初学者如何适合? (3种方式开始)

这张照片显示了乐高散步

所以你决定你想要健康吗?

伟大的!

怎么办?那里有很多东西,可能会压倒。

你最终收集了数周的信息…但采取零行动。

如果这听起来像你,我们理解。这是令人沮丧的! 

不用担心,你在正确的地方踢到装备。我们帮助了成千上万的初学者开始(并达到目标!)作为我们的一部分 在线教练计划

今天,我会与你分享3种不同的方式来解决问题,这已经像你一样由书呆子进行测试。 

这是我们将覆盖的东西:

让我们跳进去。

初学者如何适合?

正如上面的教练Matt讨论,我们想在尝试升级您的健康时关注三个区域:

  • 锻炼
  • 营养
  • 心态

当某人 加入我们的教练计划,我们经常考虑在这三大支柱周围的习惯。

当我经常在讨论我们的教练计划时与人分享:

It’不仅仅是处理一堆锻炼并将它们推出门的问题–我们想要接近人’他的目标和健身更全面地。

什么’s the first move in each category?

嗯,在健身方面没有“单尺寸适合 - 所有”的方法。 

有人说的一个gif"I am unique"

但是,如果你扭动我的手臂,我会承认有一些主要习惯我通常让客户开始。

这些习惯对于初学者来说,可以作为他们的“第一步”进行实验。

让我们现在走一些。

“得到合适”策略#1:锻炼

这张照片显示了五个乐高棒球运动员微笑。

当人们决定想要塑造时,他们经常开始锻炼更多。

这不是一个糟糕的策略。

什么 exercise should we start with?

我们推荐的第一步这里…实际上是第一步。

这是对的,简单的散步可以是开始锻炼的好方法。 

只是穿上一些鞋子,然后大门出门!

亚瑟的一个gif去散步。

偶尔会有一些客户批量批量,声称“这还不够!我需要做更多!“

虽然他们正在寻找挑战,但我鼓励他们不要忽视行走的力量。

这就是为什么:

当我们成为经常腾出时间的人 散步,然后我们成为经常腾出时间的人 较长的锻炼 too.

换句话说,建立习惯是最难的。不是锻炼自己。

所以我们从散步开始。也许我们每周瞄准两三次。

不要过度思考这一点–无论你现在能做什么,都很好。无论是街区还是邮箱和邮箱–只是确保你设置了 意图 并做 某物.

此外,这项运动也对你有好处。[1] 

一些叛乱成员– 就像在这里的蒂姆一样 –通过专注于普通散步,造成了伟大的形状。 

蒂姆是如何形成的?步行,就像你在健身房跑步机上那样做。

这是我们的 散步为运动指南 有关更多的提示来开始。 

如果您已经练习了常规散步,那么您可以探索更多的正式锻炼。

在你一直开始行走后,我建议你试试我们的 初学者体重锻炼 :

初学者体重锻炼的信息图表

这项锻炼可以在您的起居室,没有任何额外的健身房设备。

此外,请确保您还请下载初学者体重锻炼PDF,因此您可以跟踪您的进度和一致性。

I’当您加入下面的框中加入书呆子健身叛乱时,请将其发送到:

“得到适合”策略#2:营养

拿着一些海鲜的乐高,看起来像个大部分。

啊,营养。

任何适当营养的索赔都几乎总是导致正在进行的饮食战争中的另一项战斗。 

这显示了2005年动画片克隆战争的战争。

像克隆战争,但有更多的西兰花和宇宙飞船少。 

互联网上的人们无法停止争论“最好的”饮食。 

对于一些 这是keto.。其他 Paleo.。或者 素食主义者.

不要忘记 关于地中海饮食

当你开始谷歌曲时,你’LL发现有关如何升级您的饮食的许多相互矛盾的信息。

人们会声称您应该:

  • 与面包分手。
  • 少吃肉。
  • 用所有的冰淇淋停下来。

这个GIF显示了一种吃冰淇淋的动画片并失去了他的范围。 bummer。

悲惨。 

在我们的 教练计划,我们经常不会从任何“吃喝”的谈话。

我们实际上是对面的,“吃喝更多”的谈话。

什么 do we specifically recommend you eat and drink more of?

  • 蔬菜

对于我们的教练客户试图陷入塑造,有时我们会通过喝一杯水或在其中一顿饭中喝酒或吃蔬菜。 

当我们从加入开始时–而不是减去–我们完成了一些事情:

  • 第一的,它开始创造一个与营养的更积极的关联。
  • 下一页 (以及相关),从我们习惯听到的持续限制性营养谈话中,它往往是一个大的精神救济。
  • 最后,通过使专注于为我们的餐饮添加健康的东西,默认情况下,它通常取代其他不足的东西。

这是另一步可能似乎“太容易”或“不够”, 但是这样做 一直 仍然可以挑战。

并做这些事情 一直 是建立长期变化的原因。

如果您想要与这两个操作的其他帮助,我有几个资源为您:

  • 正确保湿指南。 不仅会告诉你饮用多少水,但我们还将为整天保湿的提示提供秘诀。
  • 如何让蔬菜味道好。 不喜欢蔬菜吗?没问题。本指南将向您展示10种不同的方法来使您的灰色享受享受饮食。 

但如果你正在寻找“只是告诉我该怎么办!” –然后在你的一顿饭中喝一杯水或蔬菜。 

如果你已经这样做了–将其中一个添加到另一餐。冲洗并重复。

什么’那个?你已经喝水,每餐都有蔬菜吗?

嗯,你可以在你的饭上工作看起来有点像这样:

如果您的膳食板看起来像这样,您正在进行很多繁重的沉重损失。

有更多这里,退房 书呆子’S健康饮食指南.

“得到契合”策略#3:心态

乐高弹小提琴。

当人们讨论适合时,它几乎总是围绕“饮食和锻炼”。

一个被忽视的大部分是一个人的心态。 

如果你强调并且无法做到,世界上所有的锻炼和营养信息都不会有所帮助 专注于创造习惯.

这就是为什么我们还与我们的压力管理工作 教练客户

我们可以通过参加其中一个步骤来开始调整我们的心态:

#1) 改善睡眠

一个晚安的睡眠可以让一切都更加容易。 相反,糟糕的睡眠始终如一,可以让一切艰难。

也许这里的卡特曼是jetlagged。

我的客户常常成功提高他们的睡眠习惯:  

  • 在半小时的床上避免屏幕时间。
  • 睡觉和同时醒来–即使在周末。

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;

#2)日记。 

抓住任何你可以用(甚至是手机或计算机)写的东西,并从一天写下一些反射。 

一个kermit的gif打字

您可以专注于您的期刊

  • 你拥有的任何胜利。
  • 你感激的事情。
  • 让你感到沮丧的事情。 

您的日记是一个安全的位置,让您从头脑中拿出东西并处理它们,这可以很快减轻压力。 

就个人而言,在夜晚结束时捕捉我的想法有助于我在我身后的一天。我们的思想是为了创造思想,而不是存储它们(H / T David Allen)。

#3) 冥想

只需闭上眼睛,专注于花几个缓慢的深呼吸。

莱昂纳多的一个gif冥想。

听起来几乎太容易了,但即使这个快速的暂停也会帮助您放松和刷新。

这不是关于“清空你的思想”,而是让任何想法像你的头脑一样轻松。 

我见过一个简短的5分钟会议帮助我的一些客户’一个忙碌的一天之后的去死。 

你可以更多地阅读更多 书呆子’s Guide to Meditation.

无论这三个如何决定压力管理,都会始终一周持续几次。 只能挑选一个。

我们将在路上工作。 

进入形状的关键:一致性

走到花的树的图片。

如果您想迈出第一步升级您的生活,请考虑以下内容习惯:

  • 锻炼 –一周散步几次。不要担心距离,只是担心意图和习惯。
  • 营养 –将一杯水或蔬菜添加到一顿饭。如果这感觉很好,请再次用餐。 
  • 心态 –选择一个压力管理习惯。这可能是一些简短的冥想,日记,或改善睡眠习惯。 

就是这样。简单的习惯让你移动更多,获得适当的营养,和崩溃一点。

这里没有什么可以革命的。

这才是重点。

行动本身并不挑战。挑战正在始终如一地完成行动。 

所以是的,我们今天提出的行动可能很容易做到。

如果是这样的话,那就做到了。一旦您锁定了这些习惯,我们就可以在将它们升级到更复杂的任务。

开始现在,然后稍后纠正。 

韦恩被激怒,他使他的体重减轻变得较小。

如果您想要一个彼此构建一个习惯的路线图,我可以为您提供一些选择。

我现在会和你分享他们,因为我很好。

以下是建立书呆子健身的健康习惯的三种方法。 

#1)我们的 在线教练计划:忙碌的人的教练计划,以帮助他们做出更好的食物选择,保持责任,永久地变得更健康。

您可以安排与我们团队的免费电话,以便我们可以了解您,看看我们的教练计划是否适合您。只需点击下面的图片获取更多详细信息:

#2)如果您想要一个精确的路线图,请换取如何塑造,查看NF旅程。 我们有趣的习惯建筑应用程序可以帮助您更频繁地锻炼,更健康,升级您的生活(字面意思)。

你永远不必质疑下一步。你的下一个新习惯永远是一个冒险。

请在此处尝试免费试用:

#3)加入叛乱! 我们在社区中需要像你这样的好人,书呆子健身叛乱。

在下面的框中注册以便招募并获得我们的 反叛者启动套件,包括我们的所有“在家锻炼”指南,解释了 新手制造的15个错误, 以及更多!

好吧,我现在想收到你的来信:

你有迈克迈进了吗?

如果是这样,最有帮助的是什么?

如果没有,那就像它阻止你的是什么?

在评论中让我知道!

- 吉姆

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来自四块砖高的照片: 进入森林; 2015年,第一个女教练被一个大联盟棒球队聘用了; 新鲜的龙虾卷; 小提琴家男孩; 葡萄风信子

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