克里斯蒂娜(Christina)如何减掉50磅,共31英寸并进行首次上拉

我喜欢鼓舞人心的成功故事。

I 尤其 喜欢分享生活忙碌的真实人物的故事,他们以我们大多数人一样的方式挣扎:

  • 多次减肥失败。
  • 精神包and和需要克服的挑战。
  • 负面的自我交谈。
  • 节食溜溜球。

克里斯蒂娜(Christina)是书呆子健身社区(Nerd Fitness)的成员,已有长达数年的历史。她在负面的自我交谈中长大,追逐减肥快速策略,并努力在起起伏伏中爱自己。

当她的丈夫偶然发现Nerd Fitness(聪明的家伙)时,他告诉她考虑加入我们的社区,而我’我非常感谢她!

两年前,我们推出了超级乐趣的测试版 一对一在线辅导计划,克里斯蒂娜(Christina)是我们签约的豚鼠之一!

在那两年,她从内到外都变了,而我’我很高兴今天分享她的故事。在这两年中,她取得了如此巨大的成功,没有进入健身房就没有疯狂的饮食限制或卡路里匮乏,并且最终以她应得的方式爱自己!

虽然我 ’我为克里斯蒂娜一个月又一个月地通过教练计划投资自己而感到自豪,我知道你’从她的故事中学到很多东西。

最后,我’会与您确切分享如何进行更改 今天 。不再有负面的自我对话,不再依赖动力或意志力,而是专注于系统,进步和责任感!

让’看克里斯蒂娜如何转变…

克里斯蒂娜如何减掉50磅并最终开始爱自己

史蒂夫:嘿克里斯蒂娜! 在决定提高生活水平之前,您能否带领我们度过典型的一天?

克里斯蒂娜: 承认这很尴尬,但这是我丈夫去上班的典型日子,每个月大约2周:

醒来,喝咖啡,吃一些奶酪,检查电子邮件,吃更多的奶酪,喝更多的咖啡,检查更多的电子邮件,在流媒体上观看一两个节目,查看更多的电子邮件,吃更多的奶酪,切换到健怡可乐,抢一些塔科·贝尔(Taco Bell),孩子们的导师,要花几个小时,和朋友一起喝一两杯啤酒,吃披萨或某种可怕的外卖,直到午夜左右再看电视,然后入睡。

史蒂夫:塔可钟,比萨饼,啤酒,奶酪芝士,大量外卖…对于许多努力减肥的人来说,这听起来像是一种典型的饮食习惯。

您是否决定进行更改?

克里斯蒂娜: 这更多的是一堆小事情:

  • 我的血压有点高。
  • 我的胆固醇在上升。
  • 我为最简单的任务而气喘吁吁。
  • 长时间在博尔德的任何地方行走都意味着张嘴呼吸。真难为情 -

哦,学习滑雪几乎是不可能的。有时候,我们要开车两个小时到山上,我一次要下兔子山,然后做一天–我没有身体或精神上的耐力再试一次。

然后,我坐在小屋里,把忧郁症淹没在巧克力布朗尼蛋糕上,而我的丈夫则独自走下了蓝色和黑色的奔跑路线。

对我们俩来说都超级有趣。 /讽刺

史蒂夫:布拉,是的’没意思。因此,您最终决定“足够了,”最终成为Nerd Fitness!这是您第一次尝试塑形吗?

克里斯蒂娜:  当然不。我有点迷失了减肥和健身的乐趣。这些只是我记得的一些策略:

#1我妈妈羞辱身体 –包括“嘴唇上的一刻,臀部上的一生”和“如果您在婚礼前没有减轻体重,您将永远回头看照片,并为自己看起来很糟糕而感到恐惧”这样的宝石。

#2单身教师收入饮食 –我在六个月内减掉了50磅,直到我再次负担得起的时候才恢复了体重。

#3体重观察者 –我发现我习惯了妈妈的羞辱,“为什么不让陌生人也这样做?”事实证明,这对我的自尊心而言并不理想。我知道WW对某些人有用,但我的特殊经验不是’t great.

#4 80年代和90年代的各种运动VHS磁带 –我的最爱包括Tony Little和 夏琳·普里克特(Charlene Prickett),因为没有什么能像带马尾辫的花花公子,80年代的紧身连衣裤加上不良音乐一样激励您!

#5 Beachbody震动 –我发现,将半杯咖啡,两汤匙花生酱和一杯半咖啡混合在一起时,奶昔非常好。不知道为什么我没有减肥,哈哈哈。

#6减少卡路里而无需跟踪或学习– 出于某种原因,我相信即使我不知道自己经常吃多少东西,我也可以通过限制卡路里来猜测自己的方式。这没有用。

#7抱怨 – “我为什么这么胖?为什么我不能减肥?我的新陈代谢一定有问题。为什么运动这么困难?”

#8消掉脂肪 – “也许如果我不吃晚餐,我会减掉一两磅。也许如果我不吃甜点,我会减肥。如果只有一个神奇的减肥仙子存在…”

史蒂夫:感谢您与我(乃至整个世界)诚实地分享您的奋斗。 我很好奇:是什么让您决定尝试跳入Nerd Fitness和我们的教练计划呢?

克里斯蒂娜: 在进行NF教练之前,我向丈夫提到我需要帮助。

经过上述所有失败的尝试,我知道我自己不能做,并需要指导。

我住在超适合的科罗拉多州,但是我觉得没有可用的选择可以满足我的需求。我没有’不喜欢运动,只是不能’与健身迷有关。

NF教练的宣布恰逢其时,我很高兴看到该计划不仅是个性化的锻炼,而且我的教练Jim将帮助我改善营养和思维方式。

你看到我以前怎么吃饭–我肯定在这方面需要帮助!

史蒂夫:阿们。 我们都 知道 我们需要多运动少吃东西,实际上 正在做 始终充满挑战。所以带我了解您的训练时间表 Jim:

克里斯蒂娜: 我告诉Jim我有(或没有)可用的设备,我的目标和时间表,因此他制定了适合该确切情况的程序。

首先,我们做了很多体重训练,对我来说没有健身房!

如今,我结合了体重训练(木板和壁坐),可调节的重量(顶推,侧排)以及吉姆给我的与上拉杆和体操环(仰卧起坐, 引体向上 , 戒指托 , 等等。)

史蒂夫:谈谈营养:您的营养策略是什么?

克里斯蒂娜: 绝对更多“如果适合您的宏”(IIFYM)交易类型–我尝试拍摄130克蛋白质和80克以下的碳水化合物和脂肪。我嫁给了一个爱烹饪的意大利人。我们很快意识到,将意大利面完全切掉是行不通的。

因此,吉姆(Jim)帮助我在所有事情上都变得更加聪明。

我们每天都会做大量的体育活动,而不是每天都来做,这是我过去一直遇到的问题。

我还不得不减少自己对奶酪的依赖,这实在令人很难过。每天消耗500卡路里以上的奶酪会影响您的饮食,这真是令人惊讶。再说一次,谁知道?

史蒂夫:是的!我也跟着 “心理模型”宏型饮食。什么’改变后,现在像您这样的典型日子吗?

克里斯蒂娜: SO Different!

在凌晨5点至6点之间,喝一杯加姜黄,肉桂和胡椒粉的咖啡,吃一顿小早餐(通常是鸡蛋和一些蛋白质,再加上一片真的很瘦的面包)。

然后,我做一些工作和做家务,在上午10点左右进行体重训练,喝蛋白质奶昔,拖着丈夫出去散步,然后在中午12:30左右吃午餐(大量蛋白质)。我们经营自己的公司–一家原始的宠物食品公司–这让我们俩都很忙

然后,我需要做更多的工作,下午是家教,有时是在野生猫群做志愿者,然后是晚餐(蛋白质和蔬菜),放松一下并上床睡觉。

我生活中的结构要多得多,而且令人惊讶的是,我可以完成工作。谁知道? --

史蒂夫:与两年前相比,您的内部自我谈话是什么样的?

克里斯蒂娜: 关于运动或饮食的内部争论要少得多。

I’我会承认前六个月是痛苦的,而且确实充满挑战。我每次锻炼都哭了–他们在精神,身体和情感上都很努力。这就是使情况变得更糟的原因–我会告诉自己“我应该受苦,因为我放手。”

然后,我意识到这种自我交谈是没有用的,并且通过与吉姆,我的丈夫和我自己的交谈,我改变了对整件事的态度。

我意识到 运动是我很幸运能够做的事情.

It’感觉很好,让我感觉很好。我丈夫知道我今天什么时候还没有锻炼,因为我的心情很糟糕!

由于这两年,我现在可以滑雪,可以远足,可以在博尔德市中心散步而无需张口呼吸。

即使困难,我也可以做自己想做的事情,而不会打败自己。

就在上个月,我们徒步旅行了。 Sanitas在雨中,被骨头浸透了!这从来没有发生过。 3.1英里,海拔1300英尺,*湿*– but I did it!

很开心!太棒了--

史蒂夫:您所做的最艰难或最重要的更改是什么?

克里斯蒂娜:  向我丈夫征求意见后,最艰难的改变显然是减少了奶酪!我引用:“您对此抱怨最多。”

这是在与吉姆(Jim)合作的很早之前完成的,也许是六个月,所以我很难记得那是多么艰难。显然,这对我丈夫有影响! --

史蒂夫:跟我谈谈您的一路进步。您如何衡量自己的进步,有什么帮助?  

克里斯蒂娜: 我每天记录我所有的食物,并喜欢它带给我生活的结构和认识。

我可以根据晚餐的时间来计划自己的一天,而又不会觉得自己在浪费食物。通过食物记录,很容易找出与我不同的地方,当我想要品尝但不想吃的东西(蛋糕,冰淇淋)时,我在份量控制方面有了很多改进, 等等。)

一两个东西不会破坏我的一天,但是如果我吃了整个东西,我知道我’我会肚子不舒服,一天剩下的时间都没用。

至于跟踪进度,我实际上每天都在称自己。 称重曾经是羞耻的根源;现在这只是一个数据点,我可以看到前一天的饮食对我有什么影响(盐,我在看着你)。

我也拍进度照片,跟踪我的  体脂百分比 ,也可以跟踪其他测量结果。

史蒂夫: 好吧老实说 : 曾是 NF教练 为您值得投资吗?为什么即使在早期获得成功后也要保留两年? 

克里斯蒂娜:  Simple. I’我过去一直在减肥,而且我知道,如果我不真正改变自己的生活方式,它只会马上回来。与吉姆一起工作后,一旦改变饮食并定期进行锻炼,我就很快减掉了40磅。

但是,对我来说,更改保持不变确实很重要。

吉姆确切地知道如何推动事物以及如何调整行为以获得结果。他在饮食方面有很好的主意,他与各种各样的人的经验使他对人们的工作方式有了深刻的了解。

我得到的正是我所需要的支持,Jim可以完全理解我所说的话和我的意思。总有一个目标在想,我也很喜欢这种动机。这些是我们当前的目标:

  • 爬上14英尺(高山)–攀登至少14K英尺的山峰并获得3K英尺的海拔高度增益
  • 振作起来
  • 倒立

史蒂夫:喜欢它。在倒立方面,您正在与最好的教练一起工作– Jim wrote our 初学者’倒立指南 ,带领我们 倒立课程 ,并且还帮助其他客户获得了首个倒立。

史蒂夫:您有书呆子的热情或追求吗?

克里斯蒂娜: 我角色扮演,与三个时区的一群朋友一起玩《德累斯顿文件》桌面rpg,阅读了大量漫画,并以休闲方式玩电子游戏。

史蒂夫:书呆子凭据签出– you’重新在正确的位置! 

我想问你一个最后的问题:现在有成堆的Nerd Fitness读者正在您的“第1天”(或更重)中。您对那些人有什么建议吗? 

克里斯蒂娜: 变化是如此个人化。您需要审视自己,问自己是否对自己的身体,心理和情感状况感到满意。

然后,你必须问自己自己是否对目前的生活状况感到满意“hard,”如果您愿意尝试另一种“hard”为了得到一些不同的结果。

My “hard”以前是深呼吸,有可能因各种健康问题而用药,衣服穿着不正确,在公共场合外出走时感到尴尬,无法与丈夫参加活动。

现在我的“hard”更加拒绝免费食物,因为我知道这不是 真的  免费,尝试增加一些体重增加一个代表,并掌握我的身体和无法做的事情,尽管我做了很多运动。

史蒂夫:非常感谢您分享克里斯蒂娜! Jim与我们的团队分享了您的最新动态,我感到自己是一个骄傲的父母(那个’不奇怪吧?酷)看着你每个月都在变!

当我们见面时,我们可以练习倒立!一世’我也一定要带吉姆。

克里斯蒂娜的六把钥匙’梦幻般的转型

当我’一直在关注克里斯蒂娜’在过去两年的故事中,我能想到她做过的六件事与大多数奋斗而从未成功的人不同:

#1克里斯蒂娜(CHRISTINA)分别尝试和失败

减肥者,沙滩装,卡路里限制,负面的自我交谈,节食…克里斯蒂娜(Christina)尽力了。大多数人都在努力减肥,并认为他们’重新破碎。克里斯蒂娜(Christina)最终意识到她刚刚’还没有找到对她有用的道路。

所以她一直在寻找。

当她在Nerd Fitness开始与我们合作时,她走了一条对她来说最令人兴奋的路线:与丈夫一起徒步旅行,单板滑雪,进行体重训练,并且没有健身房会员资格。

那里’s 没有任何一种方法来塑造身材,克里斯蒂娜(Christina)为她找到了完美的计划–她实际上会坚持的那个。

#2圣诞献给自己& INVESTED IN HERSELF

她 had tried to get in shape before. Many times.

并失败了。很多次。

大多数人盲目地追逐下一种时尚,或者三心二意地尝试塑造自己。他们也首先在逆境中放弃,并且可以’保持不变。

甚至更糟?坚持“healthy”计划几个月才发现它没有’实际上会产生结果(我看到您的低脂食物,饥饿,在跑步机上无休止地跑步)。

克里斯蒂娜(Christina)认识到这些策略已经没有几年了’t取得了永久性进展,因此需要一种不同的方法。

她 knew she couldn’不能单独这样做,所以她聘请了一位比她自己更了解自己的教练。

通过她的跌宕起伏,跌宕起伏,成功和奋斗,她的教练在那里为她的人生设定正确的步调。当生活改变时,她的锻炼和营养计划也会改变。

某些事情值得投资,克里斯蒂娜决定她值得。

#3 CHRISTINA DIDN’语音提示变成路障

一路走来,克里斯蒂娜(Christina)挣扎着:这种变态的东西’容易!一次错过的锻炼变成两次,眨眼间就变成了六个月。

但是她依靠她的丈夫,教练以及她的教练让她成功的知识,而她所要做的就是坚持计划。

即使克里斯蒂娜(Christina)成功地建立了强大的习惯和动力,她仍被诊断出一些严重的健康挑战:左髋骨严重骨关节炎,右髋骨中度至重度骨关节炎。

可以理解,大多数人遭受挫折时都会崩溃。他们说“oh what the hell.”如果他们的身体衰竭,不妨吃垃圾食品并停止运动,因为,“What’s the point?”

克里斯蒂娜走了另一条路。

她 said, “I am not my x-ray.”

虽然她的诊断给跑步,弓步和下蹲带来了不利影响,但她与理疗师,医生和教练一起工作,提出了其他选择来保持身体活跃。

由于她的态度发生了变化,克里斯蒂娜(Christina)能够将这些山峰变成小丘并越过它们。

现在她’专注于攀登ACTUAL山。

#4基督教停止许愿并开始做

当我们用尽意志力时,为什么要击败自己?为什么我们为自己不生气而生气“motivated enough”?为什么要变得健康,我们要依靠希望和一厢情愿的想法?

因为我们认为成功人士比我们拥有更多的东西,而那’s why they’ve lost weight.

然后我们感叹我们’重新不​​喜欢他们,因此注定了。

现实描绘了一个截然不同的图景:成功减肥并保持减肥的人停止了追逐动力。他们认识到意志力是有限的,当生活变得艰难时,动力会放弃他们。因此,他们停止了希望,而是开始构建系统:

  • 他们有可以向他们负责的人。
  • 他们研究过去的失败并改变他们的方法。
  • 他们开始学习,一路走好。
  • 他们构建自己的环境和日子,以保持意志力’t needed.

这正是克里斯蒂娜所做的。她不再期望事情会有所不同,而是将未来掌握在自己手中。

她 knew she couldn’不能单独这样做,所以她寻求帮助,她得到了丈夫’的支持,她开始工作。

#5克里斯蒂娜(CHRISTINA)提出了解决问题的办法

这里’我对克里斯蒂娜(Christina)成功的看法:她开始每天跟踪食物。然后,她可以与教练分享这份食物日志,教练可以做出一些小的改动和建议,’t overwhelm her.

克里斯蒂娜(Christina)每天也要称体重,不是因为强迫症(OCD)神经症,而是作为科学家,她收集数据点并调整自己的进步!

她’现在,她接受了每天可以吃多少卡路里,所吃一切食物的成分的教育,并且她可以在每餐中做出更多有教养和明智的决定,而不会感到内gui。

通过跟踪她的食物和宏,并分析她与食物的关系,她仍然可以定期食用自制的意大利食物,而不会增加营养指标。她通过计时和跟踪而不是希望它能解决问题。

除了这些成功之外,她还通过跟踪发现了阻碍她前进的两个方面:她戒酒并大量减少了高热量奶酪的消费。

如果她不那么努力地进行跟踪,这些变化可能不会发生!

#6克里斯蒂娜发现新的龙要杀死

她的旅程始于减肥目标:“我想减肥,对自己感觉更好。”她在旅途中很快减掉了40磅。

这是发生重大变化的地方:

而不是说“all done!”就像se过去那样,她改为与教练一起问,“我现在有什么能力’已经做了所有这些努力的工作?也许我可以朝着引体向上的方向努力,并在远足方面变得更好!”

“好吧,我有引体向上,现在我想做什么?”

她和吉姆不断更新自己的目标和任务,因此她总是有一个新的目标。她想爬山。她想倒立并振作精神。每天,她的锻炼方式和营养都可以使她更加接近那些目标!

如果她达到了这些目标?完美的。她’ll get new ones!

那里’总是有另一条龙要杀死

您的下一次尝试会有何不同?像克里斯蒂娜一样!

这里’克里斯蒂娜(Christina)如何像擎天柱(Optimus Prime)一样转型,以及如何做到:

  • 继续吧 Christina didn’借助慧Watch轻体,Beachbody或卡路里限制找不到持久的成功。尽管这些程序对某些人有用,但他们没有’为她工作。 Nerd Fitness讲她的语言,因此她遵循了这一程序。
  • 跟踪问题,破解问题。 减肥成功的最成功人士从某种程度上跟踪了他们的进步和坚持。首先记下接下来几天的饮食,计算卡路里并进行自我教育!查看照片的变化方式,并根据数据进行调整。希望+行动=胜利。
  • 投资自己,在可能的地方获得帮助。 许多人认为聘请教练是软弱的标志。克里斯蒂娜(Christina)意识到这是错误的态度,并利用自己的教练来改变自己的生活。投资您的时间或金钱来认真对待这种健身器材并获得帮助或接受教育。它’s your life we’在这里谈论!
  • 总是有另一条龙要杀死。 克里斯蒂娜(Christina)从“我想减肥” to “我有什么能力?我想倒立并爬上一个怪胎山!”这是持续减肥的关键。
  • 以适合您的方式进行培训。 克里斯蒂娜(Christina)与丈夫一起做健身运动,远足和滑雪。那里’看不见体育馆!有一百种锻炼身体的方法,因此请选择适合您的目标并使您快乐的方法!

无论您是否加入Nerd Fitness的任何计划,这都应该使您入门!

你可以开始了   体重训练 今天 .

你可以调整 你的营养 今天 .

您可以开始 建立你的公会 今天 .

现在,如果你’像克里斯蒂娜(Christina)这样的人,并寻求一对一的指导和指导,我很乐意您查看我们的 一对一NF在线教练计划 并与我们聊天。

我们与大家安排电话 谁想要加入该计划以确保我们’彼此很合身–您可以通过点击下面的框来安排免费通话:

我想要克里斯蒂娜(Christina)找到成功的方式–通过更健康的饮食,更健康的心态以及对她的态度的全面检查!

两年似乎很遥远,但回想一下两年前的情景–从那以后发生了多少变化?回首两年前的照片。我敢打赌,有两件事是对的:

  • “感觉就像昨天…”
  • “But I don’看起来真的不一样。”

像他们说的那样,“日子很长,但是岁月却很短。”

那么,为什么不今天开始呢?如果你 旅行愉快 ,这值得付出努力。

如果您对我或克里斯蒂娜有疑问,请在评论中告诉我们!

NF团队随时为您提供帮助!

-史蒂夫

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