如何与孩子一起运动(作为一个家庭锻炼!)

这张照片显示的是乐高骑自行车的婴儿车。

所以你有孩子在屋子里跑来跑去… 

而且您需要锻炼,但是似乎无法再分散小怪物的注意力了吗?

没问题!

自2009年以来,我们一直在教人们如何在家锻炼。这些天,由于每个人都被困在了一起,我们也一直在分享有趣的方式来让孩子们参与其中。 

如果你 need some ideas on how to work out as a whole family, this guide is for you.

(在下面的框中注册,我们将向您发送更多家庭锻​​炼用品)。 

这是我们今天的指南中要介绍的内容:

让我们跳进去吧!

如何与孩子一起锻炼(视频教程)

乐高玛姬(Lego Maggie)做标志性的詹姆斯·邦德(James Bond)简介。

我们的很多 书呆子健身Coaches 是父母,所以他们第一手知道在背景中跑来跑去的三岁孩子的训练有多艰巨。

当我要求他们提供有关本指南的建议时,我收到的最常见的答复是: 

“在隔离期间,生活将变得混乱。这是不正常的,您的锻炼也不会。没关系。尽力而为。”

换句话说,要打出个人记录(PR)可能会很困难 在你的硬拉中 同时还看着一个四岁的孩子(如果您设法得分) 家用健身器材)。

这并不意味着“不要费劲。” 

这只是意味着如果一切都不按计划进行,您应该提前原谅自己。

与莱斯利·尼尔森的一场有趣的灾难现场。

如果你 want proof of how working out with kids can be “a hot mess,” watch Coach Matt exercising with his young children. 

视频是各种各样的装饰。 

初学者健美锻炼 (儿童版):

与孩子一起锻炼时,请记住:

#1)与孩子们见面。对于年幼的孩子,请他们成为伴侣。也许他们可以盘点您的代表,告诉您何时开始等。 

另一方面,年龄较大的孩子也许能够更充分地参与,甚至可以与您一起训练。 

无论如何,最好是邀请孩子们在不需要的时候和时间加入他们。 

#2)虽然每个孩子都不一样, 这是根据马特(Matt)教练的经验得出的一些非常一般性的准则:

  • 2-6岁。 这些孩子通常对玩耍,摔跤等更有兴趣。因此,进行特定的锻炼可能会充满挑战。但是,这些孩子可能仍然想成为事物的一部分,因此寻找让他们参与其中的方法。 
  • 7-12岁。 在这个年龄,他们可以开始处理更多的结构。他们可能会真正享受“技能”培训(请参见下文)以及许多游戏方面的知识。
  • 13岁以上(取决于孩子)。 他们可能愿意介入,如果愿意,可以更全面地加入您的锻炼。

#3)考虑侧重于技能/实践。 定时锻炼或中断锻炼可能会令人沮丧。 

来自Family Guy的Stewie的gif喊叫注意。

相反,考虑将其视为培养技能的“练习时间”。您可以练习几分钟,休息一下,再回到上面,等等。

孩子们对“技能”训练的反应可能比对“运动”的反应更好。在一起,您可以练习:

  • 爬行
  • 跳跃的
  • 摇摆的
  • 在地板上上下移动
  • 跳舞
  • 投掷/接球

这可能比“让我们做的更好” “ 要么 ”俯卧撑。”

#4)有很多不同的方式可以全天参加锻炼:

  • 简短的锻炼: 很多时候,马特(Matt)教练发现自己在10分钟或更短的时间内锻炼身体。
  • 积累: 整天做些微休息,做几次重复 一些减肥运动。有点像“运动零食”。 
  • 更长的锻炼时间: 也许为您的培训创造时间和空间仍然很重要。如果可能的话,捍卫这次,让孩子们按照自己的兴趣进出框架。
  • “我去,你去”: 您可以选择锻炼套路,然后与孩子们玩游戏,然后返回锻炼套路。像这样分手可以让他们仍然感到参与,并给您更多的训练时间。

#5)不管发生什么事都可以! 请记住,请尽力而为,如果因为孩子开始在墙上画画而被剪短,那也很好。

与幼儿一起做的8个最佳运动

阻止自己的孩子用在丛林健身房的一条胳膊。

如果你r kids are light enough, you can actually use them as makeshift weights during your workout.

请小心,如果有任何不安全感,请不要这样做。

但是,如果情况确实不错,您可以与孩子一起做一些练习(或将它们当作体重)。

#1)体重下蹲(带小孩) 

马特(Matt)的小孩躺在肩膀上,就像安全蹲下的杠铃一样。

这很像 正常体重下蹲,但您的孩子坐在您的肩膀上。

马特(Matt)教练建议您将孩子的双腿向前伸,并建议您抓住它,就像使用安全蹲坐杆一样。

尝试此操作之前,请确保您可以做相当重量的深蹲! 

#2)刺

就像上面的体重蹲一样,而是冲刺:

与我们的深蹲动作相同,您的孩子会在弓步时靠在肩膀上。

自从你’一次只用一只脚,这对您的孩子来说确实是一个挑战。

#3)触摸天空

这个gif图像显示马特和他的孩子从下蹲到站着站着,双臂高举。

正如马特(Matt)教练解释的那样,让年幼的孩子下蹲和俯卧撑可能很困难。

但是孩子们确实喜欢跳! 

对于“触摸天空”,请蹲坐或青蛙坐。然后站起身子,双臂伸向天空。

如果您跳起来,即可获得奖励积分!

这将像深蹲一样训练许多相同的肌肉。

#4)跳跃

马特(Matt)教练和他的孩子们一起跳跳,这是一种很好的锻炼方法。

与孩子们一起尝试的另一种深蹲替代方法是跳远!

您可能想在某种类型的柔软表面(或后院)上尝试这种方法,例如Coach Matt使用的翻滚垫。只要安全,跳跳对孩子来说真的很有趣。

指向一条线(或用软物体标记一条线),看看谁能跳过它,从而制作出一款游戏。您不仅可以通过跳跃训练下半身,而且还可以增强爆发力。

#5) 俯卧撑

您在这里有一些选择。 

首先,是让您的孩子向后爬,并用它们作为负重:

这是马特(Matt)俯卧撑的表情,他的孩子背靠着他。

如果挑战性太大,也可以在这里进行膝盖俯卧撑。

下一个选择是通过在两次练习之间给他们高强度的击打,使您的孩子参与锻炼:

在俯卧撑的顶部,伸出手臂,让孩子高五!

最后,您可以让孩子在重复之间爬行,试图从一端到另一端蠕动:

放在俯卧撑的顶部时,让您的孩子像这样爬行。

#6)熊爬网

与您的孩子一起做的一项有趣的练习是像被锁住的熊一样爬行!

马特(Matt)教练带着他的孩子在他的背上爬行。

爬行是 出色的功能性健身运动 这将帮助您在地板上保持移动。背上的孩子会增强锻炼强度。 

如果您发出咆哮声和咆哮声,则可获得加分。

#7)山羊袋铰链

这项运动使您的孩子紧握胸部,同时将臀部往后推。

这项运动可以让您加强铰链肌肉,就像您在 壶铃摇摆 要么 硬拉

站高,紧握孩子,检查胸部。让他们也抓住你。

将臀部再次向后推,就像在壶铃摆动中一样。当您的躯干散落在地时,抬起脚后跟,重新站起来。 

#8)平衡

当您的孩子试图将您推倒时,单脚平衡可能变得更具挑战性:

马特(Matt)孩子的gif图像,他试图用单腿保持平衡的方式将他推倒。

另一个想法是站在一条腿上,然后让您的孩子推动您,然后用该力跳到另一条腿上。尝试一次只用一条腿来平衡:

如图所示,用孩子的力量从一条腿跳到另一条腿。

10个家庭锻炼游戏

这张图片有些突击队和小型突击队打架。

能够几次举起你的孩子做一些运动是很棒的。 但马特(Matt)教练强调,任何重复超过10次的事情都可能不会发生。

孩子们会感到无聊,抱怨或反抗。

这就是为什么您最好与他们一起玩一些游戏。 

以下是全家一起玩的10款有趣而活跃的游戏:

#1)忍者训练

这很容易:问您的孩子:“想和我一起忍者训练吗?”

如果他们喜欢它,那就开始练习一些跳跃和爬行吧!

您还可以将它们吊起并帮助它们悬挂在某些东西上(忍者总是必须爬上建筑物),如果您有 上拉杆:

Staci教练向您展示酒吧的悬挂

没有上拉杠?我们在我们的临时更换巧妙的替代品 建立家庭健身指南.

一些房子 跑酷 也可能在这里。 

#2)追逐(警察和强盗)

在这里,您将建造某种类型的堡垒。在玩游戏时,马特教练将体操垫高高地站在一起,然后将孩子们放在中间。

他们的工作?逃逸!

追踪并追踪他们,然后将其送回监狱(或您的临时堡垒)

随便教他们一句,“您永远不会抓住我,铜线!”

#3)冻结球

这可能需要购买,但是 泡沫躲避球 是和孩子们玩耍的好方法。

具有不同颜色的躲避球会导致不同的结果:

  • 红: 如果您被“火球”击中,请连续跳五次。
  • 蓝色: 如果您被“冰球”击中,则需要冻结五秒钟。 
  • 绿色: 如果您被“土球”击中,那么该是将胸部放在地上的时候了,就像在着绳子时一样。

#4)动物漫步

有人叫动物。然后每个人都必须那样走动!

步行到莫多 如果您需要像蛇一样爬行来完成旅程的一部分,则要困难得多。

#5)热熔岩

透过这个游戏,您或多或少地在房屋中建立障碍物路线,尝试从一种家具跳到另一种家具…因为地板现在是熔岩。

以下是创建家庭障碍训练课程的一些想法:

开始游戏的另一种有趣方式:大声从5开始倒数。

在“ 1”喊“热熔岩”之后,如果仍然有人在正常地板上,那么当他终于拿到戒指时,是时候让他们像Gollum一样开始演奏了:

Gollum从国王归来掉入熔岩的场景。

这是一个有趣的站立游戏,可确保自发活动。

#6)跳/鸭

这款游戏非常简单:拿一把假想的剑,向孩子们高低摆动,或者让他们带着他们的假想武器来找你。

只要在孩子身上高低摆动,然后分别低头或跳跃即可。

如果它们变低,则需要跳跃;如果它们变高,则需要躲避。

这确实很简单,但是很有趣,可以由一群人一起完成。

#7)日志之王(平衡挑战)

就像我们之前向您展示的平衡练习一样,但是作为游戏!

找到一些领土(一块垫子,一些舒适的地毯,草),然后试着将另一个推开。让您的孩子和您一起比赛。

#8)狼& Rabbit

在短距离内创建一个标记或标识一个“安全的地方”。 

两个人面对面,但要保持足够的距离,以使“兔子”感到安全。

兔子保持冻结状态,直到狼行动。然后,Rabbit尝试在Wolf标记之前冲刺至安全。

#9)忍者红灯,绿灯

如果你’ve ever played “Red Light, Green Light” this is similar, although it involves some sneaking around, because ninjas.

忍者做忍者东西的gif图像。

“ The Mark”漫不经心地走来走去,自由地转弯,而忍者则试图潜入并标记他们。 

如果马克面对忍者,忍者必须冻结。 

否则,忍者可以自由标记标记。

#9)突击队

这个游戏有点像 忍者红灯,绿灯.

您有一个柜台(通常是成年人)。

您有跑步者(孩子)。

计数器从5到10选一个数字,然后倒数。

在这样做之前,他们会宣布“快速”或“慢速”。

  • 快速,您将数为“ 5,点,4,点,3,点,2,点,1”。
  • 慢,您将计算“ 5,点,点,4,点,点,3,点,点,2,点,点,1”。

所以说允许的“点”是两倍。

当柜台计数时,他们闭上眼睛(小心地)走动。他们确保转身很多,以使跑步者保持警惕。

当计数器达到“ 1”时,他们冻结并睁开眼睛。

任何在Counter眼中被发现的跑步者都必须做出愚蠢的“嘎吱作响”的终结。

这只狗很好"play dead" in this gif

Quarantining With Kids: A Discussion With Two 书呆子健身Coaches (And Parents)

在家隔离是一回事。与孩子在家中隔离是另一回事。 

在上面的视频中,直播到 书呆子健身Prime 成员,“ The Matts”向您介绍他们如何’重新处理这种新的生活方式。

“与孩子隔离”讨论的一些重点:

  • 尽力而为(“启示录”内容的共同主题)
  • 与孩子们安排时间表的重要性
  • 配偶之间的公开交流
  • 在家里创造一个“学校空间”
  • 隔离期间如何找到“平衡”
  • “安静时间”的重要性

以及更多!

如果你’re juggling working remotely and homeschooling for the first time, give the video a watch.

如何以家庭锻炼(后续步骤)

这张照片显示了一个在沙滩上望着日落的家庭。

与孩子一起锻炼最重要的事情是:玩得开心!

如果孩子们看到你很开心,他们可能想加入你。

如果你 make your exercise together enjoyable by including some game elements, they might want to keep doing it.

那太好了!

如果你 need more ideas, here are 40种锻炼方式,但没有意识到

但是,如果您的孩子不喜欢它,那就可以了。只要有可能,就尽一切可能尝试锻炼。

这是不寻常的时期,因此我们的培训也可能会不寻常。

尽力而为。这是我们在整个指南中提出的 如何保持身材(在室内时)

您现在可以做的最重要的事情: 和孩子一起练习运动或游戏!

除非您尝试一下,否则您永远不会知道孩子如何处理自己的锻炼。

因此,选择我们突出显示的练习或游戏之一,然后旋转一下即可。

如果演变为混乱,您始终可以使用其他锻炼方法或策略再次尝试。

同样,尽力而为。

这个女孩准备加强力量训练。你是?

如果你 want some more help, 书呆子健身is here for you.

关于如何继续我们,我们有三种选择。选择最符合您目标的选项:

选项#1)喜欢我们今天的指南中显示的视频吗?是否想现场观看他们并回答您的问题? Join 书呆子健身Prime!

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好吧,我想听听您的意见以及您与孩子一起锻炼的经验! 

您是正在学习与孩子一起运动的父母吗?

在后台与尖叫的孩子一起训练的任何提示或技巧?

我们错过了任何有趣的游戏吗?

在评论中让我知道!

-史蒂夫

附言 如果你 have older kids, they might be more into doing a workout right alongside you. If so, have them pick a routine from 7种最佳在家锻炼 一起尝试!

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图片来源: 货运自行车家族, 克隆正在努力, 望着日落的家庭, 无标题, 辛普森…Maggie 辛普森.

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