超市扫一扫:如何控制杂货店

怪异的超市

记得看那场绝对荒谬的表演,“超市扫一扫?” 

参赛者在实际的超级市场中参加了购物狂欢,他们在有限的时间内找到某些物品或用最贵的物品装满购物车。我向你保证,那在当时很引人注目。

我记得小时候和姐姐艾米丽(嘿,Em!)一起看过这个节目,’当虚拟购物者去购买便宜的大件商品时,他们不由自主地在电视屏幕上大喊大叫,而他们跳过大笔赠品以研磨更多的咖啡时,他们甚至大声喊叫(哦)。

多亏了那场表演,当我在当地杂货店的危险通道和拥挤的结帐行中导航时,我的大脑已被训练为尽可能高效地运作。

今天我’m将为您提供每一次您可以进入商店都可以玩的游戏; you’在你说出这句话之前,先进进出出,“等待,超级市场扫荡真的存在吗?”

有一个计划

胡椒

如果你’打算在您的“超级市场大扫除”中取得高分并主导比赛,您’需要一个计划。  

您可以计划的越多,您就越’ll succeed.

因此,在您去商店之前,创建一个清单,列出要购买的所有物品。我用 印象笔记 列出我的购物清单,尽管我知道“grocery list”应用程序。冰箱上悬挂的一张纸也很有效。

下一个: 只在您的清单上列出对您有利的事物。然后?只购买清单上的东西。如果它’不在列表中,则不会’t go in your cart.

想查看我的购物清单吗?

  • 鸡胸肉
  • 牛扒
  • 西兰花
  • 芦笋
  • 萝卜
  • 苹果
  • 杏仁奶油

“But Steve, that’s so simple!” 简单的胜利。不仅如此,您的清单还可以像“horse blinders” – you don’没有流浪的眼睛赢了’t need to rely on 意志 说不。如果是’t在列表上,它没有’t go in the cart.

下一个:唐’t shop hungry! 在您意识到自己的购物车中装满了Funyuns,冰淇淋,玉米粉圆饼和Double-Stuff OREO饼干之前,这听起来像是一个奇怪的评论。当您空腹购物时,您’更有可能被您渴望的食物所吸引。

但是,如果您饱肚子购物(…最好搭配健康食品),您’我会倾向于实际购买你的东西’应该买而不是胡扯你’应该避免。

坚持外缘

糖果

在科幻电影和电视节目中(嘿,萤火虫!),所有的好事都发生在‘outer rim’ of the galaxy.  

在杂货店中,所有好东西也都生活在外缘上!

除少数例外 (例如冷冻蔬菜,香料和油),这些就是您’在外缘上可以找到:

  • 蔬菜
  • 水果

该列表看起来很熟悉吗?它应该;它’s pretty much 古饮食!这些食物可以使您保持健康和快乐,因此属于WIN列。

你不做的事’在外缘找到:

  • 糖果
  • 饼干
  • 冰淇淋
  • 面食/谷物/面包/等
  • 苏打

这些都是可能使您陷入困境的事情(“I’ll eat just one”永远行不通!),因此属于“FAIL” category.  We’为了避免麻烦,做到这一点的最佳方法是不要在家里保持垃圾食品。

不确定应该买什么? 我们在以下位置提供了方便的购物清单PDF: 书呆子健身Academy 您可以打印出来的 古中央 应用程序清除有关什么的任何问题’s Paleo and what’s not.

记得当 建立你的蝙蝠洞,通过最大程度地减少成功为成功做准备 意志力 必须保持在目标上。

学习阅读营养标签

营养

现在,希望你’re aware that you’我需要对不吃的食物做出最好的判断’没有营养标签。  幸运的是,大多数好东西都赢得了’t具有营养标签(肉,水果和蔬菜)。

如果您恰好在购物要装在盒子和袋子里的东西,请确保您花30秒才能真正阅读营养标签。它’s amazing what they’这些天我会躲在食物里!

确定潜在产品时,这些是您需要了解的重要事项:

  • 大学教师’不要让前面的名字骗你!  Never let the words “healthy choice” or “natural”再次妨碍您做出明智的决定。确保你 大学教师’不要被标签欺骗.
  • 范围成分清单。  第一种成分占产品的大部分,其次是第二种,等等。通常来说,成分越少越好。大学教师’不要让商品名称蒙骗您– “all-natural”完全浪费了标签空间。
  • 只是因为它没有’t say “sugar” doesn’t mean it’没有加载 邪恶的东西!你知道那些“healthy”自然谷松脆的燕麦棒?它的三种成分是糖,糙米糖浆和蜂蜜。
  • 避免像瘟疫一样食用高果糖玉米糖浆。 去捡一条“心脏健康全麦面包” –$ 10表示前五种成分之一是“高果糖玉米糖浆。”  Gross.

你r body is the only one you get. 直到我们能够建立自己的 钢铁侠 衣服,请注意放入食物中的食物!

多吃水果和蔬菜

蔬菜

每次您去杂货店时,都要以挑选一种新蔬菜或一种新水果并学习如何准备为目标。

选择太多了吗?  通过采摘新的蔬菜或水果来缩小范围’那个星期开始销售!它’这是进行分支的一种好方法,它可以限制您需要做出的决策数量并节省资金。

大学教师’不知道蔬菜是什么,或者怎么做?  去谷歌上查询!回来时,我买了第一只意大利面条南瓜,却不知道该怎么做…so I googled “spaghetti squash”最后我们 意大利面,书呆子健身的最爱!

做出好的选择!  这里’s a 很棒的资源 关于如何挑选合适的产品的信息。

如有疑问,请询问!  如果您对水果/蔬菜是什么或如何挑选出好的水果/蔬菜有疑问,请问“农产品”部分的一位好员工。那’s what they’在那里寻求帮助!

如何挑选肉和鱼

肉类

在你之后’通过了农产品部分,’是时候吃肉和鱼了!

对于初学者,不要’不要让自己不知所措。  If you aren’现在不要吃健康,不要’在获得正确的草饲有机牛肉或确保只吃野生鲑鱼方面,压力太大了。如果你没有’之前,不要先吃优质食品,再开始购买可以负担的健康食品。

一旦您建立了这种健康购物的新方式(主要是肉类和蔬菜!),它就会’是时候升级这种新功能了。 选择合适的鸡肉,合适的肉,合适的鱼。对选择哪种类型感到好奇?  我被你盖住了 🙂

大学教师’不要害怕为了减少钱而去肥肉。  Remember, fat isn’t the enemy: 只是问问因纽特人!

根据您的目标选择肉。减少脂肪的牛肉对于试图将卡路里水平提高至 体重增加,而瘦肉,去骨,去皮的鸡胸肉将更适合尝试降低卡路里的人。我在Greatist的朋友们整理了一个漂亮的 关于肉的完整信息图。一探究竟!

如果你’要在当晚或第二天做饭,请从柜台购买新鲜的肉(检查 还是好吃 看肉要留多久‘fresh’).  Not sure when you’要去煮饭吗?可以将冷冻的肉或肉扔进冰箱,并在准备好时就可以滚动。

培根。 Buy it.  你’re welcome.

获胜秘诀

柠檬

冷冻蔬菜很棒 –如果选择吃冷冻蔬菜还是不吃蔬菜,那就选择冷冻蔬菜吧!冷冻蔬菜之所以出色,有几个原因:它们赢了’t go bad, they’很容易准备,他们’re cheap!

一定要检查每周的优惠券,当您走进商店时会抓住其中的一张 –通常,您可以在已经购买的商品上找到省钱的方法(或通过换一趟品牌)。如前所述,这是缩小您的决定和选择的好方法。

大学教师’不要被销售价格所欺骗!  Even if it says “10 for $10″…usually you don’不必买十个;那’他们巧妙地试图影响您的购买。通常你可以买一两个’仍然会得到销售价格。说到销售价格…

去杂货店“member card!”  It’免费,通常这是您可以确保获得巨大折扣的唯一途径(因此,随着时间的推移可以节省大量费用)。它’s worth it.

前往商店进行更频繁的较小旅行,而不是不频繁的频繁旅行。 蔬菜和其他健康易腐烂品可能会迅速变质,因此,请尝试更快速地停下来。

批量购买,如果可以的话,以提高效率’s sake. 通常我在纳什维尔的哈里斯·提特(Harris Teeter)商店购物,但偶尔我会去交易员乔’s,因为他们有一些很棒的交易。我存有冰沙的速冻水果,半罐未加工的杏仁黄油和有机椰子油。这些都是很长一段时间的事情,所以我不’不要介意疯狂地购买它们。当他们问我时,我总是对我在柜台前看到的有趣表情轻笑“我猜,果汁吗?”当他们扫描20袋速冻有机浆果混合泳时。

退房 STILLTASTY.COM! 扔掉食物就是在浪费钱,但是吃那些’不再安全的情况更糟。退房 StillTasty.com,您会看到任何所需食物的保质期。对于新手厨师来说,这是最好的资源之一。

超市大扫除游戏

超市扫一扫

查看清单后,’是时候玩SUPERMARKET SWEEP!

设置时间限制,并查看您是否可以在分配的时间内在列表中获得所有商品的同时进出商店。为什么不将一切变成游戏?我会非常 游戏化,包括我去杂货店的行程。

规则如下:

1)时间至关重要: 你有30分钟。在此时间限制内,您每进入一分钟,您就可以赚取一分。在20分钟内完成?您已经有10分。幸运的是’无需细读那些饼干通道,因为您有一场比赛要赢,对吧!?

2)为成功做准备: 创建您的购物清单,并知道您在清单上的每个WIN项目(水果,蔬菜,肉,鱼)可获得1点的积分。 (你知道 好东西

3)升级您的购买: 为您购买的每种新水果,蔬菜和肉/鱼类型赚取双倍积分。

4)唐’t buy foods in the “FAIL” category: 任何不食用的食物都会使您失去一分’t fit in the “Win”类别。来吧,你知道那些东西是什么。

5)每升一级赚取双倍积分:  如果您要升级购物,则在您购买的任何商品上均可赚取双倍积分“level up”搭配:从普通牛肉转换为有机牛肉,从普通牛肉转换为草食,将通常购买的不健康食品换成健康食品。

计算您的总积分,并让我们知道您的表现:

  • 0-5分:超级市场Uber Noob– 你浪费了太多时间阅读吗 国家询问者?  买了太多不健康的选择?你可以做得更好。
  • 6-10分:超市新秀– 在正确方向迈出的一步。您可以通过分支并将更多蔬菜添加到该购物车中来增加此分数!
  • 11-15点:超市定期– 您可能没有穿过杂货店,但是您’重新吃好食物,不要破坏过多的失败食物。
  • 16-20分:超级市场老兵– 你’重新变得非常擅长于此。击中外缘,在中间走道上扣一些关键物品,找到最短的线。繁荣。
  • 20-30点:超市准专业版– 你吃新食物,你不’t dally dally,而你’一直在尝试升级您的食物’re consuming.  You’重新准备参加大型联赛。
  • 30分以上:超市超级英雄– 你’是食品购物的Mario Andretti。禁食驾驶手推车,健康食品和尝试新事物的诀窍。

跟踪您的分数,下次再尝试做得更好!

I’d很高兴收到您的来信:

  • 我们如何才能使游戏更好?
  • 您对购物有什么疑问可以提供帮助?
  • 想告诉我你也有多少超级市场粉丝?

-史蒂夫

PS:我们’正在从事一个有趣的项目,我们需要您的帮助。  如果你是女人,你可以 做一个拉 (或两个引体向上,或三个,或..),我要录相!给我们发电子邮件 [email protected] 包括您做引体向上的画面,还包括您的姓名和位置’re from.  We’从那里拿走-

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图片来源: flossyflotsam:胡椒, 苏打niechea:柠檬, 黄油酱:黄油, roboppy:肉, 拉米:糖果, 里克:蔬菜, 基斯·范·曼索姆(Kees van Mansom):购物车, rickh710:超市扫地, Gabrielap93:超级市场

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33个想法“超市扫一扫:如何控制杂货店

  1. 我喜欢这个!我可能不得不这样做,因为我倾向于浪费太多时间“browsing”,即使我确实设法保持购物车的整洁…我需要节省时间! --

  2. 好想法!一世’我绝对属于Noob类别,但我’我只是想为一个星期的饮食而饮食。我确实设法煮了NF炒菜!那对我来说绝对是第一次。

  3. 我绝对喜欢看《超市扫一扫》!现在我很期待杂货店购物,看看我有多好!

  4. 它是’当您有2个孩子时,在30分钟内轻松进入商店。再次,没有孩子的人有优势。 --

  5. 真相Devyn !!!如果我真的没有孩子去杂货店,那我就会花时间。商店仍然健康,但我享受安宁!

  6. 很棒的文章!绝对要和我的读者分享这一本书。

    我强烈建议您使用Paprika应用程序,您可以从iOS和OS X上获得该应用程序。它可以让您从几乎任何所需的站点浏览网络以查找食谱,然后输入并格式化成分表和说明。一段时间后,您开始构建个性化的食谱数据库以供选择。

    您也可以将食谱添加到应用中’的购物清单部分。当您去商店时,该应用程序将为您提供制作每种食谱所需的所有物品的清单’ve planned.

  7. 我真的很难买零食,我知道你不会’不赞成,但是对于我过着的生活,它只是没有’不能以其他方式工作。我经常缺乏金钱,并且在运动之前和之后都需要一些充沛的精力和能量。我住在挪威,那里的一切都很昂贵(坚果要花一大袋黄金),那么有人对符合条件的零食有什么好主意吗?

  8. 不确定各州的情况如何,甚至不确定如何提高自己的分数,完全放弃超市购买新鲜食品。蔬菜和水果的价格便宜得多,在水果和蔬菜商店的价格范围更广,而且您也知道其当地生产的产品(通常)与肉类相同,当地肉店以与价格相同的价格提供更好的选择和更好的肉质超市。最好的部分是在这些地方中的任何一个试图找到不好的食物的运气!

  9. 我喜欢我丈夫独自去商店的时候能够看孩子的时候,尤其是’前往Whole Foods或Costco,两者的车程都只有30分钟。就是说夏天’我要带冷却器去买肉和冷冻食品。 Costco通常至少要有40磅肉和其他所有东西。全食我’我一次要买大约十二箱鸡蛋(美丽的蛋黄值得!)。我们仍然在我家喝牛奶,牛奶装在玻璃瓶中。没有我的munchkins,将所有东西打包起来就容易得多=)

  10. 嗨安妮,我也住在挪威,知道一些东西的花费。煮鸡蛋是一种很好的填充方法,也可以切碎各种蔬菜。

  11. 在我的本地商店中,Mange Tout减价销售,因此成为我午餐的一部分。在微波炉中加热四分钟,然后将它们蒸熟至完美!

  12. 我自己做酒吧,带他们去学校。如果可以的话,我可以和希腊酸奶和水果一起吃。例如:花生酱,蛋白质粉,85%的黑巧克力,干果和燕麦片,搅拌并加入蜂蜜。另一个:椰子,85%的黑巧克力,杏仁,燕麦片或格兰诺拉麦片。搅拌并加入蜂蜜。我添加奇亚籽和/或亚麻籽以使其更健康。您可能需要支付很多前期费用,但这会持续一段时间。

  13. 玩得很尽兴!我不能’无济于事,但要努力在今天的商店中取得高分;我在商店里加速!我最终还是第一次购买草食牛肉(对您有好处,外加双倍积分?’介意我这样做!)。下一步将购买新食品,我’我不太擅长 …
    下次我’会超过我目前38分的高分!兴奋的!

  14. 他们现在有饼干面团!我今天差一点就放弃了’因为我知道如果得到他们,我会吃掉大部分的盒子。

  15. I’最近我尝试了很多不同的蔬菜,并且发现了一些我真的很喜欢的蔬菜!我上周才发现我爱布鲁塞尔芽菜。好东西。我仍然吃太多的垃圾,但我的饮食肯定在改善。如果我是单身,我不买任何零食都不会有问题,但我丈夫爱吃薯条,饼干和加工过的垃圾,不幸的是’尽管我确实尝试过,但很难让他吃得更健康。你’没错,一旦所有这些都放在屋子里’很难避免。我试着尽快进出商店,因为我讨厌购物,大声笑。

  16. 谢谢,我喜欢做酒吧的想法。他们在冰箱中保存良好吗?你有没有尝试过古人?

  17. 我将其放在冰箱中是因为它有助于防止花生酱变得太粘,而且我喜欢它们的冷冻味道,所以我没有’不能将它们长时间放置在那里。我想这取决于您输入的内容。我没有’t tried any “paleo”的,但你可能可以谷歌“自制古蛋白棒”并得到一些食谱。

  18. 这是完美的,尤其是因为当我在大巴上乘公共汽车去杂货店时’米在学校,公交车相距30分钟!

  19. pingback: 企业活动经理

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