新手’书呆子健身指南

I’已经经营Nerd Fitness超过三年了。

什么开始 一个男孩和他的博客 现已发展成为14,000多名订户,每月250,000次以上的访问以及 活跃的数千人社区 所有形状,大小,种族,宗教信仰,职业和社会经济背景的人,都追求相同的目标:更好的生活。

随着网站的发展,加入社区的新手也越来越害怕吃错东西或采取错误的方式。除此之外,我收到了很多人的电子邮件和评论,这些人不同意我必须说的话,并解释说他们特殊的思维/饮食/运动方式是优越的,我绝对没有问题!

今天,我想看看为什么我创建了Nerd Fitness,它是如何成为它的网站,以及它在哪里’s headed.

书呆子健身的目标

我创办Nerd Fitness是因为我认为我有机会帮助人们过上更好的生活。

我创办Nerd Fitness的原因是,互联网上有太多与饮食和健康有关的废话无法筛查。

我之所以创立Nerd Fitness是因为我想记述自己的冒险经历,以提升自己的生活。 

当我回到高中开始锻炼时,我不知道自己在做什么–在接下来的十年中,我迷失了自己的锻炼方式,饮食计划和运动哲学,这使我感到困惑,直到最终到达一个让我感到健康,坚强,自信和快乐的地方。

回顾过去,我意识到自己犯了多少错误,浪费了多少时间,我想创建一个可以让人们从我的错误中学到并避免错误的地方。我想创建一个地方,使人们可以找到可行的,实用的建议,并立即将其应用于改善生活。

希望这不是’给你一个惊喜,但我不知道’不要以为自己是健身专家(它在 胆大 就在我的“关于”页面上)–地狱,我毕业于经济学学位!我确实认为自己是一个有书呆子习惯的正常人,恰好喜欢学习饮食和运动并帮助人们更好地了解自己。

所以我开始了书呆子健身。真的很简单:我’m a nerd…I like fitness…let’s combine the two!

在过去的1000天里,我’我们意识到人们之所以来到Nerd Fitness是出于三个原因。他们想要:

  • 健康 –他们只有第一个孩子,并决定要看到那个孩子长大。也许他们的医生说他们需要做出改变,或者他们’会早逝。
  • 要开心– 他们 ’重新陷入困境:超重,身体变形,不快乐,沮丧和缺乏自信。他们’重新寻找方向和良好的生活平衡。
  • 赤裸裸看起来不错– 绝对没有错。我想裸着好看。我敢打赌,你也是。一世’d诚实地将EVERYBODY(所有人)与第一和/或第二相结合。

老实说,我不’不在乎你怎么来了–我只关心你’re here, you’重新娱乐,你’对改变生活感兴趣。我通过这个站点的目标是让您从沙发上坐下来,摆脱驾车路线,进入通往更美好生活的道路。

当我想到Nerd Fitness的成功故事时,我会回顾这三个原因…people who:

  • 快乐 –锻炼,因为他们喜欢它,并不断尝试变得更好和改善。他们还进行了有趣的活动,使他们保持活跃和运动。他们喜欢每天醒来,期待锻炼,总体上对自己的生活感觉良好。他们光芒四射 置信度.
  • 健康 –他们从医生那里得到了一份干净的健康单,他们没有’无需服用药物以纠正可以通过适当的营养和/或运动而消除的失衡,它们没有伤害,并计划在老年人中保持活跃。它们具有基本的功能强度水平,可以在需要时保护自己和家人。
  • 裸体看起来不错 – “外观是健身的结果。”他们皮肤舒适。他们的妻子/丈夫/男朋友/女朋友发现他们具有不可抗拒的吸引力。他们看着镜子说“I like how I look.”

书呆子健身的基准

当谈到我的饮食和训练理念时,Nerd Fitness与大多数健身场所大不相同。

我认为一个 斯巴达的勇士 处于健身的顶峰–坚强,快速,快速,富有弹性,并且能够在任何情况下生存和发展。现在,因为只有斯巴达的勇士 存在于电影中, 一世’我提出了一系列的基准测试,我认为一个书呆子需要持续训练(但不是每天都整天训练),有时间与妻子/女朋友/重要的其他人在一起,与孩子/朋友共度时光,玩视频游戏,完成他的工作,并且状态很好,应该能够完成。  (注意:此ISN’每天尝试一次锻炼,但要针对一系列基准进行测试):

  • 连续50个俯卧撑
  • 连续10个引体向上
  • 卧推他的体重十倍
  • 按他的体重的75%开销5次
  • 硬拉1.5倍体重5倍
  • 蹲下体重十倍
  • 在24分钟内运行5k。
  • 用30磅重的背包远足多个小时
  • 触摸他的脚趾

我要求Staci为一个身材很好的书呆子女性提出类似的基准:

  • 连续35个俯卧撑
  • 连续5个引体向上
  • 卧推.75体重的10倍
  • 按她的体重75%的开销5次
  • 硬拉1.5倍体重5倍
  • 蹲下体重10倍
  • 在24分钟内运行5k。
  • 用30磅重的背包远足多个小时
  • 触摸她的脚趾

现在,这里’s the thing –您对某人的基准测试可能是 与我们完全不同。也许对您来说,令人难以置信的健康是:

  • 可以在三个小时内跑完马拉松
  • 连续运行24小时
  • 疯狂灵活
  • 硬拉700磅
  • 做10个倒立俯卧撑
  • 在4.5秒内冲刺40码。

因为我关于健身的想法可能与您的想法不一致,所以您可能不满意我写的一些文章。  It’s no secret that I’我不是长距离耐力和有氧运动的忠实拥护者。实际上,我经常建议反对跑步或做有氧运动的人赞成自由重量和间歇训练’重新开始。

如果您的基准与我的有所不同,并且您不想进行力量训练,或者想要长途奔跑,或者只是想要伸展并变得真正灵活,这就是我的建议:

你快乐吗?你健康吗?你裸体好看吗?如果您可以对这些事情说“是”,请继续做您要做的事情’RE DOING – IT’S WORKING!

我认为,我’ve尝试提出在最广泛的人们中获得最大成功机会的方法,这些方法可以带来幸福,健康和美貌。我认为,答案是力量训练,功能性快乐锻炼和清洁饮食。

如果有人来找我,想要看起来更好,对自己感觉更好,那’这是我开始使用的协议,因为我知道它可以取得多大的成功。他们是否需要减轻很多体重(例如 10个月内重128磅),下降到小于 10%体内脂肪, 要么 穿泳衣变得更强壮,感觉更好, 一世 believe that they’这样做的最大机会是,通过快速有力的锻炼来保持成功和动力,使他们有足够的时间度过余生。

现在,人们每周可以有5-10个小时以上的有氧运动吗?  It’当然有可能(如果与清洁饮食结合使用),但是除了心血管健康以外,没有创造任何功能强度。以通过列出的NF基准的人为准   予取予求,包括在必要时运行。

许多人从健身开始,然后决定专注于其他方面:马拉松,力量竞赛等。太棒了!如果你’我找到了自己喜欢的东西,可以使自己快乐并保持健康,并且想要在那件事上变得更好– keep doing it.

无论您在这里阅读什么,我的目标都是让您对锻炼和思考自己的未来感到兴奋。我的建议是像您想要的人一样训练自己,并且要像:

  • 想看起来像马拉松运动员吗?  像马拉松运动员一样训练和饮食!
  • 想要看起来像世界一样坚强’最强的竞争对手?  像世界上最强的竞争对手一样饮食和训练!
  • 想要看起来和感觉像300名演员中的一位吗?  像300名演员一样吃饭和训练!

书呆子健身饮食哲学

在运动世界中,这一直是一个有争议的话题:“What should I eat?”

在这个博客中’谦虚的看法是,对于普通的,平均的,超重久坐的人(乔·阿维尔先生)来说,最佳的饮食方式与 古饮食。从科学,进化,生物学和逻辑的角度来看,’对我来说最有意义的饮食

It’也是我的饮食’我们看到造成人类身体和医学上最剧烈的变化,同时创造出一些最 各个年龄段的人都令人印象深刻的体质。我相信,清理饮食可以帮助解决人们的许多内部问题,并且可以使他们远离医院和药物治疗。

如果您今天有17分钟的午休时间,请观看有关Terry Wahls博士的精彩视频’改变饮食,使自己的经历和戏剧性转变(包括MS逆转):


Terry Wahls博士视频

是的,我知道这是一位很可能是统计异常的女性,我’确保从那里获取的视频同样多,这些视频来自纯素食主义者或素食主义者,并且经历了同样剧烈的变化。一世’我没有以此为证据证明古人可以治愈所有疾病(I’我敢肯定我可以追踪到一个视频,该视频显示在饮食上有很大不同的类似结果的人),但是我发现这是一个非常有趣的视频,来自一个受人尊敬的了解她的东西并鼓励人们吃东西的人。更天然的食物– something I’m all for.

这并不是说古饮食无疑是最好的饮食EVARRRR,而是我’我发现符合我的哲学并产生了结果。

现在,我了解到每个人都是不同的,每个人都有不同的遗传学,家族史,新陈代谢,个人信仰等…因此,并非每种饮食都适合所有人。它’s为什么有些人可以吃自己想吃的东西而又不增加体重,另一些人却可以只吃米饭和谷物而肌肉紧绷,按一定的重量看,为什么有些人为了减肥而苦苦挣扎,为什么有些人对乳糖不耐,另一些人可以毫无问题地食用乳制品。

唯一会为您了解最佳饮食的人是您。

我每天都会收到说诸如此类的人的电子邮件“Steve, I’我想尝试这种古饮食,但我’害怕放弃_____________” or “I’我是素食主义者,我还能做这种饮食吗?”

我也收到很多人的电子邮件,这些人对节食是好奇的“best optimal diet.”  Let’老实说,对于每个因减少谷物和举重而改变生活的人来说,有很多人因马拉松和减少肉而改变了生活。

对于每个 原始蓝图好卡路里坏卡路里, 那里’s a 中国研究.

(史蒂夫’s note:  I’我读过《中国研究》,做完研究后,我仍然站在古营地。这里’s the 中国研究最佳评论 I’ve found –警告:范围广泛。)

我可以’告诉你哪种饮食最适合你 –我能做的最好的事情就是让您敞开心mind,开始将思想带入能为身体提供能量的食物。我相信古饮食是最好的选择,但我鼓励您质疑,测试并确定哪种饮食最适合您:

  • 如果每天吃30根香蕉会让你开心,您的医生会给您提供健康的健康账单,您裸露的外表看起来不错,并通过自己的个人健身基准,从而为您带来更大的力量!太棒了。
  • 如果你 don’不想出于任何原因吃肉,不要’t!  如果你 are happy and healthy and like what you look like, clearly whatever you’做着为你工作– KEEP DOING THAT!
  • 如果古饮食概念对您来说听起来很痛苦,请不要’t do it!  如果你照照镜子,就像看到的一样,如果你坚强并且可以移动,那么医生会说你’健康,坚持什么’s working.
  • 如果你 want to count calories and eat whatever you want, DO IT!  您喜欢自己的身体吗?您是否有足够的精力度过一天?医生说“Keep it up!”?  If so, don’不能改变该死的事情。

不管你最终吃什么,我都希望’更少的处理的东西,更健康的东西,然后您就可以考虑系统中所包含的内容。唐’如果您喜欢某个食物,就不必担心它是否是古美食。适度地吃它,并活一点。

我们不’不能获得额外的生命或在现实生活中继续,对吗?

书呆子健身如何提供帮助

如果你’回到Nerd Fitness的原因是,上述目标中的一两个或三个(健康,幸福,光着身子好看)已使您望而却步…how can I help?

无论出于什么原因,我的目标都是让他们对这三个概念都感到满意:

我了解Nerd Fitness赢得了’不适合每个人…我的训练和饮食哲学可能无法与其他人保持一致’的核心信念。那’S OKAY.

归根结底,我希望书呆子健身能为每个阅读本书的人实现两个目标:

  • 他们 take a more active approach into what they’吃东西,而不是去最近的开车窗口。
  • 他们 get off their asses and find an activity that makes them happy.

选择适合您的东西,忽略不适合的东西’并以最适合自己的最佳方式提升生活水平。

决定什么’s important

当你’重新阅读书呆子健身,我想让你决定’对您来说最重要。

如果你’对看起来非常该死的良好状态和对身体非常健康的状态感到满意(99%的人会感到满意),那么您的幸福将来自于在工作,饮食和健身方面的平衡。

就我个人而言’m content with “pretty good”几乎所有– I’我在上面列出的所有基准测试中都非常接近,但我也喜欢啤酒,Chipotle墨西哥卷饼,薯条和鳄梨调味酱,一碗麦片粥和视频游戏–我尽量减少摄取这些东西,但我当然不’切勿将其淘汰。我知道,如果我在体育馆里花更多的时间,我可能会变得更强壮,更大,更容易受挫。’我真的很高兴能每周一次3-4次,每次45分钟’还有很多时间可以过我的生活。

那’s what works for me.

在过去的几周里,我’我已经筋疲力尽,并增加了锻炼频率,以期了解我如何能被撕破(是的,徒劳100%…sue me) for the 岩船 next week (是的,它’s working)...但是我下那条船后’我会不时地混入一些不健康的食物并减少我的锻炼,而不会为此感到难过…because I’要有平衡和理智。

我需要你决定’对您来说很重要,以及您可以奉献的奉献水平: 您需要达到5%的脂肪吗?您需要能够硬拉700磅吗?如果其中任何一个是您的目标– that’非常棒,希望我能帮助您。

但是对于大多数人来说,目标是看起来不错,感觉也不错(包括我自己)。对于这些人,我鼓励朝着正确方向迈出的步伐,以及他们可以永久忍受的变化。唐’不必担心微小的细节,多少次重复或练习,或者一顿饭会毁了你…刚开始,并在此过程中进行调整。

如果您想尝试吃50%的古法(每餐)或80%的古法(大多数餐),或者根本不吃…太棒了如果您的身体以积极的方式变化,如果您的医生看到了适当的改善,并且您的力量正在增强 …继续这样做。当您平地行驶或朝错误的方向前进时,请进行调整。

当给我发送电子邮件的人想要改变生活但拒绝进行任何实际更改时(其中有很多)…如果他们正在做的事情已经奏效,’d已经是他们想要的位置。但是,因为他们’不在那里,他们’做/不做是’t working, so it’是时候进行一些更改了。我可以根据我的最佳建议提供建议,但是’由那个人来决定什么有效和无效’t work for them.

决定你想要什么样的生活,以及你有多努力’愿意到达那里。  然后,采取步骤使每天拉近一点。

我对你的保证

书呆子健身是一个健身网站,可以帮助他人改善生活,也可以帮助我提升自己的生活(从字面上看).

我向您保证,我将继续竭尽所能,以最容易消化的方式向您提供最佳信息。

如果有争议的问题,我’我会尽力解释故事的两面,并引用尽可能多的资料,但我会发表个人看法,以防人们对我的想法感到好奇。一世’我不是说我的观点高于事实或规则,只是说一个做过一些研究和实验的人…nothing more.

I’d想以为Nerd Fitness可以成为每个人的家,但我们知道’s not true –试图取悦所有人是帮助任何人的好方法。

书呆子健身is for folks that question everything (它说,在我们的规则中)。

我可以’t promise that I won’不要犯错误或改变主意(回去阅读3年前的EARLIEST NF的一些文章,’ll find stuff that’与我今天介绍的内容有所不同)。

我可以’不能向你保证我’我说今天将是三年…甚至三个月后–每天都有新的研究,书籍,资源和实验发生,我可以’等待分析它们。

我可以保证的是’尽可能以最有趣,最有趣的方式提供乐高插图,以我能提供的信息,经验和资源为我提供最佳建议,以防万一。’对这个书呆子博主感兴趣’的想法,并鼓励您尝试新事物,跟踪结果并做出自己的结论。

无论您是否同意我的个人饮食和健身理念,我都希望Nerd Fitness可以成为您挑战传统智慧的家,采取更积极的方法来为自己的身体加油,让自己快乐并提高自己水平你的生命。

为了叛乱!

-史蒂夫

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