我能多快自然地构建肌肉?快速构建肌肉的循序渐进指南

一个人如何快速建立肌肉?像这样的男人做硬拉会有所帮助。

那里’那里有很多虚假信息“快速建立肌肉。”

那里’也有很多公司通过出售无用的补充剂来赚钱,其中许多公司很有前途“toned”几周之内的肌肉。

这两件事不是巧合。

今天,我们将为您提供应有的真相:

这对你有帮助 分离 事实是自然训练时虚构肌肉的事实。

毫无疑问,这东西是’t easy.

否则你不会’不能在互联网上阅读它!

如果你’re somebody that’担心浪费时间,或者您想让专家手工制作锻炼和营养计划,’根据您的当前情况,考虑查看我们真正受欢迎的 一对一在线培训计划!一世’自2015年以来一直在接受在线教练的培训,这对我来说是世界上最大的推动力。

好吧,“我可以自然地锻炼多少肌肉?”

我能多快自然地构建肌肉?

布鲁斯·班纳(Bruce Banner)可以迅速成长肌肉。您必须走慢一点的路。

你 ’在这里寻求答案,所以我’我将摆脱丑陋的真相(这可能会让你难过):

在最佳条件下,您可以预期每月增加约1-2磅的肌肉。

We’ve发现,对于书呆子叛乱(我们的社区)中的大多数叛乱分子来说,每月接近一磅是现实。

“Optimal conditions”表示您正在食用适量和正确种类的食物,可能使用1-2种补充剂(蛋白质肌酸),并且您正在为肌肉生长进行完美的训练(我们将在本节中对此进行解释)。

适当的睡眠 也是绝对必要的。

这也意味着您正试图使进食的针脚刚好足以增强肌肉,但又不要过多地增加脂肪。

堆积时可能会增加一点脂肪,但这并不重要。

是的,你可以去 全绿巨人模式 (“dirty bulk”),只吃任何东西,尽最大努力锻炼肌肉… but it’会被埋在脂肪下’必须再次修剪并重新开始循环。

虽然这肯定是增加肌肉和力量的一种有效方法,但我们更经常建议您摆弄饮食和训练,以便您可以找到最适合自己的地方’重新建立肌肉而不增加过多的脂肪。

所有这一切的意思是:是的,可以快速建立肌肉, 但这不是您在杂志上读到的疯狂数目,除非您’re taking Dr. Stark’超级血清(ROIDS!)。

如果你 had grand visions of looking like the dudes in the ads you see in muscle and fitness, don’我们希望在90天的训练和蛋白质奶昔中能做到这一点。

切记:预期1-2个月的肌肉增长…在最佳条件下。

快速获得力量和肌肉的一种可能例外?新手收获。

初学者可以多快获得肌肉? (初始收益)

初学者开始训练时通常会看到很多进步。

没错,我们’大家都听到了两个月内肌肉增加40磅的家伙的故事。

We’ve还看到了所有关于“医生补充运动锻炼’t want you to see”和一个看起来像贝恩的家伙在一起。

99%的东西绝对是胡说八道,所以让’只是公开地把它弄出来!

但是,如果你’真的很瘦,年轻,刻苦训练并且每天都在吃东西,作为一个新手,您可以很快产生效果。

在真正的力量训练的第一年中,集中精力和奉献精神有可能获得15-20磅的肌肉。结合15-20磅的脂肪增加,如果您开始非常瘦,就可以大幅度改变外观。

当我开始进行西瑞尔的力量训练时,我感到自己是无敌的。 我什至获得了 一个月18磅,我愚蠢地认为其中大部分是肌肉。

但由于服用 补充肌酸 (这可以使您的肌肉承受更多的水分),几乎全部是水分,还有一些脂肪…然后大概2磅的肌肉!

I’从那以后开始学习“TEH MUSCLE GAINZ” aren’这么容易。幸运的是’这只是我当月所学知识的一部分。

你  can learn a lot from trying to bulk up.

如果你 are new to strength training and you are eating right, you’不仅会缠住肌肉,还会’在力量训练中,您会发现一些令人难以置信的收获:

  • 从1拉到3套15?
  • 加100磅深蹲?
  • 在您的硬拉上增加150磅?

我可以’不能预测你会得到什么样的结果’会在第一年看到,但是如果攻击得当的话,那可能会是史诗般的!

肌肉生长可能会比您想要的慢,但我希望在此过程中会有所不同– you’我会爱上这种建立力量的想法!实际上,紧贴进度和力量训练是您自己可以做的最好的事情之一。

因此,如果您年轻,成长并拥有品牌’力量训练的新手,您’就能用一个体面的夹子在肌肉上进行打包。 我们的目标是让您做到’s sustainable!

希望我没有’不要在您的美国队长梦dream以求的大减震器! 我只想设定适当的期望,所以你不’不要因为进度缓慢而灰心,而是要对任何进展都感到超级鼓舞。变强应该是怪胎’ fun!

奇怪的是,一旦我停止尝试快速到达目的地,便是我开始 真正取得长足进步.

好的?好的!现在让’可以帮助您锻炼肌肉!

您如何使肌肉生长更快? (力量训练101)

您如何获得这些肌肉?力量训练将使您最快地到达那里。

We’ve在“如何快速堆积” Guide but I’ll给你简化版:

如何快速建立肌肉并增加肌肉:

  1. 提重东西。
  2. 然后,提起比上次重的东西(渐进式过载)。
  3. 具体包括  and 硬拉 和复合运动–它们针对您整个身体中的肌肉建立触发器。
  4. 目标 集和代表 4-5组,每组6-10次。
  5. 尽可能多地睡觉.
  6. 多吃卡路里, especially on training days (with plenty of 蛋白质和碳水化合物以及蔬菜)。  前往这里计算您的热量需求.
  7. 用一个 蛋白质补充剂 如果您不能通过常规来源摄入足够的蛋白质。
  8. 考虑补充 肌酸.
  9. 一个又一个月又一个月地重复。
  10. 如有疑问,请多吃点东西。
  11. 如果你 put on too much fat, slightly cut back on calories on non-training days.

这里的目标是将针头穿入我们要包装的大小和肌肉上,而不是脂肪。 If we don’t eat enough (对我们瘦弱的人来说通常是一个问题),我们将很难穿上任何一个。

但是,如果我们吃得过多,我们’会增强肌肉并增加一些脂肪。然后我们可以减少脂肪,如果几周后我们注意到我们的脂肪 体脂百分比 creeping up.

“But Steve, I don’无法使用健身房–仅通过体重锻炼就可以在肌肉上收拾东西吗?

是的,您可以在进行体重锻炼时收拾大小。看看任何奥林匹克体操运动员!

证明您可以通过抬高自己而变得庞大而笨重。

我个人设法减轻体重 周游世界.

但是,这就像在传奇难度下玩Halo一样。它 能够 可以完成,但是该死的挑战–特别是下半身运动。

如果你r sole goal is to get bigger as fast as possible, access to a 蹲杠铃 几乎需要硬拉。

关于上述所有注意事项:

如果你’对如何开始力量训练感到困惑,或者您想在尝试健身房之前先进行体重训练,或者只是想确保自己’重新蹲下并做正确的引体向上,我们将在免费的可下载指南中涵盖所有内容, 力量训练101:您需要知道的一切.

在下面的框中注册时获取免费指南,我们’会告诉您确切的操作:

我应该担心过于庞大吗?

史蒂夫在三个月内如何获得如此多的肌肉?力量训练和适当的饮食。

“我想穿上肌肉,但不要过多’不想太笨重,史蒂夫!”

我们通过电子邮件从男生和女友那里获得了很多评论。

实际上,我经常听到这种恐惧,以至于将其纳入了我们的榜首 女性力量训练的7个神话。通常,此评论来自力量训练和健身的新手,这是有道理的。

未知是可怕的,我们’如果我们害怕开始做某事’不太确定我们的身体将如何适应。

结合主流杂志说“举起轻重的武器来锻炼手臂!”我们想到了举起重物产生绿巨人般反应的愿景。

这里’来自Staci,我们的首席女教练 一对一在线辅导计划,他拿起了很重的重量 积极尝试变大.

让’s see the results:

不用担心体积变大。 Staci不断提起,看起来并不笨重。

这里’事实是:如果您不为此付出自己的生命,就不会变得笨拙! 除非您以肥大(增加肌肉的大小)为重点进行训练,拥有出色的遗传学,服用类固醇,像马一样吃东西,并且除了几个月或几年的肌肉大小以外,什么都不会专注,除非您数月/年。

我经营一个健身网站。在过去的十二年中,我一直致力于健康和健身,并且在整个过程中,我一直在积极尝试增加体重和肌肉。

尽管我已竭尽全力,但我仍显得笨拙无比,并在过去的13个月中致力于锻炼肌肉和体形。 

是的,从基因上讲 人们可能比其他人更容易戴上肌肉,但即使如此’s度的分数,不是DRASTIC的扫除差异。我们往往会从如此瘦弱,新陈代谢如此之快的男人或女人那里得到这个问题,他们可能甚至需要考虑使用40-50磅以上的脂肪和肌肉,才可以使用这个词“too bulky.”

因此,从您的词汇中删除它! 

增强肌肉并立即变强。

每当Rebels在一起时,我们就会开始举重以快速增长肌肉。

 我想谈一谈最后一件事:如果您100%专注于肌肉锻炼,那么上述有关肌肉锻炼的所有信息都是正确的。

你 r results will vary if you are trying to build muscle while also:

  • 定期运行
  • 武术
  • 参加需要耐力的运动

为什么? 好吧,因为热量不再消耗食物中的卡路里来变大和变强,反而会增加额外的寿命。

我们在“建立体质的终极指南。”

现在,所有这些信息都带有警告: 做些什么让你开心!如果您喜欢跑步或每周4天玩极限飞盘,那就去吧。只要确定要调整目标即可’还试图完成十亿件事。只要对可能发生的事情调整您的期望即可。

如果你 are looking for more specific guidance on how to build muscle naturally, or you’已经花了几个月/几年没有得到结果,并认为你’re a lost cause, you’re not alone!

老实说,我以为自己是一个迷失的事业,因为我花了6年的培训来充实自己,却看不到结果。尽管我讲了个故事,但事实并非如此’因为我的遗传那是因为我听错了建议,培训计划不好,并且没有’有正确的营养策略!

如果你 are tired of not getting results, want to avoid trial-and-error, or you just want to be told exactly what to do to reach your goals, 查看我们受欢迎的一对一辅导计划. You’将与我们经过认证的NF教练合作,他们将比您更了解您,并为您制定锻炼计划和营养策略。

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现在,如果您是一个更重要的人“do-it-yourself”类型,请查看我们的在线自学课程, 书呆子健身Academy. 该学院提供20多种针对体重或体重训练的锻炼方法,用于确定您的开始锻炼的基准测试,每一个动作的高清演示,老板打架,因此您知道什么时候可以提高日常工作,饮食计划,询问系统和支持能力社区。

关于力量和肌肉的健康,我还能为您回答什么? 

我们可以成为超级英雄,我们拥有 几十个故事 to prove it 🙂 – just remember it’需要时间。使用正确的游戏计划来解决问题,您可以提升为超级英雄的身份更快。

您想了解有关增强肌肉和力量的哪些知识?在评论中留下问题!

-史蒂夫

PS:还不准备提交我们的计划之一?那’太酷了!确保您注册了我们的电子邮件列表,以便我们可以同时向您发送“Skinny nerd’s扩充指南”还有我们的整个“力量训练101:您需要知道的” ebook! 你 can get both free when you sign up in the box below:

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图片来源:[1]

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  • 这些是您开始任务所需的工具。

178个想法“我能多快自然地构建肌肉?快速构建肌肉的循序渐进指南

  1. I’我们已经收到来自Howtobuildmusclefaster.com的免费有益信息报告,内容涉及不同的身体类型,什么对特定类型的身体最有效,可以吃什么食物,如何进行锻炼以及有关健身的其他一切。您可能也要检查一下!

  2. 让JJsupplements为您提供一些工具,帮助您锻炼肌肉并达到理想的体质。我们位于休斯敦以外的地区,并会在24小时内发货,如果您在本地,则可以取货。价格便宜,价格可靠。

    JJ补充.com
    德克萨斯州休斯顿

  3. 我从2014年开始在休闲成人垒球联赛中踢球。我很瘦,体重约120磅。我发现我无法将球击得很远。这是由于挥杆技巧不佳以及力量不足所致。我决定在2014年9月上体育馆并开始举重。进展缓慢,但是到第二年夏天,我的肌肉和力量有了明显的提高。随着击球技术的提高以适应增加的力量,我发现自己的击球距离越来越远,而且比新秀赛季要艰难得多。看到我进入体育馆的唯一原因是增强击球的力量。考虑到我每周仅锻炼2天,我走了很长一段路。我的问题是在这个季节我应该每周锻炼5天吗?普遍共识是,锻炼后肌肉需要时间才能康复。在比赛日进行锻炼也不是一件好事,因为您的肌肉在比赛时不会完全恢复。对我来说,比赛日是星期日,星期一和星期五。我星期二锻炼。并使用周四,周五,周六。恢复。

  4. 为了使肌肉分解和生长,您需要通过施加压力来迫使肌肉适应’与您的身体已经适应的先前阈值完全不同。这可以通过增加较重的重量,定期更改锻炼方式来完成,’会损害许多总的肌肉纤维,并在获得“泵”的同时使您的肌肉疲劳。一旦运动完成,最重要的部分即开始,即充分的休息,并为您的肌肉提供充足的能量,以使其再生和生长。 –

    阅读更多信息: http://www.getinandgetfit.com/2016/07/how-to-grow-muscles-and-get-bigger.html#sthash.HV9BlGIA.dpuf

  5. 如果没有类固醇,则完全不可能有20磅的瘦体重,更像是90%的脂肪和10%的肌肉质量!

  6. 肌肉的发育非常重要。但是选择合适的类固醇或HGH更加困难。因此,像deluxpharmacy(dot)eu这样的供应商会为您建议许多Lixus Labs类固醇,Alapha Pharma类固醇和合成代谢类固醇,您可以从中购买。当涉及到支付人时’有多种方法可用,例如贝宝,比特币,西联汇款,vanila礼品卡等等

  7. 大家好’确实有效。.用2次乳清蛋白奶昔进行瘦肌肉开发..尝试一下

  8. 锻炼肌肉对任何人都很重要,这是自然锻炼的最佳方法。这篇文章写得很好,对任何想要锻炼肌肉的人都有效。

  9. 出色的培训计划将帮助您锻炼身体。这是一个令人难以置信的程序,我非常感谢作者。谢谢你。我和我的妻子使用了该程序。我建议您在这里详细阅读。
    bit.ly/mass8793

  10. 很棒的信息!!我一定会尝试这些练习。事实是,大多数人不知所措。他们只想在两天内获得超级肌肉,这是不可能的。现在,保持镇定,每天工作。婴儿步数。现在,我知道休息得很好是非常棒的。拥有优质的睡眠时间将帮助您获得更好,更快的结果。另外,我建议您注意肌生长抑制素,这是一种防止肌肉肥大和增生的蛋白质。要了解更多信息,请单击此链接 http://healthallthetime.com/build-muscle-fast-naturally-quick-can-someone-truly-naturally-begin-muscle-building/

  11. 哈洛…我的身体太瘦了,我该怎么做才能在6个月内增加体重和肌肉?

  12. It’绝对有可能自然地锻炼肌肉,但您的运动速度’收益主要取决于三件事:遗传学,饮食和运动计划。

    首先,有些人倾向于肌肉发达,而其他人则不’t. It’在您的DNA中。如果您比其他人更难获得肌肉,则您’我必须加倍努力– but you shouldn’t give up.

    其次,饮食将对您的收益起关键作用。互联网上有许多卡路里计算器,可以帮助您确定每天应消耗的卡路里数才能达到目标。你’我还要确保你’根据需要适当平衡您的大量营养素(碳水化合物,脂肪和蛋白质)。

    最后,如果你 ’重新尝试增加体重时,应避免有氧运动。心脏锻炼似乎会适得其反,它可以使您的心脏保持健康并增强您的整体耐力,但它也会消耗大量的卡路里。目标是使用这些卡路里作为肌肉锻炼的燃料–不要将它们烧毁,不要骑自行车或跑步。

  13. 建立自然肌肉需要大量时间。治愈时间与之有关,但主要与精力,精力和奉献的程度有关。正如我向人们解释的那样,这就像用斧头砍掉红木。一个完整的奉献需要几年的时间,而要完成令人印象深刻的体格,却要花费大量精力。我花了一年的时间才穿上了最初的25磅纯净肌肉,此后,生长减慢了,但一直保持稳定。这就是为什么令人印象深刻的原因。大多数男人可以’做这个。他们希望事情快一点,所以他们需要一些东西来推动这一过程。但是我可以说自然体格非常独特。

  14. 这是一个非常有用的网站。我经常去健身房。这些信息可以帮助我进行日常体育锻炼。在这里,我的朋友向我推荐了另一个站点,它对我的​​健身房锻炼也有帮助。在这里你可以参观 http://thegorillapit.com.au/

  15. 您真的不需要去做手术来扩大您的臀部,只需使用Elvis Dr.臀部和乳房增大产品就可以使您的臀部和乳房增大到非常适合的程度。截至2016年5月,我的身体状况不佳,这确实困扰了我很多,与很多试图控制我的身材的家伙分手,但后来随着时间的流逝而灰心,我对此感到难过这一切。我的朋友总是注意到我心情的变化,问什么地方出了问题。我之所以被迫告诉她,是因为我再也无法担心自己再也找不到好身材了。她要求我不要担心,我可以简单地在线搜索我所提供的帮助,我在线搜索并看到有关臀部,臀部,乳房和阴茎增大和缩小的太多评论,但我选择与Elvis Dr联系产品详情 [email protected]。几个小时后,他们回到了我身边,我们聊了一段时间,我订购了ELVIS Dr. Breast and Butts Enlargement产品,令我惊讶的是,在使用他的草药霜产品后的三周内,我开始注意到自己的身体形态发生了很大变化。今天,我很高兴ELVIS博士在很短的时间内改变了我的生活,我现在的乳房看上去很好,当然,大屁股也很正常。谢谢ELVIS博士对我的帮助,我将永远感激不尽。您也可以在以下网站上获得Dr ELVIS放大产品 [email protected]。他也有其他身体部位扩大的产品。

  16. 肌肉锻炼需要长期计划,其中还包括良好的饮食计划。如果开始采用自由重量和营养补充品,那么初学者的肌肉制造者也应该注意很多事情,如果那是碳水化合物摄入的方式。也有很多免费的信息供初学者使用,我强烈建议您在开始第一步之前先阅读一下。您可以在本文中找到适合初学者的绝佳方法:
    http://howtobuildmuscless.com/beginner-muscle-builders

  17. 当专业运动员和健美运动员想要最大程度地利用运动时,他们会补充肌酸。他们使用肌酸补充剂来帮助支持肌肉组织的建立并在锻炼过程中增加能量,从而使认真的健美运动员能够增加锻炼速度并更快地被撕裂。借助Muscle Advance,您将获得职业运动员和健美运动员使用的秘密,以获取您在电视上看到的尸体。 http://bit.ly/creatinemusclebuilders

  18. 你好
    我相信锻炼肌肉应该是每个锻炼计划中的重要组成部分。我以前在锻炼时遇到很多问题,但现在身体状况有所改善。我发现这是一个很好的网站,对您有所帮助。它给了我很好的方法,并向我展示了我之前做错了什么……网站上甚至有很多免费的文章 http://bit.ly/2mXA88X

  19. 嗨,我14和我’我很瘦,但我注意到我会在短时间内获得肌肉,尽管我确实很快得到了肌肉,但我仍然很瘦,因为我没有’没有很多时间去锻炼。有人能告诉我为什么即使我我也能快速获得肌肉’m not athletic?

  20. pingback: DMPK
  21. pingback: riv
  22. 我从许多不同的来源获悉,只有菜鸟才能每月获得1-2磅的重量,而在开始的9个月后,每月的重量会降至.25-1,然后随着您接近人类的遗传潜能(认为比Arnhold大的人),它就会下降到每年约3-10磅!因为在中点之后,它变成了收益递减的投资。但是大多数人只能训练3-5年,才能达到其潜力的40%,然后才能到达想要的位置,然后放慢脚步并继续保持。正是我在无尽的阅读中发现的

  23. 我知道这真的很老,但我刚遇到它。“Eat more calories”??我所看到的一切都说少吃卡路里或卡路里不足,多吃蛋白质…So which one is it?

  24. 锻炼肌肉并增加瘦肉质量百分比是许多人面临的挑战。在变薄过程中维持肌肉质量的唯一方法是适当地喂养肌肉,同时通过有氧运动来燃烧脂肪。

  25. 好吧,我’我13岁,我从12岁开始接受训练’我既专注于饮食又要注意适当的饮食习惯(努力使饮食变得更好),我吃妈妈煮的东西,有时她带来不健康的快餐,我’我真的很瘦,想增加肌肉,但又不想让大部分肌肉疯狂,我只是不’我不想看起来皮包骨头,也不想看起来很好,所以我可以看到自己的肌肉,最后考虑自己的身体,这是我努力工作的结果,我’病人,我负担不起任何课程,所以我’我只坚持在网上可以找到的东西,非常感谢任何人给我建议和意见。谢谢。

  26. 嘿,我是哈伯·迪恩,博客作者是爱德华三世·维森·阿克图西里斯·沃尔德。详细信息祖尔法赫伦(Beeren Sie bitte Austin Fitness)

  27. 这取决于时间范围。自然可以制造20磅的瘦体重,但绝对不能在28天内完成。问题是,大多数人会对仅10磅的肌肉增长感到惊讶。它没有’听起来很像,但在视觉上却在那里’有很大的不同。如果您的目标是快速锻炼肌肉,’真的值得一看Sean Nalewanyj’的东西。一些转换非常疯狂。这里’直接链接到他的指南:AdonisPlan.Com

    遵循正确的建议,保持一致,您将看到收获。

  28. 您能否提供涉及以下内容的科学研究:
    “在最佳条件下,您可以预期每月增加大约1-2磅的肌肉”
    请 ?

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