21种初学者的基本瑜伽姿势:加上完整套路的视频

一只狗在做向下的狗

It’是时候学习一些瑜伽姿势了!

不管你’在瑜伽垫上感到舒适,或者您认为向下的狗只是您的小狗所做的事,您’在正确的地方。

我们教瑜伽是 书呆子健身Prime (我们有完整的课程!)今天我们’与您分享适合初学者的21种姿势

我们的瑜伽姿势分为三个级别,以帮助您提高难度。我能说什么,我们很喜欢在Nerd Fitness升级。如果您是瑜伽新手,我们大多数姿势都是基本的一级姿势。但是,我们将包括一些更高级的姿势以进一步提高。

我们将从 讨论一点瑜伽101,以防万一您现在完全迷路并且不知道酸奶会带来瑜伽。如果您想跳到所需的视频或姿势,只需单击它。

超级甜蜜序列覆盖基本瑜伽姿势

基本瑜伽姿势(1级)

初学者瑜伽姿势(2级)

中级瑜伽姿势(3级)

上班族瑜伽伸展带

推出哑光!让我们做一些瑜伽。

瑜伽到底是什么?

有人在做向下的狗

瑜伽对不同的人意味着许多不同的事物……显然像风电场瑜伽,对上图中的女人而言。 作为来自Cracked的评论者 pointed out:

“我唯一能肯定的瑜伽知识是,无论您在练习瑜伽时在做什么,都会有人向您保证它不是“真正的瑜伽”。[1]

我对瑜伽辩论的特定方面不感兴趣:人们需要事情来争论和冒犯,因为互联网。对我来说重要的是,让更多的人对尝试瑜伽感兴趣,因为它很有趣,而且可以真正改善您的生活。

毕竟,作为 沃克斯 解释:

“瑜伽似乎有助于减轻腰背痛,提高强度和柔韧性,并减少体内炎症-反过来,可以帮助避免慢性病和死亡。

新兴研究表明瑜伽可以增加 身体意识或注意您内在的感觉和事物。这可不是小事:研究人员认为,提高身体意识可以改善人们对自己的照顾程度。”[2]

科学从本质上告诉我们: 瑜伽可以像黑寡妇一样帮助您变得更加灵活,可以像绿巨人一样提高您的力量,可以像瑞文戴尔的精灵一样延长您的寿命,并且可以像尤达一样使您有意识。

是否授予我们远程运动能力尚无定论。

几年前,当我尝试瑜伽以提高自己的柔韧性并与不良姿势作斗争时,我最初担心的是看起来愚蠢或发现某些不适用于我的运动。

取而代之的是,我发现了一项免费的,愉快的活动,有助于改善我的灵活性和活动能力,减轻我的下背部疼痛,张开臀部以抗衡一生的坐姿,甚至还可以使我的过度活跃的思想安静下来!另外,这就像为我的力量锻炼加电。

这是我整周都会定期进行的一项活动,白天会进行瑜伽伸展运动 在上课之间,锻炼后参加偶尔的课程以提高水平。

我为什么要关心瑜伽?

NF瑜伽工作人员的照片

如果您阅读《书呆子健身》,您可能会持怀疑态度。 毕竟,其中之一 叛乱规则 就是要质疑一切!

因此,您可能会想:“史蒂夫,您不会要我开始讲咒语,高呼OMMMMMM并努力改善我的精神气质。”

作为完全出于保留而开始瑜伽的人,我坐在一个变态的男人面前。首先,如果您认为练习的精神层面不适合您, 你不是一个人: 对瑜伽历史的研究可能会引发互联网争论的无底洞。 [3]

因此,我们不会参加这场斗争。取而代之的是,在瑜伽方面,您会发现一项又一项的学习,证明这种运动形式非常有益:

1)准备处理任何事情的身体: 在Nerd Fitness,我们是力量训练的忠实拥护者,瑜伽是它的完美补充。它会拉长你的肌肉, 提高您的灵活性,可以释放脖子和肩膀上的紧张感,并帮助您进行诸如触摸脚趾的操作![4] 它可以帮助您建立更强壮的肌肉,改善平衡和稳定性(特别是对于我们的老叛军[5]),让您更加“抗脆弱”(我最喜欢的术语之一)。

作为 一项研究 指出:“与对照组相比,瑜伽受试者表现出增加的硬拉强度,显着增加的下背部/腿筋弹性,增加的肩部柔韧性和适度的体内脂肪减少。”[6]

2)瑜伽对于下腰痛非常有用: 如果您是其中之一 31+百万人 像我这样的人,腰痛,瑜伽 能帮忙 .[7] 瑜伽真的对我们这些人有帮助 整日困在电脑上 as well.[8]

瑜伽的GIF

3)结合健康饮食,瑜伽可以帮助达到减肥目标。 看,我们都知道饮食对减肥成功有80-90%的作用。等式的其他10-20%参与了将您的身体推到舒适区域之外的体育活动。

瑜伽是燃烧一些额外卡路里并让您的大脑专注于“我在做健康的事情,因此我应该吃健康的食物!”的好方法。它可以帮助 改善我们对抗心血管疾病的能力, 高血压 , 和 肥胖 .[9] 这也很棒 休息日活动 当您不进行其他锻炼时,可以使您保持正轨。

4)说到哪种瑜伽可以每天完成,也可以在任何地方完成。 不需要健身房,不需要设备-没有借口!最重要的是,由于这是一项影响力较小的活动,并且不会像举重运动那样使您的肌肉负担过多,因此您每天都可以做瑜伽,在任何可以坐下来放松的地方:客厅,公园,海滩,您的卧室,月球等。

5)瑜伽可以使精神过度活跃的人安静下来: 我们生活在一个无处不在的世界中。我们在检查电子邮件和文本时阅读了Facebook或我们最喜欢的博客,而在尝试工作时。如果您像我一样,那么您的大脑就会以每小时一百万英里的速度奔跑,而试图控制和平静自己的大脑就像放牧猫一样。我们已经说明了 书呆子冥想;瑜伽可以极大地帮助您 更了解我们的身体 并帮助 减轻压力和焦虑。[10]

最后,如果瑜伽足以应付Street Fighter II的坏蛋Dhalsim,那么对我来说就足够了:

好吧,我现在就假设您正在练习瑜伽。如果能够用裸手完全拆毁汽车无法说服您,那么一切都不会。[11]

因此,让我们来看一些瑜伽姿势和例程。

您在家可以做的瑜伽入门

瑜伽修行者

首先,我们将向您展示最终的结果,以说明不同的瑜伽姿势。

这是一个完整的例程,涵盖一些基本的瑜伽姿势:

以上视频(水系列–A)取自我们的课程Nerd Fitness Yoga(书呆子健身总理的一部分)。如果您愿意,我建议您浏览页面并检查一下。

书呆子健身Yoga是一门课程,您可以在自己的家中舒适地学习,它是专为Rebellion成员而建的:易于遵循的指示,令人愉悦的态度,而且您可以说……确实是您的一些恶作剧。

本课程适用于各种形状,年龄和大小的男性和女性,使任何人都有信心立即开始。定期遵循它,就瑜伽练习而言,您可以期待我上面链接的数十项研究的好处。

书呆子健身瑜伽课程中的符号

除了巨大的姿势库和分步说明之外,它还包含以下所有高清拍摄的全长瑜伽课程:

  • 水上课程:两个初学者瑜伽视频(每个25分钟,上面是第一个)
  • 开火课程:两个中级瑜伽视频(每个30分钟)
  • 明星会议:两个高级瑜伽视频(每个40分钟)
  • 深层拉伸常规(40分钟)
  • 6个补充性活动视频(有助于降低下背部活动性,如何最终触及脚趾,等等。下面有两个。)

所有这些视频都可以流式传输或下载到任意设备上,次数不限,因此您可以随时随地练习瑜伽。

10个初学者瑜伽姿势(级别1)

Seated Cross Legged

最受欢迎的瑜伽姿势之一就是“坐着盘腿”。

坐姿有助于放松,复位并稍微抬起臀部。

无论哪种舒适,​​都请坐到地板上。在您面前交叉另一只脚踝,盘腿而坐。

深吸一口气,拉直脊椎,好像有一根绳子将您的头和脖子拉到天花板上。呼吸,但保持直立的姿势。

手可以放在膝盖上,但不要伸出或压腿。

桌上猫咪牛

这实际上是一系列姿势(桌面,猫,&母牛),几乎在每次瑜伽训练中都使用它来帮助您恢复脊椎和温暖背部。

从“桌面”开始,双手放在肩膀上,膝盖放在臀部下。您的脊椎应该与地板平行开始。

呼气并缓慢地伸入手中,同时向脊柱抬起。将下巴伸向胸部时,将脊椎向天花板倾斜。轻轻地伸出你的肩膀。

臀部放低时,吸气并放松腹部。抬起头并朝天花板看去,延长您的躯干。您的胸部应略微向前,下背部应推入骨盆。

放松并回到中立的桌面位置。

儿童姿势

儿童的姿势被认为是休息姿势。 这意味着,在瑜伽过程中,任何时候您若对特定的姿势或变化感到不知所措,过热或承受压力,就停止您正在做的事情,慢慢进入儿童姿势即可休息。

这种姿势有助于减轻压力,重新集中注意力,并主要轻微拉伸您的下背部,臀部和大腿。

从膝盖跪在地板上开始,脚尖在你身后触摸。加宽膝盖,使膝盖仅比臀部稍宽。轻轻地将身体降低到膝盖和臀部之间。

您的手臂将在您的面前轻微伸展,并且您可以将肩膀放低到侧面和下方。

您可以使用的一种变体(对您来说可能更容易或更难)是将脚趾塞在脚下,而不是使脚的顶部或侧面靠在地面上。进行最舒适,最自然的变化。

向前折叠

向前折叠是我们最受欢迎的瑜伽姿势之一。 它主要集中在伸展下背部,臀部,腿筋和小腿。

开始站立,并在延长躯干和脊椎时轻轻向前弯曲。朝地面折叠时,保持膝盖伸直(但不要锁定)。如果可以的话,抓住小腿的后侧,轻轻地将自己拉得更深一些。

吸气时,您可以稍微抬起身体并将躯干和脊椎向前延伸。呼气时,您可以再次向前折叠以伸展身体。

要缩小比例,您可以使用砖块来帮助抬高地板。膝盖保持笔直,脊柱较长,并尽可能地折叠起来。

常设

站立姿势是瑜伽中的休息和居中姿势,但不要认为这是理所当然的。

即使当我们站在姿势之间时,也要确保保持强壮,活跃并扎根于双脚。您的脚也应该放平,不要卷起或弯腰。

激活臀部,以防止膝盖被锁住,并使您的姿势和脊椎保持高高。

最后,肩膀应该张开,胸部要宽。脖子与您的脊椎对齐(不要向前弯腰)。从臀部一直伸展到头顶。

立山

瑜伽Volcano Pose

站立山峰是温暖我们的肩膀和脊椎的好姿势。

首先保持坚强并扎根于您的双脚(平坦的地面)。腿部活动,但未锁定。肩膀张开,颈部与脊柱对齐。

深吸一口气时,将双臂伸直在您的面前,并高举到天花板。确保您的肩膀不弯腰并贴近耳朵,而要放松并放下。

穿过肩shoulder骨,将脊椎和手臂拉向天花板。

眼镜蛇

瑜伽Cobra Pose

眼镜蛇是一种流行的姿势,在许多瑜伽课程中,它几乎总是跟随Plank作为过渡序列。

这个姿势主要伸展肩膀,胸部,脊椎和腹部。

首先,将腹部平放在地面上,然后将脚掌放在地板上。您的手应该放在肩膀下(就像您想像的那样开始俯卧撑)。

缓慢地向下推动双手并伸直双臂,以将胸部抬离地面,但与俯卧撑不同,臀部,大腿和脚掌要扎根并向下推向地面。

向后移动肩blade骨,抬起胸部,向前并略微向上看。保持几秒钟,然后慢慢释放。

要缩小此姿势,只需将胸部和头部抬起至舒适的位置即可。即使将臀部只能抬高一点,也要确保臀部和大腿向下压到地板上。

低刺

瑜伽Low Lunge

低刺是Lunge的一种变体,它是多个更高级姿势的基础。 最常见的是膝盖跪在地上的刺。

这个姿势将主要拉伸并加强腹股沟,绳肌和臀部。

通常,您可以通过向前折叠开始,然后慢慢地将一只脚向后踩,从而陷入困境。如果需要,可以将脚向后踩几次,直到能够将前膝盖直接放在前脚踝上。

当您将双腿放回原处时,将后膝盖放下,使其停在地面上。这将帮助支撑您的一些体重,但大部分体重应保持向前推动,直到您的前膝盖和臀部。

将躯干弯曲到前膝盖上方,并向前拉长脊柱。您的体重应该通过脚后跟向下压。

要缩小尺寸,您可以在每一侧使用木块来平衡自己,而不必一直到地板。

膝盖拥抱

此姿势用于压缩和收紧身体。 在会话结束时,通常会在尸体姿势出现之前使用它进行重置。

通过仰卧,双臂和双腿伸直开始这个姿势。深吸一口气,慢慢将双腿并拢,膝盖向胸部抬起。

膝盖抬起时,将手臂缠在手臂上,然后双手合十。如果您不能完全包住手臂,则可以伸出双手并轻轻拉动膝盖。

轻柔地将膝盖挤压到胸部,保持背部平放在地面上,并将肩膀放下。您可以将眼睛聚焦在身体中央。

如果由于任何原因您在执行此操作时遇到麻烦,只需将膝盖向胸部举起即可。保持几秒钟,然后放回原位。

尸体姿势

每个人最喜欢的瑜伽姿势,通常是结束整个课程的一种方法! 起初,似乎只是躺在地上,还有更多。

这种姿势对于镇定心情,减轻压力并使身体恢复到中立位置非常有用。

在课程结束时,您会希望跳过“尸体姿势”并继续前进。

别!花几分钟时间下来,在每次训练中重新设置身体。

首先躺在你的背上。您的手臂应舒适地向两侧伸展,远离身体。两条腿都伸出了一点空间。

尽力“释放”您的肩膀和脖子,并让他们也保持中立(即使在我们背上的时候,我们也倾向于与脖子接合)。

专注于呼吸并放松身体的任何紧绷或酸痛部位。

如果需要,请转至一侧并弯曲膝盖(完全躺在您的一侧)。根据需要摆动脚趾,脚踝,手或手腕。

8种基本瑜伽姿势(等级2)

下犬

瑜伽向下狗姿势

这个姿势主要集中在伸展肩膀,绳肌和小腿。

初次进入Downward Dog时,您会希望从手和膝盖(我们称为“桌面”)开始,但手臂要稍微向前伸。推入您的手和脚趾,慢慢将膝盖抬离地面。

如果可以的话,请慢慢拉直膝盖(不要锁住膝盖),同时将脚后跟轻轻拉低到地面。一旦感到舒适,您就可以将肩膀向后移至尾骨。

要缩小比例,您可以将脚后跟进一步抬离地面和/或弯曲膝盖以方便修改。您还可以使用块举起手臂作为另一种选择。

新月

新月是低矮刺的一种变体,我们直立向天花板延伸。

这个姿势主要伸展和加强腹股沟,臀部,胸部,脊椎和肩膀。

要开始这个姿势,您需要进入舒适的低刺。通常,这意味着从Downward Dog向前踩腿,或者从Forward Fold向后踩一只腿,然后将您的后膝盖放到地面上。

深吸一口气时,将躯干从弓形处抬起至直立,然后将两只手笔直向上伸向天花板。

不要向后弯曲臀部,而是向前和向后倾斜臀部,并向后倾斜肩膀(保持伸直并保持接合)。

要缩小此姿势,您可以停留在“低刺”并进行拉伸而不向上延伸。

瑜伽Bridge Pose

桥是一种后弯姿势,主要伸展并增强背部和脊柱,以及胸部,肩膀和颈部。

首先平放背部。将脚平放在地板上,尽可能舒适地坐着。手臂应平放,并朝下。

通过脚和手臂向下推动,将臀部慢慢抬离地板,进入低桥(大约在您的脊椎用双腿伸直时)。

如果您感到舒适,可以将双手放在一起。继续缓慢地将臀部和屁股推向天花板,确保膝盖保持在脚踝上方。努力与地面平行以形成完整的Bridge姿势。

要缩小此范围,如果不舒服,请停在低桥处。如果“低桥”困难,只需练习将臀部从起始位置稍微离开地面即可。随着获得更多的灵活性,您将努力保持低矮的桥梁。

半劈

瑜伽Half Splits Pose

这个姿势主要伸展您的腿筋,臀部和下背部。

要开始这个姿势,进入低刺。您的后膝盖应牢固地扎在地面上。

当您的臀部和躯干在后膝盖上方移动时,缓慢转移体重。执行此操作时,您的前腿将从膝盖弯曲处变成一条直线完全伸展。

如果需要它们,您现在可以在每侧使用砖块或支撑道具来支撑体重(如果您无法在此处着地)。

慢慢向前折叠,使其延伸的前腿上方,臀部保持向后方,并在地板上的膝盖上方。

要缩小此比例,请按照上面的建议在每侧使用块。您也可以保持直立(而不是朝末端折叠)。每当您感到不舒服时,就停止前进。

瑜伽Lunge Pose

刺杆是各种瑜伽姿势的主要构成要素。 许多姿势是刺的变化或从刺的进出。

这个姿势将主要拉伸并加强腹股沟,绳肌,臀部和膝盖。

通常,您会从向前折叠开始步入弓形,然后慢慢将一只脚向后踩。如果需要,可以将脚向后踩几次,直到可以将膝盖直接放在前脚踝上。

将躯干弯曲到前膝盖上方,并向前拉长脊柱。您的体重应该通过脚后跟向下压,并且后膝盖应该一直保持活动状态,膝盖始终保持笔直。

要缩小尺寸,您可以在每一侧使用木块来平衡自己,而不必一直到地板。在任何时候,您也可以将后膝下降到进入Low Lunge的地面。

忍者

瑜伽Pose Ninja

忍者是在制作音效时最有趣的姿势之一,实际上是一系列动作,而不是单个姿势。 您可能也听说过它叫做Side Lunge,但这是Nerd Fitness,因此我们将与Ninja合作。

这个姿势有助于增强整个下半身并伸展and绳肌。

首先将自己降低到半蹲(青蛙准备)。

选择一只脚,然后将脚趾向外张开一点。将您的手移到脚上。当您抬起另一只脚的脚后跟时,请弯曲到该侧的膝盖深处。将脚指向或弯曲至天花板。

将您的手放在胸前祈祷。将两臂朝上延伸,并朝延伸的腿看。保持姿势并保持腿部肌肉活动。

慢慢地回到青蛙准备处(身体在中间),然后滑到另一侧,重复上述步骤。

坐侧折

瑜伽Side Sold Pose

坐姿侧折叠是一个姿势中的折叠和侧向伸展的良好且简单的组合。 有时将其称为“半蜻蜓”的昵称。

这个姿势主要伸展您的脊椎,下背部,绳肌和腹股沟。

从坐姿开始,双腿以V字形展开在您面前。两腿之间成90度角。

将一只脚移到另一只大腿上,使脚的底部缩进并触摸膝盖上方的东西。

保持臀部低垂,脊椎高高并延伸到天花板,您可以轻轻地折叠起来,并用手臂沿着胸部向下伸展,直到大腿和大腿膝盖附近的地面。

您应该稍微偏离中心,与伸直的腿成一直线(而不是传统的折痕会直接对准中心)。

要缩小这个姿势,您可以保持原本的坐姿,双腿放在V形的前面。轻轻向两侧折叠一点,然后热身。

3个中间瑜伽姿势(级别3)

椅子姿势

瑜伽Chair Pose

坐姿是瑜伽中许多高级动作的基础。 它主要伸展胸部和肩膀,同时有助于增强核心和腿部。

从双臂向前站着开始。慢慢弯曲膝盖,使膝盖逐渐远离脚趾。同时,在尝试与大腿和小腿成90度角时,将臀部放低并向后倾斜。

当您坐下时,您的手臂将伸直至头顶上方(靠近耳朵),手掌朝上指向上方。

要缩小比例,您会发现将手臂伸向前方更加容易–或朝向您的胸部形成“能量球”。就像在《龙珠》中一样。降低臀部的高度,直到您可以舒适地保持稳定。

战士2

瑜伽Warrior Pose

这个姿势主要是增强肩膀,手臂,大腿的力量,并打开胸部和肩膀。

从站立状态开始,向后退一步时呼气。将后脚跟对准另一脚后跟,然后将后脚旋转90度。

抬起臀部,将大腿前倾与膝盖对齐。慢慢地抬起您的手臂,向前和向后抬高,两者都平行于地面。

呼气时,向前弯曲右膝盖,直到其在您的右脚跟上笔直地对齐为止。将脚跟压入地板。

要缩小此姿势,可以使双腿稍微并拢。您还可以选择稍微向前弯曲或将手放回臀部。

延伸侧角

扩展侧角是我们更广泛的Warrior序列姿势之一,通常与同一组中的其他姿势成对或成组一起完成。

这主要是拉伸腹股沟,背部和躯干。它还可以增强您的大腿,臀部和腿部。

从站立状态开始,双腿稍微分开,臀部朝前。选择一侧,然后将脚向外旋转约45度。

将膝盖弯曲到旋转的脚上,然后将体重转移到该侧。保持伸直后腿的位置,并继续向下推动那只脚。

向下弯曲肘部(与弯曲的膝盖相同)。您的手和手臂伸出在您的面前。现在,您的另一只手臂伸到头顶上方的空中。

要缩小此姿势,您可以稍微收窄姿势,并让臀部高一些。当您感到更舒适时,请往深处移动。

如果您在这里足够舒适,可以向上缩放,则可以将眼睛转向头顶上方的手臂,然后将其轻轻向一侧伸展(这样,它就可以与躯干和脊椎重合)。

这将进一步加深拉伸。

反叛战士

瑜伽"Rebel Warrior" Pose

反叛战士是我们Warrior序列中的另一种姿势,通常成对或成对使用,作为彼此的过渡。 有时您会听到它被称为“和平战士”的意思,但是,您知道…

这个姿势主要伸展腹股沟,臀部,检查和肩膀。

从Warrior 2开始。将后手放到后腿上,手掌朝下。将前手掌朝上,朝天空。

吸气时,将前臂向上伸向天空,手掌朝向房间的背面。保持臀部张开,但将心脏伸向天空。保持脖子后部较长,视线指向与心脏相同的方向。

保持深深地弯曲到您的前膝盖;尽量使重量均匀分布在前脚上。

要缩放此姿势,请将双腿并拢一点以缩短伸展的深度。当您感到舒适时,可以放松到完整姿势。

瑜伽工人的桌面伸展

桌上的笔记本电脑

上班?请考虑以下两个其他视频:

腕力

对于许多人来说,手腕是经常被忽视的僵硬和酸痛区域。无论您是每天在键盘上打字,还是想改善前蹲和倒立姿势,您都将从这6分钟的瑜伽课中受益:

正确姿势

弯腰坐在电脑前,塞进汽车或玩各种游戏的时间可能会导致一些非常尴尬的姿势习惯。这段为时6分钟的瑜伽课程将帮助您在一天中恢复并改善姿势:

当你’这些短序列能够从办公桌上逃脱几下,非常适合帮助您伸展身体并防止受伤。

如果您发现一天中的大部分时间都陷在计算机中,似乎没有时间进行锻炼,我们可以为您提供帮助! 我们提供 一对一私人教练计划 帮助像您一样忙碌的人们提高生活水平。

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今天尝试瑜伽姿势

在做瑜伽的海滩上的男孩

如果这个孩子可以做瑜伽,那你也可以!

我不在乎您是在家,在小隔间中还是在办公室中,我希望您使用3分钟 勇气 保持上面的一些姿势!

哪个?找到一个安静的地方并经历:

即使您对签出NF瑜伽不感兴趣,也从不参加瑜伽课,请立即尝试这四个动作。喜欢,这一刻。

书呆子健身和叛乱成功使人们健康的一个重要原因是我们鼓励人们立即采取行动。 不是明天,不是早餐后,现在!

尝试将以下每个位置保持30秒。是的,即使您以前从未做过瑜伽,也无意再次做瑜伽……我要您立即尝试一下!

我个人每15-20分钟起床,并进行一些动作(向下犬是我的最爱)以保持柔韧性。

粉碎这四个姿势?将其提升到一个新的水平,并按照水系列的完整顺序进行操作。这将花费您超过20分钟的时间。

需要更多帮助吗?

你说对了!

关于如何继续我们的旅程,我有三个不错的选择:

选项#1)喜欢今天包含的瑜伽视频’的指南?想要学习完整的课程吗? 加入书呆子健身总理!

书呆子健身Prime是我们的高级会员计划,其中包括家庭锻炼程序,与NF教练进行的实时串流锻炼,小组挑战,支持性的在线社区等等! 

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例如,假设您受了重伤,无法执行我们的一项柔韧性练习。 Nerd Fitness教练可以与您一起为您的实际情况创建自定义的例程。 

就我个人而言,自2015年以来,我一直在与同一位在线教练一起工作,这改变了我的生活。您可以通过点击以下框了解更多信息: 

选项#3)成为叛乱的一部分! 在我们的社区中,我们需要像您一样的好人Nerd Fitness Rebellion。

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好了,该您了:

我很想听听您的意见:您真的完成了上面的4动作瑜伽程序吗?你在哪里做的?办公室?在你的隔间里?

请记住,谁在乎您的同事是否认为您很奇怪-因做健康的事情而受到评判是您应该为之骄傲的荣誉徽章!

…还有下犬!

-史蒂夫

PS: 如果您想获得有关如何提高机动性的一些提示,请查看 增强灵活性的终极指南.

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所有图片来源都可以在这里找到。[12]

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关于174个想法“21种初学者的基本瑜伽姿势:加上完整套路的视频

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