如何不吸吮目标设定

你还记得新年吗’从2010年1月1日起的决议?

它可能像这样: 在轻微(或严重)宿醉后,您对自己说“this is the year I’我要成型!” or “this is the year I’我要减肥!”  Maybe it was “I’我要摆脱债务,” “quit smoking,” or “start a business.”您系好跑鞋,将香烟扔进垃圾桶,削减信用卡,和/或花了几分钟研究了如何注册有限责任公司。

两个星期后,事情进展顺利– yay success!

然后,BAM会让您生病/去休假/在工作中度过不好的一天,并且请假几天“直到事情变得不那么忙碌。”  All of a sudden it’s 2011年1月1日,您意识到自己没有’甚至不记得去年的目标。幸运的是,新的一年是重新开始的机会。

这里’这次如何不吸吮太阳。

请明确点

“我想减肥” is a crappy goal.

“我想保持身材”是非常模糊和无用的

设定目标时,您需要尽可能具体。如果您想减肥,那么您到底想减肥多少?您什么时候想失去它?我赢了’不要仅仅以重量作为成功的判断力来解决我的问题(因为我在这里), 但它’肯定比没有好。如果您想变得更快或更强,您希望这些东西增加多少?

假装你’re driving a car –设定模糊的目标就像在说“I’我要去加利福尼亚” 太棒了,您到底要去加利福尼亚哪里?正如Chesire Cat所说的那样 爱丽丝漫游仙境, “If you don’t know where you’再走,任何一条路都会带你到那里。”

具体点,糟透了!

  • 如果你’re going to “lose weight”,您希望何时减轻多少体重?到六月25磅?到11月100磅?
  • 如果你’re going to “get in shape,” 您将通过什么指标来衡量自己?马拉松完结吗? 225磅卧推空手道中的黑带?

在你之后’确定目标,写下来,然后挂在门/卧室墙/办公室隔间上。 每天查看这些目标,以便他们’始终摆在您的脑海中。

你疯了?

他们说精神错乱的定义是一遍又一遍地做同样的事情,并期望得到不同的结果。

我知道waaaaaaay太多人说“通过节食并在跑步机上跑步数小时来不断尝试减肥。他们每次持续几个星期然后放弃,直到两个月后以相同的方式再次尝试,但结果相同。

如果你 tried to “get in shape”去年,它没有’工作,恭喜 –你发现一种方法’为你工作。今年,除非你’疯狂(这肯定是可能的),您需要尝试其他方法或从不同角度攻击先前的方法。仔细查看您以前的故障并找出问题所在–从这些失败中学习,并将其应用于您即将实现的目标。

  • 如果你 failed because you hate running and gave up, 尝试体重训练.
  • 如果你 failed to lose weight by counting calories, that might not be the method for you. 尝试 古饮食.

记住,那些忘记历史的人注定要重蹈覆辙。 Don’不要一遍又一遍地做同样的事情–如果有新东西’工作后,迅速从中学习并继续前进。

追踪进度

您知道为什么视频游戏(特别是角色扮演游戏)如此有趣和令人上瘾吗? 因为您可以看到自己的角色不断变得更强大/更大/更好/更强大。即使您只玩三十分钟,您仍然可以看到您的英雄从7级升到8级,将力量提高了2点,在第3个地下城结束时击败了老板,依此类推。跟踪,记录每个微小的细节,并且易于观察进度。

游戏会’如果您没有要计算的分数,没有获得的水平或没有获得的经验值,那将几乎一样有趣。

跟踪进度。 提升生活水平!每周跟踪体重,用卷尺测量一下自己是否’在腰部,臀部,胸部,腿等周围失去了英寸。’重新举重,在Excel工作表或类似网站上跟踪锻炼情况 每日烧伤.

如果你 know what you did yesterday, you know what you have to do today to be better:

  • 如果你 ran a mile in nine minutes yesterday, will you run a mile in 8:59 or less today?
  • 如果你 did three pull ups last week, can you do four this week?
  • 星期一蹲了150磅?好的!星期五可以做155吗?

小小的胜利,小小的水平,微小的进步,但总是朝着正确的方向发展。

这是背后的前提 OMFG,在线多层健身游戏 that we’重新放在书呆子健身留言板上–将您的现实生活目标变成一个有趣的游戏,以跟踪您的进度。检查一下是否’重新寻找有趣又古怪的东西。

即时调整

让’s说您打算减掉80磅,而您 只要 减重75磅,然后再进行肌肉锻炼。 即使您的身体成分持续急剧变化,您也可能永远不会失去这最后的五磅。那会让你失败吗?负面的,Ghostrider。

目标改变。

这就是生活。

如果你’设定了特定目标并继续努力跟踪进度,您可以在必要时全年进行调整,没有任何问题。只要你今天过得更好,那么你昨天就在 一些 way, that’s a win.

确定为什么要它。

听起来有点熟?

  • “我想保持身材,但我不’就像________________。”
  • “我想减肥,但我可以’T放弃_________________。”
  • “I don’由于______________而没有时间这样做。”
  • “我想锻炼肌肉,但是在那里’我绝对不能吃掉所有的_________。”

好,那就不要’做到这一点,并保持原样!它’s as simple as that.

I’在过去一年中,我收到了许多发问者的电子邮件“你能帮我吗?我知道我应该保持身材,但我’我只是没有动力这样做。”正如Jeff Bridges在 真正的毅力 “I can do nothin’ do for ya, son.”我不能凭空创造动力–我不是廉价戏法的魔术师。那个动力需要来自你内心,我的朋友。您为什么要保持身材?

  • 您的医生告诉过您您必须这样做吗?
  • 你老婆告诉你她’担心您的健康吗?
  • 您只是有个孩子,决定要和家人见孙子吗?
  • 您的身体状况良好吗? 忍者战士?

您的动力可以来自任何地方,但必须是您的。 As Nietzsche says, “有生存理由的人几乎可以忍受。”  Do you have your 为什么 然而?如果是这样,突然放弃百吉饼吃早餐和苏打水吃午餐似乎不再是一个巨大的牺牲。当您发现一件事比世界上任何事物都想要更多时,它’很难阻止您获取它。

清晨锻炼, 古饮食,在电影上对爆米花说不,在杂货店不买冰淇淋–像这样的变化可能很难,但是如果它们是实现您想要的最终目的的手段,那它将发生。突然之间,这些痛苦的调整变得不再是一件繁琐的事情,而更多的只是您的身份。

看看这个很棒 确定的定义,然后去获取它。

公开

你喜欢被称为懒人吗?

一个失败者?

一个骗子?

希望不会。

公开您的决议,无论是否通过 你自己的博客通过加入书呆子健身 留言板,甚至只是告诉您的密友和同事。要求他们每周/每月给您发送电子邮件,询问情况如何。我的一个朋友目前正在参加一场有趣的比赛;如果涉及的每个人都必须向其他人支付$ 500’到6月,脂肪降至10%以下。它’跌至10%的难度非常大,但是只要500美元,我无疑他’ll get there.

找到一种建立支持小组的方法,这些小组不仅会在您时鼓励您’做得很好,但是当你接你’重新放松。利用您的朋友,同事和社区的力量。你不’不必一个人去。

昨天不见了

中的一个 书呆子健身叛乱的规则 is that we don’不在乎您来自哪里,只在乎您’re going. It doesn’t matter if you’体重超重300磅,每天抽五包烟,欠下100,000美元的债务,并且在父母的地下室谋生。昨天是你–今天,您可以成为任何想要的人。建造 你自己的史诗般的命运, 选择一个超级大国,然后开始 成为超人.

昨天不见了。 今天是您余生的第一天。

让’s do this.

-史蒂夫

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关于85的想法“如何不吸吮目标设定

  1. 感谢您发布此信息,史蒂夫!现在我明白了为什么我没有’在这个部门取得了成功。现在,我知道如何正确设定目标了,我’我要去做,我’我会回去发布它们。 

  2. 这里 are my goals for this six weeks.

    1.健康的饮食目标:通过少喝苏打水和红茶来减少糖的摄入。多喝水。水是健康的,实际上是减肥和健康的根本关键。 (我已经购买了一个Camelbak过滤瓶,并且已经定期使用。我经常把它带到ConCarolinas和USED IT。)

    2.减肥目标:在这6周的挑战中,我想减肥至少15磅。截至目前,我的体重秤显示我的体重为340磅。所以我的目标是在7月15日之前达到325。

    3.我的锻炼目标:每周游泳或散步至少30分钟5次。

    4.个人改善目标:每周花费30分钟进行清洁,整理和净化。这是我ho积的改进目标。房子是一团糟,我需要停止拖拖拉拉并清理这些垃圾。我可能一天只做5分钟,或者花30分钟做一个工作块,但其中一些垃圾还是需要去的。

    我会提醒您每个星期一在这里发布进度,并邀请您为进度做同样的事情。

  3. 进行身体调整时,动态调整至关重要。最终,您的身体会根据您所喂食和使用的食物而不断变化。总体而言,如果您做正确的事情,您将看到一些主要结果,但是稍后您就不会这样做,因此您肯定需要进行调整。

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