书呆子健身入门:准备好了的玩家一。

 NF营

人生是一场冒险游戏,等待被玩。

I’自2009年以来一直运营Nerd Fitness,尽我所能帮助人们改善生活。 NF标语已“Level Up Your Life”从那时起,Nerd Fitness团队一直致力于在我们最喜欢的电影,书籍,游戏和漫画英雄的帮助下找到启发,教育和娱乐的方式。

也许这是您第一次见到Nerd Fitness,和you’重新尝试弄清楚这个网站到底是关于什么的,是否’s for you.

可能是你’已经读了多年了, but you’re 仍然在学习和interacting with all the different aspects of our community.

无论哪种方式,我’很高兴你在这里。现在,我倾向于罗word,在该网站上发表了650多篇文章,’很难概括什么是书呆子健身,什么是叛乱以及我们代表什么。

今天我’我向您介绍“too long;didn’t read (tl;dr)”版本的Nerd Fitness可以与朋友分享,或者帮助您潜入’有兴趣了解有关我们做什么的更多信息。

这里’简而言之,S的Nerd Fitness。

生命是一场游戏

 任务图

生活是一个冒险游戏,等待您玩。

我的意思是从字面上看。

我在任天堂出生和成长,在成长的许多年里,我迷失在角色扮演游戏,奇幻小说,冒险电影和漫画书中。

在小学的时候,我下午玩《塞尔达传说》,《时光触发》,《大地冒险》和《最终幻想》。上高中时,我花了晚上和周末将40多个小时倾注于Everquest,Everquest是《魔兽世界》的书呆子(更古老)的大型多人在线在线游戏。

如果我不是’在玩游戏时,我将自己的脸埋在策略指南中, 哈利·波特 或观看 指环王感激有机会从原本生活中短暂逃脱’几乎和故事一样令人兴奋

如果你 grew up with a passion for books/games/comics, I’当我说我花太多的时间梦见自己的书呆子追求时,一定可以与您建立联系,并获得如此多的怪异外观 对他们充满热情。

哎呀,直到今天,我仍然继续看这些冒险中的角色,作为逃避现实的乐趣:  

  • 我梦到我像美国队长一样强大
  • 我希望我能像《塞尔达传说》中的《 Link》一样冒险。
  • 我认为像Jason Bourne那样逃脱并接管James Bond这样的房间会很酷。

直到几年前,现实从未达到我的想象。游戏,书籍和电影更加精彩…直到我决定将自己的生活变成一个巨大的冒险游戏– I called it my 史诗般的追求.

关于游戏的生活观念一直存在,我很幸运地在TEDx上发表了关于几年前如何将生活变成游戏的演讲:

然后我写了一本畅销书, 提升生活水平,关于如何将生活变成游戏:

我们把生活看成是一场游戏,因为它’s meant to be 乐趣 充满冒险. 我们喜欢提升生活水平的想法,就像我们要提升角色的水平一样。探索遥远的陆地,甚至探索我们的后院,变得更聪明,更强大,更快。我们喜欢通过做更多的事情来获得力量 俯卧撑 硬拉 体重比上周略高。或者通过跑得更快更远来获得耐力积分。

信不信由你,我们人类在生物学上被设计为热爱升级的心理,即时的满足感和对视频游戏提供的挑战。

在Nerd Fitness,我们不仅着眼于那些游戏(以及书籍和电影)–而是作为启发和教育来帮助美国更好地生活。我们的秘密武器。

我们运用游戏中的机制,并将其应用于我们的运动策略。我们采用相同的游戏和电影,并以它们为灵感使我们摆脱困境,并在外界做事。

It’s如何执行以下操作:

你看,虽然“nerds” and “fitness” don’好像他们彼此相邻,’实际上相反。我们’重新设计,以适应冒险,前进的生活,并拥有健康的身体和幸福的生活。我们’不仅有能力成为我们最喜​​欢的超级英雄和角色的现实版本。

书呆子健身是’仅仅是锻炼计划或30天的饮食可以暂时为您提供超能力。我们的目标是使您成为永久的超级英雄。您的升级版本。

我告诉你你如何’帮助成千上万的人做到了这一点。

细微的变化创造长期的结果

观看达斯·维达(Darth Vader)进行的风暴骑兵训练,小运动

我们不是饮食迷。

We’不是90天的粉丝“get shredded!!”锻炼计划。

他们可能会在短期内发挥作用,但是’s not what we’re after.

我们是创造长期,无头, 抗脆弱 我们的成功 叛军 。那里’没有诸如快速健身计划,完美的锻炼计划或可以解决您所有问题的药丸之类的东西。

为了让我们为您创造长期的成功,我们专注于重新布线(’不必担心,无需进行任何手术),这样您就可以养成永久的(小的)习惯,从而获得长期的成功。归结为了解我们的大脑如何工作以及习惯的形成方式。

We’我们在以下文章中广泛地介绍了这些内容,我们鼓励您在有机会的时候进行检查,但我’之后,我还会为您提供一个简短的简短版本:

tl; dr版本: 我们是习惯的动物–我们的模样和行为方式是多年积累的数百种小习惯的结果。如果我们想开始减肥,看起来更好或感觉更好,我们需要先养成微小的新习惯并调整旧习惯,以使我们为成功做好准备!

想减肥吗? Don’不要节食,挨饿–几周后,你’会很痛苦,以至于你’我会回到您的起点。一世’我将在下面介绍更多饮食。

想多运动吗? 首先养成锻炼的习惯。刚得到 散步 ,每天10分钟。几周后,您可以增加挑战性和运动类型,但它是我们想要建立的HABIT。像他们说的那样,“外观是健身的结果。”

随便你’重新尝试完成它’重要的是要知道我们拥有有限的意志力来改变我们的日常生活–将其视为您在视频游戏中的健康要点。如果您想养成新的习惯,请选择一种或两种习惯进行更改,并使其变小。太快地攻击太多的新习惯,您的意志力就会迅速耗尽,您’ll lose.

这就是为什么每个人都放弃新年的原因’s在两周内解决! 他们一次攻击了太多问题,而不是一次专注于养成一个或两个小习惯。

在你之后’我们调查了习惯对我们的长期成功如此重要的原因,’是时候将其应用到我们的培训理念中了,这样您就可以真正看起来像您选择的超级英雄了。

一个强大的书呆子就是一个健康的书呆子

 前蹲

我们认为,强者是一个健康的书呆子。

向惊人的作者亨利·罗林斯(Henry Rollins)借用 铁与灵魂 (MUST READ),  “We 从来没有遇到一个没有自尊心的真正坚强的人。”

坚强可以使生活的方方面面变得更好,从我们的生活方式,个人健康,信心,甚至我们在我们希望完成的其他活动中的表现来看,都可以。

最重要的是,我们喜欢力量训练,因为无论您的性别或年龄,它都能带您实现目标。 If you’一直在跑步机上度过痛苦的时光,却没有看到结果,’是时候尝试另一条路了。力量训练只是减肥和实现目标的最有效方法‘lean’看起来你想要的。

是的,即使你’是一位女士试图获得“toned.”

如下图所示的Staci(现为全职NF团队成员)喜欢《塞尔达传说》,她的宠物和守旧的杠铃训练。我们每周都会收到数十封来自女性的电子邮件,询问她们的模样。答案?聪明饮食和举重。

斯塔奇 can now deadlift 430 pounds!

staci屏幕截图

斯塔奇’的故事应该让任何人担心您必须休息一下“too bulky”进行力量训练–但如果没有,请确保您还阅读了这些 每个女人都应该知道的7个力量训练神话.

由于上述原因,力量训练是我们训练理念的基础–再次为男孩和女孩。

我们还认为体育锻炼应该做,因为您喜欢它。那’s right, if you don’享受跑步机上的乐趣,我们’不要让你!无论您喜欢做瑜伽,远足,跑步马拉松,表演武术还是参加真人角色扮演,都可以做让自己开心的事情。

如果你’为准备开始力量训练,我们建议您从我们的初学者体重训练开始,如果您有以下情况,请通读我们的力量训练101系列’对负重训练感兴趣。

现实生活中的角色扮演

现实生活中的角色扮演

还记得以前我是如何谈论生活是一种游戏吗?

We’通过Nerd Fitness将其提升到一个全新的水平,并且实际上已经将我们的留言板和培训细分为角色扮演原型。您可以决定在“书呆子健身叛乱”中想要成为哪种类型的角色,并以此为出发点进行冒险!我们可以使用每个班级的成员!

您可以在这里创建自己的角色.

这是我们的角色扮演游戏原型。您最认同哪个?

  • 战士 – 举重,综合力量训练
  • 侦察 – 耐力训练,跑步,骑自行车,游泳。
  • 游侠 – 交叉训练(想像Crossfit)或战士和侦察兵的混合体。
  • 刺客 – 体操,跑酷,体重训练
  • 僧 – 各种武术
  • 德鲁伊 – 太极瑜伽
  • 冒险家 – 总体健康状况

什么’s that? You’不知道您是否特别适合某个人?还是您想尝试几种不同的方法?那’也完全可以!我们只是认为这是查看我们如何训练和锻炼的有趣方式。

最重要的是,当您看训练时’重新扮演角色,扮演角色,需要改进…它在我们的大脑中发出了爱进步的这些信号。严重地– 我们连线升级.

幸运的是’各种各样的升级方法,我们’很高兴帮助您实现这些目标。

说到达到健身目标,饮食是最重要的部分。严重地!

书呆子健身Nutrition

 蔬菜

你r nutrition will be responsible for 80-90% of your success or failure when it comes to getting healthy.

让它沉没一秒钟。

那里’无法避免:您可以’不要训练不好的饮食习惯,你可以’t outrun your fork.

进行大量的运动不会让您吃得不好,而且仍然保持您想要的样子。如果您关心自己的健康,那么您可以做的最重要的事情就是投入大量的精力和智力,以更好地饮食!

幸运的是,饮食健康不是火箭科学–尽管我知道我们社区中有一些火箭科学家!让我将其分解为几个关键点。

  • 加工食品,糖和垃圾食品破坏了我们的腰围, 我们的心,我们的身体。严重地,糖比达斯·维达更糟。
  • 我们需要停止像白痴一样吃饭,并开始在我们的饮食中扮演更积极的角色!吃真正的全食物,并注意饮食。
  • 我们还需要停止消耗液体卡路里。 They don’不能填补我们的空缺,但他们肯定可以扩大我们的腰围!
  • 虽然 并非所有卡路里都是一样的, 少吃卡路里是恢复对健康的控制的第一步。之后,它’要吃正确的食物。

We’我在Nerd Fitness上广泛介绍了如何正确饮食,而我’d建议您有机会时阅读以下文章:

如果你’读到这一点,你’ve thought…”hey, that doesn’听起来太糟糕了。另外,我喜欢游戏,’m kinda nerdy,” I hope you’会更进一步,加入我们的弱小弱者乐队。

加入叛乱

斯巴达叛军

欢迎来到Nerd Fitness Rebellion,您的新家。

We’是一群厌倦了现状的不称职和愚蠢的人,我们’对此感到兴奋。

如果你’我曾经觉得自己像一个奇怪的人’重新寻找生活,或者发现自己走上一条既有书呆子追求又有积极生活的道路,我们’re here for ya.

哎呀,如果你’曾经被肮脏的情报员烧死,你’厌倦了冲突的信息,而您只是想感觉更好,我们’re here for ya.

你 are not alone.

虽然你可能是“ 只有一个 ”在您希望健康的小组中,我们鼓励您 拥抱怪异…并加入我们。就像金刚狼发现有一所学校‘mutants’ like himself.

如果你’在健身杂志或尝试最新产品/药丸/机器之后,过去无法保持健康– don’t beat yourself up –这些东西是为了让公司赚钱,而不是让您健康!

那’书呆子健身叛乱进来的地方。 世界上每个国家都有成千上万的成员,他们很高兴分享自己的故事以及对他们有用的东西。

为了向《星球大战》致敬,我们决定在提高生活水平的同时制造叛乱:

  • We’反抗实际上弊大于利的传统观念。
  • We’反对卑鄙的公司告诉我们,我们需要补充剂,腹肌机器和昂贵的计划才能健康。
  • We’反抗我们不从事的健身行业’t fit into.
  • We’反抗书呆子必须不健康的刻板印象。

如果你 want to know more about what we stand for, check out our 叛乱规则!以下是参与其中的几种方法:

1)我们有 我们的免费电子邮件列表, 我强烈建议您注册以开始使用。我们’会每天给您发送六封电子邮件,引导您度过第一周,然后我们’ll每周发送两篇文章,以启发和教育您走向更美好的生活。

2)我们还有一个 留言板社区, 共有30,000多名成员,他们很高兴在旅途中互相支持和新来者。它’绝对免费,事实上,我们’准备开始我们的下一个6周挑战,我将在下面进一步解释。

3)最重要的是,您可以通过加入我们 Facebook , 跟着我们 推特 , 和 Instagram的 在这里我们可以分享有趣的信息,与叛乱分子联系,分享有趣的社区照片,并为此度过美好的时光。

如果你’我们仔细研究了以上所有选项,并正在寻找更多东西,让我告诉您有关书呆子健身学院的信息。

书呆子健身学院

学院旗

当我们’在过去的几年中,我们已经发表了800多篇免费文章,我们不断收到Rebels的要求,要求他们在一处了解– 他们到底需要做什么,吃饭,锻炼以及前进到下一步的过程。

所以我们建立了这个叫做 书呆子健身Academy, 和我们’自我们开放以来,只有不到40,000名叛军加入我们!

除了获得特定的锻炼计划和营养计划外,还提供私人论坛以及分步说明和视频–这个小组是第一个测试我们新的角色升级和体验系统的人。是的,现在您实际上可以提高生活水平!

如果你’对这方面感兴趣,请查看 信息页面上的演练视频.

我们刚刚向学院添加了两个新的任务行(针对德鲁伊和僧侣),并且很快添加了更多的用餐计划和食谱。

如果你’如果您想健身,并想删除所有猜测工作,请考虑加入我们的学院,以便我们逐步指导您度过健康的第一年,包括饮食计划,食谱,锻炼计划和运动演示。

对学院不感兴趣? No worries! We’很高兴您能来这里,并希望我们能以任何可能的方式帮助您恢复健康!

书呆子健身TL; DR

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我们希望您从今天开始,并且希望确保Nerd Fitness适合您。

如果你 haven’还没注意到,我可能有点罗word–地狱,我设法写了一篇关于我怎么写的文章,这变成了一个怪兽帖子!一世’我不太擅长;博士,我想。

所以在这里’整个Nerd Fitness哲学的ACTUAL tl; dr版本:

生活是一场游戏,找到一种积极做自己喜欢的事情的方法。

力量训练是健康身体的基础。 按照我们的免费计划开始。

习惯使我们成为我们。 了解习惯和意志力是如何工作的,您可以永久改变自己的生活。

饮食是战斗的80-90%。 吃真正的食物。糖是敌人,不是脂肪。

我们的支持社区随时可以帮助您入门。 从1月5日开始,我们甚至还有一个为期6周的新挑战。免费加入。

如果你 want specific workout plans, meal plans, and want to level up a character, check out the Nerd Fitness Academy – 终身获得一笔费用,并获得终生退款保证。一生!

最重要的是采取行动。立即开始–步行五分钟。交换苏打水。做一些可以向自己证明自己的事情’重新改变您的生活。

因此,加入叛乱!世界需要你。世界需要您可以打造的最佳版本。无论您的形状,大小或年龄如何,我们都希望拥有您。感谢您参与其中,感谢您将我们的话付诸行动。

您对Nerd Fitness有什么疑问,我可以回答?让’s hear it!

-史蒂夫

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图片来源: 杂货店:蔬菜

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