如何在Troy中看起来像Brad Pitt

在今天的“如何看起来像一个超级英雄”中,我们将介绍Brad Pitt’电影制作特洛伊的常规动作。

几年前,您去了电影院,期待看到下一部史诗片,下一部《角斗士》,下一部关于男子气概,踢屁股和行为的出路。相反,你得到了“Troy,”而且您可能在无聊的中段就睡着了。然后,您会生气,因为他们使双方看上去都像个好人,而且您已经知道事情的结局如何,但您希望它不会’t be THAT bad.

但是确实如此。

唯一值得再次注意的是在第一个场景中,阿喀琉斯用一口刺剑击倒了巨人,这真是令人震惊。

所以让’s说您决定要看起来像跟腱,而您’准备像Brad一样重担了! Before you Google “布拉德·皮特·特洛伊(Brad Pitt Troy)锻炼,”知道你的一切’会发现是误导或不正确的信息。一世’确保我执行了一个或多个例程’我发现是正确的,但老实说我不知道’t like any of them.

你’我们会找到只专注于上半身而完全忽略下半身的例程:这是看起来头重脚轻又荒谬的好方法。

其次,你’重新找一个有7个月的时间担任这个角色的培训,并且有私人教练,力量教练,伸展教练,按摩师,瑜伽教练等的人。

所以,与其给你一个例行的’我不适合你们大多数人’宁可修改列出的常规程序,并为您提供更好,更健康,更安全的常规程序,让您看起来仍然像自己’是希腊历史上最好的战士。布拉德体重约160磅。在搏击俱乐部中达到185磅(在特洛伊),这意味着他有一些 严肃的 肌肉发达,体重增加。布拉德(Brad)身材苗条,身体脂肪含量很低,’的新陈代谢很可能比光速快。为了穿上至少20磅的肌肉,他需要将电影前的动作分为两个阶段,通常称为 “Bulk and Cut” routine.

锻炼

当你’非常瘦弱,想要增加肌肉质量,您将需要多吃很多东西’饮食,举重,并尽量减少有氧运动。现在,就像你’重新获得肌肉,你’我也会增加一点脂肪。

It’s inevitable.

It’s okay though, that’s为什么将其称为“Bulk” phase.

你什么’我要做的就是专心进行复合练习(卧推,引体向上,硬拉和深蹲 是四个大佬)以促进整个身体的生长。尽管布拉德只专注于他的上半身,’我也要去做硬拉和下蹲;这些锻炼会抬高您的腿部和背部,这恰好是您身体的两个部分,您可以最快地获得最大的体重。

为了从这些练习中获得最大收益,您应该集中精力完成12到6次重复练习,每次练习都要进行一次,经常要训练到绝对失败。

绝对失败=到你的时候’关于该练习的最后一组的最终代表,应该感觉像是’是您可以解除的最后可能的事情。

沉重的体重,大量的复合运动和最少的有氧运动。 有氧运动将使您的体重减轻。相反,我’d建议您尽量减少有氧运动的时间,使两组之间的时间最短,等待不超过一分钟再重新启动。

看看我的套路’我目前正在使用这些原则(这使我在7周内增加了12磅), 在这里阅读我的博客.

就个人而言,我喜欢训练全身’我在体育馆里,我想’s古老的战士也将如何训练:不是专注于雕刻三头肌,而是专注于举重并准备杀死人!

布拉德(Brad)达到所需的正确体重和力量后,便拨动开关,花了3个月的时间来减少体内的脂肪(因此,“cut”常规阶段),只剩下身体上的肌肉。

你 might think this is where you give up the weight training and just start running everywhere.

错误的。如果你那样做’很快就会失去您刚获得的所有肌肉,因为这需要您的身体 6个月适应新的体重 并在停止后迅速恢复到原来的大小。

为了保持体重并减少体内脂肪,请继续进行负重训练,但应在日常活动中增加更多的有氧运动和冲刺,以减轻多余的体重。

为了在最短的时间内充分利用有氧运动, 在这里阅读有关间歇训练的信息.

饮食

显然,布拉德一天要吃4顿饭,其中包括大量的蛋白质和少量的碳水化合物。他还放弃了吸烟,饮水和吃垃圾食品。

这三件事是造成布拉德的巨大因素’在健身房和屏幕上的成功。

现在,关于他的其余饮食,我不得不再次不同意他的教练。考虑到他每天要训练3个小时,因此从饮食中清除碳水化合物就使他失去了进行这些艰苦锻炼所需的精力!另外,我不’认为一天四顿饭足以使他全天保持恒定的蛋白质来锻炼肌肉。

我的建议?

如果你’变得瘦弱并试图增加体重,那么您每天需要摄入近4000卡路里的热量,而这4000卡路里的热量应该由每磅体重至少1克蛋白质和复合碳水化合物克数的1.5到2倍组成。

取这些数字,将它们除以6或7(取决于您可以多久吃一次),然后’您需要整天都在吃东西。

这里’是您需要吃饭的时间示例:

  • 7:00 AM:早餐
  • 9:30 AM:小吃
  • 12:00 pm:午餐
  • 2:30 PM:小吃
  • 5:00 pm:晚餐
  • 7:30 pm:深夜小吃
  • 晚上10点:床前小吃

在这些餐点(包括晚餐)中,我’d aim to get 至少 30克蛋白质,45克复杂碳水化合物和10-15克优质脂肪。

为您的蛋白质考虑很多鸡肉,金枪鱼,牛排,鸡蛋,蛋白质奶昔和蛋白质棒,为您的复合碳水化合物考虑全麦面食,燕麦,糙米,土豆和全麦小麦面包。

此外,您可以吃所有想要的水果和蔬菜。一世’d限制一天结束时(最后两餐)的碳水化合物摄入量,因为研究表明,一天结束时您的新陈代谢较慢(当您’重新运动),这样您睡觉时这些碳水化合物就会变成储存的脂肪。

只要你’在锻炼之后,您一天结束时所吃的蛋白质将在您睡觉时用来重建肌肉。

如果你’re worried that you’吃得太多,我保证你’re not –考虑一下它有多艰难’终生减肥。如果再增加几磅,可能只需要几周的时间就可以减少失去的体重’t want.

如有疑问,请吃饭。

在你之后’足够大,你’对切​​碎您体内多余的脂肪感兴趣,我’d继续每2-3小时进食一次,并保持高蛋白质摄入量。一世’d从饮食中减少一些碳水化合物,但请确保您’仍然要吃得足够多,以使您有足够的精力进行锻炼。一世’d努力在增加冲刺次数和进行有氧运动的间歇训练与减少卡路里量之间取得平衡,直到找到一个好的平衡为止。

你 want your weight to remain constant and your body fat percentage to decrease.

你有它! 这可能不是您期望的精确的Brad Pitt Troy锻炼,但是一定可以完成工作(相信我,我知道…because it’现在正在为我工​​作)。

我的建议:如果你’为了通过遵循特定的名人来遵循特定的惯例,请选择除遗传天才布拉德·皮特以外的其他人。如果你’重新骨感,并试图扩大,跟随 Ryan Reynolds的《剑灵》 3转型,对于想要减肥的大个子们,尝试 丹尼尔·克雷格’为皇家赌场做准备的常规.

请记住,这些人有私人教练和特定的饮食计划,以使他们到需要的地方。

如果您期望获得较少的成功结果’在全职工作,养家糊口并且没有时间或金钱来每天吃10顿专业准备的饭菜的同时重新选择日常工作。

你 can probably sense a trend with all of these routines: 每2-3个小时要消耗大量蛋白质,进行有氧运动而不是长期奔跑,请遵循常规操作:复合运动,每组3-6到6-12次。使自己精疲力尽,让肌肉有足够的时间恢复,然后’很快就会解雇特洛伊。我知道如果您认识一个名叫Troy的家伙,这句话很奇怪,但是他’可能是个屁股,应该采取任何方式。

我向所有特洛伊人道歉’到处都是自己。

-史蒂夫

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