整日站立,请确保您已阅读我们的指南,“如何整天坐在办公室里生存.”

#11)召开会议– 帽子提示 查理·霍恩(Charlie Hoehn) 在这个。如果有人想与您见面喝咖啡,建议采取一些积极的行动:投掷棒球,扔飞盘,远足–任何让您振作起来的东西。

我几乎对邀请我打高尔夫球的任何人说是。眨眼眨眼。

高尔夫是一种有趣的运动方式,即使您发臭了!

#12) 您 know… – 那 thing that consenting adults do?

是的去做。

不言自明。

继续…

#13)干净!– gh,没人喜欢打扫房子/公寓。它’这不是我最喜欢做的事。所以我改为用它来制作游戏。

I see how much 我可以 accomplish with a single song blasting at max volume, while probably also dancing. I also CRUSH podcasts while doing the dishes.

当然,听完一首歌,我想“welp, I’已经开始,不妨继续前进。”

#14)尝试倒立– 这里’倒立的方法。这是一项有趣的活动,可以增强一些重要的手臂和核心力量,即使几分钟后,也会使您发汗。

叛军领袖史蒂夫(Steve)向您展示如何踢倒立。

因此,去找公园,做倒立,车轮,翻筋斗,以及其他会使您感到年轻的事物。

#15)跑酷– 我们的 初学者’s guide to Parkour is one of the most popular on 书呆子健身. 我不知道’不在乎你多大了’s no reason you can’开始在您的院子里转来转去,在野餐桌和自行车架上跳马。

或者,您可以在办公室中执行以下操作:

#16)播出– 跑酷对您来说太认真了吗? 尝试播放! 蜘蛛侠正在做某事–爬上墙壁,从摩天大楼上荡秋千,在坏蛋周围跳来跳去。

您可能无法在建筑物之间摇摆,但是您绝对可以访问您所在地区的游乐场并发挥创造力!

#17)成人体操– 与跑酷运动一样,体操将帮助您建立一些最佳的真实世界力量,您可以通过任何类型的锻炼获得这种力量,并且’所有这些都以一种有趣的方式完成,而无需承担任何重量。

从环上摇摆,翻筋斗,翻上护垫等等。

全国都有体育馆。

#18) 瑜珈 – 增强灵活性,力量并学会放松。

瑜伽有上百万种,其中包括Acro-Yoga,小山羊瑜伽(不是在开玩笑)和啤酒瑜伽等超棒的东西。

报名参加几种不同的活动,看看哪一条最适合您’re looking for.

#19)玩电子游戏让你变得活跃– 击败军刀。 DDR(舞蹈革命)也很重要。快走吧。任何让您脱身而动的东西!

啊什么’s that? 您’重新玩像 侠盗猎车手V?制定一条规则,规定您只能在站立时玩耍,或者必须 做10个俯卧撑 每次死亡

那’为了防止自己在马拉松比赛中在沙发上呆十二个小时,我该怎么做!

#20)在操场上玩– 下滑梯,在猴子栏上摆动,全部爬上绳索,在平衡木上保持平衡。

为自己创建一个障碍路线,并查看您能多快地通过它。

您 can even 在操场上锻炼 太:

#21)玩乐器– 您是否知道演奏乐器也可以燃烧大量卡路里?

我想这是双重事实,如果你’像泰勒·戴维斯(Taylor Davies)一样拉小提琴。

#22)加入Rec联赛– 城里新来的?想活跃并结识新朋友吗?加入男女混合的踢球,垒球或网球联赛。

您 get to 行使 AND it’s a great way to 通过运动结识新朋友!

#23)骑自行车上班– 我知道我们社区中有很多叛乱分子通过做出改变减轻了很多负担:他们骑自行车上班,或者骑自行车给自己的朋友’的房子,或一般开始骑自行车。

您 get from Point A to Point B, you save money on gas, and you get a workout. 那 would make 迈克尔·斯科特(Michael Scott)感到骄傲.

这里’s our 骑车指南 如果您想获得一些入门帮助。 

#24)玩儿时游戏– 您小时候玩过什么游戏?夺旗?踢可以吗?简单标签?

找几个朋友在一起试一试–这将是你最有趣的’ve had in a while!

#25)停在停车场的尽头– 每一步都很重要。

每个微小的决定都与“OLD you” counts.

谈到一切 燃烧的卡路里超过每天消耗的卡路里.

#26)上楼梯。 It’只有两个航班!我们是 设计的 to move. 您 can do this.

相信你’在最初的几次中,我都会被缠住。但这最终成为常规。

这很重要!用它来制作游戏。

#27)在同时粉碎有声读物“exercising.” 这就是所谓的‘诱惑捆绑。‘将您喜爱的事物与您的活动配对’重新尝试做更多的事情。

但是我敢打赌,如果您在跑步机上行走时只能听哈利·波特(第600次),’d更可能去健身房。

#28)建立东西。 不管你’与您的孩子在后院重筑堡垒,或试图弄清楚为什么那个宜家梳妆台上有5个额外的螺丝,’重新组合起来,建筑材料需要大量的移动,弯曲,拾取和操纵。

警告:你’我会发誓不少于100次建筑家具。耳套! 

#29)坐在 ,或在看电视时将长矛放在地板上。 不,不要靠在沙发上。坐起来积极参与您的核心!

您 can also do some sort of stretch 要么 movement like these bodyweight 行使s 广告期间(或Netflix剧集之间的15秒内!)

#30)即兴舞会。 不管是小孩还是没有小孩,我发现迪斯尼出色的歌曲对于带出您的内在孩子非常棒。

吹奏音乐,在房子周围跳舞,然后变得荒谬。谁在乎!曾经有位智者说过…”Let it gooooooo.”

拿破仑自发地跳入舞蹈中进行有趣的锻炼

#31)在电话里散步。 如果您只是决定必须忍受所有电话怎么办?

首先,我认识许多人在站立时进行电话采访,因为这使他们更机敏,而且宾客更好。

下一个:你’会在没有意识到的情况下在电话中走很多步!

#32)即兴野餐。 代替sitting and gorging yourself at the dining room table, why not eat on the floor?

拿起毯子或毛巾,在客厅吃东西,或到后院去野餐!

您’我们需要不断调整自己的姿势和座位风格。

#33)蹲坐。 我们在我们的文章中对此进行了介绍 “How to 蹲” guide但深蹲–通常在很长的时间内–作为一个物种内置在我们体内!我们’我整天坐在椅子上变得柔软。

我尝试累积15分钟“squat time” each day –坐在蹲坐中,一边阅读书中的章节,日记,用笔记本电脑在地面上答复电子邮件。

我坐在这里蹲着看书 Level Up 您r Life (可在全国范围内的在线商店和书店购买!)

Steve sitting in a 蹲 reading the book, Level Up 您r Life

#34)“Pull-up bar Tax”. Get yourself 门框上拉杆。将其放在必须定期穿过的门上。

每次您要进行1次上拉,1次负上拉或悬吊10秒钟。

能够’做引体向上了吗?了解如何进行首次引体向上或引体向上.

#35)房子周围的激光。  设置彩色绳子紧紧地拉过您的孩子’的房间或某些走廊中,每次穿越走廊时,都必须经过激光照射。

唐’t touch the lasers!

#36)爬树。 您在此方面的安全性和能力水平将取决于您在这里的经验,但是我记得小时候像猴子一样爬树并爱护它的每一分钟。

即使它’只是挂在树枝上或试图爬到低矮的树枝上,这可能是一种很棒的方法“exercise.”

#37)地板是熔岩。 这非常适合在您的公寓周围锻炼身体,与孩子约会的夜晚或夜晚,以及玩耍 真正的美国人。尽管其中一个比另一个健康一些。

#38)休闲跑酷。 从避免人行道上的裂缝到在路缘上保持平衡,或者从一个砖块跳到另一个砖块,或者跳到长凳上然后再下降,这一切都至关重要!

只是让自己的移动方式与其他方式有所不同!我们目前正在与一位通过我们的教练计划失去100磅体重的女性一起工作,她的运动就是“在屋子后面的树林里玩有趣的跑酷游戏!”

#39)从字面上更多的坐立不安! 是的,从轻敲脚趾到音乐,然后从双腿抽搐到音乐的节奏。起床并坐下来。在办公室里做几圈。

你不’不需要站立的桌子或跑步机的桌子,但是在那里’在那些可以’坐着不动,身体组成。[1]

#40) 您r kid is a backpack! 从背back式骑到骑马,与孩子保持活跃在 在他们身上灌输对健身的热爱.

如果你’是像Brownwyn这样的坏蛋妈妈–来自的成功故事 书呆子健身Prime,您甚至可以在孩子坚持时做引体向上!

这里 are more tips on 如何整个家庭锻炼.

挑战自己,享受乐趣:后续步骤!

在平衡的钢管上行走的双腿

如果您除了上述40个有趣的运动建议之外,还需要更多指导,我们提供三种选择来继续您的旅程:

1)加入我们的史诗 在线辅导计划! 我们根据每个客户的生活方式,目标和个性为他们创建个性化的程序。从公园里的跑酷到与孩子一起走路,甚至“成为坏蛋举重运动员,”我们为每个人提供每种体验。

2)如果你’在寻找一系列有趣的锻炼方式时,请查看NF Journey。 我们有趣的养成习惯的应用程序可帮助您更频繁地移动,饮食更健康并提升您的生活(从字面上看)。

我们每天分配有趣的任务,让您以一种与众不同的方式锻炼身体’t 感觉 喜欢运动…because it’我会感觉像是一个附带任务。

在这里尝试免费试用(无需信用卡):

3)参加叛乱(it’s free)! Sign up for our biweekly newsletter and join the 书呆子健身Rebellion!

I’会向您发送大量免费指南和奖金,以帮助您立即开始自己的旅程。

在下面注册:

无论您选择哪种方式,我都希望您在下周的某个时候致力于尝试新的事物或做一些不同的事情:

  • 在可以说不之前说是。 别说了“I don’t have time” and realize you do. 别说了“I can’t afford it”并找到一种方法使其成为优先事项。在您摆脱困境之前,请执行所有这些操作。最好的方法是什么?
  • 提前提交。 放下一笔存款,然后对自己进行投资。我预付了6周的摇摆舞课程。已经付款了,我知道我’如果我没有,那就丢掉我的钱’t attend.
  • 和朋友一起去。 我一个人上秋千课,这迫使我进一步发展我的 社交技能,但如果您碰巧不敢上课,请找一位朋友将您拖到那里。
  • 期待吮吸。 如果您正在学习一项新技能,那么请期待它。您’只要你记得…
  • 玩得开心。 记住,明天我们可能会被公共汽车撞到。每天在地面上都是一种祝福,所以请尽情享受!
  • 如有疑问,请移动更多。

那 one thing you always wanted to try but have been putting off?

今天’是开始的好日子。只要迈出第一步。

您所在城市的Google课程。找到一个针对初学者的网站,然后阅读。如果有’一个预付款或定金的地方,那就去做吧。

然后去

利用 20秒的勇气 如果需要的话。

什么’是你的一件事’重新尝试这个月?

-史蒂夫

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照片来源: 重新启动 02/52– Confidence,JD汉考克 加菲猫, 跑步机秋天,Denes Paragi©123RF.com ,, lzflzf©123RF.com

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