初学者’s心理健康指南

突击队精神健康

这是NF Rebel家庭记者和心理健康专家Dan的文章。 

史蒂夫的速记:今天我们’我们将要讨论一些可能在艰难时期中可能很难解决的问题。如果您(或您认识的人)在’为了很好地应对,请参阅本文底部的链接以及来自世界各地的一些资源。

显然,我们建议与您的卫生专业人员讨论此信息–这些都不是诊断,而是讨论的起点。这里’s Dan!

我们大多数人都受到精神健康问题的影响。

We’有时很着急,以至于我们找借口不见朋友,我们知道邻居离婚后才躺在床上几个星期,我们的侄女一次又一次不吃饭,我们的祖父晚上仍然清醒着想着战争,或者我们的朋友生下第二个孩子后几乎无法应付。

这些是常见问题,现在可能对我们许多人都适用。但是呢’不太常见,正在谈论它们。

当我们不穿’谈论事物时,我们所有人对事物的状态都有错误的认识。神话和污名的发展。人们可能会开始感到孤立和羞愧。都是因为我们不’不要谈论这个东西!就像有些人’不喜欢在他们问路时’迷路了,或者如果他们在移动中挣扎,在健身房里寻求帮助感到羞耻,那么其他人可能会害怕或感到尴尬,因为他们的想法不太好。

在精神卫生部门的工作中,我’我们已经看到人们通过简单地谈论自己的问题而获得的巨大利益,而且, 大量的误解 people still have.

所以今天我们’我要打破一些神话(不用炸水泥车,对不起 )围绕我们的心理健康,并确保我们’大家都照顾好自己!

哪里’S YOUR HEAD AT?

乐高升级

It’关心身体健康是正常的 –那么我们为什么对谈论我们的思想健康感到奇怪呢?

良好的心理健康是指让您的生活充实地发挥自己的全部潜能。一个有“good mental health”具有良好的情感和社交福祉,以及应对生活的能力’挑战但是就像身体上发生的伤害一样,它可以在脑中不同程度地发生。

如果您摔断了脚踝,您是否会尽快找专业人员看,或者您会认为:“哎哟!很痛,但是告诉别人这太尴尬了,再加上它’会自我修复吗?”

现在想象一下,在今年某个时候,您认识的每4个人中就有1个人断脚踝。您最好的朋友摔断了脚踝,几个同事的脚在办公桌前抬起,您的侄子要您签下他的演员表,里约奥运会必须推迟,因为四分之一的运动员可以’t compete.

会发生什么?

那里’d可能是避免踝关节受伤的全球运动。那些脚踝骨折的人会和那些’d刚刚康复,并讨论了如何管理这一时期的策略。我们’d repost 本文 在博客上五次’d在每个拐角处成为脚踝专家,而您’d尽可能地帮助您附近的人,因为按照这个速度,您可能会成为下一个。

We’d certainly 至少 都在谈论脚踝的流行,对吗?

那为什么是地狱’我们在心理健康上也做同样的事情吗?在任何一年中, 每4人中就有1人会遇到某种精神健康问题。那很可能是你最好的朋友,你的同事,你的侄子,一个奥运选手,或者也许是你。

It’是可以治疗的,普通的,人们可以从中康复。但是与脚踝骨折,不及时治疗不同,精神健康问题的后果可能更具破坏性。

它没有’不能使你成为一个坏人或破碎的人:如果您要面对一些心理挑战,这会使您变得正常。就像健康的人去健身房锻炼身体或保持体形一样,健康的人应该与他人谈论他们的心理健康,以保持心理健康或变得更健康。

因此,现在我们知道的更多了,一些心理健康问题看起来像什么?

心理健康问题及其原因

Sad_Stormtrooper

“为什么我们跌倒?这样我们就可以学会振作起来。”-阿尔弗雷德·布鲁斯·韦恩(蝙蝠侠)上映

情绪低落,生气,压力或焦虑都是正常的 人类的情感. 当一个亲人时,我们都会感到难过 意外死亡,当我们错过该促销活动或观看之后 episode of Futurama.

(史蒂夫(Steve)的注:您看过这部令人惊叹的电影吗,《由内而外?’t,您应该立即下班观看。 #TeamBingBong)

伤心 (或焦虑,紧张,恐慌,愤怒,困惑,困扰等)不时发生在我们所有人身上(’爱一个愤怒的人吗?)。但它’当这些感觉持续很长时间(超过几周)时,它们可能是心理健康问题的一部分。

心理健康问题会影响您的思维方式和日常活动的能力。 这是您可以寻找的一些一般迹象:

  • 不喜欢,或不想参与通常会喜欢的事情
  • 容易被激怒或无缘无故地与朋友和家人有问题
  • 无明显原因感到悲伤,沮丧或哭泣
  • 集中注意力或记忆困难
  • 感到过于紧张和压力,时间很多或没有充分的理由
  • 有负面的,令人沮丧的或不寻常的想法

最常见的两个心理健康问题是:

  • 焦虑症 –超级普通病(影响约18%的美国人口),而且可以超级治疗(通常不使用任何药物),但只有三分之一的痛苦者寻求帮助。
  • 萧条 –不像焦虑症(影响约5%)常见,但也可以治疗,并且以多种形式出现。例如,许多妇女在产后会感到沮丧,分娩后会感到非常悲伤,这使这些新妈妈很难完成自己和/或婴儿的日常护理活动。抑郁很严重(it’不仅是一种感觉的花哨表达“bummed out”)并被忽略或未治疗会严重影响某人’的健康,甚至危及生命。但是,那些寻求治疗的人经常会在短短几周内看到症状的改善。

精神健康问题的确切原因尚不清楚,但通过研究已清楚地发现,许多这些疾病是由多种因素共同引起的,而不是一个单一的问题。

许多因素可能会增加某人’存在精神健康问题的风险:

  • 早期生活经历(创伤,失去亲人)
  • 生物构成(精神健康问题的家族史)
  • 个人因素(自尊水平,应对技巧)
  • 当前的生活状况(工作压力,人际关系问题,营养不良,金钱问题)

精神健康问题没有区别。它没有’t matter if you’如果是DC风扇或Marvel风扇,侦察员或Warrior,PC或游戏机,您也会出现心理健康问题。那里’不会因为精神健康问题而感到尴尬或羞耻,就像没有’当您受伤时。

首先, 好好照顾自己!

即使你’目前还没有遇到任何心理健康问题,您也可以通过采取一些简单的措施来保持身心健康 付诸行动.

照顾您的心理健康

YODA_GRASS

“一定要照顾好自己。” 

就像我们的身体健康一样,我们的心理健康状况’t固定。我们叛军喜欢花时间学习和改善身体健康。我们致力于清理饮食,努力使自己的饮食更健康,更健康,更健康,但是上一次您是什么时候才开始努力维护自己的心理健康呢?

好吧,实际上您可能根本不知道自己在照顾自己的心理健康。尽管每个人都应针对自己的具体情况寻求帮助,但我们都有很多事情可以照顾我们的心理健康和福祉(破坏者:节食并再次进行营救)。

研究显示 通过参与运动,锻炼,冥想或 瑜珈 对改善您的心理健康非常有效,对于目前遇到轻度到中度心理健康问题的患者,它甚至比药物更有效。

我知道这对经历抑郁或社交焦虑的人说起来容易做起来难,但是 可以实现的小目标 (例如,每周几次步行15分钟)确实可以帮助您入门,有动力并感觉更好。

惊喜,惊喜: it’还显示您吃什么也可能影响您的情绪。均衡饮食将帮助您保持身心健康。 (赢,赢,赢

睡得很好挑战自己 社会化以及通过艺术,写作或音乐表达自己的想法也是保持心理健康的关键因素。 (我可以’我相信我只有一个爸爸的笑话就做到了。)

获得帮助并帮助他人

玛格丽莎

从心理健康问题中恢复时,获得支持非常重要。

所以说出来并在需要时寻求帮助。我每天都看到这对许多人产生了积极的影响,不幸的是,我也看到了这种行为会对人们及其家人造成的毁灭性影响’t seek help.

我们都会认识(或成为)在我们生命中某个时刻遇到心理健康问题的人。如果您认识的人告诉您他们’re not OK:

唐’t:

  • 告诉他们只是振作起来或克服它。
  • 急于判断。
  • 鼓励他们晚上参加毒品或酗酒活动。药物的使用可以帮助他们暂时解决他们的担忧,但从长远来看可能会使情况变得更糟。
  • 忽略他们的问题–您可能是他们目前唯一可以与之交谈的人。

做:

  • 听!聆听会有所帮助,即使不采取任何行动,也可能正是他们所需要的。
  • 鼓励进行促进心理健康的活动,例如运动,良好饮食,定期入睡和做人喜欢的事情。
  • 支持并确保您将在那里为他们服务,并向您询问他们的需求。
  • 向他们提供有关可以在何处获得专业帮助的信息。

对于任何可能认为您的问题不是的人’这么大,可能会消失, it’跟某人说话永远不会太早,是朋友,家人,全科医生或心理健康专家。我不能强调那么多!在某些情况下,小问题可能会在很短的时间内变成极端问题。

当谈到心理健康时,’不再需要这种愚蠢的污名了 — it’只会继续伤害我们认识和爱的人。我希望生活在一个孩子像脚踝骨折一样舒适地讨论他们的心理健康的世界中。

如果任何人都能实现,我’m damn sure it’s us! 这是叛乱– for years we’一直在反对主流如何对待健康和健身。我们提供真正的解决方案,这些解决方案需要一生的努力工作和奉献精神。

再次帮助我挑战传统智慧。我敦促大家公开谈论您在心理健康问题上的经历,并帮助任何可能经历艰难时期的人。通过对周围的人有了更多的了解和支持,您可能会做的比您想的要多得多。

叛军,照顾自己,彼此。

-担

如果您或您认识的人想要进一步的支持,以下是一些出色的链接和服务,它们可以帮助您朝正确的方向开始:

北美– 预防自杀生命线心理健康热线清单

加拿大– 精神健康服务专线, 心理健康服务清单

大不列颠& Ireland – 撒玛利亚人, 精神卫生基金会提供的服务清单

澳大利亚– 国家服务热线和网站, 生命线

新西兰– 生命线, 精神卫生服务专线

印度– 斯尼哈

全世界– 全球心理健康热线全球自杀热线, 全球友人

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