桌面游戏玩家Kenney如何失去120磅并找到他的声音(从字面上看)。

“不可能是同一个人,对吗?”

不可否认,这就是我看到Kenney的前后照片时首先想到的。绝对不可能让这个托尼·斯塔克(Tony Stark)在右边看的家伙与另一张照片中的男人是同一个人,对吗?

然后我看到了他的其他照片。然后我听到了他的故事。

然后我就哭了。

闭嘴我不哭,你在哭。

今天,我们将要谈论Ironma—-阿拉巴马州IT系统管理员肯尼·弗雷泽(Kenney Frazier),游戏玩家和歌剧歌手,他经历了我见过的最重大的变革之一。毫不夸张地说,肯尼显然挽救了自己的性命。不仅在预期寿命方面,而且在生活质量方面。

肯尼(Kenney)是 书呆子健身 Academy 他的生活发生了一些重要变化,从而帮助他取得了成功。我们将深入研究Kenney所做的主要和次要更改,以及您如何成为他!

经过多年的奋斗,开始和停止,开关切换了,在过去的15个月中,他的体重减轻了120磅。

这是他的血统故事。

认识肯尼

史蒂夫:肯尼!天哪当我第一次在Academy Facebook组中看到您的帖子时,它有成百上千的喜欢和评论,我的嘴巴掉了。让我们听听您的背景:

肯尼: I’我几乎总是超重。即使在幼儿园,我也很胖!我将其归因于我对里斯杯的热爱(我’一个正在康复的瘾君子;确实应该有一个“里斯杯恋人匿名小组”。我稳定地增加体重,到了高中时,我轻松地将秤的倾斜度设置为250lbs +。

到25岁时,我已经超过300磅,痛苦不堪。

我会节食,取得一些成功,然后在短期内达到新的高度。我沉迷于无尽的任务和魔兽世界绝对没有帮助。我过着非常久坐的生活,我很沮丧。我会使用这些虚拟世界来逃避我自己施加的地牢。我终于能够摆脱这种瘾,决定开始生活在现实世界中。我加入了工作队伍,并尽力成为一名成年人。

史蒂夫:我听到你哥哥–我也曾玩过《无尽的任务2》和《无尽的任务2》,但出于与您相同的原因 –逃脱残酷的现实。那时您平常的日子如何?

肯尼: 我会在一周中的上午8:30醒来,然后将自己拖入工作。在上班的路上’d在Chick-fil-a停下来,拿起2个鸡肉饼干和一个大柠檬水,因为早餐是一天中最重要的一餐,对吗?

哈。当然,作为一个南方人,你可以’不能吃不含饼干的早餐!

午餐,会滚来滚去,我’d跑到汉堡王那里,订购2个双层芝士汉堡和一个大炸薯条,然后用可乐将其洗净。

I’d中午可能会从小吃机中抢糖果或薯条。

在回家的路上’d停下来为晚餐取更多食物:Zaxby的一块大鸡手指盘’s because who don’喜欢炸鸡吗?我不得不再拿一个大可乐把它洗干净。

我吃完饭后’d放到电视或计算机前,或者午睡几个小时。一世’d通常在与一些朋友玩了几次Dota2游戏后,大约在午夜或凌晨1点上床睡觉。

史蒂夫:所以让我们来谈谈发生了什么,从而带来了实际的变化:

肯尼: 我35岁,一直很累,对生活不满意。肥胖,糖尿病,甲状腺疾病和高血压在我的家族史中也很普遍。

我终于受够了,并预约了身体。当我看到实验室结果时,我知道自己遇到了麻烦。我的血压高,血糖高,A1C在糖尿病范围内!我的胆固醇很高,重334磅!尽管取得了这些令人发人深省的结果,’足以唤醒我。

作为携带超级书呆子的卡– I’ve一直很喜欢台式RPG–我曾与高中的一些朋友一起参加《龙与地下城》战役。其中一位球员开始谈论Nerd Fitness,这激起了我的兴趣。

我决定检查一下并加入了 NF学院 在2016年1月。我阅读了初学者的任务,但实际上一直推迟进行。

史蒂夫:这很有趣 –因此您加入了该计划,但是除了阅读任务以外,您无法做出承诺或采取行动。听起来像是没有足够理由的经典案例,为什么呢!您的医生说您的健康信号不好,但您尚未准备好进行改变。

那么接下来发生了什么?

肯尼: 音乐一直是我的主要爱好。在转到其他课程之前,我是大学的声乐专业“practical.”我决定在30岁初期重新开始在当地音乐学校的声乐学习’s.

好像是一个典型的DnD / MMORPG书呆子’足够,我的音乐创作属于古典/歌剧类型。我学习的学校每年都有春季和冬季的作品。我在第一场演出中就被演员吸引住了。我一直担任较小的职位,但我有更大的野心。 2016年9月,我刚完成制作,觉得自己表现不错,但我想要更多。我联系了负责铸造的老师。

我告诉她,我决心担当领导角色,她的回应是? 我的体重超乎想象.

史蒂夫:就在那里…您的“大为什么”–深层原因让您想要改变的原因。听说您太大了,无法担任更重要的音乐角色,这一定是残酷的。但这似乎对您来说也是一个很大的转折点。

肯尼: 2016年10月,我首先通过减少苏打水和减少份量来开始健身之旅。我开始在Fitness App中记录所有内容。

通过阅读有关书呆子健身的文章,我知道 进行小改动 起初效果最好。我尝试做一些免费的家庭锻炼,但我知道我的动力会受到影响,除非有一些锻炼,否则我会停下来“skin”在游戏里。因此,我在哥伦布日致电当地的体育馆并设置了免费培训课程。

第一次锻炼太可怕了,而且我的体形非常差,几乎把饼干扔了–它加强了我必须走多远…但我受到启发。我签约并开始每周与教练合作3次。

从那时起,偶尔进行有氧运动的力量训练就成了比赛的名称。

在第一场比赛中,我的体重为320磅,到11月16日,我的体重降至297磅。我不能’记得上一次我体重不足300磅时,我的动力从未动摇。我开始每周将心脏3次或4次纳入力量训练程序中。

史蒂夫:嗯,你的意思是…这整个饮食和运动的东西可能实际上起作用!哈哈哈–因此,请与我谈谈您在此过程中还有哪些其他变化。

肯尼: 我开始做 间歇性禁食 以及低碳水化合物,高蛋白饮食。当我的体重下降时,我开始感觉好些,并且对自己的能力感到惊讶。到2017年1月4日,我的体重下降到281磅。

史蒂夫:那是您发现支持社区的力量的时候,对吧?

肯尼: 该月晚些时候,我看到有一个面向学院会员的Facebook群组,当我一年前签约时,以某种方式错过了它。当我加入小组时,我对社区感到惊讶。这些职位令人振奋,内容丰富。

进度帖子对我来说是动力!到二月,我已经减掉了50磅,并决定在Facebook小组中发表我的第一篇文章(您可以在下面看到):

由于自尊心的问题,这对我来说是迈出的重要一步,但支持和令人振奋的评论很棒。我利用学院社区来帮助我保持动力。

每当我’d想离开我’d登录并阅读新帖子,并加强我的决心。到5月,我的体重下降了75磅,我在做我从未想过的事情’d能够做到。我从被爬上楼梯所困扰到去做Burpees,深蹲和熊爬。我什至开始上网球课!

到夏天结束时,我的体重下降了100磅。

就在几周前,我重达198磅,这意味着我’损失了120磅!我可以’甚至还记得我上一次不到200岁!最近,我再次去看医生,并进行了一系列新的检查。我的结果是白天和黑夜!我的A1C正常,血糖正常,胆固醇大大降低。

史蒂夫:太好了。因此,让我们来听听新肯尼。现在是典型的一天?

肯尼: 我大约在6:30和6:45 am醒来,并尝试在8:00 am之前上班。我间歇性禁食,所以我实际上不吃早餐。我的“feasting”窗口从上午11点至晚上8点运行。

我典型的午餐是沙拉减去鸡肉和面包丁(我对凯撒沙拉有些上瘾),如果我需要零食,’我会吃一些金枪鱼甚至牛肉干(可以’没有足够的蛋白质)。通常我’回家,准备去健身房!我每周和教练一起锻炼3次,所以我’在这些训练之后或在不放松的一天里,我会做40分钟的有氧运动’我会做一个小时的有氧运动。

我最近’我一直在椭圆机上踢球,因为当我’我正在做。我还每周与朋友们玩壁球,我也加入了篮球联赛(’m really bad!).

我锻炼后,我’可以和鸡肉或牛肉,一些糙米和西兰花(我爱西兰花!)或其他蔬菜的混合物一起享用晚餐。

我也有一颗甜食,所以我’会用一些光环冰淇淋(在合理范围内)或一些水果或Siggi来对待自己’冰岛风格的摩天大楼。一世’我是一个简单的人,所以我每周可以吃几次相同的东西,’不要打扰我。我想我现在对食物的看法有所不同。它’在我使用它使我感觉更好之前,为我实现目标提供了动力。

史蒂夫:这种思想转变是惊人的,我喜欢听到它。你身体改变了。在这过程中,您还有什么改变?

肯尼: 回顾到目前为止的旅程,我’我对自己了解得更多。一世’ve发现我可以实现目标,并且只要我下定决心就能做任何事情。当我没有’达到我的目标体重后,我的状态很好。我拥有完成旅程的工具。

今晚我是一个在新加坡漫长的弥赛亚社区中的独奏者,我不得不穿晚礼服,所以我认为这样做会很不错!

当我去尝试我的“rent-a-tux”我身穿46S夹克,回到家后,我看着我的旧西装夹克,那是56R!它’对我来说真是太神奇了!我非常感谢您建立的社区。我不会’没有它就走了这么远!

史蒂夫:每个人都认为一旦减肥,他们就会幸福。而且您显然看起来像是一个完全不同,更加满足和骄傲的人。您还有什么要解决的吗?

肯尼: 减轻体重确实使我不得不面对自尊心的问题,而心理方面却是一个挣扎。我的身体感觉好多了,但是我仍然在精神上挣扎着成为“fat” guy.

史蒂夫:谢谢您与我们诚实地分享。我们’从头到尾都在进行中!这些战斗需要时间。 

It’这是一个很好的提醒,要知道即使您要建立自己的身体,也仍然必须在内部进行升级,这可能需要一些时间!幸运的是,您有一个令人惊奇的怪异社群,为您加油助威,还有其他人在同样的自尊心方面挣扎并可以帮助您度过难关! 

肯尼最终如何成功减肥了120磅

我想强调他转型的关键点,这使他终于找到了成功,并希望您也可以将这些类型的改变应用到生活中。

要点#1:肯尼一直在努力。

肯尼(Kenney)花了一年多的时间阅读Nerd Fitness的文章,然后才鼓起勇气开始学习。之后,他加入了 NF学院 并阅读内容但无法’不要让自己做更多的事情。

然而,有些事情使他徘徊。他一直在收件箱中接收Nerd Fitness电子邮件,即使他不是’还没有准备好采取行动。而且,实际上,页面上的单词,生活经历和所需要的东西的正确组合使他最终采取了行动。

如果你是某人 开始,停止或减掉了20磅而只穿了30磅, 你’re not alone.

如果你在一月醒来 and said “去年我说过同样的话要恢复健康,但在这里我仍然超重,” 你’re not alone.

如果你打败自己 当你失败并以为你’重新注定要保持肥胖, 你’re not alone.

相信自己–您仍然在这里阅读此书,这很重要!继续尝试。继续阅读。不断尝试其他方法,直到找到适合自己的方法– though I’d 考虑这10个变化 然后再尝试)。

重要的是您要采取行动–更多信息通常不是答案。

在Nerd Fitness中,我们将收集信息的永久活动称为“收集内裤!

大学教师’不要卡在第一阶段– you’ll never get to “profit”(健康)而不采取任何措施(’s phase 2).

现在,那里’对肯尼来说是一个强大的心理因素’我也想强调的旅程。

要点2: 肯尼终于找到了他的“大为什么”。

仅仅说“我想塑形”对他来说还不够。 超重还不够。让他的医生告诉他,他有患各种可预防疾病的风险还不够。

当然可以“想变身,” but it wasn’足以使他真正改变。毕竟,Chick-Fil-A,Zaxby's,可口可乐和Burger King实在是太好了,要放弃这些东西并把满足推迟到将来,这是一个非常有力的理由。

然后他终于找到了自己的“大原因”。

肯尼被告知,他的体重使他无法在舞台上表演更大的角色(他真正喜欢的东西)。从那时起,他决定终于开始认真尝试下一次锻炼,并真正采取了改变措施。

如果您认为自己“应该成型”,那么您就不会因为自己的原因而深入研究。但是,如果您由于以下原因而有所建树:

  • 您对与镜子中的人不满感到厌倦。
  • 如果您想建立信心,则可以第一次约会。
  • 如果您希望您的妻子像以前一样以爱慕/钦佩的态度看着您。
  • 您的父亲过世了,您想活着去见孙子孙女。

这样的理由写在您每天都能看到的地方,可以帮助您在忙碌的生活中保持正轨。

关键点3:肯尼改变了他与食物的关系。

肯尼的这段话完美地概括了肯尼成功转型的原因:

“我现在对食物的看法有所不同。它’为我实现目标提供了动力,而在我使用它之前,让我感觉更好。”

这个人每天每天吃3-4次快餐。谁在“舒适食品”的故乡南部长大。自我描述过的里斯杯和冰淇淋迷。

那个家伙 现在将食物视为实现自己健身目标的燃料!

它怎么发生的?在很长一段时间内缓慢变化。肯尼(Kenney)知道进行节食减肥是行不通的(他过去曾尝试过这种饮食),所以当我们在这里讨论Nerd Fitness时,他专注 可行的小变化 他可以做到这一点并没有吓到他。

他让事情变得简单,例如减少苏打水和跟踪食物摄入量。

他开始看到一些进步后才开始玩这个“healthy eating”难度设定较高的游戏:

由于他的思维方式发生了巨大变化,肯尼不再需要食物来逃脱,而是将其视为燃料,偶尔也会放纵–像他最喜欢的冰淇淋或糖果–但要适度,不要害怕或内。

关键点4:肯尼(Kenney)停止依靠自己。

信不信由你,肯尼放弃自己可能是他本可以做出的最重要的思维转变。

当大多数人决定健美时,他们都会做同样的事情: “我会变得健康。我会变得充满动力,并且不断去健身房!”两个星期后,他们’已经放弃了,但现在他们也感到羞耻:“我为无法坚持自己的目标感到ham愧,我一定有毛病!”

相反,成功的人比这更好地了解自己,因此他们要为之做好计划。他们不再期望自己神奇地成为动力源头,而是开始提出更好的问题。 “好的 如果动机总是让我离开,而不是殴打自己,我该如何堆放甲板,这样我一开始就不再需要动力了?”

肯尼从以下两个关键方面停止了对自己的依赖:

  • 他投资自己,从而拥有“游戏中的皮肤”
  • 除了其他人以外,他还有其他人要让他负责。

We’我将在接下来的两点中深入探讨这两个具体问题,但我想回到上面:

如果您依靠自己的动力,并且认为自己需要动手来塑造自己,那么您’ve already lost.

停止依靠动力。 而是建立系统,招募盟友,并 构建环境 以支持您的目标的方式。

试试这个:招募一个会为您加油的朋友。给他你五十块钱,告诉他你’每天和他一起检查。如果你不这样做 ’办理入住手续以告知他您去散步吃了蔬菜,他将把这笔钱捐赠给您讨厌的事业。

谈到招募盟友…

关键点5:肯尼与合适的人围在一起

我很自豪地说,书呆子健身在帮助肯尼实现目标方面发挥了公共作用。 我们的学院不是超级秘密的专有锻炼计划–有趣的复合力量训练。我们的营养策略是’任何专有的–它的垃圾更少,蔬菜更多。当然,它可以深入挖掘思维定势,’拥有一个有趣的流平系统和营养策略,可以使自己的身材得到游戏化。

但是那’肯尼(Kenney)这么大的帮助不是什么’的旅程:是一群志趣相投的人,他们志同道合,为同样的问题而苦苦挣扎。

或在另一位学院成员中’有人问他为什么爱这个社区时:

人际关系和支持者可能是变革的最大帮助,并且 肯尼同时兼有: 一个推他的教练,以及一个支持他的社区。

您是否知道您是与您最亲密的5个人的平均值?

让我看看您最常与之在一起的5个人的体重,健康状况,净资产和幸福感水平,我敢打赌,我可以以惊人的准确性对您有很多猜测– it’之所以如此,是因为这些人每天都在影响您,却没有您用他们的言语,决定和选择来意识到。

所以我问你: 您的五个人在使您想要变得更好吗?还是有人嘲笑您跳过比赛之夜锻炼身体,或者诱您跳过沙拉并点一份芝士汉堡“live a little.”

肯尼(Kenney)是我们社区的重要贡献者,分享了他的奋斗和进步。毫不奇怪,他’也是我们最好的成就之一,也是对学院团队成员的启发– and now the galaxy.

如果您认真对待自己的身材,请与可以让自己变得更好的人互动:

  • 加入工作中的跑步俱乐部。或开始一个!
  • 查找您每天要签到的责任伙伴。
  • 建立公会并介绍 同伴正压力!
  • 请有人可以向您提出令人尴尬的问题并与您分享您的奋斗经历。

我喜欢Kenney发现NF社区超级支持,同时他也通过亲密关系来改善自己的生活,我也希望您也是如此。

我不知道’不管您在哪里找到这些人,我只希望您在生活中拥有这些人!现在,我可能会 轻微地 有偏见,但我相信 我们的在线工作人员 是地球上最好的社区!

关键点6:肯尼投资自己

肯尼(Kenney)试图跟随在家中进行免费锻炼。他在Nerd Fitness上阅读了超过一年的免费文章。他不能’不要让自己认真尝试自己的身材。

当他仍在寻找自己的重要理由时,他意识到自己’除非他有一些尝试,否则不要坚持尝试“skin in the game”(投资自己)。因此,他召集了当地的体育馆并开设了免费培训课程。

这使他意识到,雇用一个比他更了解自己的教练会改变游戏规则:

“我的教练对我来说是完美的!他让我充满动力和诚实,而没有成为being视客户的老练电视培训师!他’从来没有喊过或让我觉得自己像个失败者。老实说,如果有这样的教练,我会在第一堂课后辞职。他’自我描述的书呆子,所以我们经常谈论下一部超级英雄电影,或者我开玩笑说他沉迷于Kit Kit酒吧。”

无论是在线教练还是课程,除了您在这些情况下学到的信息之外,还有很多心理问题处于危险之中。我们都知道我们需要做的事情(少吃点东西,多走些东西),但是我们无法让自己去做那些事情。

对于许多人来说,投资课程或雇用教练可能是成功与失败之间最大的区别。当您花钱购买优质健身产品或服务时:

  • 您与与自己进行投资的其他人共度时光。
  • 您可以将决策外包,而只需遵循以下指示即可。
  • 您可以放心,您在做正确的事情,因为它是由比您更远的人所规定的。
  • 您将获得可靠的责任感,因为您’重新付钱给某人,这意味着你’ll value it more!

当然,有数百万的免费资源可以使您变得健康。有数百万篇免费的健身文章(您正在阅读其中一篇!)。

是的,很多人可以变得充满动力 建立自己的锻炼 去健身房弄清楚事情,并喜欢花时间做这些。

对于我们其余的人,我们不’没有时间或能力对垃圾进行分类以找到最佳信息,或者我们只是想要内心的平静就知道我们’向能帮助我们的人学习。

最后,也许我们很了解自己,如果我们花钱买东西,我们’ll actually use it!

就我个人而言,我付钱去2个街区之外的健身房,而不是在公寓楼里使用免费的健身房,因为我从来没有去过免费的健身房!我还每月支付数百美元与在线健身教练合作,并且 it’是我每个月花费的最好的钱.

I’我没有告诉你要花钱健身。相反,我’我说的是,您花了多少钱(和时间)来说明您的优先事项。

肯尼看了看他的消费习惯,尽管告诉了他自己他在乎的东西,但他确实在优先考虑快餐,不睡觉和玩电子游戏。

因此,他通过消除不健康,昂贵的食物来改变了工作重点,而是将这笔钱用于投资自己(教练,NF学院,健康食品)。

当然,您不知道’不需要花钱在健康方面–但这就像在视频游戏中提升自己的水平一样!如果您认为可以’负担健身房会员资格,培训师或课程费用…跟踪您的支出并衡量您的花费(电视,Netflix,游戏订阅等)。

如果您确实想要什么,可以找到一种方法来保存其他地方,以投资于’s important:

如果您选择优先考虑自己的健康状况,’d建议投资于:

注意我没有’不要说任何关于补品或Ab杯垫的东西–使自己的心态井然有序,与以您想成功的方式成功的人一起工作,并开始吧!

不像老肯尼。更像是新肯尼。

I’非常感谢Kenney,让我今天与您分享这个故事!这是他为转变成托尼·斯塔克所做的最重要的事情:

  • 即使他不是’为了做好转变的准备,他多年以来一直在阅读有关健康和健身的文章,直到有人点击。
  • 他终于有了一个足够大的理由来克服对快餐的热爱。他深入挖掘并真正解决了他的动机。
  • 他不再依赖自己,而是将自己的动机和责任外包给了社区和教练。
  • 他投资了自己,这使他更清楚地把握了机会
  • 他与食物建立了关系–而不是安慰,这成为他实现目标的动力。

不管您想参与Nerd Fitness的参与程度如何,我’m just glad that you’在这里阅读。我希望你能看到肯尼’上面的变换并决定“嘿,我想这样做!也许我应该做他所做的。”把他的话带入您的练习!

然后去看肯尼表演!

寻找男生的中心舞台….

-史蒂夫 

PS: I’我很高兴肯尼(Kenney)在 书呆子健身 Academy,希望您也考虑一下!

It’是互联网上最受支持的群体,而您’还将获得锻炼计划,10级营养系统,完整的心态模块以及具有现实任务和老板战斗的角色升级系统。它提供60天保修,让您有机会试用一下,看看它是否可以帮助您提高生活水平!

在那里见!

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