杰夫博士,工程师和初创公司Junkie最终如何将自己置于第一位:成功的故事

今天,我为您提供了另一种成功的故事。

这可能是我见过的“仅仅知道该怎么做”的最佳例子,这在健康方面还远远不够!

认识杰夫(嘿,那是我在他旁边!):

几年前,我们在NF营会面,这是我们2016年的面对面活动之一–他是我认识的最有成就的人之一(他16岁就创立了MED SCHOOL)。 但是,即使对于一个像他这样聪明的人,他也一直在努力获得持续健康的结果并摆脱自己的方式多年。

在过去的几年中,随着Jeff的创业生涯变得越来越繁忙,他的健康状况越来越倒退:

  • 杰夫 has founded multiple start-ups and is currently running one.
  • 他的行程安排(包括旅行和饮食)是完全不稳定的。
  • 他在2018年的大部分周末都在飞机上,进行红眼飞行。
  • 他一直在追逐下一个潮流,每隔一天就改变主意。

而且他的大脑不会减速!杰夫(Jeff)确实在“瘫痪分析”方面挣扎,思考的工作方式比他实际的要多。

如果这听起来像您和您的大脑,也许您可​​以建立联系?

在过去的一年中,Jeff与我们的NF教练计划的首席教练Jim结为伙伴,使它放慢了足够长的时间,才开始看到效果会持续。

放慢脚步对于这个人来说并不容易。

杰夫的大脑始终以每小时一百万英里的速度运转,他几乎生活在飞机和红眼飞行中,饮食和锻炼计划各异,而由于他的创业生涯,他的日子一天比一天都长!

我为Jeff是我们的一员而感到非常自豪 一对一辅导客户,直到那时我们才能为他提供一生所无法企及的成果。

我喜欢,即使作为一个忙碌的企业家,他也看到了在教练和照顾自己的身体上进行自我投资的“投资回报”!如果听起来像您,我们很想听听我们如何在Nerd Fitness Coaching中为您提供潜在帮助–只需单击下面的按钮即可了解更多!

我将这次采访分为多个部分,请随时选择您最感兴趣的部分!

杰夫如何设法让自己的大脑摆脱困境…

书呆子健身的读者倾向于站在平均水平上。

喜欢你。你这个聪明人。

杰夫 is on a different level:

  • 他跳过了高中,从13岁开始上大学。
  • 他从16岁开始医学院。
  • 他在20岁时成为有史以来第二年轻的美国医生。
  • 团契后,他获得了加州大学洛杉矶分校的工商管理硕士学位。
  • 他在苏格兰学习了机器学习。
  • 他现在在加利福尼亚伯克利经营一家初创公司。

现在,我不’分享以上所有内容以吹嘘杰夫(他不会’t either!). I’我之所以分享它,是因为我想把这幅画描绘成一个非常聪明,努力,努力的家伙。

好的,他还把NERD放在了Nerd Fitness中。

在与Jeff来回交流与您今天分享这个故事的过程中,我一直在思考两件事:

  • 这个家伙有一天要接管这个星球,所以我很高兴他喜欢Nerd Fitness团队!
  • 我完全能理解他为什么过去要努力保持身材!

这就是我想问他的问题。

史蒂夫:你 have tried and done many different exercise routines, diet strategies, and everything in between. What has your life been like in that time?

杰夫: 在2014年和2015年,我加入了一个业余体操俱乐部,并非常享受这次体验。

不幸的是,当我每年将过夜班次的次数增加一倍至200多个晚上时,我出现了反复出现的上背部/肩膀问题(太多的放射学检查和来自体操的肌肉肥大),我完全停止上体操,情况很快恶化。

在2016年和2017年留给我自己的设备使用时,我几乎没有锻炼,也没有坚持任何饮食。这就是我那几年增加20多磅的方式。

史蒂夫:你’是一名医生和工程师,您拥有MBA学位,并且已经创办了多家初创公司。您会定期进行血液检查,并且从里到外都知道自己的健康和健身信息。

你为什么认为自己’能否在健康和健身方面更早地破解代码?您拥有所需的所有信息和工具对吗?

杰夫: I don’认为医生,技术或聪明人不一定对追求健康有所帮助。附带说明一下,有很多不同种类的智能,我所拥有的智能绝对限于非常特定的应用

实际上,考虑到所有这些因素,每个因素都可能对您不利。它’有点像我们说的时候“医生是最糟糕的病人。”

为了保持(保持)身材,我认为可以归结为:

  • 日复一日的一致性。
  • 享受锻炼的乐趣。
  • 建立一套生活忙碌时会本能地恢复的习惯。
  • 被人和环境的支持网络所包围,可以帮助您保持健康。
  • 充足的睡眠,并在某种程度上减轻压力。

不幸的是,这些是我每天必须战斗的5件事:

  • 思考太多而不是行动。
  • 实际上不喜欢锻炼。我不知道’根本无法得到内啡肽。尝试不同的运动和团体活动会有所帮助,但是即使回到像体操一样的我爱的运动在精神上也非常困难。一世’我还发现我打算做的更多 HIIT,我越有意识地完全避免有氧运动。
  • 很少坚持足够长的时间来养成一套习惯。
  • 几乎每个周末都在机场消费&在红眼航班上,每隔一周在夜班和白班之间切换,进餐完全可变&锻炼计划,还有很多& lots of meetings.
  • 通常睡眠不足,也没有花时间进行冥想或缓解压力。

幸运的是,我成功地在2018年成功阻止了恶魔–正如您在上面的照片中看到的那样,这就是我最终的现状。

杰夫如何通过节食减肥30磅

和杰夫在一起’大脑的分析能力令人难以置信,您可以打赌,他疯狂地细化了自己的追踪,进餐和度量标准。您将在下面看到其中的一些细节,

(请注意:如果您要输掉50-100磅以上的体重,请不要迷失于下面的细节中! 莱斯利(失去100磅以上) 或者 安东尼(减了200磅)!)

史蒂夫:你 started working with Jim from NF Coaching back in January –从那时起,您已经发生了巨大的变化,即使在工作和疯狂旅行时也减轻了30磅以上。

你能了解细节吗?哪些策略对您有用?

JEFF:我从低脂开始了这一年 古饮食 前六个月(很多碎肉,炒无头甘蓝,早上不时加些燕麦片)。

因为我经常旅行,并且昼夜不停地工作,所以饮食变化很大。

那使我的体重刚超过195磅(“before”)降至约170-175磅。

我在那儿徘徊了几个月。

6月,重量已经徘徊了一个月左右,我决定尝试 盛放的酮.

我测量每餐中的脂肪25克,蛋白质21克和近乎0碳水化合物。我留在5–15g /天的碳水化合物范围,并立即进入酮症。

酮没有’确实在生理上为我工作。

在Keto上,我的体重每天都非常稳定,大约在168岁–170个范围超过2个月。

在八月底,我进行了一次胆固醇/脂质检查,以检查情况— and it turns out I’一小部分人的胆固醇在酮基上飙升至荒谬水平[研究表明,’一部分胆固醇水平对饮食非常敏感的人]。

我立即停下了Keto,然后回到低脂的Paleo上,这使我重回170左右徘徊。

9月,我第一次去希腊度假,在那里我体重增加了5磅(吃的东西比我应有的多得多)。

史蒂夫:我听到了。 Keto也不同意我的看法,但我知道它对某些人有用!所以告诉我具体发生了什么。因此,很高兴您发现低脂的古旧风味为您服务。 那也是我在做的.

那么,是什么让您克服了最后的10磅重障碍?

杰夫: 我希望能够在11月进行拍摄(这是我在年初设定的一个大目标),但是10月的拍摄规模并没有增加,我没时间了!

我有一个同事真的建议我看一下 间歇性禁食。一世’d以前从未认真考虑过。习惯于每2 1/2分钟就进食一次,不要长时间间隔进食–每天3小时,’t appealing.

我记得你’d在IF上写了一篇文章,因此回过头通读并决定试一试:

  • 开始进行16/8快速/盛宴协议(每天1700卡路里,经过仔细测量)。
  • 第二天移至18/6。
  • 移至19/5。
  • 最终几天做了20/4
  • 回到18/6。

它创造了奇迹—我的体重又开始下降。

I’我实际上不确定我是否喜欢–但是对我来说很棒– there’在某件作品的效果与我是否真正喜欢它之间存在脱节!哈哈。

这就是我喜欢它的原因:我’不吃东西时生产率更高,按时参加锻炼,并且每天不准备和吃六顿饭,从而节省时间。

但是,我们会看到的。现在它对我有用。它使我能够按时达到目标!

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史蒂夫:作为间歇性禁食的疯狂但懒惰的粉丝,我听到了 –它可以帮助我每天减少决策,减少清理工作,减少工作量!

显然,您非常重视营养,但是锻炼呢?

杰夫: 在锻炼方面,事情变化很大。

我还是避风港’今年他又回到了体操运动,但经历了各种各样的锻炼程序。

仅举几例:

  • 预定锻炼
  • 计划外的锻炼
  • 迷你运动在家
  • 突击自行车冲刺
  • 戒指&小绳子爬在家里
  • 一些BJJ和合气道课程

我不知道’t know how to do things half-assed, so I even kicked off New Year’去年(在与吉姆合作之前)在泰国进行了六天的减肥/健身运动&在清迈的泰拳训练营[Gym Bangarang]。

由于我疯狂的旅行计划,我的锻炼计划受到了打击。那’s okay though.

所以我尝试了所有这些,但是在那里’在过去的十二个月中一直是一个常数…

杰夫’s Experience with Trainers and NF Coaching

史蒂夫:在过去的几年中,您已经培训了十几名培训师,其中许多是亲自参加的。一世’m curious: w您对NF在线教练计划特别感兴趣吗?

杰夫: 关于最大的事情 NF教练计划 是其持久的全球责任制。

只要您保持教练的最新状态,他/她就可以看到您营养的全部内容&与健身有关的生活(以及大多数其他’是您一生中最重要的事情),因此,到目前为止,他们是装备精良的人,可以帮助您摆脱困境,正确饮食/锻炼身体。

在过去的几年中,与任何其他培训人员合作,培训和问责制通常在一个小时的培训课程结束后就结束了。

有时可能有人会帮忙制定一份食物计划,但是大多数亲自培训的人都太忙了,无法跟踪一周,一月和一年中的所有客户,以帮助他们保持责任心。

史蒂夫:您还能从NF指导和Jim这样的培训师那里得到什么?

杰夫: 我于2018年初开始与Jim一起工作,这是我最喜欢的东西:

Jim提供问责制,让我跟踪自己的进度,并始终如一地提醒我需要做的事情 某物:

  • 观看和跟踪我吃的每件事。
  • 尽可能进行锻炼。
  • 回复应用中的消息。
  • 上传食物照片。

我会尽全力跟踪体重,重复次数和进行锻炼的时间,有时我会一次将数周的用餐照片全部转储到NF教练应用程序中(我平均拍摄食物照片的成功率约为2/3),’关于最近进行间隔随访的照片和测量,我一直很懈怠。

吉姆总是作相应的调整。

He’擅长提供一些额外的松弛时间,尤其是在艰难的一周内,并且不要太苛刻–除了当他认为我需要推动时– and he’s usually right!

这里’我爱的另一件事:

分享跌宕起伏,庆祝胜利并帮助我克服障碍的机会,在永无止境的工作中不断的社会纽带和日新月异的时间表。

在Camp校区,我非常感谢Nerd Fitness努力工作以改变人们的生活。

所以不管NF去哪里–无论您是决定参加另一个训练营,还是启动1:1辅导计划,还是建立NF学院–我承诺继续参与:尽可能地帮助NF社区中的人们,加入 NF学院 和教练计划,并与熟人和朋友分享NF。

史蒂夫:您对考虑参加NF教练的人说什么?

杰夫: 它适用于所有其他培训师和健身计划失败的地方。 NF教练计划在您身旁的地方与您相遇 ’负责,保持责任心,提供大量鼓励,并专门为您量身定制饮食和锻炼计划。

It’改变了我的生活,它也可能改变你的生活。

JEFF的5个关键’S SUCCESS

#1)JEFF接受他的生活总是很疯狂

每天,我们’面临挑战:

  • 在一个完美的世界中,我们希望事物成为现实。
  • 实际情况。

当人们优化生活并假设他们可以拥有自己想要的东西时,就会出现问题:

  • 当然,我’每天有时间做一顿美餐。
  • 当然,我”有90分钟的锻炼时间。
  • 当然,我’开始批量烹饪并接受瑜伽。

现实描绘了一个截然不同的图景,’S您需要计划什么!

杰夫有健康和健身目标,也有疯狂的忙碌的生活方式,而且旅行次数很多。他没有为此打败自己,而是接受了这是他当前的现实,并要求“好吧,在这种情况下我该如何做到最好?”

通过接受事情会变得疯狂,这使他获得了成功,但并没有完全接管他的生活(创业公司已经做到了!)。

由于Jeff知道他的锻炼计划和进入健身房的机会将会受到限制,因此他迈出了下一步:

#2)JEFF专注于食品和追踪。

在过去的一年中,杰夫的下落显着 体内脂肪 即使运动不一致或不存在。这是如何运作的?

简单:营养是减肥方程式的90%。

对杰夫来说“I want to see my abs”体内脂肪水平升高,营养成为战斗的95%。

当然,进行一些小的更改,例如“专注于真正的食物” and “多吃蔬菜” 肯定可以帮助超重的人在开始时就可持续地减肥,但越接近10%的体内脂肪,您就越需要严格和有纪律。

正如他们所说:腹肌不是在健身房制造的,而是在厨房制造的。

幸运的是,Jeff疯狂地专注于他的食物跟踪,并使用指标来确保他每天都达到自己的热量目标:

  • 他专注于古式的营养策略,以减轻前15到20磅的体重。
  • 他尝试了 酮饮食但胆固醇测试显示他的身体没有’迷于酮症。好东西他完成了测试!
  • 他成立了 间歇性禁食 严格的卡路里追踪功能,可以在拍摄照片之前将最后的10磅体重减掉。

只要有可能,他就知道大部分时间他在吃什么。虽然处于顶峰状态的人希望您考虑一下’毫不费力地,真实的故事往往更加严格和严谨–为什么?因为没有人愿意听到有关计算卡路里和称量食物的信息:他们只是想被告知’s easy.

如果你 want to get to a low body fat percentage, that’它将需要什么。这将花费比您预期更长的时间。对于杰夫,’是什么。而且有效。

#3)杰夫有一个责任心伙伴

当您知道需要做什么但生活变得如此忙碌以至于您常常忘记这样做时,您会做什么? 您招募责任伙伴。在杰夫’例如,吉姆是他的教练。这家伙:

It’令人惊讶的是,每天朋友发来的一条短信询问您是否养成了特定习惯,通常足以开始建立习惯。

在杰夫’s case, it was Jim’不断的支持,有时是艰难的爱情,还有温柔的ud碰,这使Jeff更加勤奋,致力于自己知道要实现的目标。

#4)杰夫设定了克服障碍的大目标

杰夫将大部分精力放在了自己的日常习惯(行为改变)上,但他发现只有这样才能使他走得更远–作为初创公司的创始人和成就卓著的人,他发现在未来的特定时限内设定重大目标确实有助于他屈服并变得认真:

“确实可以起到一定作用的事情(我的另一位教练/朋友艾伦和我今天早些时候在聊天)是有一个很大的目标和一个特定的截止日期。

对我来说,十月份的拍摄时间只有四个星期,这让我精疲力尽,并通过营养计划,锻炼计划和最后一周的准备工作做出了奇迹​​。在那之后的一个月里,由于出行忙碌,而且缺乏明确或特定时间的目标,’ve反弹了7磅。”

看起来像’是时候设定一个新的大目标并找出时间表了! :)

#5)JEFF专注于关系

我问杰夫他对教练的投入,他的回答让我感到惊讶:

“从我的时髦角度来看,’当您考虑价值时,这根本不是一笔昂贵的投资。我倾向于珍视人,人际关系和分享的经验,远不止金钱。

我可能会尝试在营养/健身/个人改善方面跳很多不同的事情,但是当涉及到人和人际关系时,当我决定承诺某人或建立友谊时,我会全心全意地这样做。—我会长期坚持下去:)”

生活全关乎人际关系,我认为我们书呆子在当今时代可以真正与之抗争。因此,对于杰夫而言,不仅投资于教练,而且投资于与他的朋友的关系确实非常重要。过去一年中,他寄给我数十张坦率的照片,其中许多人都是一群朋友,他们在做奇妙的活动。

我毫不怀疑这些朋友是“constant” in Jeff’忙碌的生活方式,这有助于他在其他一切事物以惊人的速度变化和变化时保持扎根。

如何获得像杰夫一样的结果

I’我为Jeff在过去一年中取得的成就感到非常自豪。它’我一直很惊讶地听到他的故事’我一直在另一边(通过他的教练吉姆)跟随它。

如果你’是一个全力以赴的人,如果你’re somebody who can’似乎没有任何进展可以坚持,或者如果您’是一个花费更多时间思考而不是去做的人,’重新在正确的位置!

这里’如何查看类似Jeff的结果:

  • 少思考,多做: 您的大脑会说服您进入或退出任何事物。表现得好像您已经做出决定一样,并一路走好。
  • 选择营养策略,并加以追踪! 这是一生的旅程,所以你’一周之内不会取得结果。坚持下去。追踪您的卡路里,拍照和测量,并查看您的身体如何变化。
  • 知道营养是战斗的90%。 Don’没有时间经常运动吗?没问题。你每天都要吃饭吧?因此,将所有重点放在此处。这里’s our 健康饮食指南.
  • 对别人负责。 这可能是一个每天早上给您发短信的朋友:“你昨天锻炼了吗?”或您每天早上登记入住的同事。在杰夫’s case, it’s his NF Coach, Jim.
  • 投资关系。 杰夫’一生都是混乱的’健身之旅通常是独狼活动。杰夫将生活中的人际关系和友谊放在首位,这使他尽管生活忙碌也能保持理智!

如果你 can relate to Jeff (do you travel a lot? Is your life super busy? Are you struggling to get results), you’重新在正确的位置!

根据您当前的情况,我们的 一对一NF教练计划 might be the 机器人 solution you’重新寻找。您可以通过单击下面的框并与我们的团队安排电话来了解更多信息!

这就是我要你带走的杰夫’s Story:

  • 问责制就是一切。除了您投资成功之外,还有其他人。
  • 想减肥?专注于营养和追踪!

如果你 do those two things, I can almost guarantee you’从现在起12个月后会比您现在更健康,我’明年将分享您的故事!

-史蒂夫

PS:请迅速注意: 在过去的8周中,NF教练计划确实爆发了(我们 ’重新吸引1,000位活跃客户! WHOA),我们很乐意帮助您成为下一个成功故事!

实际上,我们会与每个有兴趣教练的人通电话,以确保我们彼此相处融洽,并且您可以 在辅导页面的末尾安排您的电话.

PPS:您是否拥有自己的Nerd Fitness成功案例? 通过contact(at)NerdFitness(dot)com向我们发送电子邮件,并告诉我们,以便我们与银河共享您的冒险经历!

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