摄影师詹妮弗(Jennifer)如何发现热爱力量训练,减掉20磅体重并提升自己的生活水平。

“这就是我们这样做的原因。”

当我听到詹妮弗的故事时,我知道我必须分享它。

她是Nerd Fitness社区的一员,多年来与我们大多数人相关的事情都困扰着他们:

  • 在含糖食品和酒精中寻求安慰。
  • 精力不足,四处感到疲劳。
  • 青少年饮食失调导致与食物的健康关系。
  • 不知道她迈向健康生活方式的下一步。

珍妮佛(Jennifer)发现自己陷入了这种模式,直到岩底出现了:离婚。

当坏时机来临时,很容易陷入不良习惯和恶习中。

詹妮弗(Jennifer)知道了这一点,并意识到她必须改变自己的生活。

六个月前,她做到了。

如今,詹妮弗(Jennifer)喜欢力量训练,是有史以来最强壮的力量。她改变了对食物和营养的看法,不再被厨房所吓倒。珍妮佛(Jennifer)最近完成了她的第一个8k,这是她以前梦dream以求的事情。

哦,珍妮弗(Jennifer)刚从一次史诗般的摄影之旅中回来,在那次旅行中,她新发现的耐力和力量使她能够爬山捕捉一些很棒的照片:

那’s her!

我很荣幸詹妮弗(Jennifer)成为我们的一员 一对一在线辅导计划 从八月开始 并根据我们的指导来改善自己的生活!

尽管力量训练和让厨房舒适起来很重要,但詹妮弗的真正成功在于她的思维定势。她知道自己无法一次更改所有内容,并且正在使用一个小的更改将其变为另一个更改,然后又进行另一个更改,并将每个更改作为下一个更改的垫脚石。

我们都可以学习这种新的思维方式。

这就是珍妮佛(Jennifer)如此迅速转变的方式,并且以健康,可持续的方式减掉了20磅。似乎一次改变一切是成功的最快方法,但它往往压力太大,因此被抛弃。

但是,如果您做詹妮弗(Jennifer)的工作,并从一个简单的习惯开始,例如美食日记–它也可以开始改善您生活中的其他方面。

不过您不必听我说...

我们带詹妮弗来吧!

珍妮佛(Jennifer)摄影师如何减掉20磅重的生命

史蒂夫:嗨,詹妮弗!非常感谢您抽出宝贵的时间与我聊天。

我很想听听您的过去-在加入NF教练之前,您能为您描述一个正常的一天吗?

詹妮弗: 我的日子很随意,没有固定的时间表。我早上很难起床,然后我吃了不健康的早餐–美国南部充满了 饼干和油炸食品等美味食品。当天晚些时候,我经常发现自己需要小睡一会儿。

回顾过去,我没有任何固定的时间表,我的大脑迷雾弥漫,零能耗。

史蒂夫:我听到了。富含碳水化合物的高糖早餐可以使您的血糖过山车一天。有时打a是唯一的办法。

发生了什么变化?是什么让您去年夏天加入Nerd Fitness Coaching进行了自我投资?

詹妮弗: 我的离婚真是太恐怖了,创下了历史新低。我搬出了华盛顿州西雅图市的家,回到了北卡罗来纳州的家乡。有时您只需要逃避周围的环境。

我发现自己喜欢含糖食品和酒精。你懂, totally 健康的抗抑郁药。

这真的开始对我的身体造成伤害。

那时我意识到了一点 我只是没有足够的知识或动力独自进行更改。我是“汤匙理论”的信奉者,这是您在互联网上看到的一个隐喻,有助于解释我们所面临的有限能量。

想象每天早晨有十二把汤匙交给您。每项任务或困难的情况都会招来您。通常在一天结束时,您再也没有多余的“勺子”了。

我知道我的日常工作不需要任何“勺子”就能成功得多。相反,我可以从在家锻炼开始。

没错,然后我决定尝试一下Nerd Fitness教练计划。我决定要确切地告诉我该怎么做,而这又将需要我更少的“勺子”。

史蒂夫:我喜欢类比“鱼!”我们过去在这里说过 意志力可以是一种有限的资源 对于很多。到一天结束时,您真的会筋疲力尽。我们在该主题上的哲学符合您对勺子理论的想法。因此,我们始终鼓励人们 设计系统具有最小的摩擦力和最小的意志力或“勺子”。

很高兴您意识到这一点,并希望创建一个可以在家中锻炼的系统。您可以稍后(或不可以)将练习发展为健身房的日常活动。重要的是找到一个可以让您今天开始的系统。

您已经在埃文教练那里待了六个月。你能跟我谈谈他的所作所为吗?

詹妮弗: 埃文(Evan)刚开始我只是在计算卡路里,了解我吃的食物以及习惯舒适地记录我的饭菜。

我十几岁的时候有饮食失调症。一开始,过度专注于我所吃的东西并记录下来,一切真的开始引发很多焦虑和不好的回忆。

但是我在我们的第一次会议上告诉了埃文所有这些,他一直非常乐于帮助我彻底改变我的饮食追踪观念。他告诉我不要对自己吃的东西有任何判断,并把这种做法看成是科学家在收集数据。

这种观点帮助了 (史蒂夫(Steve)注意:呜!科学定律!)

为了锻炼身体,埃文(Evan)每天只是散步一次,然后不久便进行了一些基本的体重锻炼。刚开始时,这些操作确实很困难,因为我真的不适合开始。我将在大多数会议结束时在地板上满头汗水。

然后,Evan添加了更多的哑铃练习(我在家有一套小器械,并从我的家人那里借来了长凳),我立即爱上了那些哑铃!埃文(Evan)确保也将这些添加到我的例程中。

史蒂夫:听到珍妮弗真好。我很喜欢 力量训练.

您现在的日常状况如何?埃文还做什么?

詹妮弗: 5个月后,我变得更加狂热。我每天走路 有时超过5英里,如果我的步行伙伴向我保释,有时会更短。

总片状(j / k,我爱你们)。

我每周进行3天的力量训练,结合体重和哑铃锻炼。

我们刚刚介绍了一些 瑜伽套路 既可以缓解压力,又可以帮助伸展和移动。有时候,我的曲柄肌肉和关节有些问题,瑜伽可以帮上忙。

整个经历对我来说是疯狂的。

I’到了每周我每天都要进行某种体育锻炼的地步。  

并因举重坠入爱河.

看到自己成为一个小鸡真是令人满足“guns.”

在这一点上,我的二头肌比父亲和兄弟哈哈大。我爱每一秒钟。坚强并能够自己处理事情真是太好了。

作为女性,这对我来说更重要,因为社会很大程度上是建立在告诉我们女性我们可以’没有足够的力量,我们不能独自做事。我受够了这种文化刻板印象!

顺便说一句,在加入NF教练之前,我深受启发 斯塔奇的故事和变革。我喜欢认为我正在跟随她的脚步。

史蒂夫:是的!我喜欢它。我认为每个人都应该遵循力量训练的习惯:男人,女人,孩子,祖父母,具有自我意识的机器人……所有人!我很高兴您发现了这种新的热情。

另外,很高兴您从Staci获得灵感!在阅读有关Staci的内容后,周围的许多叛乱分子也改变了他们的生活。

您发送了一些最近在苏格兰旅行的精彩照片。你能跟我谈谈吗?

詹妮弗: 我在2018年的目标是在苏格兰远足。和埃文’在我的帮助下,我有足够的力量和耐力做到这一点!

我参加了在斯凯岛的摄影工作坊,完成了有史以来最艰难的徒步旅行,完成了一个叫做斯托尔老人的岩石结构。那是我一生中最骄傲的时刻之一。我不能’没有埃文就做不到’的帮助。所以我很感激。

我希望能够背负所有沉重的相机装备来进行登山,而又不会被分配给做得不太多的人。我知道我本来无法做到这一点。

但是,我和Evan制定了一个计划,执行了该计划,并开始繁荣起来!我上山了。

我可以做很多很酷的事情,这是我五个月前无法做到的!从Evan开始,我的力量走了大约一个月的第一个8k。一世辛苦了一点,但是我已经从每天的步行中获得了耐力。

史蒂夫:我认为这太好了,您可以努力实现目标,然后实现目标。我经常鼓励人们尝试并增强活动的力量。诸如马拉松,滑雪旅行,或者在您的情况下,在山顶的摄影工作室。

它为您提供了拍摄的机会,并且在您似乎更容易跳过时,激发了您锻炼的动力。我很高兴您为自己创建了一个目标,与您的教练一起制定了一个计划,然后确定了目标!

您的外表已经改变。您还发生了什么变化?

詹妮弗: 我的姿势有了很大的改善,我认为反过来又提高了我的自信心。

挺直而高高地站着,这会让您感觉有点像个坏蛋。一天中任何可以征服一切的人都会向您投掷。

我在成年后的大部分时间里都在与抑郁症作斗争。尽管它绝不能治愈,但通过日常体育锻炼和改善营养,其严重程度已降低。

到现在为止,今天我拥有一般的能力去做更多的事情,因为我比以前拥有更多的精力和精力。

我仍然有几天感到压力太大,营养不足,做出不健康的选择。不过,对于“从未连续两次“ 心态。如果我一天吃太多的比萨或美味的蛋糕之类的东西,这会让我避免完全失败。我只知道第二天,是时候让我回到正轨了。

史蒂夫:太酷了!我很高兴“从未连续两次”与您产生共鸣。我认为这是防止不良习惯养成的重要工具。当人们滑倒(我们所有人都滑倒)时,它变得如此容易继续下去。阻止这一趋势持续下去的座右铭将改变游戏规则。我为你珍妮弗感到骄傲。  

您提到需要调整与食物的关系。你能跟我谈谈吗?您现在的营养策略如何?

詹妮弗: 我很自豪地说我改变了与食物的关系。我一直把食物当做一种安慰。知道了这一点,我真的很紧张,甚至只是记录我的食物。回顾过去,这是重要的第一步。

追踪我所吃的一切令人大开眼界。

它帮助我看到了要放入体内的东西,这使我对厨房有了更多的信心和决心。截至今天,我’我们征服了各种食物,找到了我喜欢的健康食谱,并且开始 做饭准备。埃文(Evan)为我制定了一项策略,要提前做好食物准备工作。

健康饮食 确实改变了游戏规则。今天我比六个月前头脑清醒得多,我将营养归功于其重要原因。

我不太喜欢 或类似的东西。

埃文(Evan)教练向我介绍了更多“适合您的宏指令”的饮食方式。他真的以为我每餐都要吃蛋白质。

尽管我仍然会不时沉迷,但我也大大减少了糖和酒精的消耗。回到“如果它适合您的宏”,如果我知道我要吃甜点或喝点饮料,我会为此计划,并事先减少卡路里和碳水化合物。再说一次,我做的事情越来越少了。老实说,我现在实际上更喜欢吃健康的食物。

史蒂夫:听到您这么说真是太好了。 Nerd Fitness的我们不断提醒大家,减肥的80-90%归因于营养。不仅如此,真正的食物还能让您感觉更好。这将为您提供更多的锻炼能量。我很高兴Evan帮助您以不同的方式看待一盘食物。

您还在做什么?您想养成什么新习惯?

詹妮弗: 我仍在建立固定的睡眠和起床程序,这绝对是一项艰巨的任务。我看到了进步。

我创建了一个非常扎实的早餐程序,优先考虑蛋白质。通常是奶酪,我从来没有想过要!

醒来时我也喝了一杯水,这是一个很好的改变。  

之前我提到我开始做瑜伽。我正在尝试早上做第一件事。

创建一个成功的早上例行程序的最大挑战是准时上床睡觉。我会说这仍在进行中。一次养成一个习惯。

史蒂夫:准时上床可能是至关重要的一步。我一直在努力成为“习惯早起的人我本人,但确实值得遵循常规。继续吧,珍妮佛!

您对没有帮助的人有什么建议吗’不投资任何程序,可以’似乎没有任何进展?

詹妮弗: 不要陷入我曾经做过的完美主义陷阱,并且觉得您必须一次完成所有事情,否则您将彻底失败。没有人可以在学习游泳之前潜入深水中。

尝试这样做就像在《魔兽世界》中扮演入门角色,然后直接进入高级地牢:您将被践踏。

如果您无法提交计划或感到不知所措,那完全可以。从小开始。选择一个小的零钱,并坚持下去,并在您习惯之后建立该例行程序。这样,您就可以慢慢将自己塑造成想要成为的人。  

我喜欢角色扮演游戏,并在NES和SNES时代长大,并养成良好的习惯并在某种程度上变得像这些游戏一样健康。您不会从99,999级开始,对所有物品造成最大伤害。您从一开始就升级,并在此过程中获得了咒语和异能,然后角色逐渐演变为您想要的角色。

我认为Nerd Fitness的“提高生活水平”座右铭非常准确。

通过完成许多较小的更改,可以进行重大更改。如果您以这种方式进行更改,那么您变得灰心丧气的可能性就会大大降低。

史蒂夫:真是太棒了,珍妮佛。您在“提升生活水平。”从小处着手,在不知不觉中就知道了’再用顶级法师用冰咒杀死巨龙。或者,在您的情况下,爬山。

好吧,最后一个问题:您已经使用了我们的某些语言,但是什么使您成为书呆子?

詹妮弗: 我认为自己是一个多维的书呆子!如果这不是一个短语,那么我认为是这样。我从小就喜欢电子游戏。喜欢所有的NES和Mario游戏,以及Zelda系列和RPG,例如Chrono Trigger和Final Fantasy系列。

我在《魔兽世界》中与所有女性的杰出公会合作了10多年。

向联盟之女大喊大叫!

漫画也是一种爱。我绝对喜欢的是尼尔·盖曼(Neil Gaiman)的桑德曼(Sandman),以及他或戴维·麦克(David Mack)参与的几乎所有其他事情。我几乎喜欢书呆子。

史蒂夫:我也爱我一些尼尔·盖曼(Neil Gaiman)–实际上,我的茶几上坐着桑德曼第一卷!谢谢您抽出宝贵的时间与我交谈,珍妮佛!一切顺利!

詹妮弗减肥和成功升级的六个关键!

在与詹妮弗(Jennifer)交谈时,我意识到她具有一些出色的特质,这有助于她取得成功。

很多人开始健身之旅。不幸的是,其中许多正是六个月后开始的地方。

珍妮弗不一样。半年后,她改变了与食物的关系,开始了力量训练,并经历了一次史诗般的旅行。

经过一阵艰难的打磨之后,她用敲打岩石的底部来改变自己的生活。

在与她交谈并分析她的选择和决定时,我认为有六个特征使珍妮弗与众不同。

这是我们从詹妮弗的成功中学到的东西:

#1)JENNIFER停止依靠WILLPOWER

我喜欢詹妮弗(Jennifer)的“汤匙”类比。她知道自己只有这么多的精力,只有那么多的意志力才能完成工作。因此,她寻求一种系统,该系统所需的资金最少:

她没有购买从未使用过的健身房会员资格,而是开始在家中锻炼。

珍妮弗开始于 简单的体重练习,是建立动力的坚实战略

一旦在家中锻炼变得更加舒适,她便开始使用哑铃和可以使用的卧推器。再次,所有在家。

锻炼和去健身房并不捆绑在一起。如果您的经验和/或动力有限,请先在家中进行简单的体重运动。詹妮弗就是这样做的!

其次,要知道锻炼会给您带来更多能量。这可以帮助您提高意志力。可以帮助您养成其他习惯,例如做饭或准备饭菜。

如果您想去健身房运动,那就太好了!我愿意。但是,如果您很难激励自己离开房屋,则不一定是唯一的选择。

从小处开始需要更少的意志力,这可以使您的动作更有可能成为常规行为。

#2)JENNIFER投资自己并寻求帮助

继续以有限的意志力为主题,珍妮佛知道她需要做些不同的事情。她认为自己具有破坏性的习惯,需要改变。

独自做似乎是不可能的。珍妮弗(Jennifer)很难起床面对这一天。她知道制定一个计划然后坚持下去将需要大量的精力。精力和意志力她已经想不起来了。

所以她寻求帮助。詹妮弗(Jennifer)希望“有人在我的角落里为我加油,并引导我过上更好的生活。”我为她为那个人向我们伸出援手感到骄傲,并且她与她建立了联系 埃文(NF)教练.

可以寻求帮助!知道要做什么,怎么做以及如何判断它是否有效需要大量的精力。有些人可以独自完成。但是很多不能。寻求帮助,然后愿意投资于该帮助可能是改变人生的决定。詹妮弗(Jennifer)知道这一点,并愿意采取措施雇用某人来创建计划并帮助她执行。

我本人曾担任在线教练已有4年,这改变了我的生活。

#3)詹妮弗·哈德龙要杀死

我喜欢珍妮弗(Jennifer)在苏格兰计划了一个摄影工作室,需要一定的体力和耐力。用相机装备在山上徒步旅行并不容易,詹妮弗(Jennifer)知道如果要登上山顶,就必须训练。

因此,她寻求帮助,制定了如何做的计划,并遵循了计划。和繁荣!她能够上课提高自己的设备。

有了目标,詹妮弗(Jennifer)有了自己的“大理由”。

当詹妮弗开始记录食物时,这使她感到焦虑。当她第一次开始锻炼时,她会筋疲力尽。当她的步行伙伴向她求救时,她还是走了。

珍妮佛(Jennifer)做这些事是因为她知道这是让她起床的计划的一部分 Storr的老人在苏格兰。没有工作,她将永远无法登顶。她将不得不成为那些守在场边的人的一部分。

有目标可以提供“大理由”。当事情变得艰难(而且他们会变得艰难)时,知道“为什么”你会努力工作会有所作为。

也许您想和孩子一起去滑雪,而又不想在途中筋疲力尽。也许您的朋友正在参加一场马拉松比赛,您想和他们一起去。也许是在练习引体向上,这样您就可以与喜欢攀岩的配偶一起攀登。

拥有“为什么要这么做”可能是完成或打破健身之旅的关键。杀死一条龙之后会发生什么?你去找一条更大的龙!

4#)詹妮弗(Jennifer)从小步骤开始了自己的旅程

詹妮弗(Jennifer)从两个小习惯开始,大多数人今天都可以开始:

  • 珍妮弗开始记录她的食物。
  • 珍妮佛开始每天散步。

我们经常建议人们养成一个他们可以想象永久坚持的小习惯。一旦这成为常规程序的一部分,他们就可以考虑选择另一个。

这可能比计划要好 “进行古罗马之旅,开始攀岩,并开始进行舞厅舞练习。”如果您目前不执行任何这些操作,那么立即开始全部执行这些操作可能会非常困难。

我们都知道,临时更改会产生临时结果。我们想要持续的结果!

这就是为什么埃文(Evan)教练让詹妮弗(Jennifer)从她实际上可以承受的小变化开始的原因。

为了改变营养,埃文让珍妮弗追踪食物。

没有判断力。不“吃这个,不是那个。”

只是她所消费一切的日志。詹妮弗(Jennifer)感到满意之后,只有詹妮弗(Jennifer)感到满意之后,埃文(Evan)才开始提出调整建议。

詹妮弗(Jennifer)也从小开始做运动:散步。

步行是健身之旅的好起点(这也是前往魔多的好方法)。它可以使您的心律加快,肌肉运动,这是您在附近可以做的事情。即使只是步行五分钟也是一个很好的开始。一旦养成这种习惯,您就可以将其花费10分钟甚至一英里。如果您以此方式开始,最终您可能会像珍妮佛一样每天都迷恋英里。

养成走路的习惯后,您可以每隔一天切换一次以承重。走路的习惯很容易适应另一种锻炼方法,例如力量训练。

“现在不是我的2pm步行,而是我的2pm 卧推 time.”

像詹妮弗一样,从小做起。一旦养成习惯,您就可以从那里开始养成习惯。

5#)詹妮弗(Jennifer)计划当她摔倒时该怎么办

当我听到詹妮弗说“永远不要连续两个人”时,我的脸上露出了微笑。

这是一个很好的思路。

事情会来的。您会错过锻炼。您将喝一些啤酒并吃披萨。您会睡在里面,而错过您的步行团体上午会议。你的孩子会生病。

当您持续错过这些东西时,您就会开始养成不良习惯。而您大部分时间所做的就是如何创造健康的生活。

缺少一项锻炼是可以的。错过两个很不好,因为错过三个真的很容易。

吃披萨很好。但是“一次又一次”可以很快成为“日常”的事情。持续太长时间,您就只能靠比萨饼为生!

“永远不要两个人在一起”提供了一个框架,可确保不会养成不良习惯:

  • “如果我错过今天的锻炼,那我绝对不会错过明天的锻炼。”
  • “如果我今晚吃披萨,那是早上的鸡蛋和一点水果。”

建立一种在这些事情失控之前就停止它们的心态。像詹妮弗一样,为不可避免的偏离道路制定一个计划。

6#)JENNIFER一直在玩

珍妮佛认为自己正在研究中。当您考虑时,我们都在进行中!她知道这一点。但是她现在很开心,这使得未来的日子似乎可持续。

我们不在一个月的旅程中。我们在余生中都处于这种状态。为了确保坚持下去,我们需要玩得开心!正如我在这段视频中所说的:我们不再以“几周和几个月”的方式思考,而是开始以“几天和几年”的方式思考

詹妮弗(Jennifer)理所当然地喜欢力量训练。你可以说她很期待 一天做引体向上。

詹妮弗(Jennifer)喜欢吃营养丰富的食物,并且喜欢从这些食物中获取多少能量。

我最喜欢的部分:她以实验的方式查看自己的位置。当她谈论自己的早晨活动和瑜伽时,她强调了这一点。她仍然不确定如何正确调校上午,并认为早上做点瑜伽会有所帮助。她将尝试它是否有效。如果没有,她会尝试其他方法。

在六个月中,您能否像珍妮佛那样改变自己的生活?

我们所有人都会在生活中遇到困难。

也许正在失业。也许是一个生病的家庭成员。或是在学校里挣扎的孩子。

对于詹妮弗来说,那是令人讨厌的离婚。起初,她以我们许多人应付的方式应对:食物和酒精。

珍妮佛认为这无法继续。所以她寻求帮助。在六个月的时间里,詹妮弗(Jennifer)提升了生活水平。她可以追求摄影的热情,而不用担心前方的字面山峰。她知道攀登顶部的一击不仅值得,而且可行。

从现在开始六个月后你会在哪里?

像詹妮弗(Jennifer)一样,有足够的时间养成一些良好的健康习惯。但是,如果您不注意的话,时间也足够短。

如果您站在六个月前的同一个地方,请考虑可以从詹妮弗那里学到什么:

  • 不要依靠意志力,不要建立系统。 采取阻力最小的路径。与其从在健身房进行一个小时的锻炼计划开始,不如从在家中进行锻炼开始。
  • 请求帮忙。 您不是第一个尝试健康的人。可以接触成功的人或帮助他人的人。您不必一个人做。
  • 有一个目标。 当事情变得艰难时,“为什么要这么做”可能至关重要。当每个人都在订购比萨饼或健身房似乎很远时,有一个目标可以帮助您记住为什么要进行所有工作。
  • 从小开始。 明天不要尝试改变生活的方方面面。有些人可以使用这种方法,但大多数人不能。养成一个习惯,您可以看到自己坚持并从那里发展出来。
  • 计划失败。 事情会来的。像“永远不要连续两个人”这样的座右铭可以帮助防止滑倒的一种情况变成一种反复出现的习惯。
  • Have fun. 锻炼不是30天的实验。这真的是关于一种生活方式。挑选您喜欢做的事情。这将有助于确保您的新习惯是可持续的。

如果您与詹妮弗(Jennifer)交往并且发现自己处于困境,我们可以帮助您扭转局面。

根据您当前的情况,我们的 一对一NF教练计划 可能正是您需要的。我们帮助人们每天完成生活大修。

如果您正试图锻炼身体,寻找新的饮食方式,或者想要帮助发展力量训练方法,那么我们确切地知道如何帮助您。您可以通过单击下面的大框并与我们的团队安排免费电话来了解更多信息!

无论您今天做什么,接下来的六个月都会来去去去。

如果您从现在开始半年后,我会很喜欢的,您告诉我詹妮弗的故事与您有关。这激发了您进行一些更改。

你每天开始走路。您开始了美食日记。您最终决定寻求帮助。

与往常一样,如果您确实需要帮助的地方,那么您就会知道Nerd Fitness将在这里。

为了叛乱!

-史蒂夫

PS:我要特别向詹妮弗(Jennifer)的教练埃文(Evan)大喊大叫,她在过去6个月中一直是赫敏(Hermione)的邓布利多(Dumbledore)。 我为詹妮弗(Jennifer)的成功感到骄傲,迫不及待想看看她接下来会做什么。

如果您想拥有自己的尤达(Yoda)来引导您了解部队的方式,请查看或 一对一辅导计划,从现在开始六个月后,我可能会分享您的故事!

PPS: 谈到成功故事…如果您在Nerd Fitness的任何方面都取得了成功,无论是我们的免费锻炼,学院还是教练,请给我们发送电子邮件!将您的故事发送给contact(at)NerdFitness(dot)com,并告诉我们,以便我们与银河共享您的冒险经历!

PPPS: 我们非常感谢 亚当·布利,保罗·马歇尔(Paul Marshall)和大卫·罗比(David Roby),他们为本文提供了詹妮弗(Jennifer)的史诗般的镜头!

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