赤脚12博地址真的对您更好吗?

屏幕截图2009年11月4日上午12.24.17

如果我告诉你赤脚12博地址比穿上最新的200美元,临床设计的最新跑鞋会更安全…这是您可能感兴趣的东西吗?

听起来很荒谬,对不对?你’d甚至可能称我为疯子,这会使您在默认情况下疯了,因为您’在电脑上大喊大叫…either way I win.

现在,如果我告诉你埃塞俄比亚人怎么办 阿贝比·比基拉(Abebe Bikila) 在1960年罗马奥运会上创世界纪录的2:15:17马拉松…赤脚。开始至少看到这种疯狂可能有一些道理?我想讨论一下弃鞋的利弊,赤脚12博地址的经验,然后教你如何赤脚12博地址’愿意试一试。

我如何赤脚结束…kinda

几个月前,我去了当地的耐克商店,买了一双昂贵的跑鞋,旨在提供“大多数支持和填充。”当我走到结帐柜台时,我走过 耐克(Nike)Free 鞋。他们看起来很有趣,所以我问了他们。柜台后面的女士回答:“哦,那是用来模仿赤脚12博地址的鞋子,这意味着您的脚下几乎没有衬垫。他们’非常不舒服。”我耸了耸肩,然后买了新的踢脚。

快进一个月: 我在马萨诸塞州的好友圣人, 在12周内减掉33磅的人告诉我有关这些时髦的脚套手套的事情 Vibram五指鞋 (如下图所示)。互联网上的一些快速搜索使我找到了故事和故事,以及关于故事有多神奇的故事。实际上,终身黑客非凡的蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)写道 这些鞋上的文章相当,解释了他们在几周内治愈了他的慢性背痛。他们看起来很荒谬,听起来太好了,难以置信–第二天我出去拿了一对。

It’现在已经两个月了,我的$ 100跑鞋正在壁橱里收集灰尘。 我每天和偶尔在慢跑中都穿着Vibrams健身服(实际上我现在很喜欢)。我第一次去12博地址“barefoot,”我的整个12博地址风格立即有所改变。我不再大步向前,落在脚跟上。取而代之的是,我迈出了短短的有力步伐,并尽可能轻柔地落在脚上。这不是’不是故意做的’就像我的身体适应赤脚12博地址一样。考虑到我的表格立即更改,所有内容突然都点击了: 这就是我们自然地设计运行的方式!

我对此感到兴奋‘discovery’很快就被我小腿的疼痛所笼罩。尽管只跑了10分钟,但显然足以让我的小腿在以后的许多天里一直酸痛。为什么?得益于现代的跑鞋,脚,跟腱和小腿已经基本不用了。记住Matrix中Neo第一次醒来的场景“real world” and asks Morpheus, “Why do my eyes hurt?”你还记得莫非斯吗’s response?

“Because you’以前从未使用过它们。”

振动五指

赤脚成为主流

现在,赤脚12博地址的概念已经存在了一段时间(确切地说是数千年,数千年),但是要感谢诸如 生下来就是为了12博地址 (我在这里评论了), 纽约时报的最新文章以及诸如FiveFingers鞋之类的产品,赤脚12博地址的概念已经从阴影中脱颖而出,重新成为人们关注的焦点。

根据 克里斯·麦克杜格尔,作者 生下来就是为了12博地址,尽管 三十年 技术进步和数百项临床研究“improvements.”为什么我们可以将人放上月球,克隆羊,并创建互联网(感谢Al Gore!),但是我们可以’减少12博地址伤害?为什么耐克花了数亿美元发展世界’最舒适的12博地址鞋,然后突然决定开发另一端的鞋子(Nike Free),而实际上几乎没有衬垫?我的猜测是,他们可能发现自己的鞋子弊大于利。可以证明吗?那’是我想知道的。

研究 赤脚12博地址

在我出去购买疯狂的忍者大猩猩鞋之前,我确保进行了适当的研究并确保它们’重新真正的交易。自从改用赤脚后,那些长期受伤的人消失了,12博地址时间得到了改善,我发现了一个又一个的见证。但是,我想追踪一些实际的统计数据和科学研究以支持所有这些故事。

根据 这项澳大利亚研究:

  • 穿鞋跑 似乎增加 通过降低脚部位置的意识或在绊倒过程中增加脚踝的扭转扭矩来避免脚踝扭伤的风险。
  • 穿鞋跑 似乎增加 通过改变休克向肌肉和支撑结构的转移,可以降低足底筋膜炎和下肢其他慢性损伤的风险。

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我的看法: Although I haven’我自己赤脚12博地址了很长距离’我们已经做了足够的工作来理解为什么这些结论有意义。自从进行切换以来,我与成千上万无受伤人员的经历加在一起,我可以’无奈,但请相信这些赤脚人正在做某事。该研究的作者继续说,必须完成更多的研究,因为在发展中国家完成的研究具有太多变量,不能被视为100%的事实证明。但是,我敢打赌,我的一生积蓄(目前为12.30美元;如果我今天决定吃午餐的话,为6.30美元)是来自美国的更多受控研究即将来临。

我仍然想要更多证据,所以我偶然发现了这一点 马拉松大文章: 丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman),生物人类学教授 哈佛大学 (oooooooh,书呆子警报):

走路时,脚后跟着地,而12博地址时,脚底足弓着地。拱门起着弹簧的作用,先伸展再回卷,不仅有助于减轻与地面碰撞的影响,还有助于将身体推向空中。实验室研究表明,仅足弓能产生至少17%的撞击能量。跑鞋已在很大程度上取代了我们的拱门,但它们既不那么有效也不耐用。赤脚12博地址者显然可以胜过短腿12博地址者,但是要充分利用我们的天然足弓,需要时间来增强脚部的力量。

利伯曼接着说:“人们不再只是因为没有必要而赤脚奔跑,”他说。 “赤脚12博地址运动很好地证明了人类的脚在做所有人类活动中最自然和最基本的一项(耐力12博地址)方面有多好。”

除了所有轶事证据,这是两个非常有力的案例,有利于弃鞋。 但是,您应该出于很多原因’T赤脚跑。本着良好讨论的精神,我’我希望自从弗兰克·坦克(Frank the Tank)击败詹姆斯·卡维尔(James Carville)之后,这成为政府辩论中最大的辩论’在支持生物技术领域创新方面的作用。底片上!

什么’赤脚12博地址错了吗?

对于每个喊赤脚12博地址的好处的人,有10个人准备解释为什么这样做’如此荒谬的概念。如果您看一下前面提到的 纽约时报文章,本文末尾的大部分评论来自尝试穿无鞋的人,或者喜欢它的人,或者尽管从未尝试过却立即抹黑它的人。其中一些参数如下:

争论:Your feet are going to get destroyed –确定我们可能已经适应赤足穿越了数千年的进化,但是我们的脚是避风港’适应现代技术和混凝土和沥青等表面。包括松散的岩石,垃圾,狗屎等等,并且赤脚12博地址都不明智。

相反的观点: 有道理。但是,如果您开始关注12博地址的地方,您将赢得’没有这些问题。如果您担心踩踏传染性疾病,请尝试一双Vibram五指鞋,该鞋的底皮厚而结实,可以保护您免于碎屑的侵害。我一直在沥青路面上奔跑,但是我可以看到在混凝土上奔跑会如何引起问题。

争论:It’太冷了,无法赤脚奔跑。我的脚会冻伤。

反驳:我完全同意,这让我很难过,因为我喜欢赤脚12博地址。我想我’我要在冬天买一双低跟慢跑鞋,因为我不’不想让我的脚趾冻结。

争论:“如果赤脚12博地址真是太棒了,为什么不’赤脚12博地址者创造纪录吗?”在《纽约时报》的同一篇文章中引用了一场比赛,其中没有人模仿赤脚风格(步幅和脚位的类型)。他们从这项研究中得出结论,这种12博地址方式不会使您更快。

相反的观点: 我认为这篇文章使用它作为源是荒谬的,因为它’不是他们是否获胜,而是他们是否’重新运行相对于自己更快。当然,赤脚风格的人可能不会赢,但是他们的完成速度可能比传统风格的人快。如果他们一直在赤脚训练,那么比赛的获胜者甚至可能跑得更快,或者他们可能会变慢。我们不’不知道。本质上,这‘source’充满了漏洞和变量,因此不能用于赤脚12博地址或信誉受损。

争论:“扁平足的人呢?没有特殊的骨科手术,您的脚将变得更加扭曲。”

相反的观点: 我需要寻找更多的研究来支持这一理论,但是如果我们要相信蒂姆·费里斯(Tim Ferriss,我确实相信那个人):“[going ‘barefoot’尽管我有赤脚病史,但对我而言,这简直就是壮观。我发现,减少支撑而不是增加支撑能使我的足弓和整个脚部感觉更好。”

I’我确信还有很多理由让您的超级耐克鞋保持健康,因此 请在评论中发表您的观点。

为什么我支持赤脚12博地址

在阅读了无数的研究,数十篇文章之后,并与无数人谈论他们赤脚12博地址的经历之后,我决定谨慎行事并冒险尝试。自从进行切换以来,我已经成为一名专职转换人员。除了上述文章外,这是我的原因:

  • 对于我,这说得通! We’在不使用鞋的情况下,它作为一个物种存活了数千年。它’仅在过去30多年中,我们才决定不再穿无衬里的鞋子,试图解决’坏了。我在高中越野跑了一年,每周都要处理胫骨夹板:我没有’t had 由于改用赤脚跑而不是小腿痛,这个问题已经变得越来越好
  • It’很有趣,它让我12博地址。 我讨厌12博地址,但是现在有了这些Vibrams,我实际上很喜欢它。一世 ’m甚至考虑在其中筹集5k或10k来筹集善款。
  • 进行培训很有意义。 我使用Vibrams锻炼的原因与我在健身房使用举重代替健身器材的原因相同。使用机器时,您的运动受到两个方向的限制,从而使您无法使用所有稳定器肌肉来保持身体稳定。穿着运动鞋也没什么不同。有 26条骨头,33个关节和100多个肌肉和腱 在人脚上。当你穿鞋时,那些肌肉会’不习惯。赤脚12博地址会增强脚,踝和小腿的力量。
  • 我对Vibram五指鞋的唯一问题是: I can’不能完成我该死的锻炼,因为我必须每三秒钟拿出耳机向新人解释为什么我’我穿着大猩猩脚。

如何赤脚12博地址

好吧,希望现在你’至少愿意尝试这个疯狂的概念。 第一件事:你不是’只是换鞋。您也正在更改12博地址风格,这将避免受伤。我没有尝试向您自己解释它,而是’ll borrow from 知道他们的人’re doing:

赤脚12博地址技术被描述为向前摔倒。也被描述为用脚掌轻吻地面。如果您还需要一个概念来赤脚12博地址,那么请想象一下,一条日志横躺在您面前的路径上。您不想用脚尖踢日志的前面。您希望每一步都越过原木,保持膝盖弯曲,并在胸部越过原木顶部时将脚掌放在原木后面。

这里’s a video from 克里斯·麦克杜格尔, author of 生下来就是为了12博地址. 观看视频,请注意他的12博地址风格可能与您的12博地址风格有何不同:


生下来就是为了12博地址

克里斯最近写了一篇 男装’s Health Article 关于如何赤脚12博地址 – “想象一下,您的孩子正跑到街上,您必须赤脚跟着她冲刺,” he says. That’s the visual: “You’d自动锁定为完美形式— you’d抬起您的前脚,背部挺直,头部保持稳定,双臂高举,肘部行驶,双脚快速落在前脚上,然后向后踢向臀部。”然后,要建立力量和平衡以长距离保持这种形态,请使用脚跟,臀部和山丘原理。

  1. 穿着最舒适的中性低跟慢跑鞋。
  2. 臀部保持在肩膀下方,脚部保持上方。
  3. 用大山丘除掉其余的皱纹。 “You can’生物力学差的情况下,它可以强劲地爬坡” Orton says. “Just doesn’工作。如果您尝试用直脚着陆在脚后跟上,’将向后翻倒。”

注意事项

大学教师’t forget Neo, you’第一次睁开你的眼睛。以下是有关“ ya”的一些提示:

  • 慢慢来。 尝试每天赤脚步行5-10分钟,每3天最多进行10-15分钟的慢跑,最后回到正常的慢跑常规中。如果尝试太快地将其推开,可能会严重损坏双脚和小腿,这会使您长时间无法行驶。
  • 拉紧! 确保每次散步和12博地址后都要伸展。这将有助于消除头几轮后的疯狂疼痛。
  • 如果您尝试Vibrams’害怕完全赤脚12博地址。我去了 黑色Vibram KSO’s,因为它们看上去最正常。
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  • 在可能的情况下在草地上奔跑,在沥青上铺沥青。 如果可能的话,开始上草,因为这将为您提供最大的缓冲’重新开始。但是,在坚硬的表面上12博地址肯定会让您快速调整12博地址风格!
  • 玩得开心。 I run “barefoot”因为这让我对12博地址感到兴奋。无论采取什么措施让您摆脱困境,出门在外,都去做:鞋子还是不穿鞋子,我不知道’t care.

是的,那绝对是我写过的最长的帖子。 如果你’现在仍然醒着,我’d喜欢听到您的想法。如果你’我试过赤脚12博地址,并喜欢它,告诉全世界。如果你’我尝试过并讨厌它,我想知道这一点。认为以上研究充满了废话吗?解释为什么!

什么 say you, NF Community?  赤脚:是还是不是?

-史蒂夫

其他赤脚资源:

图片来自: 尼古拉斯

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