成为抗脆弱者:如何为混乱做好准备

脆弱

什么 would 您 say if I asked, “What’与脆弱相反?”

Most would say unbreakable, strong, or sturdy. Author Naseem Taleb however, argues that the opposite of 脆弱 isn’坚固或结实,但坚固耐用。

Right now, 您’重新思考:“Steve, that’s not even a word. 什么 the heck 是 您 talking about?”

威尔普,我读了塔莱布’s book, 抗脆弱:从混乱中获得的东西, 几个月前的建议 安东尼 布雷特 ,并且完全爱上了这个概念。

我想我几天就读完了。

And now, 您 could say that Antifragile 和 I 是 going steady.

自从发现这个概念以来,我’ve worked hard to 重建我的身体  我的生活围绕着变得越来越脆弱的概念:随着更多混乱的出现,变得越来越坚强和更有弹性。

I’ve一直想变得更像Jason Bourne(它’s a big part of my 史诗般的任务 ),我觉得自己的生活和对反脆弱性概念的训练使我得以升级并突破 新壁垒 .

这里’s how 您 can make 您rself into an antifragile badass.

什么 is AntiFragile?

 蛋

在科学,自然,政治,经济学和健康方面,我们有三种类型的“material”:

脆弱: 必须小心处理–如果在处理对象方面存在干扰或变化,则该对象很可能会破裂。保持不受伤害的方式有生存的机会。

坚固: 不’不需要小心处理– 您 can drop it, hit it, throw it, whatever, 和 it doesn’t change.  It’构造精良,无论受到多少冲击,它都保持弹性。如果损坏,将以完全相同的方式进行重建。

防碎:  唐’t handle with care! Throw it, try to break it, drop it, throw randomness 和 chaos at it, for it becomes stronger as a result.  Like the mythical Hydra: cut off one head, 和 two heads appear in its place.  In fact, antifragile objects can become weaker if 您 don’t mishandle them!

在我一生的大部分时间里,我都认为人类适合“Fragile” category, 再也没有,所以当我发现我更像 托尼·斯塔克  比超人我总是觉得自己离骨折,肌肉拉伤或肌腱断裂只有一步之遥。

It turns 出 that nature loves randomness 和 chaos, 和 over time the antifragile organisms always win 出 over the 脆弱.

大自然热爱混乱,并利用微小的改正和变化作为生态系统生存了数千年:  当灾难,气候变化和其他事件消失时“fragile”一个物种的成员中,一个更强大,更易碎的物种可以生存并壮成长。

这是进化101。

大自然并不孤单:事实证明我们实际上也为人类抗衰老服务!

  • 如果我们捡起沉重的东西,我们的关节,肌肉和骨骼就会比以前更坚固,以防万一我们引入了更多的混乱。  这是力量训练的支柱。相反,如果我们不’参加体育锻炼,我们的肌肉和骨骼实际上会萎缩并变弱!
  • 如果我们以某种剂量将某种疾病引入身体,我们的身体就会对这种疾病建立抵抗力,并变得更强大。 这是接种疫苗和免疫的基础。
  • 我们从小就知道炉子上的水壶很热,动物可以咬人,生活充满挑战。  We learn from these small bits of chaos, amounts of 不舒服, 和 failures, 和 是 thus more 准备好的 to survive as an adult.

因为我们是内在的抗衰弱生物,所以实际上我们需要生活中的混乱,破坏和失败,否则我们将枯萎而死。  记得电影《 瓦力 》中超重的人类未来版本, 肌肉质量为零且完全没有能力照顾自己的人?

他们停止挑战自己的抗脆弱身体,结果他们受了苦。他们想消除所有“discomfort” from their lives 和 thus became 脆弱 in the process.

如果我们要成为自己最好的人,我们需要混乱…but how much?

刚够混乱

 钟声

If 您 want to become an antifragile badass (and who doesn’t!),等式的重要部分是找到正确数量的混沌:

  • too little 和 您r body doesn’根本不需要适应
  • too much 和 您 could get sick or injured
  • 恰到好处的数量,您的身体就被迫适应并且实际上恢复得比以前更强

让’看一下现实世界: 

Assume 您’过去三年里,我一直在沙发上度过,然后明天尝试去外面参加马拉松比赛。您’可能会导致脚骨折,胫骨夹板,足底筋膜炎或更严重。  但是,如果您花了六个月的时间比前一天跑了几百码,那么您的身体就会主动适应这种情况并为混乱做准备–增加的挑战。从1英里增加到2英里,冲刺混合,冲刺丘陵,在树林里训练,需要长时,短日,冲刺和慢跑…you’re gradually introducing additional chaos to 您r system 和 teaching 您r body to adapt faster 和 recover faster.

这就是为什么 PLP 60天挑战赛 作品: try to start on day 50 through 60 和 您’ll most likely develop tendonitis. However, by starting at a day one 和 introducing just a tiny bit more chaos than the day before, 您 can start building an antifragile existence.

通过谨慎地将混乱,挑战和失败带入我们的生活,我们的身体已准备好应对未来未知的挑战。

我们该怎么做?

让’从基础开始–抗脆弱的身体。

建立一个抗脆弱的身体

 推高蝇

让’s start with building抗脆弱的身体。

如果我们希望为未知做好准备,那么我们就需要不断地给身体带来不适,挑战和混乱!

从物理角度来看,这意味着我们需要为自己提供两件事:

  • 足以迫使我们的身体自我重建的混乱
  • 特定强度的混乱。
  • 混乱之后我们的身体有足够的时间恢复。

这里’s an example: in order for us to have a strong body, we need to have a strong heart!  Just like 您 work 和 overload 您r muscles, so too should 您 train 您r heart…by challenging it!

If 您 walk the same distance at the same pace every single day, 您r heart grows accustomed to this distance 和 pace 和 never needs to do any extra work…until that day when 您’re chased by a lion, or white water rafting, or 您 have a stressful day at work: 您’太快地引入了太多混乱,BOOM游戏结束了。

Compare that existence before to putting 您r heart through an antifragile routine: 跑得更快,更慢,爬坡,爬坡,冲刺,步行,远足或其他挑战。您的心脏无法再有效预测’下一步将发生,因此它会通过使其自身更强大和更具弹性来适应。

You can introduce chaos to 您r body other ways, too.  Let’谈力量训练:

If 您 go to deadlift 200 pounds 1 time, 您r body is forced to adapt in a different way than if 您 picked up 150 pounds a 几个  times.

通过强迫您的身体适应非常重的工作量,您的骨骼,神经系统,关节和肌肉都需要适应并变得更加脆弱,以承担那么多的重量。塔里布(Talib)认为我们应该强迫我们的身体适应最大程度的混乱(沉重的力量训练),这有可能使我们超越自己的极限,其方式不同于为许多次做中等重量或为轻量级健身。甚至更多的代表。

这就是为什么我们喜欢在NF附近进行沉重的力量训练的原因:更快的锻炼速度可提供最大的效果!

We’re all about building a healthy, antifragile body here at 书呆子健身– it’s what’可以使我们在即将到来的举重比赛,戈鲁克挑战赛或社区挑战赛中a壮成长 僵尸启示录。我们不’t know what’即将到来,但我们肯定也会 准备好的 !

还在我这儿?大。 让’s built that antifragile body by getting 您 an antifragile workout strategy.

建立抗衰弱锻炼程序

风暴突击队杠铃

Is 您r current workout strategy antifragile?

If 您 是 reliant upon a DVD to yell at 您 to work 出 , or need a particular type of fitness equipment in order to exercise, then 您r strategy is fairly 脆弱.

这里’s why: if there is unexpected (or even expected) chaos introduced to 您r life (vacation, a wedding, death in the family, etc.) then I’d guess 您r workout plans will probably go right 出 the window. They 是 not built to stand any variance in 您r day to day life, 和 it’很容易从马车上掉下来。

Compare that with the antifragile 书呆子健身Strategy:  Our goal is to give 您 all the tools 您 need to develop an antifragile workout routine: one that allows 您 to exercise 和 strength training NO MATTER WHAT.  In fact, by introducing chaos to 您r situation, 您’ll be attacking 您r muscles from new angles 和 forcing them to adapt, making 您r body MORE antifragile.

Ultimately, we hope to remove any reason 您’d have for saying “I don’不知道在这种情况下如何解决。”

  • 在一个 健身房: 这里’s how to build 您r own workout routine, 和 how to start with 力量训练。
  • : 唐’t have time for the 健身房?  Here’s a workout routine 您 can do at 家 .
  • 公园 : No access to a 健身房 和 no room in 您r house? 这里’s a workout 您 can do at any park –这就是我环游世界时保持身材的方式。
  • 在一个 旅馆房间 : raining 出 ? traveling? hotel 健身房 sucks? 这里’s a routine 您 can do IN 您r 旅馆房间 !
  • 愤怒的小鸟锻炼唐’没有时间锻炼?这里’s a plan 您 can complete in a 几个 minutes throughout the day.

Most importantly, our goal here is to equip 您 with the mindset 您 need to level up no matter what life throws at 您.

尽管我们在 书呆子健身Academy, 我们的目标是’t to get 您 reliant upon 一些 proprietary system, but rather to educate rebels on HOW to workout properly so that 您’re adequately 准备好的 for whatever situation life throws at 您.  You can become more antifragile if 您 have a workout plan that’s also antifragile.

想像MacGuyver, 终极反脆弱英雄: 不管情况如何,他总是会作好准备,因此变得更加坚强。

建立抗衰弱饮食

抗衰弱饮食

Just as a great workout plan can be 脆弱, so too can a really nutritious diet strategy!   If 您 是 一些 body that relies on fast food, NutriSystem,微波炉晚餐,预包装餐,榨汁,清洁等….these 是 all 脆弱 solutions!

If the company 您 get 您r food from goes kaput, or the microwave/blender breaks, 您 have to travel for whatever reason, or there is that 僵尸启示录 we all know is coming, 您r nutrition strategy gets tossed right 出 the window!  When 您 have to rely on others to prepare 您r food, 您 have become tethered to their existence.

Want to make 您r diet more antifragile?  Learn to cook for 您rself, 和 don’不要害怕尝试新事物。  We’经常分享食谱 here on the site, 和 we plan on doing more. Our goal again is to show 您 that cooking is NOT 一些 thing to fear 和 shy away from, but rather 一些 thing to experiment with.  这里  a 几个 食谱 to get 您 started. With each new meal 您 cook, 您r knowledge expands 和 furthers 您r horizons on food – 您r tastebuds 是 becoming more antifragile.

On top of that, try introducing chaos into 您r diet!  Eat more on days when 您 train, 和 不吃饭  on days when 您 don’t.  Don’t freak 出 about calorie counts 和 perfectly spacing 出 您r meals every 几个 hours.  We thrived without “每天三餐” or “six small meals”数十万年– so why not emulate that by keeping 您r stomach guessing too?

想要变得更加脆弱吗? Raise 您r own food!  As the old saying goes: “给一个人一条鱼,他’我会吃一天。教男人钓鱼,他’一辈子都吃。”  Grow 您r own vegetables, raise 您r own animals, and learn to cook/prepare what’s available to 您.  Sure, this might not seem like an option for us city dwellers, but we can still enter into collective agreements with neighbors, local farmers, 和 so on.

If this interests 您, check  一些 这些 资源 由男子气概的艺术。

We’ve shown 您 how to build an antifragile body that is 准备好的 for anything, a workout plan that can withstand any amount of chaos, 和 a nutritional strategy that will withstand the tests of time.

现在它’s up to 您 to actually implement this stuff!

how will 您 become antifragile?

 视窗

So, which camp 是 您 in?  The 脆弱 ostriches? Or antifragile Rebels?

易碎的鸵鸟讨厌错误,不适和任何不正常的东西。他们试图将自己的头贴在沙子上,以消除或避免所有这些,并假装一切都很好。

鸵鸟花了所有的时间和精力试图预测和弄清楚未来,并建立自己,好像未来是唯一的可能性。

将其与易碎的叛军进行比较: 我们已经停止尝试预测未来,因为我们知道生活是随机的,不屈不挠的…因此,我们寻求挑战自我,过上与自己相匹配的生活…an antifragile life:

  • 抗脆弱的身体 有弹性,强大并且为任何事情做好准备。
  • 防衰弱锻炼计划 可以随时随地完成。
  • 抗衰弱饮食计划 这使我们永远不会饥饿或不健康。

我们爱 犯错误 众所周知,这些错误和打provide为我们提供了更多的知识,宝贵的经验以及更强大的生存能力,可帮助我们为以后的更大打prepare做准备。

通过为一切做好准备,我们可以做任何事情.

I want to hear from 您, as I realize this is a massive topic.  

Tell me ONE thing 您’re going to do differently today to make 您r life more antifragile:  

Are 您 going to try for a one-rep maximum on a deadlift?

Are 您 going to learn to cook a new meal, freeing 您 from the drive-through line?

Are 您 going to memorize a workout to do in a park so 您’re never without a “gym”?

How 是 您 preparing 您rself for anything 和 everything? 

让’s hear it!

-史蒂夫

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图片来源:  Doran: 脆弱, thebittenword.com:蔬菜, 常春藤常春藤:鸡蛋, 吉安·玻利赛:Windows, Teymur Madjderey:乐高玩具, sicolan:铃

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