如何在健康生活中避免假期对抗

感恩节乐高

这是NF团队成员的文章 斯塔奇.

妈妈: “您的派有什么口味的冰淇淋?”

我: “哦,对我来说都不对,谢谢!”

妈妈: “你什么意思?你爱馅饼!你爱冰cream! What flavor do you want?”

我: “不,瞧,我正在做被称为 古饮食和我不’不要吃馅饼或冰淇淋。”

弗雷德叔叔: “帕莱奥?喜欢古生物学吗?恐龙,你想成为什么?”

我: “不,不是古生物学。旧石器时代。”

萨莉姨妈: “那是一种新时尚吗?当您倒吊在树上时,您可以用手吃生肉吗?”

我: “不,这是一种饮食,您可以像我们的远古祖先那样尝试饮食…只需多吃蔬菜,一些肉,水果,坚果和种子。没有谷物或糖。这让我感觉很好,我喜欢它。”

爷爷: “好吧,我是你的远古祖先,我吃馅饼!如果您不想要,请给我!”

这似乎太熟悉了吗?

你’从假期开始,您可能会听到一百万种不同的“小窍门”以保持健康,从先将蔬菜装满一半盘子,再使用较小的盘子,再到饭后散步。

但是让’老实说,最难的部分并不总是与您所能获得的大量食物作斗争,对于我们中的很多人来说,这是您朋友和家人的同伴压力,他们的意思是好的,但不要’不了解他们正在摧毁您的所有辛勤工作’ve built up.

尽管我们全心全意地决定不时地不吃不健康的食物(和饮料 在合理的范围内),您可能最终已经养成健康的饮食习惯,并很高兴今年能按时进行。也许你’就像我一样,吃得不好实际上会引起一些主要的健康隐患,这并不是每个人都能理解的。

今天我们来看看所有 招数 我们的亲人在假期中使用,然后为您提供一堆对抗它们的工具和策略(包括一些完整的脚本,以便您确切地说出要说的)。

人们为什么向你施压

乐高土耳其

有很多不同的原因会导致您的朋友和家人迫使您做出糟糕的饮食选择。

虽然表面上看起来他们似乎在破坏您的努力,但在很多时候,真正的原因是完全不同且随机的。

他们可能甚至没有意识到’这样做会使您感到困难:

对于许多家庭来说,食物就是爱。 食物本身可以是 情感之源。您的祖母因为知道您喜欢它而做了几次“只为您”的事情?他们知道这是爱的表现。

通常,您的朋友和家人只想和您在一起。在几乎每种文化中,食物都是社会的核心。在许多以食物为主要重点的假日大餐中,说“让我们去吃些馅饼”,他们实际上可能只是想坐下来和您聊天。

如果你’re being pressured by the host of the party to eat more and more –可能很简单,因为每个人离开后他们不希望有太多的剩菜。

但是,也可能有更多自私的原因。

如果某人在自己的健身之旅中失败,那么当他们看到某人成功时,他们可能会感到嫉妒,愤怒和内(即使是潜意识中的)。看到您用肉和蔬菜代替通心粉,奶酪和馅饼装满盘子,可能会提醒他们自己的个人失败。即使他们不是’不要自觉地思考,看着您的饮食不健康后,他们的失败看起来就没有那么糟糕了。

他们也可能试图证明自己的额外派是合理的,因为嘿,您也有一个。如果超级健康的人有一个,那还好吧?

特别是如果您曾经分享过不健康的饮食习惯,他们可能只想让“老人”回来。与其改善自己,不如说’更容易让其他人保持现状!

那你怎么说呢?

感恩节饼干

假期到了。您注定要暴饮暴食并食用不健康的食物吗?

不。

让’我们通过一些技巧来消除尽可能多的对抗。

1)成为变色龙。融入:  避免对抗的第一个也是最简单的方法是尝试与其他所有人融合。如果您以前去过家庭聚餐,那么现在您知道它们通常如何工作。如果您的家人总是几秒钟(或三分之一!),每次尝试少吃些食物,或者每次旅行只吃某些食物。害怕有人评论您的小部分?

  • 将食物摆放宽(相对高) 在盘子上给人一种比实际更多的幻觉。

  • 一次尝试仅食用某些类型的食物 (“我不喜欢将丸子里的酱汁和我的青豆混合!”),然后多次旅行,以使您看起来自己吃得比自己多。

  • 吃得慢一点,不仅可以让您的身体有时间决定吃饱的时间,但请与其他人保持同步。

2)’s okay to 奇怪 but don’必要时请注意它。  除非另有要求,否则请避免出现饮食差异。如果被问到,请保持简短简短。要有礼貌,但要坚定–听起来您不确定,他们会说“ aw,加油!”

告诉您您的饮食要好一些,为什么要引起您的注意,而不是总是正确的饮食。看起来您正在与饮食不佳的人交谈,好像您是在试图使自己显得优越,即使那不是’t your goal.

考虑以下语句:

  • “我会吃馅饼,但外壳中有谷物,馅料中有糖,谷物就像是肠子的毒药!”

  • “我不敢相信你在吃那些饼干!有许多研究表明,糖在大脑中的作用与可卡因没有什么不同!”

  • “您要再吃一盘食物吗?”

这些陈述与强迫您吃您不想吃的东西的人没有什么不同。记住–家庭餐桌不是告诉其他家庭成员您认为他们应该做出更好决定的时间或地点。

即使您担心自己所爱的人, 可能是解决问题的更好方法。

3)永远不要抱怨自己在吃什么。  这样说:“我希望可以吃,但是我在节食!”或“ U,我不能相信我能拥有的只是鸡肉和蔬菜”不仅会引起您的注意,还会引起家人的关注。

他们不想看到你很痛苦,尤其是在假期,所以这将使他们有机会挑战您的新健康习惯。

请记住,您与家人共度时光,与家人共度时光。  如果您选择健康饮食,那就太好了–但不要认为您“无法”拥有某些东西。不要因为你而使他们痛苦。如果你认为’s how you’要做出反应,请考虑按照自己的意愿进餐,享受假期,明天再回到正轨。

说话要小心

场地

轻轻踩一下,小心说话。  现在,我们都知道,对自己的健康变化保持沉默有时是不够的。很多时候,家庭会看到您吃的不一样,并对此发表评论。

我们可以通过几种不同的方式来处理此问题:

1)回答问题,然后偏转 –给出简短明确的答案,然后快速更改主题。

例子:“您现在正在做古饮食吗?”

“是的,古饮食,很棒。你知道吗,我上周做了最令人赞叹的鸡肉菜……”

当您结束讨论食谱及其内容时,他们可能已经忘记了最初的问题。如果他们没有,他们会看到您有多喜欢,因此以后的任何问题可能更多是出于好奇,而不是出于担忧。

2)Fib。我知道,我知道,永远不要说谎。  但是在这种情况下,我们实际上只是在“伸张真相”。

例子:“你为什么不想要通心粉和奶酪?”

“您知道,最近奶酪在我的胃中一直没有很好的位置。不知道发生了什么。 “ *耸肩*

3)说实话。  这可能会给您一个“哦,那太好了”的答案,或者是另一个不太肯定的答案。

例子:“你不想要派是什么意思你爱馅饼!”

“我正在努力使自己变得健康,饮食是其中的主要部分,因此我正在努力一次清洁一下”

4)没什么就耸耸肩了。

例子:“You’re eating more broccoli than anything else!”

“是的,我知道!我最近买不到足够的西兰花!它是那么好!我很高兴在这里看到它。”

5)招募他们。向他们解释,这对您很重要,您需要他们的帮助。 对于某些家庭成员,您可能不需要任何特殊策略。其他家庭成员可能不会拒绝提出问题。在这两种情况下,请向他们解释这是您需要做的事情,并寻求他们的支持。这使他们知道您是认真的,并且需要他们在旅途中帮助自己。

6)向后推。如果他们继续努力,不会放松,并开始让您感到不舒服,请随时为他们感到不舒服。

例子:

“我不知道,我一直都在冒这种皮疹,所以我们正在做所有这些变态反应检查,我的医生要求我只吃特定清单上的东西几个星期。”

无论如何,不​​要让他们对自己所吃的东西自卑。 不要告诉他们他们所做的事情有什么问题,因为那只会使他们变得防御。如果您确实想谈论自己为什么要吃某种方式,请谈论一下,但是一定要在讨论中讨论为自己的幸福而做出的改变:

  • “我和我的医生…”

  • “对我的身体来说非常好…”

实际使用的脚本

对话

现在,您可能在想:“That’很棒,而且还有Staci,但是我能对家人说些什么让我吃晚饭呢?”

大学教师 ’不用担心,我们已经覆盖了您。

让’讨论了十个常见问题和评论,特别是如何回答。

1) “但是你喜欢________。”

  • “我知道,疯了吧?我只是最近才真正想要它们。”

  • “是的,我不知道。只是今天他们真的没有心情!”

2) “只有一个不会杀死你!来吧,这是假期!”

  • “哦,总的来说,它绝对不会。嘿,听说您几个月前去过法国吗?”

  • “我知道不会,我只是现在真的不想要一个。”

  • “假期不让我的胃好转!”

3) “只是一天!明天你可以继续饮食!”

  • 是的,也许我稍后再来。我现在真的很饱。

  • “不,我知道–但是___不能再坐在我的肚子里了,所以我真的不愿意。”

4) “但是它们是您的最爱!我为您量身定做!”

  • “太感谢了!我现在已经很饱了,您介意我打包一些并带回家吗?”

  • 如果您像我一样幸运,并且有一个庞大的家庭,请使用以下方式:“实际上,他们是Sue的最爱。您可能会感到困惑,因为我以前总是花额外的钱,不看的时候就偷偷溜给她。”这是我以前曾和祖母一起使用过的一条实际线。是的,它有效!

5)“快点,坐下来和我在一起!”

  • “我绝对乐意与您坐在一起聊天,现在我完全被塞满了。我们走吧!”

6)“哦,拜托,你已经胖了!”

  • “如果我继续保持这种态度,我将永远发胖,所以我想请你支持我的决定,以便将来我们可以在一起度过更多的假期。”

  • “我非常感谢您在减肥之旅中的支持”

6)‘你真瘦!为什么要担心!” /“您正在浪费!” /“您认为自己很胖吗?”

  • “这真的与我体重不足或超重无关,这只是我(与医生一起)做出的决定,以改善我的整体健康状况。”

  • “不,我肚子有些东西,今天只是感觉不到”

7)“但是你锻炼得那么多!” /“你昨天没锻炼吗?”

  • “是的,为了继续锻炼身体,我需要正确饮食!当您休息和进食时肌肉会增强,因此我需要确保自己吃的东西正确。”

  • “今天吃得不好会破坏我刚刚做的一切,所以我想吃得健康,以便明天去时可以做得更好。”

  • “Yeah, but I’我绝对塞满了,可以’可能再吃一次!”

8)“你在节食吗?”

  • “我只是想吃得更健康一些,并在食物方面做出更好的决定。”

  • “We’我实际上做了一些测试,看我是否有食物过敏,所以我的医生要求我不要’几个星期不吃一些特定的东西。”

9) “I’宁愿死也不愿没有馅饼!”

  • *笑*“I surprisingly don’不要那么想念它。另外,我爱土耳其,对我来说,另一种帮助就是甜点。”
  • “我的医生认为我可能对X过敏,所以直到我们弄清楚了’我可能会更好’t.”

10)“但是我读到一份研究报告说你需要X”

  • “您知道,每项研究都说了些不同的东西,所以我真的一直在研究自己的身体感觉,这对我很有效!”

您如何管理假期?

积极思想家

这将为您提供与不健康的家庭成员一起度过即将到来的假期所需的所有工具。

记住一些关键事项:

1)练习上面的脚本 如果您担心家人会说些什么。您希望您对家人足够了解,能够以使每个人都舒适的方式与每个人互动。

2) 放松!  大学教师 ’如果您决定休假并吃点想吃的东西,不要惊慌。史蒂夫计划吃面包卷和其他‘unhealthy foods,’和他的父亲一起喝啤酒和看足球。他没有’不必担心,因为他订阅了“永远不要连续两个” rule.

您还将使用哪些其他提示和策略来帮助度过即将到来的假期?

-Staci

PS – 说到感恩,我有两件事’我非常感谢– I’d想宣布我们有两名Nerd Fitness团队新成员!
马特丹尼尔

马特(BigM141414) 是我们新的社区经理 书呆子健身Rebellion!如果你’我花了很多时间在董事会上,您肯定知道BigM(或者,您应该拥有7,000多个职位!)他’自2010年以来一直是叛乱的成员,不仅担任过主持人/行会领袖,而且自2012年4月起一直担任管理员。 !

丹妮(夜灯) 即将担任我们新的社区经理 书呆子健身学院妇女’s course.

如果你’在Nerd Fitness留言板上花了任何时间,您’熟悉丹妮尔– she’总是在身边,总是在帮助,并且总是踢屁股。我们’ve enlisted Danielle’帮助确保所有学院成员得到照顾–她唯一的重点是学院的女性。

因此,请花点时间欢迎Matt和Danielle(如上图,获得他们的USAW L1认证)加入书呆子健身队!

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图片来源: 对话思想家, 乐高土耳其, 饼干, 感恩节晚餐, 场地

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